Deginti riebalų kalvos sprintus

Stipri širdis Jėgos pratimai ne tik stiprina raumenis — širdies ir kraujagyslių sistemą lavina labiau nei tikras kardio! Ir tai tik vienas labai svarbus plataus dietos poveikio aspektas. Idėjoms patikrinkite šiuos užpakalinių, šlaunų ir šlaunų pratimų pavyzdžius. Daugumoje tokių batonėlių tiek daug cukraus, kad jie mažai kuo skiriasi nuo įprastų saldumynų.

Uploaded by

Gaukite geriausią užpakalį, dirbdami su savo glute, klubų ir šlaunų by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Jūsų glutetai, šlaunys ir šlaunys yra keletas svarbiausių ir galingiausių raumenų žmogaus organizme. Tiesą sakant, jūsų apatinis kūnas apima didžiausią raumenį kūno - jūsų užpakalis, taip pat žinomas kaip gluteus maximus.

Gluteus maximus yra labiausiai matomas galakto raumenys, tačiau po jo yra du labai svarbūs raumenys: gluteus medius ir gluteus minimus. Šie trys raumenys yra atsakingi už įvairius klubo judesius, pvz. Tai reiškia, kad jūsų šukuosena veikia kiekvieną kartą, kai atsistojote, vaikščiodami ar važiuokite laiptais ir važiuokite, tiesiog įvardykite keletą. Kodėl turėtumėte dirbti savo nosiesklubų ir šlaunų? Be to, kad nori tvirto deginti riebalų kalvos sprintus subtilumo, svarbu apmokyti savo apatinį kūną tik todėl, kad dalyvauja tiek daug judėjimuose.

Sėdėti, stovėti, pritūpsti ir vaikščioti, o jūsų lūpos dirba ir galvoja apie tai, kiek kartų jūs tai padarėte per vieną dieną.

Stiprumo treniruočių pratybos ne tik stiprina jūsų kasdienes veiklas, bet ir gali stiprinti kitus veiksmus, tokius kaip bėgimas, vaikščiojimas, darbo kieme ir laipiojimo laipteliai. Darbas su šiais raumenimis reiškia, kad ne tik statysite stiprumą ir liesos raumens audinius, bet taip pat suksite daugiau kalorijų.

Kuo didesnis raumenys, tuo daugiau kalorijų jis degina. O, ir dar vienas dalykas Kaip dažnai reikia traukti žemesnę kūną?

Sukimosi pratimas.

Bendrosios jėgos mokymo gairės rodo: Darbuokite savo apatinę kūno dalį iki 3 ne eilinių dienų per savaitę. Jūs norite, kad bent treniruočių metu būtų bent poilsio diena Jei pakeliate labai sunkius svorius, pakankamai, kad galėtumėte atlikti tik pakartojimus, jums gali prireikti daugiau poilsio tarp treniruočių, kad jūsų raumeniniai pluoštai atsigautų Jei esate tikslas yra liesos raumens audinys deginti riebalų kalvos sprintus ištvermė, pabandykite rinkinius po kartų kiekvienam pratyboms, įsitikinkite, kad naudojate pakankamai svorio, kad galėtumėte TIK užbaigti norimą pakartojimų skaičių.

Kadangi jūsų apatinis kūnas yra toks stiprus, jums greičiausiai reikės šiek tiek sunkių svorių, kad tikrai iššauktų kūną. Jei jūs tik pradedate, geriausia pradėti nuo lengvesnio svorio, kad galėtumėte riebalai dega aplink juosmenį su savo forma ir įsitikinkite, kad neperkraudysite.

Medžiagų apykaitos stiprintuvus: Kaip padidinti medžiagų apykaitą

Mėginio treniruotės Labiausiai paplitusios užpakalinės, šlaunų ir šlaunų užduotys yra didžiosios trys kramtomosios kojos, lungės ir spygliai. Aš turiu keletą kitų puikių žingsnių bandyti kitą kartą jūs dirbate savo užpakalis.

Hantelis Squats - tai puikus pratybas užsiimti visų raumenų apatinės kūno, įskaitant glutes. Lunges - Lunges taip pat taiko kiekvieną raumenį apatinėje kūno dalyje, ir, kadangi esate paklūsta pozicija, deginti riebalų kalvos sprintus kojos gaus šiek tiek daugiau darbo.

Nepatinka lunges? Išbandykite kai kurias iš šių alternatyvų.

Deadlifts - Deadlifts yra puikus užpakalis, taip pat apatinės nugaros ir hamstrings. Žingsnis Ups - Man patinka žingsniai, iš tiesų nukreipti į glutes.

Kodėl jūsų treniruotės eikvoja jūsų laiką

Laikykite svorį kulve, kad labiau pabrėžtumėte savo galą. Hip pleištai - tai labiau izoliuoti užsiėmimai ir puikus būdas apvalyti jūsų užpakalines treniruotes. Nr pun skirtas.

Geriausias širdis jūsų tvarstei Vaikščiojimas Vaikščiojimas aktyvina jūsų glutes ir hamstrings, ypač kai vaikščioti nuolydžiu kalnas, kalnas ar bėgimo takelis. Planas : jei esate ant treniruoklių, treniruokitės, reguliariai didindami nuolydį visą savo treniruotę pvz. Įtraukite šį treniruotės tipą į savo kasdienę programą, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ir dirbtumėte užpakalis ir kojomis.

Taip yra todėl, kad sprintas yra galinga veikla, kuri reikalauja neįtikėtinos jėgos.

Kategorijos

Jums nereikia mokytis kaip olimpietis, kad gautumėte puikų užpakalį, bet jūs galite pristatyti sprintą dar vadinamą "fartlek training" į savo įprastą. Lėtai vaikščiokite, kol visiškai atsigausite ir pakartokite maždaug kartus.

Dviratis Važiavimas dviračiu yra neįtikėtinas šlaunų, šlaunų ir šerdžių pratybas, nesvarbu, ar važiuojate lauke, ar uždarose patalpose, pasukite dviračiu. Planas : atlikdami kitą dviračių treniruotę atkreipkite dėmesį į savo techniką; Pasukite žemyn ant pedalų, kad gautumėte savo glutelius.

Pakilimo metu stumkite pedalą jei turite kojų dirželiuskad įsitikintumėte, jog treniruotės metu naudojate kiekvieną kojų dalį. Kita galimybė yra atskyrimas: padidinkite savo atsparumą, pakelkite sėdynę nuo sėdynės ir lėtai pedalą naudokitės TIK kojų jūsų kūnas neturėtų judėti ar atsitraukti.

Related Content

Kitos idėjos Kiti puikūs kardiologiniai pratimaiskirti jūsų fanny, yra kikboksas ir laiptų deginti riebalų kalvos sprintus. Kikbokso metu visi tie smūgiai šoniniai, apatiniai, nugaros ir fronto smūgiai nukreipiami į jūsų užpakalį, keturkampį ir blauzdiklius.

Jie taip pat padės jums išlaikyti pusiausvyrą ir lankstumą. Naudodamas Stairmaster arba Step Mill taip pat maksimaliai išnaudos glutes, hamstrings ir keturračius. Nors kardio yra puikus, kad įjungtumėte kojas, kad tikrai matytumėte rezultatus, jums reikės treniruočių pratybų.

Rosa svorio metimas

Idėjoms patikrinkite šiuos užpakalinių, šlaunų ir šlaunų pratimų pavyzdžius. ACE asmeninio trenerio vadovas, 3-asis leidimas. San Diegas, CA. Related Content.