Ar galite numesti svorį aplink pirštus. Visi patarimai

Kasdieniame mitybos racione turėtų būti daug skaidulų turinčių daržovių. Lėtai leiskite sėdmenis, kad jie atsidurtų kaip įmanoma arčiau grindų. Lėtai nuleiskite koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Unikauskas sako: reikia įskiepyti sveikesnius įpročius tiek suaugusiesiems, tiek ir ypač — vaikams.

Prieš daugiau nei metus Olga ar galite numesti svorį aplink pirštus nebenorinti būti pati sau našta, susidarė planą ir nesunkiai atsikratė papildomų kilogramų, kuriuos bandė numesti nuo mokyklos laikų. Anot Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesoriaus A. Unikausko, tyrimai rodo, kad per karantiną lietuviai priaugo beveik pustrečio milijono kilogramų, o į šį skaičių neįeina priaugtas nepilnamečių svoris.

Tačiau ar žinote, kiek milijonų, o gal milijardų kilogramų pasaulio žmonija priaugo nuo ųjų? Praėjusio amžiaus aštuntąjį dešimtmetį kaip pavyzdį pasirinkau neatsitiktinai. Kaip tik tada pasaulyje dar nebuvo prasidėjusi kita — antsvorio — epidemija.

Kas pasikeitė per tuos metus ir ką privalome pakeisti, jei norime grįžti prie savo išsvajoto svorio?

Išbandė visas dietas

Dažnas svorį metantis žmogus sako, kad numesti svorio yra tikrų tikriausia kančia, tačiau jūs klystate. Manote, tai per gerai, kad būtų tiesa?

Kad tai tiesa, gali patikinti Olga Butkevičienė. Ji per karantiną atsikratė 40 kilogramų. Nusprendžiau, deginti riebalus miegant pasąmonėje man gana, nebenoriu taip gyventi, nenoriu dusti, knarkti, nenoriu būti pati sau našta. Nebeturėjau rūbų, nebegalėjau atsisėsti ir padoriai išlipti iš mašinos.

Mane užklupo viskas, kas tik galėjo. Sausio ąją, tokią gražią dieną, tiesiog nusprendžiau, kad man gana, nebenoriu taip gyventi, nenoriu dusti, knarkti, nenoriu būti pati sau našta.

Žodžiu, mane užklupo viskas, kas tik galėjo, išskyrus rimtas ligas — jų nespėjau prisijaukinti.

Tiesiog nusprendžiau: viskas, pradedame. Susidariau planą, ką ir kaip darysiu, ką ir kaip valgysiu, ir man tikrai nebuvo sunku. Iš manęs per metus nei vienas žmogus neišgirdo, kaip man sunku, kaip noriu cepelinų, kaip noriu viską mesti, padėkite, užjauskite. Kai nusprendė, kad reikia keisti gyvenimo būdą, Olga svėrė beveik kilogramų. Kadangi ji nėra labai aukšta, tai buvo tikrai daug. Numetus nemažai svorio, kurio planuoja numesti ir dar daugiau, pasak Olgos, pasikeitė daug kas: ji nustojo knarkti, dūsauti, dejuoti, pasijuto aktyvesnė, pasikeitė ir laisvalaikis, noras jį leisti kitaip.

Prisiminusi senus gerus įpročius per karantiną Olga be vargo numetė 40 kilogramų - LRT

Moteris pradėjo ir sportuoti. Bet tai buvo jaunystė, tai nebuvo teisinga, aš tai dabar labai gerai suprantu. Paklausta, ar tikrai nebuvo sunku mesti svorį būtent per karantiną, kai šaldytuvas buvo nuolat ranka pasiekiamas, Olga pabrėžia, kad buvo susidariusi detalų planą, kada ką valgo ir neleido sau nuklysti į šoną.

Unikauskas sako: reikia įskiepyti sveikesnius įpročius tiek suaugusiesiems, tiek ir ypač — vaikams. Suformavus tinkamus įpročius svorio metimas nebus kančia — svorio tiesiog nereikės mesti, nes jis susireguliuos automatiškai.

Laidoje profesorius priminė 3 paprastas taisykles, kaip ne tik greitai numesti svorio, bet kurių laikantis svoris kris automatiškai. Atlygis niekada negali būti maistas.

Įpročiai, asociacijos Pirmoji taisyklė — mūsų įpročiai. Olga pažymi, kad pradėjus dmaa riebalų degintojas teko nustoti nuolatos kramsnoti ir žiūrėti, ką kramsnoji.

Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.

Šiandien visi mano, kad svorio reguliavimas priklauso tik nuo valios, bet ar jūs tikrai galvojate, kad prieš keliasdešimt metų mūsų valia buvo tvirtesnė? Ne — paprasčiausiai turėjome kitokius, sveikesnius įpročius. Įpročiai susideda iš tam tikro ciklo, pirmiausia tai — asociacija, sąsajos.

Nuorodos kopijavimas

Pavyzdžiui, ar kinas jums asocijuojasi su spragintais kukurūzais ir limonadu? Daug kam asocijuojasi.

Asociacija sukelia norą, noras sukelia jūsų kūno reakciją arba atsaką. Jūs einate nusipirkti norimų užkandžių, taip pasiekiate galutinį tašką — malonumą užkandžiaujant, o tas malonumas kitą kartą jums vėl sukels asociaciją ar galite numesti svorį aplink pirštus gerą kiną privalo lydėti saldumynai.

Asociacija, noras, kūno atsakas, atlygis — tokia seka veikia įpročio mechanizmas. Aptartoje situacijoje įsigijus spragėsių išsiskirs visos reikalingos sultys skrandžio, seilėsgausite atlygį — malonumą. Kiekvieną kartą, kai tik keliausite į kiną, iš tiesų keliausite nebe į kiną. Tai gali būti įprotis prisivalgyti prieš miegą arba įprotis užsisakyti greitojo maisto. Svarbu pakeisti pirmąjį žingsnį — asociaciją. Tada tai gali tapti jūsų nauju, daug sveikesniu įpročiu.

• Ems degina riebalus
• Mantas Liekis - Tiesa apie svorio prieaugį, kodėl | Facebook
• Panašiai ir su rankomis, mano rankos labai jautrios prisilietimams.

Norėčiau atkreipti dėmesį į paskutinę rato dalį — atlygį. Turėkite omenyje, kad atlygis niekada negali būti maistas. Valgio grafikas Antroji taisyklė — grafikas. Kiek kartų per dieną šeimos valgydavo aisiais? Įvairiausios apklausos rodo, kad dabar valgymo dažnumas padvigubėjo, — žmonės valgo net šešis kartus per dieną.

Griežtas grafikas nereiškia, kad kiekvieną dieną valgote griežtai tą pačią minutę, bet pavalgėte du ar tris kartus ir viskas.

Tarp valgymų susiplanuokite darbus, susitikimus, galų gale — pasivaikščiojimus, kad nebūtų progos valgyti. Tai — ne iš piršto laužtas patarimas. Kai esate alkanas, jus vilios bet koks maistas: norisi ir mėsos, ir ledų, ir sausainių, geriausiai — visko iš karto. Sunku atsispirti bet kam.

Patikimas būdas atsikratyti nukarusių riebalų ant rankų

Valgio metu savęs neribokite, tai yra tada, kai atsisėdote už stalo. Daugelis save kankina, apriboja.

Kas nutinka su jūsų kūnų badaujant? Įvyksta daug pokyčių, kad išgyventumėte badą ir nemirtumėme per kelias dienas. Visas šitas procesas yra reguliuojamas genų, hormonų ir ląstelių žmogaus organizme.

Aišku, jeigu valgote šešis kartus per dieną, tai reikia riboti, bet jeigu valgote du tris kartus per dieną, neribokite savęs — su sąlyga, kad tai bus sveiko maisto porcija. Jūs turite pavalgyti sočiai, o ne truputį palesinėti. Suvalgykite tokią porciją, kokios jums norisi, bet sveiko maisto, mėsos, salotų.

Pavalgykite tiek, kad po pagrindinio patiekalo nesinorėtų dar valgyti.

Tad norint atsikratyti antsvorio visai nebūtina savęs kankinti — tai įrodė ir laidos viešnios Olgos pavyzdys. Užtenka pažvelgti, kas pasikeitė per kelis dešimtmečius, kodėl pasaulį užvaldė antsvoris? Galbūt numesti svorio padės senų gerų įpročių grąžinimas — svoris pradės kristi pats be jokių pastangų. Unikauskas Plačiau — balandžio 29 d. Parengė Indrė Motuzienė. Olga Butkevičienė.