Medžiagų apykaitos svorio metimo karjera

Prakaituoti geriau nei badauti! Pagreitinus medžiagų apykaitą organizmas gebės daug greičiau sudeginti gaunamas kalorijas. Norėdamos efektyviau deginti riebalus, turite padidinti raumenų kiekį, o tam reikalingi sunkesni pratimai treniruoklių salėje.

Tikriausiai pastebite, jog sporto klubuose dažniausiai visus bėgimo takelius užima moterys ir tik retą sutinkame prie laisvų svorių. Norėdamos efektyviau deginti riebalus, turite padidinti raumenų kiekį, o tam reikalingi sunkesni pratimai treniruoklių salėje.

• Metate svorį? Šių klaidų nedarykite Karjeros svorio metimas
• You’re Temporarily Blocked
• Svorio metimas – tai ne hobis ar pramoga, o darbas, reikalaujantis žinių - dti.lt

Nebijokite, daug raumenų tikrai nepriauginsite, anaiptol, akivaizdžiai padailinsite savo kūno linijas. Treniruočių su svoriais pagalba galima pakelti krūtinę, sustangrinti šlaunis, sėdmenis ar suformuoti dailiai atrodančiais rankas. Jei reguliariai treniruojatės treniruoklių salėje, rekomenduojama bent 2 kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotę. Taip padidinsite raumeninę masę bei sumažinsite riebalų atsargas.

Atlikdamos konkretų pratimą, pasistenkite pasirinkti maksimalų svorį, su kuriuose galėtumėte atlikti 10 pakartojimų. Neužmirškite, jog tinkama pratimų atlikimo technika yra ypač svarbu. Tobulą mitybos ritmą žmogus atsineša gimdamas — kūdikiai valgyti prašo kas 3 valandas Antrasis principas.

Retai kuris pagalvoja, kad valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis.

Gal būt svoris nekrenta todėl, kad sulėtėjo medžiagų apykaita?

Taip maitinantis labiausiai po oda kaupiasi riebalai, nes organizmas, negavęs pusryčių, o po to — pietų, įjungia bado režimą. Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas.

Badaudamas organizmas iš pradžių sunaudoja angliavandenių atsargas, po to ima skaidyti baltymus t. Šiais laikais atliekant skrodimus nuo badavimo mirusiems afrikiečiams, pas juos randama riebalų ant pilvo, sėdmenų, bet jų raumenys būna sunykę.

Svorio metimas – tai ne hobis ar pramoga, o darbas, reikalaujantis žinių

Vadinasi, net kenčiant bado kančias, organizmas bando išsaugoti riebalų likučius, kad galėtų pamaitinti smegenis. Tobulą mitybos ritmą žmogus atsineša gimdamas — kūdikiai valgyti prašo kas 3 valandas. Tokio ritmo turėtume laikytis ir suaugę, nes būtent kas 3 valandas krenta gliukozės liaudiškai tariant, cukraus kiekis kraujyje ir pradedamas dirginti alkio centras smegenyse. Jei norime lieknėti, valgyti turėtume 5—6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto per pusryčius, pietus ir vakarienęo tarpuose 2—3 kartus — šaltų užkandžių.

Medžiagų apykaitą greitinanti dieta: kaip numesti svorio be badavimo kančių

Nereikia įsivaizduoti, kad visus 6 kartus turime prisikirsti. Nejaunėjate Kuo vyresni esate, tuo svorio numesti yra sunkiau. Šis faktorius, kartu su natūraliai lėtėjančia medžiagų apykaita, sąlygoja svorio metimo sunkumus.

Tyrimai rodo, kad suvartodami daugiau baltymų ir daugiau sportuodami galime sutvirtinti raumenis — taip figūra bus dailesnė ir bus lengviau kontroliuoti svorį. Tai — užburtas ratas, kuris gali atnešti tik depresiją ir nusivylimą po kiekvieno nesėkmingo bandymo.

Greitosios dietos yra tiesiog neveiksmingos. Dažniausiai mums labai sunku sulaukti gero rezultato, o čia rezultatas ateina greitai. Ką duoda geras miegas? Jokių bado dietų!

Badavimas drastiškai sumažinant kalorijų kiekį ir protarpinis badavimas, kai nuo valgymo daroma 14 val. Laikantis bado dietų, anot V. Kurpienės, medžiagų apykaita kaip tik lėtėja. Žmonės ima džiaugtis, kai badaujant greitai krenta svoris, tačiau reikėtų atminti, kad tada mes pametame visai ne tai, ką norėtume pamesti.

Dažniausiai tai įvyksta skysčių sąskaita, kas galiausiai atsistato. Nors tuo metu šiek tiek riebalų skaidosi, skaidosi ir labai daug raumenų, o atstatyti raumenis — didžiulis darbas.

Sveikas svorio metimo tempas — vienas kūno svorio procentas per savaitę. Kalbant apie mitybos režimą, svarbiausia pasirinkti tokį variantą, kad nereikėtų laukti maisto, t. Aktyvumo lygis — 1,9 Sudauginęs RMR skaičių su aktyvumo lygio skaičiumi gausi savo minimalų dienos kalorijų skaičių. Subalansuota mityba — normalios medžiagų apykaitos pagrindas! Subalansuota mityba — tai reiškia ne tik suderintą mitybą, bet ir valgymo rėžimą.

Norint, kad medžiagų apykaita veiktų puikiai, būtina valgyti reguliariai. Idealu, jei valgai kas 3 valandas. Tarpas tarp valgių turėtų būti ne didesnis nei 4 valandos.

8 dažniausios moterų svorio metimo klaidos. Patarimai joms ištaisyti

Taip pat svarbu, kad valgis būtų maistingas, turintis pakankamai kalorijų, baltymų, gerųjų riebalų ir mažiau angliavandenių. Pavalgius turi jaustis sotus. Todėl venk paprastų užkandžiavimų. Nepraleisk pusryčių! Jie be galo svarbus dienos valgis. Praleidus pusryčius laukia persivalgymas vakare, dažnesni užkandžiavimai, sustiprėja saldumynų poreikis. Turi suprasti, kad valgant labai nedaug darai didesnę žalą organizmui nei naudą. Be cukraus ir bulvytės: Populiariausias maistas šiomis keistomis valandomis yra saldumynai ir visi įvairūs kepiniai.

Venkite kavos pertekliaus saldžių daiktų, įskaitant cukrų.

Karjeros svorio metimas, Geriausias maistas metantiems svorį - chooseklaipeda.lt

Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų perteklių. Nešiokite virškinimo pluošto sausainius ar jūsų pasirinktą vaisių. Mažas kalorijų jogurtas taip pat yra gera alternatyva. Eikite maistingi: Į savo racioną įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių.

Turėkite pakankamą angliavandenių kiekį, kurio reikia norint papildyti tai, kas prarasta. Pakeiskite nereikalingus riebalus liesais baltymais ir sultimis. Subalansuokite savo mitybą atsižvelgdami į tai, koks yra jūsų tvarkaraštis.