Valgyti iki bmr norint numesti svorio. Kaip nustatyti reikalingą kalorijų kiekį

Taip yra todėl, kad kai tu priimi savo kūno sudėjimą, tu tampi ramus ir viduje nurimęs ir nustoji jaudintis. Kadangi ji yra moteris, šiai lygčiai naudosime moterišką formulę.

Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose. Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei Jūsų kūnas jų sudegina per dieną.

Specialistas paaiškino, kaip svorį veikia badavimas

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kieki nebadaujant? Yra žinoma, kad norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei jų sudeginate kiekvieną dieną.

Ir atvirkščiai, jei daugiau kalorijų sudeginate, nei jų suvartojate — tada numesite svorio.

Kaip numesti svorio? [20 patarimų]

Žinant tai, tiesiog stipriai sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį tam, kad numesti svorio, nėra labai geras pasirinkimas. Nors daug žmonių bando laikytis tokių dietų, tačiau dauguma jų pasiduoda, nes būna labai išalkę.

Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę

Dėl šios priežasties yra rekomenduojama atlikti keletą pokyčių savo mityboje, siekiant išlaikyti kalorijų trūkumą ir nebūti alkaniems. Tai turi didesnį ilgalaikį poveikį kūno svoriui. Net jei tu negali mankštintis kelias dienas, tu nepradėsi staiga priaugti svorio. Meditacija padeda atkurti tą harmoniją sistemoje taip, kad jei tu turi viršsvorį, tau nukrenta svoris, ir jei nepakanka svorio, tu įgyji sugebėjimą priaugti.

Tavo troškimas visokiausiam maistui gali būti tavo didžiausia kliūtis, kai reikia numesti svorio. Kaip lenkgva sustabdyti save perkantį spurgą kiekvieną kartą, kai praeini pro kepyklėlę, kur aplink sklinda puikūs kvapai? Reguliariai medituojant gali būti truputį lengviau.

• Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant?
• Numesti svorio 50 dienų
• Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių.

Namai - Valdovo pastaba - Galingas sąmokslas nuo cistito. Galingas sąmokslas nuo cistito. Meditacija padidina sąmoningumą taip, kad tu labiau stebi savo valgymo įpročius.

Kitą kartą, kai ištiesi ranką pasiimti traškučių pakelį arba šokoladą, tu iš karto suvoki, kad tai nepadės sumažinti svorį, ir tu gali pakeisti juos sveiku pasirinkimu. Jei nesportuojate arba sportuojate labai mažai — BMR x 1,2, lengvas aktyvumas lengvas sportas kartus per savaitę — BMR x 1.

Valgykite triskart per dieną, plius porą užkandžių. Jei valgote reguliariai, tai padeda užtikrinti, kad kasdien gaunate pakankamai kalorijų. Suvalgykite nemažą porciją pusryčių, pietų ir vakarienės, o tarp jų — porą užkandžių.

Galutinis žodis

Valgykite sotų maistą. Nebūtinai labai riebų.

Iš tikrųjų, pastoviau ir saugiau priaugsite svorio tuo atveju, jei pridėsite tik truputį kaloringesnio maisto. Gėrimai gali būti baltymų kokteiliai sulys arba riebus pienas. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika. Sužinok daugiau: Kofermentas Q naudingas sveikatai dėl 9 priežasčių Dėl šios priežasties, rekomenduoju svorį mesti protingai!

Reader Interactions

Skaityk toliau ir sužinosi konkrečias bei į ilgalaikę perspektyvą orientuotas mitybos permainas. Pastarosios, tinkamai pritaikytos, gali padėti efektyviai išlaikyti kalorijų deficitą be jokio savęs kankinimo ir badavimo. Štai 5 mitybos bei gyvenimo būdo permainos, kurias pritaikius galima sveikai ir efektyviai numesti svorį. Šių siūlomų permainų efektyvumas ne kartą buvo įrodytas įvairiais moksliniais tyrimais. Remiantis mokslu, baltymai padidina metabolizmo greitį bei padeda pažaboti apetitą 3.

Kadangi baltymų įsisavinimui reikalinga energija, gausiai baltymų turinčios mitybos pagalba per dieną galima sudeginti kalorijų daugiau 456.

Baltymai kol kas laikomi labiausiai sotumo jausmą suteikiančia maistine medžiaga. Baltymai taipogi padeda kovoti su staiga kylančiu potraukiu saldumynams ar kitam nenaudingam maistui.

• Kiek riebalų galima išdžiovinti.
• Geriausias būdas prarasti alėjos riebalus
• Bet tam nereikia nei daug pastangų, nei išlaidų.

Angliškai šis potraukis vadinamas tiesiog cravings — tai yra bene didžiausias numesti svorį bandančio žmogaus priešas! Taigi, jeigu nori nuosekliai ir minimaliomis pastangomis atsikratyti svorio, tiesiog padidink baltymų suvartojimą.

Kiekvieną dieną nereikia daryti HIIT. Tiesą sakant, tai bloga idėja, nes tai gali sukelti sužalojimą, išsekimą ir persitraukimą.

Tačiau pora kartų per savaitę tai puikus būdas dirbti su šiuo metabolizmu. Šaltiniai: Amerikos taryba pratybose.

Main navigation

San Diegas: Amerikos treniruočių taryba, m. Amerikos taryba pratyboms. Related Content.