Jo prekės ženklo svorio metimas
Bet kas yra įtikinamiau ir realistiškiau ilguoju laikotarpiu — kad jūs nuo šiol noriai valgysit vien garuose virtas daržoves ar kad toliau norėsite šokolado ir burgerių? Kiekvieną siūlomą pokytį iškart ir įvertinsiu, ar tai toks pokytis, kurį kiekvienas gali įgyvendinti ilgam laikui.
Pasak Foxcroft, žodis dieta kilęs iš graikų kalbos diaitakuris atspindi sveiko gyvenimo būdo, įskaitant psichinę ir fizinę sveikatą, sąvoką, o ne siaurą svorio metimo režimą. Vienas pirmųjų dietologų buvo anglų gydytojas George'as Cheyne'as.
Jis pats turėjo be galo antsvorį ir nuolat valgydavo didelius kiekius turtingo maisto ir gėrimų.
Politika, visuomenė, ekonomika, aviacija ir visa kita
Jis pradėjo be mėsos dietą, vartojo tik pieną ir daržoves, ir netrukus atgavo sveikatą. Jis pradėjo viešai rekomenduoti savo dietą visiems, kenčiantiems nuo nutukimo. Jis parašė Sveikatos ir ilgo gyvenimo esė, kuriame jis pataria mankštintis ir gryname ore bei vengti prabangių maisto produktų.
Škotijos karo chirurgas Johnas Rollo paskelbė Diabetinės bylos užrašai m. Joje buvo aprašyta mėsos dietos nauda kenčiantiems nuo diabeto, ši rekomendacija grindžiama Matthew Dobson atradimu apie glikozuriją sergant cukriniu diabetu. Taikydama Dobsono tyrimo procedūrą gliukozės kiekiui šlapimeRollo sukūrė dietą, kuri pasisekė dėl vadinamojo 2 tipo cukrinio diabeto.
Jis parašė brošiūrą pavadinimu Laiškas apie lavonavimą, skirtas visuomenei, kuriame buvo konkretus dietos, kurios jis sėkmingai laikėsi, planas. Jo paties dieta buvo keturi patiekalai per dieną, sudaryti iš mėsos, žalumynų, vaisių ir sauso vyno.
Pagrindinis dėmesys buvo skiriamas vengti cukraus, saldžių maisto produktų, krakmolo, alaus, pieno ir sviesto. Bantingo brošiūra buvo populiari daugelį metų ir bus naudojama kaip pavyzdys šiuolaikinėms dietoms. Jo brošiūra lieka spausdinta nuo m.
Pirmoji svorio metimo knyga, skatinanti kalorijų skaičiavimą, ir pirmoji svorio metimo knyga, tapusi bestseleriu, buvo m. Dieta ir sveikata: atsižvelgiant į kalorijas Amerikos gydytojas ir apžvalgininkas Lulu Huntas Petersas. Buvo apskaičiuota, kad iki m. Buvo sukurta daugiau kaip svorio metimo dietų.
Tipai Pagrindinis straipsnis: Dietų sąrašas Ribotos dietos dažniau laikosi tie, kurie nori sulieknėti. Kai kurie žmonės laikosi dietos, norėdami priaugti svorio dažniausiai raumenų pavidalu.
Visi patarimai
Dietos taip pat gali būti naudojamos stabiliam kūno svoriui palaikyti ir sveikatai pagerinti. Mažai riebalų Pagrindinis straipsnis: Riebi dieta Dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų, sumažina riebalų procentą dietoje. Kalorijų suvartojimas sumažėja, nes suvartojama mažiau riebalų.
Atlikus 16 2—12 mėnesių trukmės tyrimų metaanalizę nustatyta, kad dietos, turinčios neriebų maistą be tyčinio kalorijų vartojimo apribojimovidutiniškai sumažėjo 3,2 kg 7,1 svaropalyginti su įprastu valgymu.
Nustatyta, kad mažai riebalų turinti augalinė dieta pagerina svorio, cukraus kiekio kraujyje ir širdies bei kraujagyslių sveikatos kontrolę. Mažai angliavandenių Pagrindinis straipsnis: Mažai angliavandenių turinti dieta Dietose, kuriose yra mažai angliavandenių, yra gana daug baltymų ir riebalų. Dietos su mažai angliavandenių kartais būna ketogeninis t. Dieta, pagrįsta šiais tyrimais, vadinama mažo GI dieta.
- Ar kukurūzų tortilijos padeda numesti svorį
- Antinksčių nuovargis dėl kurio sumažėja svoris
- Kūno revoliucijos svorio metimo rezultatai
- Koks yra geriausias antidepresantas metant svorį?
- By Donatas Pocius Neklasifikuota Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau.
Mažas glikemijos indekso maistas, pavyzdžiui, lęšiai, suteikia lėtesnį, daugiau pastovus gliukozės šaltinis į kraują, tokiu būdu stimuliuojant mažiau insulino išsiskyrimą nei aukšto glikemijos indekso maisto produktai, pavyzdžiui, balta duona.
Atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, kuriame buvo lyginamos keturios dietos, padaryta išvada, kad dieta su dideliu angliavandenių kiekiu ir mažu glikemijos indeksu buvo pati palankiausia, nes dėl to sumažėjo didelis svoris ir sumažėjo mažo tankio lipoproteinų kiekis.
Kas iš tiesų slepiasi prekių pakuotėse be žinomų etikečių: seniau – gėda, šiandien – nauja mada
Mažai kaloringas Pagrindinis straipsnis: kalorijų apribojimas Dietos, kurių metu gaunama mažai kalorijų, paprastai sukelia — kalorijų per dieną energijos deficitą, todėl per savaitę svoris gali sumažėti nuo 0,5 iki 1 kilogramo nuo 1,1 iki 2,2 svaro.
Nacionaliniai sveikatos institutai peržiūrėjo 34 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kad nustatytų mažai kalorijų turinčių dietų veiksmingumą.
Moterys, besilaikančios mažai kalorijų turinčių dietų, turėtų turėti bent 1 kalorijų per dieną, o vyrai - maždaug 1 kalorijų per dieną. Šios kalorijų vertės skiriasi priklausomai nuo papildomų veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris. Labai nekaloringas Pagrindinis straipsnis: Labai mažai kalorijų turinti dieta Dietos, kurių metu gaunama labai mažai kalorijų, suteikia — kalorijų per dieną, išlaikant baltymų suvartojimą, tačiau ribojant riebalų ir angliavandenių kalorijas.
Jie kūną bado ir vidutiniškai jo prekės ženklo svorio metimas savaitę praranda 1,5—2,5 kg 3,3—5,5 lb. Tai yra keletas įrodymų, kad šios dietos labai sumažina svorį. Šios dietos nerekomenduojamos vartoti bendrai ir turėtų būti skirtos nutukimui valdyti, nes jos yra susijusios su neigiamu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, liesos raumenų masės sumažėjimu, padidėjusia podagros rizika ir elektrolitų disbalansu.
Žmonės, bandantys laikytis šių dietų, turi būti atidžiai stebimi gydytojo, kad būtų išvengta komplikacijų. Nelaimingų dietų sąvoka yra labai sumažinti kalorijas, naudojant labai mažai kalorijų turinčią dietą. Dieta nuo katastrofos gali būti labai pavojinga, nes gali sukelti įvairių problemų žmogaus organizmui.
Laikantis dietos dieta gali numesti svorio, tačiau be profesionalios priežiūros visą laiką labai sumažėjus kalorijoms ir galimas dietos sudėties disbalansas gali sukelti žalingą poveikį, įskaitant staigią mirtį.
Pasninkas Pagrindiniai straipsniai: Badavimas ir pertraukiamasis badavimas Pasninkas yra tada, kai tarp valgymų yra ilgas laiko tarpas.
Ar kuklumas yra piramidės schema? - Vikipedikijos enciklopedija?
Laikantis dietos, nerekomenduojama vartoti ilgalaikio periodiško nevalgymo, todėl rekomenduojama turėti nedideles maisto porcijas po nedidelių pertraukų. Ilgas badavimas taip pat gali būti pavojingas dėl netinkamos mitybos rizikos ir turėtų būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui. Ilgai nevalgius ar labai mažai kalorijų turinčių dietų metu sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje, kuris yra pageidaujamas smegenų energijos šaltinis, organizmas išeikvoja glikogeno atsargas.
Pasibaigus glikogeno kiekiui, organizmas ima maitinti smegenis naudodamas ketonus, taip pat metabolizuodamas kūno baltymus įskaitant, bet neapsiribojant griaučių raumenisnaudojamus cukrams sintetinti, kad likęs kūnas galėtų juos jo prekės ženklo svorio metimas kaip energiją.
Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg
Dauguma ekspertų mano, kad užsitęsęs pasninkas gali iššaukti raumenis, nors kai kurie tai ginčija. Trumpalaikio badavimo arba įvairių formų periodinio pasninko naudojimas buvo naudojamas kaip dietos būdas apeiti ilgo badavimo problemas. Daugelyje šių dietų naudojamos žolelės ar salierai ir kitos sultingos mažai kaloringos daržovės. Aplinkos atžvilgiu tvarus Taip pat žiūrėkite: Aplinkos vegetarizmas Kita dietos rūšis orientuota ne į besilaikančiųjų sveikatą, bet į jos aplinką. Augalinių baltymų prioritetas.
Skatinti žuvis iš tvarių šaltinių. Saikingas pieno produktų vartojimas. Didžiausią dėmesį skiria pilno grūdo krakmolingiems maisto produktams. Skatinti sezoninius vietinius vaisius ir daržoves.
Sumažinti per daug riebalų, cukraus ir sūraus maisto produktų vartojimą. Maisto švaistymo mažinimas. Efektyvumas Nutukusių žmonių svoriui mažinti veiksmingos kelios dietos, o dietos sėkmę labiausiai prognozuoja laikymasis ir nedidelis poveikis, atsirandantis dėl dietos tipo ar prekės ženklo.
Kadangi svorio palaikymas priklauso nuo suvartojamų kalorijų kiekio, buvo įrodyta, kad dietos, kuriose akcentuojami tam tikri makroelementai mažai riebalų turintys, mažai angliavandenių turintys ir kt. Atlikus šešių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizę, nebuvo nustatyta jokio skirtumo tarp mažai kalorijų turinčių, mažai angliavandenių turinčių ir mažai riebalų turinčių dietų, o per 12—18 mėnesių svoris sumažėjo 2—4 kilogramais. Ekstremalios dietos kai kuriais atvejais gali sukelti nepakankamą mitybą.
Pagrindinis svorio metimo ir dietos iššūkis jo prekės ženklo svorio metimas susijęs su atitikimu. Laikantis dietos galima veiksmingai skatinti svorio netekimą per trumpą laiką, intervenciją sunku išlaikyti laikui bėgant ir slopinama griaučių raumenų termogenezė. Užgniaužta termogenezė pagreitina svorio atsistatymą, kai dieta nustoja galioti, nebent tą fazę lydi tinkamai suplanuota mankštos intervencija, kaip aprašyta Summermatter cikle. Trumpalaikė dieta vidutiniškai lemia reikšmingą ilgalaikį svorio metimą, nors ir ribotesnė dėl laipsniško 1—2 kg per metus svorio susigrąžinimo.
Dietos atrodo veiksmingesnės nei mankštos metant svorį, tačiau abiejų derinimas suteikia dar didesnių ilgalaikių rezultatų.
Neigiamas poveikis Daugybė tyrimų parodė, kad tyčinis svorio metimas yra susijęs su žmonių, neturinčių su svoriu susijusių sveikatos problemų, mirtingumo padidėjimu. Valgymo sutrikimai Redakcijoje, skirtoje Psichologinė medicina, George'as Hsu daro išvadą, kad laikantis dietos gali atsirasti valgymo sutrikimas esant tam tikriems rizikos veiksniams.
Mechanizmas Kai kūnas išleidžia daugiau energijos nei sunaudoja pvz. Pirmasis šaltinis, į kurį kreipiasi kūnas, yra glikogenas atliekant glikogenolizę. Jis sukurtas iš suvartotų makroelementų, daugiausia angliavandenių, pertekliaus. Kai glikogenas yra beveik išeikvotas, organizmas pradeda lipolizę, mobilizuoja ir katabolizuoja riebalų atsargas energijai gauti.
Laikytis dietų - dti.lt
Šiame procese riebalai, gauti iš riebalinio audinio arba riebalų ląstelių, suskaidomi į glicerolį ir riebalų rūgštis, kurios gali būti naudojamos energijai gaminti. Pagrindiniai šalutiniai medžiagų apykaitos produktai yra anglies dioksidas ir vanduo; anglies dioksidas pašalinamas per kvėpavimo sistemą. Nustatytų taškų teorija Taip pat žiūrėkite: Energijos homeostazė § disbalansas Nustatytų taškų teorija, pirmą kartą pristatyta m.
Ši teorija buvo greitai pritaikyta ir panaudota paaiškinant nesėkmes kuriant veiksmingas ir ilgalaikes svorio metimo procedūras.
Ši apžvalga buvo atlikta atliekant trumpalaikius tyrimus, todėl tokio mechanizmo negalima atmesti ilgainiui, nes šiuo metu trūksta įrodymų. Metodai Valgio laikas Yra žinoma, kad valgymo laikas jo prekės ženklo svorio metimas svarbus bet kurios dietos veiksnys. Naujausi jo prekės ženklo svorio metimas rodo, kad norint sušvelninti širdies ir kraujagyslių riziką, kaip dalį jo prekės ženklo svorio metimas gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, gali būti rekomenduojamos naujos planavimo strategijos, pvz.
Maisto dienoraštis m. Vanduo Pagrindinis straipsnis: Vandens svorio metimo poveikis m. Apžvalgoje rasta nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad skatinant vandens vartojimą ir pakeičiant energiją turinčius gėrimus energiniais gėrimais t.
Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.
Sumažinant suvartojamų kalorijų kiekįgalima lengviau valdyti svorį. Straipsnyje nustatyta, kad išgėrus ml vandens prieš valgį 12 savaičių, ilgalaikis svorio sumažėjimas padidėjo.
Pagrindiniame straipsnyje pateiktos nuorodos. Visuomenė Manoma, kad maždaug 1 iš 3 amerikiečių bet kuriuo metu laikosi dietos. Tipiški dietos mėgintojai bando 4 kartus per metus. Svorio metimo grupės Vienos svorio metimo grupės siekia užsidirbti pinigų, kitos dirba kaip labdaros organizacijos. Pastarieji apima anoniminius valgytojus, TOPS klubą ir grupes, kurias valdo vietos organizacijos.
Šių organizacijų papročiai ir praktika labai skiriasi. Kai kurios grupės modeliuojamos pagal dvylikos žingsnių programas, o kitos yra gana neformalios. Kai kurios grupės pasisako už tam tikrą paruoštą maistą ar specialius meniu, o kitos dietologus moko sveikai rinktis iš restorano meniu, taip pat apsipirkti ir gaminti maistą.
Taip pat žiūrėkite.