Ar maitinimas krūtimi gali numesti svorio,
Taip yra dėl to, kad pieno gamyba moters organizme reikalauja daug energijos. Ši programa padeda sekti jums aktualiausią informaciją.
O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi | Patarimai | October
KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris ar maitinimas krūtimi gali numesti svorio žalingas sveikatai. Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu.
Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu. Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti.
Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis. Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko. Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos.
Išnaudokite progą Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas — tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas.
Meskite perteklinį svorį nedvejodama! Tačiau svarbu, kad jūsų maistas būtų subalansuotas ir įvairus, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius. Energijos poreikis, išskyrus jos sąnaudas pieno gamybai, nedidelio fizinio aktyvumo moteriai yra vidutiniškai kcal per parą, todėl ir minimalus maistinės energijos kiekis žindančiai mamai turėtų būti ne mažesnis. Skubėti nereikia Daugelis moterų norėtų kuo greičiau susigrąžinti iki nėštumo buvusį svorį ir net dar labiau palieknėti po gimdymo.
Tačiau šiam tikslui pasiekti gali prireikti kelių mėnesių ar ištisų metų. Labai daug atsarginių riebalų savo kūne turinti moteris per dieną suvalgomo maisto galbūt laikinai galėtų sumažinti iki kcal, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju verčiau pasitarti su gydytoju.
Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
Ši suma yra apytikslė jūsų kūdikio svoris, pliusas ir vaisiaus skystis. Tada per kelias ateinančias dienas po gimdymo prarasite dar 5 svarus 2,5 kg. Tai yra perteklinis vandens svoris, kurį praleidote.
Žindymas iš pradžių nesumažins jokio papildomo svorio, tačiau jis padės sudaryti sutartį su gimda ir žymiai greičiau sumažins jos dydį iki nėštumo. Taigi, jei maitinate krūtimi, jūsų pilvas turėtų atrodyti daug plonesnis iki to laiko, kai esate šešias savaites po gimdymo. Grįžimas į jūsų prieš nėštumą Svoris: Vidutinis svorio netekimas Vidutiniškai, jei vartojate rekomenduojamą kalorijų kiekį kiekvieną dieną ir tik maitinate krūtimi, turite prarasti apie 1 svarą kas savaitę ar dvi.
Tai gali atrodyti ne taip gerai, o stabilus, laipsniškas svorio mažėjimas yra saugesnis ir sveikesnis. Be to, esate labiau linkęs išlaikyti svorį, jei palaipsniui prarandate svorį.
Kiek kalorijų maitina krūtimi? Žindymas gali padėti greičiau pasiekti svorio netekimo tikslus, nes jis dega kalorijas. Žindymas gali sudeginti iki kalorijų per dieną. Taigi, nors jūs valgote daugiau, vis tiek galite prarasti svorio.
Vaida Kurpienė: maitinimas krūtimi svarbu ne tik vaikui, bet ir mamai
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios išskirtinai maitina maitinimą krūtimi, labiau linkę prarasti nėštumo svorį maždaug šešis mėnesius nuo gimimo kūdikių, palyginti su moterimis, kurioms maitinti krūtimi. Dieta kūdikiams maitinant krūtimi Nors esate slauga, tai nėra gera idėja pabandyti labai greitai prarasti svorio, vykdydami griežtą mažo kaloringumo dietą. Maisto kiekio apribojimas gali palikti jūsų kūną ir jūsų motinos piene trūksta svarbių maistinių medžiagų.
Drastiškai sumažinant kalorijas taip pat gali sumažėti jūsų motinos pieno kiekis.
Taip pat turėtumėte vengti vartoti bet kokios rūšies svorio netekimo tabletes. Šiuose produktuose yra vaistažolių, vaistų ar kitų medžiagų, kurios gali patekti į jūsų motinos pieną ir pakenkti jūsų kūdikiui. Jei maitinate krūtimi, tai geriausia, jei nesiimsite jokių vaistų ar nenaudojate specialių dietų, nebent tai aptarė su gydytoju.
- Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų?
- Geriausi lieknėjimo patarimai
- Riebalų nuostolis naudojant bmr
- Moterų dėmesys po svorio
- Riebalus deginančių patiekalų programa
- Lieknėjančios barzdos
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
Kaip numesti svorio, kol esate maitinimas krūtimi: 4 patarimai Pradėk lėtai. Po penkerių metų patikrinimo praėjus maždaug šešioms savaitėms nuo kūdikio gimimo paprastai galite pradėti svorio mažėjimą maždaug nuo 2 iki 3 svarų per mėnesį.
Paprastai tai neturi įtakos jūsų svoriui. Stresas ir svorio pokyčiai yra glaudžiai susiję. Norėdami to išvengti, pabandykite išmokti sveikai susidoroti su naujais gyvenimo stresais. Yra geresnis variantas! Norite daugiau viktorinų?
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Dalis 3 iš 4: Aktyvumas vienas Reguliariai darykite kardio pratimus. Toks lengvas pratimas kaip jėgos ėjimas gali padėti greitai ir efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvą.
Yra keli įdomūs būdai išlikti aktyviems, net ir slaugant kūdikį. Pasivaikščiojimas ar bėgimas jėgomis stumdami vaiką į vežimėlį aplink jūsų apylinkes. Tai malonus būdas mankštintis sau ir grynam orui kūdikiui. Rinkoje yra daugybė sportinių vežimėlių.
Kai kurie yra skirti rimtam bėgimui, o kiti labiau pritaikyti greitam pasivaikščiojimui. Raskite tokį, kuris atitiktų jūsų mankštos poreikius.
Dieta po gimdymo: užkandžiams sakykite „taip“
Jei jums nepatinka didžioji dalis vaikščiojimo vežimėliu, apsvarstykite galimybę nusipirkti vaikišką nešiklį ar diržą, skirtą pasivaikščiojimams ir išvykoms su kūdikiu. Padarykite savo kardio treniruotes socialiniu renginiu. Jei pažįstate kitų mamų su mažais vaikais jūsų apylinkėse, pakvieskite jas pasivaikščioti. Tai puikus būdas išeiti ir pabendrauti, o tai gali būti sunku, jei jūs liekate namuose prižiūrėti savo kūdikio.
Viskas saikingai.
Žindymas ir svorio netekimas
Nesimankštinkite iki išsekimo, tačiau net ir intensyvus fizinis krūvis yra puikus žindymo metu žinoma, gavus žalią šviesą iš gydytojo po gimdymo. Lora turi daugiau nei 10 metų laktacijos konsultavimo patirtį. Laktacijos išsilavinimą ji baigė Kalifornijos universitete, San Diege, o klinikinę kompetenciją įgijo Kaiser Permanente Los Andželo medicinos centre ir Torrance memorialiniame medicinos centre.
Ji turi Arizonos universiteto laisvųjų menų ir mokslų bakalaurą. Kai jaučiatės tikri, kad apeisite, paprastai praėjus maždaug 6—8 savaitėms po kūdikio, galite pradėti reguliariai mankštintis.
Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?
Tačiau prieš tai vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, jogos ar saikingo ėjimo. Yra keletas papildomų žingsnių, kuriuos, kaip slauganti motina, turėtumėte atlikti prieš mankštindamiesi savo ir kūdikio patogumui.
Svarbu išlaikyti savo kūną ir krūtis geros formos slaugant ir gaminant pieną. Žindant patartina ypač vengti: riebaluose keptų gaminių spurgų, žagarėlių : juose, be daugybės tuščių kalorijų, yra kenksmingų riebalų degimo produktų, pavojingų ir jums pačiai, ir kūdikiui; produktų, kuriuose daug dažų, konservantų ir kitokių sintetinių medžiagų pvz. Žindant ir ne tik būtų pravartu priprasti valgyti vaisių, riešutų, sėklų, įvairių pieno desertų geriau rinktis nelabai riebiusiš natūralių produktų namie pagamintos želė.
Ar yra moksliškai pagrįstų valgių ar gėrimų receptų, kurie didintų pieno kiekį? Pieno kiekis ir kokybė priklauso ne nuo vieno kokio patiekalo, o nuo bendros per dieną suvalgomo maisto sudėties. Jei geriate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės, tai ir yra viskas, kuo gali padėti dieta: nebeieškokite jokių stebuklingų receptų. Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti. Pagimdžius tarsi apsėdo manija — kasdien noriu rūkytos dešros.
Žinau, kad tai nėra labai sveikas maistas, ar nepakenks kūdikiui? Gal tai rodo, kad man trūksta kokių vitaminų?
Maitinant krūtimi rūkytos dešros iš tiesų vertėtų vengti: ne tik jums pačiai, bet ir kūdikiui tai nėra labai sveika. Ar galima žindančiai moteriai gerti koka kolą, spraitą, fantą ir pan.?
Visuose čia minėtuose gėrimuose gausu dažų, konservantų ir panašių cheminių medžiagų, kurios, patekusios į pieną, gali vaikeliui sukelti alergiją.