Nemiega padeda numesti svorio, miego kokybė | dti.lt

Atrodo, kad vienas iš veiksnių yra tas, kad dėl blogo miego gali sumažėti raumenys. Tai slopina alkį ir signalizuoja apie smegenų pilnatvę 7. Kad viskas būtų dar blogiau, tai gali tapti užburtu ciklu. Kaip prisijaukinti naują brandos etapą?

Nors miego poreikis yra labai individualus, kokybiškam suaugusio žmogaus poilsiui dažniausiai reikia maždaug 8 val. Visgi poilsio kokybe galima rūpintis ir dieną. Trumpas dienos pogulis suteikia jėgų, padeda jaustis aktyvesniems ir nuveikti daugiau, bet svarbiausia — nemiegoti ilgiau nei 30 min.

1. Prastas miegas yra pagrindinis svorio padidėjimo ir nutukimo rizikos veiksnys

Nors sakoma, kad vyresniame amžiuje miego poreikis mažėja, nustatyta, kad senjorai, kurie naktį miega 8 valandas, yra gerokai sveikesni.

Reaguoti iš karto Kelias naktis neišsimiegojęs žmogus jausis pavargęs, sutriks jo dėmesys, koncentracija, o jei anksčiau teikę džiaugsmą dalykai nemiega padeda numesti svorio malonumo — tai jau pirmasis depresijos požymis. Vaistininkė rekomenduoja nelaukti ir jau po pirmos nemigo nakties į pagalbą pasitelkti vaistažoles. Nuraminti mintis ir pagerinti miego kokybę pirmiausia reikėtų bandyti ne cheminiais, o žolelių preparatais, kurių sudėtyje yra valerijono, apynių, melisos.

Staivė ir tiems, kurių organizmas linkęs kaupti skysčius, rekomenduoja prieš miegą rinktis ne vaistažolių arbatas, o preparatus tablečių forma. Nebijokite raminančio, žoliniu pagrindu pagaminto preparato tablečių vartoti ir dieną — tai padės dieną labiau atsipalaiduoti, neleis per daug stresuoti ir naktį užmigsite paprasčiau.

Ar vaistas padeda numesti svorį

Kiekvienam kamuojamam nemigos, o ypač tiems, kuriems sunkiau užmigti dėl lėtinių ligų, suriestiems radikulito ar kenčiantiems nuo dirgliųjų kojų sindromo, lengviau užmigti gali padėti ir organizmo papildymas B grupės vitaminais, raminančiais visą nervų sistemą. Padėti gali ir magnis, kurio suvartoti reikėtų val.

Magnis atpalaiduoja raumenis, o tai svarbu bandant užmigti.

Pirmiausia, svarbu atsiminti, kad mūsų miegas priklauso nuo melatonino, kurio gamybą skatinančioms medžiagoms būtina dienos šviesa, o pats hormonas gaminasi naktį, tamsoje.

Nors dienos metu gautas fizinis krūvis, ypač jei sportuojate dienos šviesoje lauke, padeda lengviau užmigti, dažna klaida — sportuoti prieš miegą.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Dėl tos pačios priežasties kraujotaką gerinančius vaistus reikėtų gerti iki 18 val. Kalbant apie maistą, vaistininkės teigimu, stiklinė šilto pieno prieš miegą nėra mitas, ji tikrai gali padėti. Prieš miegą taip pat galima išbandyti suvalgyti bananą ar saujelę vyšnių, tai — natūralūs produktai, kurie skatina melatonino gamybą ir leidžia mėgautis kokybiškesniu poilsiu.

Dar vienas patarimas — pasirūpinti aplinka. Ruošiantis miegui, labai svarbu išjungti televizorių, kompiuterį, į šalį padėti telefoną, nes prietaisų skleidžiama šviesa trukdys nemiega padeda numesti svorio ir mieguistumo galite visai nepajusti, net jei atlikote visus miegui svarbius ritualus.

Ne ką mažiau svarbu prieš miegą išvėdinti kambarį.

Gaivus oras leidžia lengviau nurimti, o laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę lemia ir kūno temperatūra. Jei kambaryje bus per daug šilta, kūnas negalės atvėsti ir atsipalaiduoti, todėl užmigti bus sunkiau. Ką valgyti?

Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Nuorodos kopijavimas Nemiga gali būti ir rimtesnių ligų priežastis: kaip padėti sau be migdomųjų vaistų? Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

• Esmė Jei bandote mesti svorį, miego kiekis gali būti toks pat svarbus kaip jūsų dieta ir mankšta.
• Ar deginimasis patalpose padeda numesti svorio Ar vaistas padeda numesti svorį Skaityti plačiau Jei karantiną leidžiate sodyboje, nepamirškite pasirūpinti apsauga nuo UV spindulių Kas laikinai persikelia gyventi į sodybas, kiti savaitgaliais traukia toliau į užmiestį.
• 7 BŪDAI, KAIP MIEGAS GALI PADĖTI NUMESTI SVORIO - FITNESAS -
• 5s riebalų degintojas
• Kai valgote, svarbu ne mažiau nei tai, ką valgote.
• 6 priežastys, kodėl turėtumėte miegoti ilgiau negu 7 valandas