Ar gali nėščia saugiai sulieknėti
Jeigu pastebi, kad svoris kasdien smarkiai auga, ypač antrą ir trečią trimestrą, atkreipk dėmesį į tai, kaip oda atrodo ten, kur spaudžia kojinių guma, ar batai vakarop netampa per ankšti. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas. Dėl šios priežasties, kūdikis gali atsisakyti žįsti. Jei po sporto jaučiatės nepatogiai, sunku atgauti kvapą arba jaučiatės labai pavargusi, turėtumėte mažinti fizinį krūvį. Vis tik, konkrečių paaiškinimų nėra.
Ar saugu sportuoti nėštumo metu? Prieš imdama sportuoti pasitarkite su gydytoju.
Iki nemokamo pristatymo liko Jeigu sulaukėte pirmagimio, Jus gali stebinti kai kurie pokyčiai, klausite savęs ir draugių, kodėl tai trunka taip ilgai, kodėl pilvukas nemažėja, kaip susigrąžinti prieš nėštumą buvusį svorį ir ar iš viso kūnas bus toks, kaip iki nėštumo. Kartais žiūrint į kai kuria įžymybes, Jūs galite galvoti, kad iš ligoninės po gimdymo turėtumėte išeiti tarytum Jūs niekada nebuvote nėščia.
Galbūt jums negalima sportuoti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jei nėštumas sklandus, sportas gali padėti geriau jaustis ir palaikyti stabilų kūno svorį.
Taip pat jis suteikia papildomos energijos ir stiprindamas ar gali nėščia saugiai sulieknėti paruošia kūna gimdymui. Kaip pradėti sportuoti?
Svoris nėštumo metu: ko tikėtis
Jei gydytojas leido sportuoti, galite pradėti lengvai mankštintis ir po truputį didinti krūvį. Jei po sporto jaučiatės nepatogiai, sunku atgauti kvapą arba jaučiatės labai pavargusi, turėtumėte mažinti fizinį krūvį. Jei sportavote ir prieš nėštumą, gali būti lengviau, tačiau krūvis vis tiek turėtų būti ribojamas.
Koks sportas labiausiai tinka nėštumo metu? Geriausia užsiimti tuo sportu, kuris nereikalauja kelti papildomo svorio.
Plaukimas, mankšta ant dviračio — treniruoklio kuo puikiausiai tinka. Vaikščiojimas ir lengva aerobika taip pat tinkamas variantas.
- Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis) | dti.lt
- Nauji riebalų deginimo būdai
- Geriausias būdas greitai numesti kojų riebalus
- Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?, Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu
- Svoris nėštumo metu: ko tikėtis - dti.lt
- Geriausias riebalų nuostolių makro santykis
- Patarimai po gimdymo | dti.lt
Rinkdamasi sporto rūšį pasitarkite su gydytoju. Kokių atsargumo priemonių reikėtų laikytis?
Dietologė įvardino realų terminą, per kurį po gimdymo savaime grįžta buvęs svoris Jūratės Čiakienės nuotr. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg. Lieknesnės moterys per nėštumą paprastai priauga daugiau, stambesnės — mažiau. Konsultuoja gydytoja dietologė Aušra Jauniškytė-Ingelevičien, Ivalgymas. Šį svorį sudaro vaikas apie 3,5 kgsusikaupę skysčiai apie 2 kgpadidėjusi gimda apie 2 kgpadidėjusios krūtys apie 1 kgplacenta — gvaisiaus vandenys 1 kg.
Venkite veiklos, didinančios riziką nukristi ar susižeisti, pavyzdžiui kontaktinio ar energingo sporto. Netgi nedidelis smūgis į pilvo sritį, kai esate nėščia, gali būti pavojingas.
Komentuoti
Praėjus 3 nėštumo mėnesiams geriausia vengti sportuoti gulint ant nugaros, nes kūdikio svoris gali pakenkti kraujo cirkuliacijai. Taip pat venkite ilgai stovėti.
Sveika gyvensena Antsvorio turinčių nėštukių dieta I dalis Medicina jau seniai įrodė, kad antsvoris didina riziką susirgti daugeliu sudėtingų ligų. Ypač jis pavojingas būsimosioms mamytėms: jeigu svorio priaugama daugiau, negu leistina, gresia rimti nemalonumai, tačiau jų galima išvengti laikantis šiokios tokios dietos. Kuo pavojingi papildomi kilogramai?
Kai lauke karšta, sportuokite anksti ryte arba vėlai vakare, kad išvengtumėte perkaitimo. Jei sportuojate patalpoje, ji turėtų būti gerai vėdinama. Gerkite daug skysčių, net jei nesijaučiate ištroškusi.
Jums gali patikti
Sportuodama nepamirškite laikytis subalansuoto mitybos režimo. Net ir nesportuodama nėščioji turėtų suvartoti kalorijų daugiau.
Reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ginekologu, jei po sporto arba jo metu pasireiškia kuris nors iš žemiau išvardintų simptomų: Kraujavimas iš lytinių takų Gimdos susitraukimai, trunkantys bent 30 minučių po treniruotės Krūtinės skausmas.