Svorio metimas 80/ 20
Taip pat žiūrėkite. Kadangi gausybė žmonių yra suklaidinti ir nemoka tinkamai maitintis, nutukimas pasiekė aukščiausią lygį žmonijos istorijoje. Visi žinome, kad lieknėjant geriau vengti užkandžiavimo tarp valgių.
Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto… Svorio metimas. Norėdami išspręsti šį paslaptį, mes paprašėme ekspertų, kad jie imtųsi idėjos ir ką reiškia jūsų svorio netekimo planas: Kodėl jūsų valgiai yra tokie svarbūs"Svorio kritimo raktas yra pasiekti neigiamą energijos balansą arba suvartoti mažiau kalorijų nei deginant", teigia Albertas Matheny, R.
Norėdami išmesti vieną svarą, turite pasiekti kalorijų deficitą.
Tai bendras deficitas kalorijų per savaitę. Dietos priežastis yra daug efektyvesnė, nei svorio metimas 80/ 20, nes užtrunka apie - kalorijų deficito.
Vidutinis žmogus negali to išlaikyti, ypač nedidindamas kalorijų. Žinoma, "Lofton" teigimu, daug lengviau sukurti kalorijų deficitą per maistą, o ne sušvelninti kalorijų. Pavyzdžiui, vietoj to, kad išmesti kalorijų, kruopščiai nustebindami visas pienes iš savo dietos, galite uždirbti kalorijų sporto salėje, o tada išmesti dar kalorijų tiesiog praleidžiant savo naktį dubenėlį iš ledų.
Abu naudojimo būdai degina kalorijas ir savo ruožtu padeda išsaugoti riebalus, kurie naudojami kaip energijos šaltinis. Tai mes vadiname bado režimu, ir tai atsitinka visiems, kurie sėkmingai išstumia svaras.
Svorio mažinimo taisyklės astig. Dažniausiai gyvenimo būdas nusistovi, mažėja fizinė veikla. Ištekėjau jauna, valgiau daug ir bet ką, svoris augo akyse. Norint išlaikyti gražias formas arba net sumažinti kūno svorį, reikia paprasčiausiai valgyti mažiau nei anksčiau — sumažinti porcijų dydį, ilginti tarpus tarp valgymų, mažinti užkandžiavimą. Tačiau, kita vertus, moteriai dar reikia atstatyti medžiagas, kurių neteko per nėštumus, gimdymus, žindymus, menstruacijas ir panašius moterims būdingus gyvenimo pasikeitimus, todėl nereikėtų riboti raciono, badauti, praleidinėti valgymų.
Nors jūsų medžiagų apykaita iš tikrųjų gali sulėtinti, nes jūs prarasti svorio, galite paspartinti tai dar kartą, ypač atlikdami jėgos treniruotes. Ankstesnis Straipsnis.
Galbūt jus domina.