Kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis. Dietos. Kaip numesti svorio

Tai puikiai tinka krūtinės raumenims stiprinti ir rankų jėgai lavinti. Sveikiems žmonėms šis mechanizmas veikia gerai ir leidžia vartoti maistą su dideliu angliavandenių kiekiu be prijungimo gliukozės kiekio kraujyje. Daugelis pateisina savo maistą kartus per dieną laiko ir užimtumo stoka.

Vyrų krūtų padidinimas gali būti gėdinga problema. Tai gali sukelti gyvenimo būdas ir organizme esantis hormonų pusiausvyros sutrikimas, medicininė būklė, vadinama ginekomastija.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio | apimtis.lt

Jei padidėjote krūtis dėl padidėjusio svorio ar ginekomastijos, galite imtis keleto praktinių veiksmų, kad išspręstumėte šią geriausias riebalų nuostolių papildas gnc. Žingsniai 1 iš 3 metodas: Sveikos mitybos palaikymas Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos.

Krūtį sudaro lipidai arba riebalų ląstelės. Pašalinti tuščias kalorijas ir riebų maistą gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme, įskaitant krūtinės srityje. Pirmenybę teikite sveikiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip liesa mėsa, tofu ir pupelės. Taip pat turėtumėte palaikyti sveiką kitų keturių pagrindinių maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir pieno produktus, pusiausvyrą.

Venkite riebių variantų ir pirmenybę teikite alternatyvoms, turinčioms mažai cukraus ir riebalų. Įpraskite skaityti maisto produktų etiketes ir venkite maisto produktų, kuriuose yra perdirbtų ar dirbtinių ingredientų.

Šviežias maistas visada yra geriausias pasirinkimas, ypač kai jis derinamas su sveikais grūdais, tokiais kaip quinoa, kuskusas ir rudieji ryžiai.

Sudarykite savaitės valgymo planus. Norėdami neatsilikti nuo savo sveikatos, galite sudaryti patiekalų planus su sveikais receptais visai savaitei.

Pasirinkite patogią apsipirkimo dieną, laikykite sąrašą rankoje ir pabandykite surasti savo ingredientus, kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis jie sklandžiai vyktų visą savaitę. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į likusius patiekalus, kurie gali būti vartojami kaip pietūs darbe arba naudojami kaip sveiki užkandžiai visai dienai.

KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Galbūt norėsite nustatyti dienos kalorijų normą ir suplanuoti savo valgius pagal tą kiekį. Kalorijų skaičiavimas gali padėti jums kontroliuoti tai, ką valgote, ir užtikrinti, kad yra pakankamai energijos sportuoti ir gyventi kitą dieną. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Įrodyta, kad alkoholis ir kitos medžiagos, tokios kaip marihuana, amfetaminai ir metadonas, sukelia ginekomastija.

Riebalai pažastyse: kas tai yra ir kodėl ji išeina

Stenkitės apriboti alkoholio ir nekontroliuojamų medžiagų vartojimą, kad laikui bėgant jūsų krūtys nedidėtų. Nenaudokite augalinių produktų, kurių sudėtyje yra estrogeno. Produktai, pagaminti iš augalinių aliejų, pavyzdžiui, arbatmedžio ar levandų, kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis susiję su ginekomastijos vystymusi.

Tai gali lemti lengvas augalinių produktų aktyvumas. Estrogeno galima rasti sojos pupelėse, tam tikruose neskaldytuose grūduose tokiuose kaip linų sėmenys, rugiai ir soros ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose žirniuose, pupelėse ir lęšiuose. Nenaudokite šampūnų, muilo ar losjonų, kuriuose yra šių augalinių aliejų. Taip pat venkite grynos formos jų tepti viršutine kūno dalimi. Deginti riebalų apykaitą šį straipsnį ir sužinokite daugiau apie tai, kaip sumažinti estrogeną vyrams.

Dėmesys pieninei ir ekologinei mėsai. Daugeliui gyvūnų skiriami hormonai, skatinantys augimą ar pieno gamybą. Yra tyrimų, kurie nurodo, kad mėsos ar pieno produktų, kurie gavo hormonus, vartojimas gali paveikti mūsų pačių hormoninę sistemą. Valgydami pieno produktus ir ekologišką mėsą iš gyvūnų, kurie negavo hormonų, galite padėti išvengti ginekomastijos simptomų ar juos sumažinti. Venkite vaistų, kurie gali sukelti ginekomastija.

Įrodyta, kad kai kurie vaistai gali sukelti šią problemą ar net pabloginti ją. Turėtumėte vengti šių priemonių - arba pasitarkite su gydytoju, jei jas naudojate: Anksiolitiniai vaistai, tokie kaip diazepamas Valiumtaip pat tricikliai antidepresantai.

Jei vartojate anksiolitikus ar antidepresantus, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti dozę. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo be gydytojo patarimo. Vaistai, gydantys prostatos problemas, tokie kaip antiandrogenai flutamidas, finasteridas ir spironolaktonas. Vaistai AIDS gydymui.

Anaboliniai ir anaboliniai steroidai.

Vaistai opoms gydyti, tokie kaip cimetidinas Tagamet. Kai kurios širdies priemonės, tokios kaip digoksinas lanoksinas ir kalcio kanalų blokatoriai. Chemoterapija kaip kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis gydymo dalis. Jei padidėjote krūtys dėl svorio padidėjimo ar brendimo, galite atlikti pratimus, kurie sustiprina ir sutraukia šį regioną.

Problemą taip pat galima sumažinti palaikant sveiką mitybą. Tačiau jei įtariate, kad turite ginekomastija, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų tinkamą diagnozę. Galbūt norėsite apsvarstyti chirurgines galimybes pašalinti riebalus, esančius šioje srityje. Prieš išbandydami bet kokį metodą vyrų krūtims sumažinti, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte jų priežastis.

Degimo kalorijų nuostolių svoris- Degimo kalorijų nuostolių svoris

Gydytojas gali padėti nuspręsti, ar dieta ir mankšta yra jums geriausias būdas. Ginekomastija dažnai atsiranda dėl hormonų disbalanso, dėl kurio organizmas gamina mažiau testosterono ir daugiau estrogeno. Dėl to gali padidėti krūtys.

Vyrų krūtų padidinimas gali būti gėdinga problema. Tai gali sukelti gyvenimo būdas ir organizme esantis hormonų pusiausvyros sutrikimas, medicininė būklė, vadinama ginekomastija. Jei padidėjote krūtis dėl padidėjusio svorio ar ginekomastijos, galite imtis keleto praktinių veiksmų, kad išspręstumėte šią problemą.

Šią problemą galite patirti brendimo metu ir suaugę, vyrams dažnai išsivysto ginekomastija nuo 50 iki 80 metų. Ginekomastija sergantys vyrai gali būti švelnios, švelnios ir akivaizdžiai patinusios krūtys.

Padarykite suoliukus tiesiai. Tokio tipo hantelių suoliukų spaudimą galite kartoti namuose ar sporto salėje. Jie padės treniruoti krūtinės raumenis, sutraukdami juos ir sumažindami suglebusią regiono išvaizdą.

Atsigulkite ant nugaros ant pasvirusio suolo ir kiekviena ranka laikykite hantelį.

CPHealthGroup

Jei neturite įpročio naudoti laisvus svarmenis, galite naudoti nuo 5 iki 7,5 kg svarmenis. Priešingu atveju naudokite sunkius hantelius, kurių neįmanoma pakelti. Įkvėpkite ir alkūnes sulenkite tol, kol rankos lygiagrečios krūtinės daliai. Tada iškvėpkite, stumdami juos dega mano riebaluose, kol ištiesite rankas.

Svarbu, kad alkūnės būtų šiek tiek sulenktos, kad rankos neužsiblokuotų. Laikykite šią padėtį dvi sekundes ir įkvėpkite, kai grįšite į pradinę padėtį, rankos lygiagrečios krūtinės daliai.

Dietos. Kaip numesti svorio | 13bsgc.lt

Pakartokite šį veiksmą trimis 10 pakartojimų rinkiniais tris-keturis kartus per savaitę. Spaudimą stende galite integruoti į viso kūno treniruotes, kurios bus daromos kelis kartus per savaitę. Atminkite, kad veiksmingiau atlikti visą treniruotę, kad sustiprintumėte raumenis, nei sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, kaip krūtinės atveju.

Atlikite papildomus veiksmus. Galite pradėti nuo įprastų pastūmimų, jei nesate įpratę jų praktikuoti, ir pereiti prie sudėtingesnių variantų, tokių kaip atmesti.

Norėdami atlikti kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis atsispaudimus, padėkite rankas ant kilimėlio šiek tiek didesniu atstumu nei pečiai.

Tada ištieskite kojas atgal iki klubų pločio. Nepamirškite palaikyti savęs ant kojų rutulių, kojos tiesios ir tiesios.

Sulygiuokite apatinę nugaros dalį, klubus laikydami tiesiai pečių link. Įkvėpkite pradinėje padėtyje ir iškvėpkite, kai sulenkite rankas ir einate žemyn į grindis. Nuleiskite tik tiek, kad smakras beveik liestųsi su žeme, tada įkvėpkite stumdami save aukštyn.

Kaip galite pašalinti skrandį ir puses per savaitę?

Pakartokite šį judesį trimis 10 pakartojimų rinkiniais tris-keturis kartus per savaitę. Norėdami atlikti šio pratimo variantą, pavyzdžiui, atmestų atsispaudimų atveju, pastatykite kojas ant suoliuko arba vieną iš jų ant kopėčių. Tada palaikykite rankas ant grindų plačiau nei pečiai, išlaikydami kūną pasvirusioje padėtyje. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius tris-keturis kartus per savaitę.

Darykite įprastus suoliukus.

Bendrieji mitai

Spaudimas kaip numesti riebalų ritinį po krūtimis yra sudėtingesnis pratimas, kurį galite atlikti sporto salėje ar namuose. Tai puikiai tinka krūtinės raumenims stiprinti ir rankų jėgai lavinti. Pradėkite nuo rankų padėties nustatymo ant spaudos stendo. Atsigulkite ant suoliuko ir nuimkite strypą nuo atramos be svorio. Lėtai nuleiskite jį prie krūtinės ir pastebėkite, kur yra jūsų dilbiai, kurie nusileidimo metu turėtų būti kiek įmanoma vertikalūs. Kėlimo ir nuleidimo metu rankena turi būti tvirta ir patogi.

Galite pradėti nuo mažo svorio ant juostos ir palaipsniui tobulėti. Nepamirškite, kad kojos būtų tvirtai pasodintos ant grindų, o keliai būtų sulenkti 80 laipsnių kampu.

Iškvėpkite nuimdami strypą nuo atramos ir sutraukite pilvo raumenis. Įkvėpkite nuleisdami strypą prie krūtinkaulio, priversdami jį paslinkti tiesiai virš jūsų krūtinės centro.

Leiskite jam lengvai liesti krūtinės sritį ir neleiskite jai atšokti ar atsitrenkti į paviršių. Tada iškvėpkite keldami strypą į pradinę padėtį. Pradėkite nuo keturių iki aštuonių pakartojimų ir laikui bėgant padidinkite šią sumą.

Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.

Spaudos stendą galite integruoti į viso kūno treniruotes, kad sustiprintumėte krūtinės raumenis. Naudokite irklavimo mašiną.

Irklavimo mašina yra įdomus būdas lavinti širdies ir kraujagyslių jėgą bei treniruoti krūtinės raumenis. Laikui bėgant, mašinos irklavimo judesys gali tvirtai sustiprinti krūtinės raumenis. Irklavimo mašinas galite rasti savo vietinėje sporto salėje arba nusipirkite jas naudoti namuose, internete. Pabandykite bent 30 minučių investuoti į irklavimo mašiną ir išlaikykite stabilų tempą mankštindamiesi.

Privalote treniruotis pakankamai stipriai, kad prakaituotų, o tai parodys, kad tikrai dirbate su krūtinės raumenimis. Įsitraukite į intervalinę mokymo programą.