125 gramai riebalų norint numesti svorio.

Sumažinus gaunamų kalorijų kiekį, bet suvartojant per mažai baltymų, kūno svoris sumažės ne tik dėl riebalų, bet ir dėl raumenų masės netekimo, pabrėžia jis. Nustojus kilnoti svarmenis ir bent kokiu nors būdu lavinti ištvermę, organizmas nebegali užkirsti kelio natūraliam, senėjimo lemiamam raumenų masės mažėjimo procesui, vadinamajai sarkopenijai. Kad kompensuotų su maistu gaunamų baltymų trūkumą, organizmas degina ne tik sukauptus riebalus, bet ir raumenis, nes raumenys sudaryti iš baltymų. Vis dėlto tai gali būti ribojanti ir sunkiai įgyvendinama. Noriu įspėti: vaisiai nėra dietos sinonimas.

Lengva sekti: 3 Mitybos kokybė: 4 Bottom Line: Mayo klinikos dieta yra subalansuotas valgymo planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas sveikam maistui ir reguliariai mankštai. Kadangi jis žymiai sumažina kalorijas, jis greičiausiai naudingas norint numesti svorio.

Vis dėlto tai gali būti ribojanti ir sunkiai įgyvendinama. Kokia yra Mayo klinikos dieta?

Nuorodos kopijavimas

Ji pagrįsta originalia Mayo klinikos dietos knyga, pirmą kartą išleista m. Taip pat yra atskiras žurnalas ir narystės svetainė. Mayo klinikos dieta naudoja piramidę, kad skatintų mankštą ir parodytų tam tikrų maisto produktų kiekius, kuriuos turėtumėte valgyti laikydamiesi dietos.

Mediko teigimu, kilogramai, kurių pavyksta atsikratyti dietos metu, negrįžta tik tuomet, jei valgoma pakankamai baltymų.

Vaisiai, daržovės ir fizinis aktyvumas sudaro piramidės pagrindą. Angliavandeniai sudaro kitą sluoksnį, po kurio seka baltymai, riebalai ir galiausiai saldumynai. Nors piramidė angliavandenius apibūdina kaip duoną ir grūdus, atkreipkite dėmesį, kad kai kurios krakmolingos daržovės, tokios kaip kukurūzai ir bulvės, laikomos angliavandeniais šioje dietoje.

Dieta skatina riboti porcijų dydį ir moko, kaip planuoti savo maistą, atsižvelgiant į maisto piramidę.

Santrauka Mayo klinikos dieta remiasi piramide, akcentuojančia vaisius, daržoves ir fizinį aktyvumą kaip sveikos gyvensenos pagrindą.

Ši piramidė riboja riebalus ir saldainius. Fazės ir trukmė Mayo klinikos dieta yra 125 gramai riebalų norint numesti svorio etapų: "Prarasti tai!

„Healthline“ dietos balas: 3,5 iš 5

Jei norite nutraukti tam tikrus įpročius, esate raginami atlikti šiuos veiksmus: Venkite valgyti pridėtinio cukraus. Susilaikykite užkandžiauti, išskyrus vaisius ir daržoves. Nevalgykite per daug mėsos ir riebios pieno. Niekada nevalgykite žiūrėdami televizorių.

Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių

Venkite valgyti lauke - nebent jūsų užsakytas maistas atitinka dietos taisykles. Jums patariama išsiugdyti šiuos įpročius: Valgykite sveikus pusryčius.

Suvartokite mažiausiai keturias porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Valgykite nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius ir miežius.

• MAYO KLINIKOS DIETOS APŽVALGA: AR JI VEIKIA NORINT NUMESTI SVORIO? - FITNESAS -
• Norite įgrisusius kūno riebalus paversti raumenimis? Turime blogų žinių - DELFI Sveikata

Dėmesys sveikiems riebalams, pavyzdžiui, alyvuogių aliejui. Apribokite sočiųjų riebalų kiekį ir venkite transriebalų. Kiekvieną dieną vaikščiokite ar sportuokite 30 ar daugiau minučių.

Papildomi įpročiai apima maisto ir aktyvumo žurnalų laikymąsi, mankštą 60 ar daugiau minučių per dieną ir vengimą perdirbtų maisto produktų. Kaip tai veikia?

Hercules košės nauda

Pirmasis etapas, trunkantis dvi savaites, yra skirtas 6—10 svarų 2,7—4,5 kg numesti. Jūsų kalorijų poreikis nustatomas atsižvelgiant į jūsų pradinį svorį ir svyruoja nuo 1 —1 kalorijų per dieną moterims ir nuo 1 —1 kalorijų vyrams.

Tada dieta rodo, kiek porcijų daržovių, vaisių, angliavandenių, baltymų, pieno ir riebalų turėtumėte valgyti, atsižvelgiant į kalorijų tikslus. Mayo klinikos dieta vaisių porciją apibūdina kaip teniso kamuoliuko dydį, o baltymų porciją - kaip kortelių denio dydį arba apytiksliai 3 uncijas 85 gramus.

Dietos tikslas - sumažinti 125 gramai riebalų norint numesti svorio fazės suvartojimą —1 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte 1—2 svarus 0,5—1 kg.

Mayo klinikos dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Jei numesite svorio per greitai, galite pridėti daugiau kalorijų. Pasiekę norimą svorį, turėtumėte suvalgyti tiek kalorijų, kiek galite išlaikyti savo svorį. Santrauka Mayo klinikos dieta prasideda dviejų savaičių greitojo starto faze, po kurios eina laipsniškas, ilgalaikis svorio metimo etapas. Ar tai gali padėti numesti svorio?

Mayo klinikos dieta gali padėti numesti svorio dėl kelių priežasčių. Tai skatina mankštintis kartu su sveika vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų dieta - visa tai gali padėti numesti svorio.

• Šešių „Pack Abs“ valgymo įpročiai
• Kaip sulieknėti per savaitę – dti.lt

Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, galite numesti svorio, nes sumažinsite alkį ir jausitės sotūs. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei žmonių, kuriems gresia cukrinis diabetas, dieta, kurioje yra daug skaidulų iš vaisių ir daržovių bei mažai sočiųjų riebalų, po vienerių metų buvo siejama su mažesniu svoriu, palyginti su žmonėmis, kurie nepadidino ląstelienos vartojimo 1. Be to, tyrimai rodo, kad mankštindamiesi laikydamiesi mažesnės kalorijų dietos veiksmingiau skatinate svorio netekimą, nei laikydamiesi dietų.

Pavyzdžiui, 66 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad derinti mažai kalorijų turinčias dietas su mankšta - ypač atsparumo treniruotėmis - veiksmingiau skatina svorio ir riebalų praradimą nei vien tik laikantis 125 gramai riebalų norint numesti svorio.

Jei jūsų mityba netinkama, jei vartojate nesočiųjų riebalų, tada nė vienas raukšlių ir plokščių kiekis negali jums įtempti vidurio. Šiame straipsnyje išvardinsime patvirtintus ekspertusvalgymo įpročiai, kurie gali padėti paversti savo neryškiai vieną pakuotę seksualia šešių pakuote. Vykdydami šiame straipsnyje pateiktus patarimus ir derindami juos su intensyvia riebalų kankinimo treniruote, galite prarasti net labiausiai užsispyrusias riebalų kišenes aplink juosmenį. Nuo penkių iki šešių patiekalų Sporto ekspertai ir dietologai buvošūkaujama apie svorio metimo naudą nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną dietos plano.

Be to, tuo pačiu dietos laikymasis ir mankšta padeda išlaikyti daugiau raumenų masės, o tai galėtų dar labiau skatinti svorio metimą, nes suaktyvina medžiagų apykaitą 2. Norint išsiaiškinti, ar jis veiksmingas norint numesti svorio, būtina atlikti daugiau tyrimų. Santrauka Mayo klinikos dieta turi daug skaidulų, mažai riebalų ir skatina fizinį aktyvumą - visa tai gali padėti numesti svorio.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Tačiau reikia daugiau tyrimų. Kiti galimi pranašumai Mayo klinikos dieta remiasi keliais įpročiais, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai. Pirma, tai skatina vartoti vaisius ir daržoves. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir bendrojo mirštamumo riziką 3.

Antra, Mayo klinikų dieta rekomenduoja bent 30 minučių mankštintis per dieną, tai gali sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant diabetą ir širdies ligas, riziką. Pratimai gali padėti išvengti diabeto pagerindami jautrumą insulinui, dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje 4. Reguliari mankšta taip pat yra susijusi su pagerėjusia širdies sveikata, nes ji mažina uždegimą ir mažina širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis 5.

Dėl elgesio, susijusio su svorio metimu, svorio sumažėjimas gali būti didesnis, palyginti su kitomis dietomis. Atlikus didelę tyrimų apžvalgą, kurioje dalyvavo daugiau nei 62 žmonių, elgesio svorio mažinimo programų dalyviai prarado daugiau svorio, priaugo mažiau 125 gramai riebalų norint numesti svorio ir turėjo mažesnę diabeto riziką nei kontrolinėse grupėse 6.

Santrauka Mayo klinikos dieta rekomenduoja vartoti daug vaisių ir daržovių, kurie yra susiję su mažesne lėtinių ligų rizika.

Tai taip pat skatina sveiką elgesį, kuris gali pagerinti jo veiksmingumą. Galimi neigiami dalykai Pagrindinis dietos neigiamas aspektas yra tai, kad ji gali būti reikli ir imli darbui. Jūs esate atsakingi už maisto planavimą, maisto pirkimą ir maisto paruošimą pagal rekomendacijas - taigi galite tikėtis, kad praleisite daug laiko virtuvėje.

Be to, dieta neskatina kai kurių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių trynių, kurie gali būti naudingi sveikatai ir svarbių maistinių medžiagų. Be to, laikytis Mayo klinikos dietos gali būti nepatogu. Valgyti mano riebalų degintojas venesuela būti sunku - o užkandžiauti galima tik vaisiais ir daržovėmis.

Santrauka Maisto planavimas ir maisto gaminimas yra privalomi pagal Mayo klinikos dietą, nes jūsų galimybės pavalgyti yra ribotos.

Dieta taip pat atgraso nuo maistingų, riebių maisto produktų. Pavyzdžiui, kalorijų plane yra 4 ar daugiau porcijų daržovių ir vaisių, 5 porcijos angliavandenių, 4 porcijos baltymų ar pieno ir 3 porcijos riebalų. Nors nė vienas maistas nėra griežtai ribojamas, kai kuriuos maisto produktus rekomenduojama vartoti labiau nei kitus. Antrame etape joks maistas nėra pašalinamas visiškai, tačiau turėtumėte riboti rafinuotų angliavandenių, riebaus maisto, saldainių ir alkoholio kiekį.

Meniu pavyzdys Čia yra 3 dienų pavyzdinis meniu, kuriame pateikiamas kalorijų planas.

Hercules dietos privalumai ir trūkumai

Didesnio kaloringumo planai apims daugiau angliavandenių, baltymų, pieno ir riebalų porcijas. Esmė Mayo klinikos dieta yra subalansuotas valgymo planas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas vaisiams, daržovėms, sveikiems grūdams ir sveikiems riebalams. Jūs ketinate gaminti maistą nuo nulio ir sportuoti kasdien. Dieta gali padėti numesti svorio, tačiau išsamių tyrimų nėra. Nors nereikia skaičiuoti kalorijų, jis rekomenduoja porcijas įvairių maisto grupių, atsižvelgiant į tikslinį kalorijų lygį.

Jei jūs ieškote dietos, kurią galėtumėte išlaikyti visą gyvenimą, Mayo klinikos dieta yra subalansuotas pasirinkimas.