Ar jūs prarandate svorį kai jūsų dehidracija
Norite numesti 4,5 kg per savaitgalį? Jos požymiai labai panašūs į dehidrataciją: pradeda skaudėti galvą, pykina, pasireiškia sumišimas, pilvo pūtimas. Tad jeigu norite užkirsti tam kelią — gerkite daugiau vandens. Tai vis dažniau pasitaiko didesnėse masinėse varžybose, kuriose būna lėtų bėgikų, pernelyg sąžiningai geriančių.
Raumenų silpnumas, mėšlungis ar spazmai Labai retais atvejais pasireiškė alpulys sinkopėpriepuoliai ir net koma.
Dauguma tyrimų parodė, kad didelio intensyvumo sportininkai praranda du gramus druskos vienam litrui prakaito. Keičiant tai prieš, per, ir po pratimų, yra labai svarbu, kad būtų užtikrintas našumas ir saugumas.
- Rubrika: Rikiavimas: 10 požymių, kad jūsų kūnui trūksta vandens - jei kamuoja blogas kvapas iš burnos ar mieguistumas, laikas atsigerti Gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau pramogaudami ar panirę į darbinę veiklą dažnai tai pamirštame.
- Raumenų silpnumas, mėšlungis ar spazmai Labai retais atvejais pasireiškė alpulys sinkopėpriepuoliai ir net koma.
- Gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau pramogaudami ar panirę į darbinę veiklą dažnai tai pamirštame.
- Organinių riebalų degintojų papildai
- 10 netikėtų požymių, kad jūsų organizmui trūksta skysčių
- Greito svorio metimo trūkumai
- Riebalus deginantis moliūgas
Pabandykite ypatingą dėmesį, kai jis yra labai karštas ir drėgnas, ir atitinkamai nustatykite savo suvartojimą. Kiek jums reikia gerti, sulieknėti 50 moterų priklauso nuo jūsų fitneso lygio, nuo orų ir nuo to, kiek jūs prakaitai.
Tinkamas hidratavimas sportininkams Kad būtų užtikrintas optimalus našumas, turite parengti hidratacijos strategiją visuose ištvermės įvykio etapuose. Remiantis Šiaurės Alabamos universiteto Kinezikologijos departamento atliktais tyrimais, sportininkai turėtų atsižvelgti į šias gaires: Prieš pradedant išgerti apie mililitrų ml skysčio vieną ar dvi valandas iš anksto.
- Sužinokite apie dehidrataciją ir tai, kas tai sukelia by Elizabeth Hartney, PhD Share on Facebook Share on Twitter Dehidratacija yra daugiau skysčių iš organizmo praradimas nei yra pakeista.
- Auksinės bėgikų hidratacijos taisyklės Vienas iš pirmųjų patarimų pradedantiesiems bėgikams — gerti daugiau skysčių.
- Kaip tai ištaisyti: atidžiau žiūrėkite į etiketes ant vaisių ir daržovių, kuriuos perkate.
- Ar progesteronas padeda numesti svorį
- Neleisti dehidratacijai ištvermės sportui
- Stiprus vėmimas ir svorio metimo simptomai
- Ar maišas gali numesti svorį
Sverdamas save ir apskaičiuodamas savo kūno masės indeksą KMIgalite palyginti bazinį lygį po įvykio. Labai svarbu, o ne užgerti gėrimu, kad išvengtumėte skysčio sklindančio skrandžio.
Po aktyvumo naudokite savo šlapimo spalvą, KMI ir troškulio lygį kaip indikaciją, kaip galite būti dehidratuotas.
Jei praėjus vienai valandai praleidote tris svarus, turite išgerti ne mažiau kaip tris 16 uncijų stiklines skysčio, kad kompensuotų nuostolius. Sportas Med. DOI: J Athl traukinys.
Related Content.