Laiptų alpinisto riebalų deginimo rutina

Tai padeda jūsų kūnui efektyviau deginti riebalus kasdieniame gyvenime. Veiksmingiausias būdas pasiekti savo tikslus yra mitybos, fizinio aktyvumo, miego, drėkinimo ir psichinės gerovės derinys. Lieknas baltymas, kurį galima įtraukti į dietą, gali būti: kiaušiniai, paukštiena, neriebi pieno produktai, liesa jautiena, ankštiniai augalai, kiauliena, jūros gėrybės ir tofu. Nuleiskite galūnes ir pakartokite.

Šiek tiek pakelkite dešinę koją. Nuleiskite laiptų alpinisto riebalų deginimo rutina ir liemenį, pakeldami dešinę koją už savęs.

2. Bėgiojimas ar bėgimas

Kairįjį kelį laikykite šiek tiek sulenktą ir rankas pasiekite kuo arčiau grindų. Pakelkite liemenį, tuo pačiu nuleisdami dešinę koją. Perjungti kojas.

Mes atidžiau pažvelgėme galinga mirties banga. Pritūpkite ir šokinėkite Pasirengę pridėti šiek tiek picos ir kardio! Atlikite įprastą pritūpimą.

Privatumo Politika 30 priežasčių, kodėl jūsų pilvo riebalai neišnyksta Jei vis dar susiduriate su užsispyrusiais pilvo riebalais, šios dietos ir gyvenimo būdo priežastys gali būti priežastys. Štai ką pakeisti ir kaip visam laikui išlyginti pilvą Svorio Metimas Pradėjus laikytis dietų ir sportuoti, kilogramai tarsi ištirpsta. Bet mes visi pasiekėme tą sustabarėjusį tašką, kai paskutiniai keli kilogramai pilvo riebalų tiesiog nenori palikti. Pasirodo, gali būti keli veiksniai, darantys įtaką paskutiniam riebalų sluoksniui jums to net nesuprantant. Pabandykite išmesti šiuos 30 žalingų įpročių į kelkraštį, tada patikrinkite dalykai, kuriuos turite padaryti dėl plokščio pilvo kad visam laikui sutrumpintum juosmens liniją.

Nedelsdami šokite aukštyn, tiesiai virš galvos pasiekdami rankas. Siekite 15 pakartojimų. Greitai atsikvėpkite prieš kitą rinkinį. Kėdės pozos pritūpimas Į joga darinys, šis pritūpimas pataikovisiužpakalio dėmės.

Atsistokite atsikėlę kojas į klubo plotį ir pritūpę, kol šlaunys bus lygiagretūs grindims, sukdami rankas aukštyn. Ištieskite kojas, tada pakelkite dešinįjį kelį, o kairę ranką pasukite už dešiniojo kelio. Grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Keturkojis kojos pakėlimas Pradėkite nuo rankų ir kelių, nugara plokščia ir pagrindinis užsiėmęs. Kairę koją pakelkite tiesiai atgal, sustodami, kai pėda yra klubų lygyje, o šlaunis lygiagreti grindims.

Balansuokite kuo ilgiau, tada pakelkite apatinį dešinįjį pirštą nuo grindų, sugriežtindamas užpakalįnugara ir abs - pabandykite būti grakštus čia! Laikykite iki 10 sekundžių, tada perjunkite kojas.

Skaityti Visą Straipsnį Bandai sulieknėti? Įtraukite šiuos 13 pratimų į savo kūno rengybos tvarką Taigi, jūs bandote numesti svorio ir dažniau lankytis sporto salėje. Bet kaip jūs netgi žinote, nuo ko pradėti? Puiki žinia ta, kad nereikia viso gyvenimo skirti sporto salei. Norėdami optimizuoti svorio metimo tikslus, norėsite sutelkti dėmesį į pastovios būsenos pagalvokite apie bėgimą ar važiavimą dviračiu ir didelio intensyvumo pratimų pvz.

Blauzdos pakėlimas Niekada nepraleiskite kojos dienos - net be sporto salės. Iš padėties lėtai pakilkite ant pirštų, laikydami kelius tiesius ir kulnus nuo grindų. Trumpai palaikykite, tada grįžkite žemyn.

Laiptų alpinisto riebalų deginimo rutina pakartok. Pabandykite atsistoti ant kažko pakelto pvz. Krūtinė ir nugara Štai keletas būdų, kaip papūsti krūtinę pasididžiavimu ir raumenimis. Ir čia yra dar keletas. Delfinų atsispaudimas Nereikia jokio vandenyno, ir jums net nereikia bendrauti spustelėjus.

Pradėkite nuo Delfinų poza pagalvok žemyn nukreiptu šunimi pozuok alkūnėmis ant grindų. Pasilenkite į priekį, nuleiskite pečius, kol laiptų alpinisto riebalų deginimo rutina bus virš rankų.

Paspauskite rankomis ir grįžkite į pradinę padėtį. Priešingas galūnių pakėlimas Skamba prašmatniai, ką? Štai suskirstymas: Atsigulkite išskėstomis rankomis žemyn, o delnai - vienas į kitą. Lėtai pakelkite vieną ranką keletą centimetrų nuo grindų, laikydami ją tiesią, nesukdami pečių, ir galvą bei liemenį nejudėdami. Laikykite padėtį, tada nuleiskite ranką atgal. Pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami gauti papildomą iššūkį, tuo pačiu metu pakelkite priešingą koją kelis centimetrus nuo grindų. Asilo spardymas Ee-aw! Atėjo laikas priimti tą laukinę pusę. Pradėkite atsilenkimo padėtyje kartu su kojomis. Priveržkite šerdį ir išlenkite abi kojas į orą sulenktais keliais, siekdami kojas atgal link sėdmenų. Stenkitės švelniai nusileisti grįždami į pradinę padėtį. Šis žingsnis vaidina pagrindinį vaidmenį ši epinė šerdis ir užpakaliuko treniruotė.

Atsispaudimas rankomis Teisingas perspėjimas: šis žingsnis skirtas profesionalams. Įsirenkite į sieną rankoje.

1. Protarpiniai sprintai

Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, atlikdami aukštyn kojomis nukreiptą aukštyn nukreiptą galvą, kad galva judėtų link grindų, o kojos liktų prie sienos.

Pirmas kartas? Griebkite draugą, kad jus pastebėtų - pirmiausia saugumas! Štaikaip padaryti ranką, jei kovojate su ta dalimi. Dziudo atsispaudimas Yra daugybė būdų padaryti atsispaudimą.

Tai tikrai veiksminga.

Iš atsilenkimo padėties pakelkite klubus. Rankomis nuleiskite priekinę kūno dalį, kol smakras priartės prie grindų.

Pasukite galvą ir pečius į viršų ir nuleiskite klubus žemyn, laikydami kelius nuo grindų. Grįžkite atgal, kad grįžtumėte į pakeltą klubo padėtį.

Savo progreso sekimas. Riebalų deginimas

Pabandykite pakartoti 30—60 sekundžių. Dėl Pasidaryk patys hanteliaipaimkite dvi pilnas skardines ar butelius. Atsistokite tiesiai, viena koja priešais kitą ir šiek tiek sulenkite priekinį kelį.

Delnais atsukę vienas į kitą ir įsitraukę į pilvą, šiek tiek sulenkite į priekį nuo juosmens ir ištieskite rankas į šonus, spausdami pečių ašmenis.

Ar tai paukštis? Ar tai lėktuvas? Ne, tai tu savo svetainėje.

• Jei esate, kaip ir dauguma žmonių, kurie treniruojasi, jūs visada sakai.
• 30 priežasčių, kodėl jūsų užsispyrę pilvo riebalai neišnyksta - Svorio Metimas
• Обозрев окрестности, Ричард с Николь переглянулись.
• Svorio netekimas nc
• 5 minučių treniruotės, skirtos svorio netekimui

Keip neprivaloma. Atsigulkite ištiesę rankas ir kojas veidu į apačią. Laikydami liemenį kiek įmanoma nejudantį, tuo pačiu pakelkite rankas ir kojas, kad kūne susidarytumėte maža kreivė. Nuleiskite galūnes ir pakartokite. Mes išmokysime, kaip priimti savo antžmogį iš stratosferos. Pečiai ir rankos Apsišarvuokite ir prisiimkite tam tikrą atsakomybę ir kūno svoriskol esate jame. Tricepo kritimas Yra dar daugybė laiptų alpinisto riebalų deginimo rutina svorio pratimai jūsų tricepsui čia.

Pirmiausia išbandykite šiuos dalykus: Atsisėskite ant grindų šalia laiptelio ar suolelio, šiek tiek sulenkę kelius. Suimkite pakelto paviršiaus kraštą ir ištiesinkite rankas. Sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir vėl ištiesinkite, kol kulnai stumiasi į grindis, pakeldami save.

Pakelkite save: kas yra kūno svorio treniruotė?

Jei kils papildomas gaisras, iškelkite dešinę ranką, pakeldami kairę koją. Deimantinis atsispaudimas Deimanto formos rankomis patekite į atsispaudimo padėtį, kad nykščiai ir rodomieji pirštai liestųsi. Tada atlikite atsispaudimus! Ši rankos padėtis suteiks tiems tricepsams papildomos degančios meilės.

Štai kaip gauti atsispaudimo forma teisingai. Boksininkas Laikas priversti Muhammadą Ali didžiuotis. Atsistokite kojas sulenkę klubo plotyje ir sulenkę kelius.

Sulenkite į priekį, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.

10 geriausių kardio pratimų lieknėjimui - deginkite riebalus, kad greitai gautumėte liekną kūną

Laikykite alkūnes ir ištieskite vieną ranką į priekį, o kitą - atgal. Apkabinkite rankas atgal ir perjunkite rankas kaip jūsringe! Čia yra dar 12 bokso judesių, kurie gali pagerink savo pagrindinę jėgą.

• Astronomijos Modeliai Kaip prarasti riebalus Bendro kūno riebalų sumažinimas ne tik padeda numesti svorį, bet ir gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą.
• Kaip prarasti riebalus: 13 žingsnių (su paveikslėliais) - Numesti Svorio
• Reikalinga įranga: Laiptai ar balikliai Kaip atlikti elipsinius pratimus Žingsniuokite ant elipsės formos mašinos, kiekviena ranka laikykite rankeną ir pradėkite pedalus.
• Kaip greitai prarasti maišelio riebalus
• 13 geriausių svorio metimo pratimų