Numesti riebalus ir greitai gauti abs

Pakartokite veiksmus, kad užbaigtumėte 12 atvirkštinių krizių rinkinį. Net jei valgote gerai ir mankštinatės, dėl streso skrandis negali išsisklaidyti. Bet jei jus ypač domina, kaip atsirasti pilvo ir šešios pakuotės, kasdien pridedant tik 10 papildomų gramų tirpių skaidulų, gali sumažėti pilvo riebalai.

Nebūkite sunkūs sau, jei tai užtruks ilgiau. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad būtumėte kuo sveikesni, užuot veržę save ir rizikuodami susižeisti. Be to, jei dar tik pradedate, protinga tai daryti lėtai. Pabandykite pradėti nuo dviejų 10 pakartojimų rinkinių kiekvienam pratimui, tada palaipsniui judėkite iki 3 rinkinių po 12 pakartojimų.

Venkite mankštos ar tempimo, jei jūsų raumenys skauda. Jei turite raumenų patempimą, sportas dar labiau pablogins situaciją. Norėdami pamatyti sunkaus darbo rezultatus, turėsite sudeginti riebalų sankaupas, dengiančias pilvo raumenis. Norėdami gauti gerą kardio treniruotę, bėgiokite 5—10 minučių, sprinkite 10 minučių, tada bėkite dar 5—10 minučių. Bėgimas, sprintas, tada vėl bėgiojimas yra intervalinės treniruotės forma. Šio tipo kardio pratimai yra puikus riebalų deginimo būdas.

Be bėgimo, jūs galėjote plaukti ratus, važiuoti dviračiu, šokinėti ir šokinėti virve.

Kaip sudeginti riebalus nuo jūsų įstrižainių

Skelbimas Dalis 4 iš 4: Laikydamiesi riebalų deginimo dietos vienas Į savo mitybą pakuokite daug baltymų šaltinių. Baltymai padeda auginti raumenis, tačiau svarbu rinktis riebesnį maistą. Šie naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, kiaušiniai ir riebūs pieno produktai.

Tai eikite vietoj perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, šoninės. Tinkamas baltymų kiekis per dieną priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Pavyzdžiui, per salotas pietums turėkite 4 uncijos g keptos vištienos, o vakarienei - 3 uncijos 85 g lašišos.

Jei esate labai aktyvus, jums gali prireikti dar daugiau baltymų per parą. Vaisiai ir daržovės yra supakuoti su būtinomis maistinėmis medžiagomis, todėl jie gali jus užpildyti nedėdami papildomų kalorijų. Reikalinga suma priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Apskritai, eikite per dieną apie 2 c ml vaisių ir 3 c ml daržovių.

Kaip pašalinti riebalų perteklių Vienas iš jų yra lentos pratimas. Norėdami tai padaryti, įeikite į "pushup" padėtį ir laikykite jį taip ilgai, kaip galite, laikydami pilvą ir tvirtai laikydami kūną.

Tai galite padaryti perkelkite į alkūnės, kurios yra sudėtingesnės, arba ant kojų. Kitas puikus ab judėjimas, kuris uždega visus pilvo raumens numesti riebalus ir greitai gauti abs, yra vertikalus kritimas: Atsigulkite ant grindų kojomis tiesiai ar šiek tiek išlenktos kaip sudeginti riebalus nuo jūsų įstrižainių nukreipkite pėdas į lubas.

Įsivaizduokite, kad jūs laikote kažką trapios ant jūsų kojų, pavyzdžiui, stiklinės, užpildytos vandeniu. Pakelkite "plokštelę" tiesiai į lubas, kol šlaunys nebus nuo grindų.

Kaip gauti „Six Pack Abs“ nedarant krizės ar sėdėjimo

Tai labai mažas, bet labai intensyvus judėjimas. Padarykite lėtai ir užpildykite rinkinius iš pakartojimų. Fizika, kuria mokosi savo abs, yra suprasti, kad stiprybės treniruotės yra svarbios, kad jūsų pagrindinis stipriasis būtų išlaikytas, bet ab pratimai nėra magija. Ir net jei to nepadarysite, nesijaudinkite.

Dauguma iš mūsų, tikriausiai, neturi genetinės makiažo visiškai plokštiems absypač moterims. Kaip minėta anksčiau, jūsų abs yra kaip ir kiti jūsų kūno raumenys.

Jūs neturėtumėte daryti bicepso garbanių, taip pat neturėtumėte daryti ritmų. Tikras raktas į stiprų ABS yra apie kokybę, o ne kiekį. Kad stiprumas padidėtų naudojant abs, turite laikytis tų pačių principų, kurie taikomi visur kitur.

Kas yra geriausia abs treniruotės įprasta?

Tai reiškia, numesti riebalus ir greitai gauti abs turite perkrauti raumenis. Ir jei jūs norite greitai sumažinti pilvo pūtimą, čia yra 24 būdai atsikratyti pūtimo per mažiau nei 24 valandas. Jie vis dar mažai kalio, tačiau nenaudoja saldiklių, kurie privers jus papūsti.

Ohajo valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad geriant kefyrą, pūtimas ir dujos, kurias sukelia laktozės vartojimas, gali sumažėti 70 proc.! Kiekviename butelyje yra kalorijų, 15 gramų cukraus ir visa porcija daržovių. Remiantis naujausia Ląstelių metabolizmas studijavę, ši taktika gali padidinti jūsų kūno gebėjimą deginti riebalus kaip energiją, net jei nesumažinsite kalorijų!

Nors tyrimai buvo atlikti su pelėmis, mes manome, kad tyrimo rezultatai yra gana perspektyvūs. Kadangi maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, taip pat yra maistiniai šampūnai, nėra jokios priežasties nelįsti į lėktuvą. Aštuonias savaites kasdien suvartoję po šaukštą ar du acto apie tai, ką naudotumėte, kad apsirengtumėte žalumynų lovąnutukę tyrimo dalyviai buvo lieknesni ir turėjo mažiau visceralinių riebalų nei tie, kurie nevartojo acto.

Tikiuosi, kad tai buvo motyvacija jums, ir kad jūs taip pat pasieksite savo tikslus. Premijos klausimas: Kokie yra geriausi kūno svorio ab pratimai? Kokią treniruočių rutiną laikytumėtės per atostogas, atokiau nuo bet kokio svorio ar svorio treniruoklių? Sakyti, kad traškėjimas yra geriausias kūno svorio pratimas, gali būti abejotinas.

Bet manau, kad traškėjimai yra patys geriausi. Sėdintieji per daug naudoja klubą ir apatinę nugaros dalį, kad būtų veiksmingi. Kadangi jūs plepiate ir naudojate tik savo abs, kaklas yra vienintelis būdas apgauti. Bet jei jūs kontroliuojate savo kaklą, galite nukreipti į savo abs ir priversti tuos kūdikius nudegti.

Įsitikinkite, kad visada esate atsargūs, kad nepakenktumėte kaklui ar apatinei nugaros daliai, o atlikite lėtus, beveik neigiamus pakartojimus, kad pataikytumėte tiesiai į abs. Atostogų metu jums reikia tik grindų. Tiesiog padėkite ir pradėkite daryti gniužulus.

Sušilkite be pasipriešinimo, o kai būsite pasiruošę, iš kambario galite pasiimti numesti riebalus ir greitai gauti abs atsitiktinio, kuris padidins svorį. Tai gali būti jūsų mažas lagaminas ar sunki knyga kambaryje, kad ir kokie darbai jums būtų, jūsų abs. Nepamirškite jų atskirti ir kuo mažiau naudokite kitus raumenis. Raumenys, į kuriuos reikia žiūrėti, yra kaklas ir apatinė nugaros dalis.

Atsikratykite pilvo riebalų

Taip pat nesukite kojų ir klubų. Švaistote laiką tik tada, kai bandote apgauti. Padarykite tai vieną kartą, darykite tai efektyviai. Įsitikinkite, kad kiekvienas repas skaičiuojamas ir kad jūs gaunate naudą. Kas yra pirmas dalykas, kurį žmonės pastebi, kai jūsų marškinėliai yra atimti? Dėl ko merginos išprotėja? Bet kaip gauti tą suplėšytą šešių pakuotę, apie kurią visada svajojai?

Anatomija Prieš pradėdami diskutuoti, kaip turėtų būti treniruojami pilvo raumenys, ir kitus susijusius dalykus, pirmiausia turime pažvelgti į pačius raumenis. Du pagrindiniai pilvo srities raumenys yra tiesiosios žarnos abdominis kraštas ir slanksteliai sudaryti iš vidinių ir išorinių slankstelių.

Kaip gauti trenerį, kaip gauti šešių pakuočių abs

Vaidmuo yra judinti krūtinę dubens link lenkimas. Tai yra taip, kaip tiesiosios žarnos pilvas yra įtrauktas į lenkimą, taip pat sukasi krūtinės ląstą sukimasis ir šoninis judėjimas tolyn nuo jūsų kūno vidurio pagrobimas. Ką reikia norint gauti puikų abs rinkinį? Pirmiausia reikia mažai riebalų. Be mažai riebalų jūsų pilvo raumenys nebus matomi, nes juos dengs riebalinio audinio sluoksnis. Antra, reikia gerai suformuotų pilvo raumenų.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti.

Šimtai pakartojimų kiekvieną dieną? Visai ne. Žinoma, jūs galite padaryti šimtus pakartojimų per dieną, bet jūs treniruositės vietos raumenų ištvermei.

Žmonės, atrodo, tiki, kad atlikdami šimtus sėdimų vietų, ne tik sustiprinsite gražius pilvo raumenis, bet ir leisite sumažinti riebalų kaupimąsi viduryje. Vėl neteisinga. Riebalų nuostoliai jūsų kūne yra amžiaus, hormonų ir genetikos rezultatas.

Beveik toks pat įkvepiantis, kaip ir pats vaizdas, buvo jį lydintis užrašas, kuriame aktorė pripažino, kiek daug keistų pastangų prireikė iškirpti savo šerdį. Kaip jūs tikriausiai jau žinote, beprotiškai sunku sukurti raumenų apibrėžimą jūsų viduryje - net jūsų pilvo raumenys yra labai stiprūs. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad ne visi veiksniai, turintys įtakos tai, ar jūs iš tikrųjų matote savo abs, yra jūsų kontroliuojami. Be to, visų pirma pilvo riebalus gali paveikti tokie hormonai kaip kortizolis, dar kitaip - streso hormonas.

Atlikdami pilvo pratimus, nukreipiate pilvo raumenis po riebalų sluoksniu, o ne riebalais. Jei norite numesti riebalų, atlikite širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes 3—4 kartus per savaitę ir atkreipkite dėmesį į savo mitybą apie tai aptarsiu vėliau. Visuotinis įsitikinimas, kad daug pakartojimų deginami riebalai, yra tik mitas.

O treniruotės kiekvieną dieną? Jūsų raumenims reikia pailsėti, kad augtumėte, jūs būtumėte tai girdėję daugybę kartų. Užsiėmimas kūno svorio treniruokliais ar panašiais pratimais yra tas, kad jūsų skeleto raumenys sukelia mažai naudingų ašarų, vadinamų mikrotraumais.

Kai ilsitės, jūsų kūnas gali atitaisyti šiuos audinius, padarydamas jūsų raumenis didesnius ir stipresnius. Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad ne visi veiksniai, turintys įtakos tai, ar jūs iš tikrųjų matote savo abs, yra jūsų kontroliuojami.

Be to, visų pirma pilvo riebalus gali paveikti tokie hormonai kaip kortizolis, dar kitaip - streso hormonas. Iš tiesų, stresas buvo susijęs iki didesnio pilvo riebalų kiekio moterims, neturinčioms antsvorio, rodo tyrimai. Remdamiesi sertifikuotais treneriais ir tyrimais, slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kaip gauti abs, greitai ir greitai.

Martinas Ruschas 1. Pasukite kardio. Nenuostabu, kad vienas iš dalykų, kuriuos Kourtney Kardashian treneris realybės televizijos žvaigždei pradėjo daryti siekdamas geriausios savo gyvenimo formos matomų pilvo ir visų įtraukti kardio į kiekvienas sportuoti. Nes aerobiniai pratimai yra puikus riebalų deginimo būdas.

The daugiau kardio jūs darote, tuo daugiau pilvo riebalų galite prarasti, remiantis 16 klinikinių tyrimų apžvalga, kurioje buvo nagrinėjamas jų ryšys.

Kadangi nėra raumenų grupės treniruotės vietoje, galite numesti ir bendrą kūno svorį.