Paspartinti sveiką svorio kritimą. 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi?
Penktas žingsnis: sportuokite ryte Žmonės yra skirtingi. Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti persotinta riebalais. Yra įvairių būdų, kaip gauti reikiamą kiekį dienos kalorijų, kad prarasti svorį. Jei per dieną išgersite visų pirmiau išvardytų gėrimų, gausite mažiausiai papildomų hg numesti svorio ir vis tiek jausitės hg numesti svorio.
Nepamirškite išgerti vandens, ypač prieš valgį Dažnai tenka girdėti tvirtinimą, kad vandens vartojimas padeda sulieknėti. Taip ir yra. Išgėrus vandens, medžiagų apykaita paspartėja 24—30 proc. Kaip rodo vienas atliktas tyrimas, išgerdami pusę litro vandens maždaug prieš pusvalandį iki valgio, žmonės mažiau suvalgo, taigi, gauna mažiau kalorijų ir, kitaip nei tie, kurie apie vandenį pamiršta, gali pasidžiaugti 44 proc.
Pusryčiams valgykite kiaušinių Kiaušinių vartojimas teikia kuo įvairiausių pranašumų, neišskiriant nė sėkmės lieknėjant. Tyrimai parodė, kad, pusryčiams vartojamas grūdines kultūras pakeitus kiaušiniais, per paskesnes 36 valandas suvartojama mažiau paspartinti sveiką svorio kritimą, todėl pavyksta atsikratyti daugiau kilogramų ir kūno riebalų. Jeigu kiaušinių nemėgstate, nenusiminkite, nes tokį pat efektą žada ir bet kuris kitas kokybiškų baltymų šaltinis.
Kiaušiniai © Shutterstock 3. Gerkite kavą pageidautina — juodą Kavos demonizuoti tikrai nereikia.
Kokybiškoje kavoje gausu antioksidantų ir ji gali teikti įvairiopą naudą sveikatai. Kaip rodo tyrimai, kavoje esantis kofeinas gali 3—11 proc. Tik jokiu būdu nesaldinkite kavos cukrumi ir negardinkite kitokiais kaloringais produktais: dėl jų teks anuliuoti visus kavos pliusus.
30 patarimų, kaip numesti svorio | Moterų sporto klubas "Figurėja"
Gerkite žaliąją arbatą Žalioji arbata, kaip ir kava, teikia galybę pranašumų, ir vienas iš jų — pagalba lieknėjant. Nors kofeino žaliojoje arbatoje tikrai nėra daug, joje gausu katechinais vadinamų antioksidantų, kurie, kaip manoma, sąveikaudami su kofeinu suintensyvina riebalų deginimo procesą.
Nors pasitaiko skirtingų išvadų, daugelis tyrimų patvirtino, kad žalioji arbata vartojama kaip gėrimas arba papildų pavidalu gali padėti greičiau numesti svorio. Išmėginkite paspartinti sveiką svorio kritimą badavimą Protarpinis badavimas — nūnai išpopuliarėjusi maitinimosi metodika, pagrįsta laikotarpių, kai valgoma ir kai apskritai nieko nevalgoma, kaitaliojimu.
- Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris - DELFI Sveikata
- Liekninantis boksininkas
- 13 lieknėjimo triukų: kurie iš jų veiksmingi? - DELFI FIT
Tyrimų išvadose nurodoma, kad protarpinis badavimas svorio metimo atžvilgiu yra lygiai toks pat efektyvus kaip ir nuolatinis kalorijų ribojimas.
Negana to, toks metodas siejamas su riebalų masės sumažėjimu, o taip paprastai atsitinka ir laikantis kalorijas ribojančių dietų.
Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - chooseklaipeda.lt
Vis dėlto norint labiau pagrįsti tokius teiginius, reikia atlikti daugiau ilgai trunkančių ir išsamesnių tyrimų. Venkite pridėtinio cukraus Pridėtinis cukrus — tai vienas žalingiausių ingredientų šiuolaikinio žmogaus mitybos racione.
Nors apmaudu tai konstatuoti, bet daugelis vartoja jo per daug. Kaip rodo tyrimai, cukraus taip pat daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo vartojimas gerokai padidina nutukimo, taip pat kai kurių ligų, įskaitant II tipo diabetą ir širdies ligas, riziką.
Jei norite sulieknėti, tiesiog privalote sumažinti su maistu gaunamo pridėtinių cukraus amerikiečių baldų sandėlio svorio metimas, todėl atidžiai skaitykite produktų etiketes, nes net vadinamasis sveikas maistas gali būti galingas cukraus šaltinis. Sveikas ir nesveikas maistas © Shutterstock 7. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių Rafinuoti angliavandeniai — tai cukrus ir grūdai, nuo kurių pašalinta skaidulinė, maistingoji dalis produktų, kuriuose jų daugiausia, pavyzdžiai — batonas ir makaronai.
- dti.lt - Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?
- 5k programos svorio metimas
- 7 priežastys, kodėl svoris nekrenta
Tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai išprovokuoja staigius kraujo cukraus lygio šuolius, o šitai sukelia po kelių valandų užeinantį stiprų alkio jausmą, norą smaguriauti ir kuo daugiau valgyti.
Rafinuotų angliavandenių vartojamas ypač glaudžiai siejamas su nutukimu, todėl atminkite, kad angliavandenius reikia vartoti neatskirtus nuo natūralios ląstelienos. Išmėginkite negausiu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą Jei norite, kad angliavandenių ribojimas kuo labiau pasiteisintų, galite išmėginti ypač ribotu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą. Ne vienas tyrimas parodė, kad būtent toks režimas padeda numesti 2—3 kartu daugiau svorio negu standartinė riebalų ribojimo dieta, paspartinti sveiką svorio kritimą to, jis gerina sveikatos būklę.
Naudokite mažesnes lėkštes Kai maistas patiektas nedidelėje lėkštėje, jo automatiškai mažiau suvalgoma ir gaunama mažiau kalorijų. Vis dėlto reikia pasakyti, kad lėkštės dydžio efektas pasireiškia labai įvairiai, tačiau akivaizdžiausias jis tada, jeigu žmogus turi nemenką antsvorį. Ribokite porcijų dydį arba skaičiuokite kalorijas Porcijų dydžio ribojimo kitaip sakant, pastangos valgyti mažiau arba kalorijų skaičiavimo efektas tiesiog akivaizdus.
Nepamirškite išgerti vandens, ypač prieš valgį Dažnai tenka girdėti tvirtinimą, kad vandens vartojimas padeda sulieknėti.
Kaip rodo kai kurie tyrimai, numesti svorio padeda ir mitybos dienoraščio vedimas, ir maisto porcijų fotografavimas, kitaip sakant, tai, kas suveikia kaip priminimas, kiek iš tikrųjų suvalgome. Turėkite sveiko maisto tam atvejui, jei pasijustumėte alkani Jei namuose bus sveiko maisto, gali pavykti įveikti pagundą užėjus alkiui suvalgyti ką nors nesveiko.
Užkandžiai, kurių patogu pasiimti su savimi ir kuriuos nesunku paruošti, — tai švieži vaisiai, riešutai, morkos, jogurtas, kietai virti kiaušiniai ir paspartinti sveiką svorio kritimą.
Sveiki užkandžiai © Paspartinti sveiką svorio kritimą Negailėkite aitrių prieskonių Aitriosiose paprikose esantis kapsicinas — tai aitrų skonį teikiantis junginys, galintis paspartinti medžiagų apykaitą ir šiek tiek sumažinti apetitą. Vis dėlto nevalia pamiršti, kad su laiku organizmas adaptuojasi prie kapsicino poveikio, todėl jo negalima apibūdinti kaip pasiteisinančio ilgą laiką.
Užsiimkite aerobika Aerobika kardiotreniruotės yra efektyviai kalorijas deginanti veikla, gerinanti ir fizinę, ir psichinę sveikatą.
Ji ypač pasiteisina, kai pagrindinė problema — pilvo riebalai — sveikatai paspartinti sveiką svorio kritimą ant vidaus organų besikaupiantys ir medžiagų apykaitos sutrikimus sukeliantys riebalai. Kilnokite svarmenis Vieni labiausiai nepageidaujamų efektų, kurių paprastai sulaukiama laikantis dietos, yra raumenų apimties sumažėjimas ir medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Kad taip nenutiktų, patartina praktikuoti jėgos treniruotes, pavyzdžiui, kiloti svarmenis. Kaip rodo tyrimai, toks sportas padeda išlaikyti tinkamą medžiagų apykaitos tempą ir išvengti raumenų masės sumažėjimo.
Juk aišku, kad metant svorį svarbu ne tik atsikratyti riebalų, bet ir sustiprinti raumenis, o jėgos treniruotės tam puikiai tinka. Vartokite daugiau skaidulinio maisto Skaidulos, arba ląsteliena, dažnai rekomenduojama tikslą numesti svorio turintiems žmonėms. Nors nuomonės šiuo klausimu ir skiriasi, kai kurie tyrimai įrodė, kad ląsteliena ypač klampiosios skaidulos didina sotumo jausmą ir užtikrina ilgalaikę sėkmę reguliuojant svorį.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių Daržovės ir vaisiai pasižymi keliomis svorio metimo požiūriu veiksmingomis savybėmis. Šie produktai nėra kaloringi, bet turi daug ląstelienos. Didelis juose esančio vandens kiekis teikia ilgalaikį sotumą. Tyrimai parodė, kad daug vaisių ir daržovių vartojantys žmonės sveria mažiau nei tie, kurie šių produktų vartoja nepakankamai. Vaisiai ir daržovės — labai vertingi maistinių medžiagų požiūriu, todėl jų vartojimas daro teigiamą poveikį sveikatai.
Kaip sulieknėti sveikai, lengvai ir greitai?
Skaidulų šaltiniai © Shutterstock Pakankamai išsimiegokite Miego svarba dažnai ignoruojama, nors tinkamas miegas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba bei fizinis aktyvumas. Tyrimais įrodyta, kad nekokybiškas miegas yra vienas dažniausių nutukimo veiksnių, siejamas su 89 proc. Kovokite su maisto priklausomybėmis Neseniai atlikto tyrimo išvadose nurodoma, kad 19,9 proc. Šiaurės Amerikos ir Europos gyventojų atitinka priklausomybės nuo maisto kriterijus. Jei paspartinti sveiką svorio kritimą nesuvaldomo noro valgyti epizodus ir niekaip negalite atsispirti pagundai valgyti, kad ir kaip stipriai besistengtumėte, tikėtina, kad yra išsivysčiusi priklausomybė.
Tokiu atveju derėtų kreiptis į specialistą. Numesti svorio neįveikus priklausomybės nuo maisto yra paspartinti sveiką svorio kritimą neįmanoma. Vartokite daugiau baltymų Baltymai yra pati svarbiausia medžiaga, kurios neturi stigti, kad kristų svoris. Daug baltymų turintis mitybos racionas, kaip rodo tyrimai, taip efektyviai paspartina medžiagų apykaitą, kad per dieną pavyksta sudeginti 80— kalorijų daugiau, o suvartoti — kalorijų mažiau.
Vieno tyrimo autoriai teigia, kad tada, kai 25 proc. Peršasi išvada, kad papildyti maisto racioną baltymais yra vienas paspartinti sveiką svorio kritimą ir efektyviausių būdų sumažinti kūno apimtis. Vartokite išrūgų baltymų papildus Jeigu natūraliai pagausinti baltymų kiekio racione niekaip nepavyksta, gali padėti papildų, pavyzdžiui, baltymų miltelių, vartojimas.
Remiantis vieno tyrimo išvadomis, tam tikrą kalorijų kiekį kompensuojant išrūgų baltymais svoris ima mažėti, o raumenų apimtis — didėti.
Atsisakykite cukraus turinčių gėrimų, įskaitant limonadą ir vaisių sultis Cukrus — tai tikras blogis, bet nieko nėra blogesnio už cukrų skystyje.
Pradėjai daugiau sportuoti, bet svoris vis vien nekrenta?
Tyrimai rodo, kad kalorijos, patenkančios į organizmą su ištirpusiu cukrumi, gali būti didžiausią antsvorio pavojų keliantis veiksnys šiuolaikinio žmogaus racione. Anot vieno tyrimo autorių, cukrumi saldintus gėrimus, vartojamus kiekvieną kartą valgant, reikėtų sieti su 60 proc. Turėkite omenyje, kad tai pasakytina ir apie vaisių sultis, kuriose cukraus yra maždaug tiek pat kiek, pavyzdžiui, kokakoloje. Derėtų rinktis sveikus vaisius, o sulčių apskritai atsisakyti.
Asociatyvioji nuotr. Rinkitės minimaliai apdorotus produktus Jei norite būti lieknesni ir sveikesni, turėtumėte rinktis kuo mažiau apdorotus produktus ir tokius patiekalus, kurie pagaminti iš kuo mažiau ingredientų.
- Ar blogai numesti svorio per greitai? | dti.lt
- Kada svorio metimas yra laikomas greitu?
Nuo jų tikrai jausitės sotūs ir beveik garantuotai nepriaugsite svorio. Užuot laikęsi dietos, pasistenkite sveikai maitintis Vienas didžiausių dietų trūkumą yra tas, kad jų efektas paspartinti sveiką svorio kritimą ilgalaikis.
Dietomis susiviliojantys žmonės ilgainiui vis tiek priauga dar daugiau svorio. Mokslininkai teigia, kad dietos laikymasis beveik garantuotai užprogramuoja svorio augimą ateityje.
Štai kodėl kliautis dietomis nepatartina. Bus daug geriau, jei stengsitės būti sveikesni, laimingesni ir sportiškesni. Turite siekti tinkamai pamaitinti savo organizmą, užuot jį alinę. Jeigu sveikai maitinsitės, svoris savaime pradės kristi.
Taip elgiasi garsenybės — bet Jums taip daryti neverta. Be abejo. Pradėjus valgyti kietą maistą, svoris sugrįš. Dietologės ir mitybos specialistės Sonthe Burge teigimu, tai gali net pakenkti.
Lėčiau kramtykite Galvos smegenims gali prireikti laiko, kad užfiksuotų, jog jau pasisotinote. Kai kurių turimų autoriai teigia, kad lėtai kramtant pavyksta suvartoti mažiau kalorijų, be to, tada išsiskiria daugiau lieknėjimo procesą skatinančių hormonų. Patarimas lėtai kramtyti — tai vienas iš sąmoningo valgymo principų, leidžiantis sulėtinti valgymo tempą ir susikoncentruoti į kiekvieną kąsnį.
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.