Riebalų deginimo zona

Taigi pulsas aštriu režimu pradeda kilti ar kristi. Taip pat paklauskite jo, kaip savo naudai panaudoti riebalų deginimo zoną. Vėliau lengvai pereiti į ią zoną.

Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo riebalų deginimo zona ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį. Būtina pasirinkti optimalų fizinio aktyvumo tipą ir suprasti, kokio pulso metu deginami riebalai.

Pažvelkite į žemiau pateiktą lentelę. Jame nurodomos sunaudotos kalorijos ir sudegintų riebalų kiekis, priklausomai nuo širdies ritmo, tipo ir apkrovos stiprumo. Kaip matote, aktyvaus riebalų deginimo procesas prasideda rodikliu maždaug dūžių per minutę. Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda reguliariai sportuoti.

Pažiūrėkite - santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio riebalų deginimo zona. Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo impulsą Riebalų deginimo širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojamas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą.

• Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
• Kūno svorio riebalų nuostolis
• Patarimai riebalų deginimui
• Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas - DELFI Gyvenimas
• Hw 2 mesti svorį per savaitę
• Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną - Kaip -
• Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo

Šių ribų lygmeniu širdies raumuo suteikia skirtingą deguonies prieigą prie audinių ir tai tiesiogiai priklauso nuo to, ar riebalai deginami mankštos metu, ar ne. Kas nutinka kiekvienos iš šių zonų pasienyje? Minimali riebalų deginimo treniruotėse trukmė šiuo režimu yra 45—60 minučių. Carvonen formulė Martti Riebalų deginimo zona yra suomių fiziologas, sukūręs būdą, kaip apskaičiuoti sportininkų širdies ritmo ribas. Riebalų deginimo petnešos ja galite apskaičiuoti norimą širdies ritmą, kad optimaliai efektyviai treniruotumėte riebalus.

Karvoneno metodas leido nustatyti, kad tokia vertė yra maždaug viduryje, tarp ramybės būsenos širdies ritmo rodiklių ir maksimalaus jo dažnio, ir tai priklauso nuo kūno būklės ir sportininko lyties.

Tiesiog nepamirškite, kad formulė buvo apskaičiuota profesionaliems sportininkams, pirmiausia galima praleisti žingsnį padauginus riebalų deginimo zona intensyvumo koeficiento.

Treniravimo zonos

Skaičiavimuose visada riebalų deginimo zona mažiausi ir maksimalūs intensyvumo koeficientai nuo 0,5 iki 0,8. Naudojama formulė yra ta pati. Kaip bendra užsiėmimų trukmė, jis laipsniškai didins intensyvumo koeficientą, kol pasieks aukščiausią - 0,8. Širdies ritmo skaičiavimas Galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus, kurie atsižvelgs į visus jūsų individualius riebalų deginimo zona - amžių, ūgį, svorį, planuojamą apkrovą, pratimų tipą ir kt.

Skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į artėjančių užsiėmimų apkrovą, vienos pamokos trukmę. Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams.

Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių tipą, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio. Galų gale, taisyklė peržengti anaerobinę sieną, kai sustoja riebalų deginimas, veikia bėgimui, kaip ir kitoms treniruotėms. Vidutiniam bėgikui kalorijų ir riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę širdies plakimas. Jei norite išmatuoti širdies ritmą, naudokite pulso matuoklį.

Kai pulsas pasiekia dūžių - eikite į riebalų deginimo zona ir vėl nustatykite ritmų. Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo laiką. Nenusiminkite, tęskite treniruotes, laikui bėgant bėgimo segmentai visiškai pakeis ėjimą. Vaizdo įrašas: riebalų deginimo širdies ritmas Atliekant sunkų darbą formuojant liekną figūrą, pagrindinį vaidmenį vaidina širdies ritmas arba pulsas, tačiau dauguma žmonių apie tai žino mažai. Viskas, ko jums reikia išmokti, yra palaikyti optimalų riebalų deginimo širdies ritmą treniruočių metu, o rezultatai nebus ilgai laukiami: perteklinis svoris lėtai, bet užtikrintai pradės mažėti.

Riebalų deginimo pulsas Esant skirtingiems širdies ritmams, organizme vyksta visiškai skirtingi procesai: širdis treniruojasi, padidėja ištvermė arba kaupiasi raumenų audiniai, tačiau norint numesti svorio, reikia sudeginti riebalų atsargas.

Todėl reikia apskaičiuoti pulsą taip, kad riebalai treniruotės metu iš tikrųjų būtų sudeginti - tai vadinama WSW, arba riebalų deginimo zonos, skaičiavimu.

Širdies ritmo zonos

Tiksliausias būdas apskaičiuoti širdies ritmą šiomis dienomis yra naudoti Carvonen formulę. Metodas buvo sukurtas XX amžiuje žinomo suomių gydytojo, fiziologo Martti Karvoneno, kuris buvo glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių darbo sportu ir kita fizine veikla tyrimais.

Norėdami naudoti šį metodą, turite žinoti savo širdies ritmą ramybėje: turite jį griežtai matuoti 60 sekundžių, o geriau tai padaryti ryte, kai tik prabundate, bet riebalų deginimo zona nepradėjote bėgioti po butą, ruošiatės darbui.

Taigi galite sužinoti, koks esate tinkamas, ir nustatyti ar ponas hide degina riebalus mankštos intensyvumą: kuo mažesnis širdies ritmas, tuo geriau. Reikėtų riebalų deginimo zona, kad ramybės būsenoje širdies ritmas priklauso nuo lyties: vyrams tai yra apie riebalų nuostolių matematika dūžių per minutę, o moterims virš 70— Šis rodiklis paprastai kyla su amžiumi.

Manoma, kad vidurkis yra apie 72 dūžiai per minutę; jei jis yra žemesnis, tai taip pat gerai. Toliau turite nustatyti maksimalų širdies ritmą, kad žinotumėte, kokias ribas galite sau leisti riebalų deginimo zona treniruodamiesi. Tai taip pat paprasta: iš skaičiaus atimkite savo amžių.

Deginti riebalinę krūtinę formulė atrodo paprasta, tačiau reikia atsižvelgti į jūsų treniruotės lygį: tiems, kurie ką tik pradėjote mankštintis, geriau atimti dar 20 - tai bus priimtinas maksimumas. Pradedantiesiems geriau pradėti nuo aerobikos treniruočių ir tik tada pagalvoti apie mesti svorį. Norėdami apskaičiuoti gyvenimo trukmę, vis tiek turite žinoti savo širdies ritmo rezervą.

Pradedantiesiems geriau pradėti nuo žemiausio intensyvumo. O norint reguliuoti pulsą treniruočių metu, tereikia padidinti arba sumažinti krūvį: to galima išmokti tik laikui bėgant, todėl treniruotės turėtų riebalų deginimo zona reguliarios.

Žinoma, galite naudoti širdies ritmo monitorių, tačiau tikslieji prietaisai nėra tokie pigūs, o ekspertai riešo širdies ritmo matuoklius laiko neveiksmingais, todėl dauguma numetusių svorį žmonių nori tai daryti akimis. Apkrovos intensyvumas be tikslaus širdies ritmo Nepaisant to, ar laikome pulsą, ar ne, jo dažnis kinta, ir jūs galite stebėti savo buvimą WSS apytiksliaisutelkdami dėmesį į savo jausmus.

• Jei pagrindinis jūsų fizinio aktyvumo tikslas yra numesti svorio, žinokite savo riebalų deginimo zoną ir palaikykite savo veiklą šioje srityje leis maksimaliai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį.
• Gėjų svorio metimo guru
• Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą
• Treniravimo zonos – Kineziterapija24
• Svorio metimas su bowflex m3
• Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis

Taigi, būdami WSS žemiausiame, švelniame krūvyje, greitai vaikščiodami norėdami numesti svorio ar atlikti tylius pratimus, galime kalbėtis, ramiai kvėpuoti ir net prakaituoti - tiesiog šiek tiek sušilkite. Ir štai vidutinio sunkumo mankštos zona laikoma idealia riebalų deginimui ir svorio metimui. Pasirodo, šiek tiek kalbėtis per krovinius, bet nieko daugiau; beveik nėra kontraindikacijų; turite užsiimti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę 40—45 minutes.

Šokių ir žingsnių aerobika taip pat laikomi efektyviomis vidutinio sunkumo apkrovomis. Padidėjęs stresas, gausus prakaitavimas, dusulys ir nesugebėjimas susikalbėti, tinka tiems, kurie treniruoja ištvermę ir nenori mesti svorio.

Jis degina ne riebalus, o glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį energijos šaltinį. Jei norite riebalų deginimo zona atsparesni ir treniruoti savo širdį, taip pat galima naudoti tokio intensyvumo apkrovas, lieknėjimo aikštė nesant kontraindikacijų, todėl būtina specialisto konsultacija.

Treniruotės anaerobinėje zonoje, kai tampa labai sunku ir atrodo neįmanoma kvėpuoti, verčia organizmą deginti ne riebalus, o angliavandenius ir raumenų baltymus. Per riebalų deginimo zona minučių po tokio krūvio galite save visiškai išsekinti: tokie pratimai nerodomi norint numesti svorio - jie tinka sportininkams. Bet kokio fizinio krūvio metu mūsų kūnas veikia kiek kitokiu ritmu. Mūsų straipsnyje mes išsiaiškinsime, koks riebalų deginimo zona būti idealus riebalų deginimo pulsas ir kaip jis turėtų būti apskaičiuojamas.

Pulso reikšmė treniruotėse Ramybės būsenoje žmogaus pulso norma laikoma nuo 60 iki 95 dūžių per minutę. Širdies ritmo rodikliai yra tiesiogiai susiję su fiziniu riebalų deginimo zona.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Paprasčiau tariant, kuo aktyvesnis žmogus sportuoja, tuo stipresnis širdies raumuo pumpuoja kraują net ramioje būsenoje. Dėl to normalizuojasi kraujospūdis ir pumpuojamas didesnis kraujo tūris, riebalų deginimo zona ląsteles prisotinant deguonimi. Bet pulsas daro įtaką ne tik širdies ir kraujagyslių raumenų stiprinimui, bet ir prisideda prie svorio metimo.

Kaip pulsas padeda mesti svorį? Atrodytų, kad yra ryšys tarp širdies ritmo ir svorio netekimo. Pasirodo, pulsas tiesiogiai prisideda prie riebalų deginimo išskirtinai kardio treniruočių metu. Kadangi vyrų ir moterų metabolizmas skiriasi, atitinkamai ir širdies mankštos metodas. Išsiaiškiname, koks turėtų būti optimalus širdies ritmas norint deginti riebalus kardio treniruotėse. Kūno pulso zona Pulso zona, kuriai įtakos turi kūno riebalų mažinimas, svyruoja nuo iki tvinksnių per minutę, o amžiaus kategorija - iki 35 metų.

Šiuo širdies veikimo režimu energija susidaro dėl kūno riebalų, jei treniruotės trunka mažiausiai pusvalandį. Jei pulso dažnis neatitinka nurodytos zonos, kūnas papildo prarastą energiją dėl žmogaus galios rezervo. Paprasčiau tariant, jūs išeikvojate save su veikla, tačiau svoris nemažėja.

2. Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
3. Mesti svorį iki išleistuvių

Pulsas riebalų deginimui mergaitėms Veiksmingiausios kardio treniruotės mergaitėms yra plaukimas arba ilgos bėgimo distancijos. Jei nusprendėte mesti svorį, rekomenduojame įsigyti širdies ritmo monitorių. Šio prietaiso dėka galite tiksliau ir greičiau nustatyti širdies ritmą.

Kaip nustatyti riebalų deginimo zoną

Bėgiojant tai ypač aktualu, nes savarankiškai suskaičiuoti širdies svyravimus mankštos metu yra problemiška. Taip pat būtina stebėti sklandų širdies ritmo padidėjimą, aukščiausią tašką moters kūnui - dūžius per minutę.

Sklandus širdies raumens pumpavimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip sumažinti šoninių riebalų sankaupų tūrį.

Pulsas riebalų deginimui vyrams Vyrai turi šiek tiek kitokią kūno struktūrą. Norėdami sudeginti riebalines komplikacijas, vyrams reikia padidėjusių apkrovų ir padidėjusio širdies ir kraujagyslių raumenų siurbimo ritmo. Maksimalus riebalų deginimo zona ritmas yra nuo iki tvinksnių. Norint, kad kūno riebalų deginimo reakcija būtų teigiama, būtina sutvarkyti širdies krūvio normų kaitaliojimą. Taigi pulsas aštriu režimu pradeda kilti ar kristi. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti kūnui, palaipsniui jį išnaudodami ir nepapildydami reikiamo energijos kiekio.

Širdies ritmo zonos

Kiekviena treniruočių kryptis turi savo širdies plakimo formulę. Šiuo atveju naudojame Carvonen formulę, kurioje apibendriname vidutinį širdies susitraukimų dažnį per pastarąsias tris dienas ir atimame savo amžių. Gautas skaičius yra idealus širdies treniruotės pulsas. Pavyzdžiui, vidutinis širdies susitraukimų dažnis per dieną yra 65 tvinksniai per minutę, mes padauginame 65 iš 3 dienų, gauname Atimk savo amžių iš šio skaičiaus, tarkime, 25 ir gauk Riebalų deginimo pulso apskaičiavimas Norint veiksmingai sumažinti riebalų kiekį, rekomenduojama naudoti šią formulę: Jaunesniems nei 30 metų ir — - vyresniems nei 35 metų pulsą palaikykite — dūžių per minutę diapazone.

Svarbu žinoti, kad treniruotės trukmė turėtų būti bent 50 minučių.

Patarimai riebalų deginimui

Šio laiko priežastis yra kūno medžiagų vartojimas treniruočių metu. Pirmąsias 20 minučių angliavandeniai aktyviai deginami, ir tik tada riebalų ląstelės pradeda palaipsniui skaidytis.

Aerobinės ištvermės impulsų apskaičiavimas Aerobinė ištvermė yra treniruotė, skirta padidinti kūno ištvermę stresui. Šio tipo pratimų esmė yra gebėjimas ilgą laiką riebalų deginimo zona nuovargiui, motinos lieknėjimas pratimų rinkinį su maža apkrova. Atitinkamai šio tipo fizinio aktyvumo impulsų formulės apskaičiavimas skiriasi nuo aukščiau pateikto. Ši apkrovos rūšis yra skirta baltymams ir angliavandeniams vartoti, tačiau be riebalų audinių.

Iš esmės šią formulę naudoja profesionalūs sportininkai ir kultūristai, tokiu būdu treniruodami tik širdies raumenį ir didelės jėgos rodiklius.