Riebalų deginimo zonos amžius 45 m
Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams. Tai tas pats karnitinas, tiesiog jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje ir yra atsakingas už darnų nervinių impulsų pernešimą. Association among physical activity level, cardiorespiratory fitness, and risk of musculoskeletal injury. Visas mūsų lieknėjimo procesas prasideda virtuvėje.
Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda ar traukia deginti riebalus sportuoti.
Kokiu pulsu deginami riebalai
Pažiūrėkite — santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio bėgiojant. Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo impulsą Riebalų deginimo širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojamas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą.
Šių ribų lygmeniu širdies raumuo suteikia skirtingą deguonies prieigą prie audinių ir tai tiesiogiai priklauso nuo to, ar riebalai deginami mankštos metu, ar ne. Kas nutiks kiekvienos iš šių zonų pasienyje?
Minimali riebalų deginimo treniruotės trukmė šiame režime yra 45—60 minučių. Carvonen formulė Martti Karvonen yra suomių fiziologas, sukūręs būdą, kaip apskaičiuoti sportininkų širdies ritmo ribas.
Main navigation
Naudodamiesi ja galite apskaičiuoti norimą širdies ritmą, kad optimaliai efektyviai treniruotumėte riebalus. Karvoneno metodas leido nustatyti, kad tokia vertė yra maždaug viduryje tarp ramios širdies ritmo rodiklių ir maksimalaus jo dažnio ir priklauso nuo sportininko kūno ir lyties.
Tiesiog nepamirškite, kad formulė buvo apskaičiuota profesionaliems sportininkams, pirmiausia galima praleisti žingsnį padauginus iš intensyvumo koeficiento.
- Faktai: Kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnė trukmė.
- GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus
Skaičiavimuose visada naudojami mažiausi ir maksimalūs intensyvumo koeficientai nuo 0,5 iki 0,8. Naudojama formulė yra ta pati. Kaip bendra užsiėmimų trukmė, jis laipsniškai didins intensyvumo koeficientą, kol pasieks aukščiausią — 0,8.
Širdies ritmo skaičiavimas Galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus, kurie atsižvelgs į visus jūsų individualius parametrus — amžių, ūgį, svorį, planuojamą apkrovą, pratimų tipą ir kt.
Skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į artėjančių užsiėmimų apkrovą, vienos pamokos trukmę. Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams.
Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių tipą, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio.
Galų gale, taisyklė peržengti anaerobinę sieną, kai sustoja riebalų deginimas, veikia bėgimui, kaip ir kitoms treniruotėms. Vidutiniam bėgikui kalorijų riebalų deginimo zonos amžius 45 m riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę širdies plakimas.
Širdies ritmo zonos
Jei norite išmatuoti širdies ritmą, naudokite pulso matuoklį. Kai pulsas pasiekia dūžių — eikite į žingsnį ir vėl nustatykite ritmų.
Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo laiką. Nenusiminkite, tęskite treniruotes, laikui bėgant bėgimo segmentai visiškai pakeis ėjimą.
Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė.
Reader Interactions
Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes. Įvertinkite straipsnį.