Kiek laiko numesti svorio po persivalgymo

Kai žmogus galvoja, kad kažkokio produkto negalės suvalgyti, jis nerimauja, save drausmina, išgyvena stresą. Pagalvokite, kiek laiko galėtumėte valgyti neskanų maistą, jei aplinkui yra skanaus? Kavos galima išgerti iki 3 puodelių per dieną, dalį jų galima priskirti prie skysčių dienos normos. Makaronai yra nuostabus patiekalas.

Pranešti klaidą

Vaidos Kurpienės auksiniai patarimai. Ką daryti, kad svoris negrįžtų? Vaidą Kurpienę kalbina žurnalistė Aušra Filipavičiūtė, 5braskes.

Apsvaigsta galva nuo badavimo, nuotaika darosi irzli. Tvardosi, o vakarais prisikerta arba palūžta po mėnesio. Kaip to išvengti? Kiek per mėnesį galima numesti kilogramų, nepakenkiant sveikatai?

6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain \u0026 More

Vieno produkto dieta, Vaikulės dieta, kopūstų dieta, sriubų dieta… Tai nėra tas kelias, kuris žmogui duos trokštamą rezultatą ilgam laikui. Taip, jis tikrai numes svorio, tačiau vėl pradėjus maitintis įprastai, numesti kilogramai sugrįš ir, dažniausiai su kaupu. Stebiuosi žmonėmis, kurie laikosi kiek laiko numesti svorio po persivalgymo.

Kokią jie turi valią! Juk reikia gyventi pusbadžiu. Kalbu nuoširdžiai, nes pati nepritariu dietoms ir jų nerekomenduoju. Trumpas veiksmas visada duoda trumpą rezultatą. Žmogui, norinčiam atsikratyti antsvorio dėl sveikatos problemų ar pagerinti išvaizdą, savijautą, pažymiu du niuansus. Pirma, patarčiau sveikai įvertinti savo lūkesčius. Jei siekiate numesti kg per mėnesį, tai tikrai nebus sveikintinas noras.

• Tačiau viskas ėmė keistis, kai jai buvo vos 11 metų.
• Svorio netekimo arbata išvalo
• Svorio metimas leesburg va
• Virškinimo sistemos ligos Pusė grūdo per metus?
• Vaidos Kurpienės auksiniai patarimai.
• Nepageidaujami svorio metimo laiškai

Per mėnesį normalu netekti iki procentų savo kūno svorio. Kodėl patarčiau skaičiuoti taip, o ne kilogramais? Todėl, kad labai didelis skirtumas tarp žmogaus, sveriančio 60 ir sveriančio kg, kurie abu nori numesti svorio. Procentinis skaičiavimas padeda realiau įvertinti lūkesčius ir neužsibrėžti neįmanomų dalykų. Sveikai metant svorį turėtų būti sveiki ir lūkesčiai. Antra, vyrų sveikata praranda pilvo apačios riebalus turi keisti mitybos įpročius — ne trumpam laikui, o iš esmės.

Tik tai yra teisingas ir svarbiausia — sveikas kelias. Pirma, iš organizmo pasišalina skysčiai, sunyksta dalis raumens audinio, stipriai sulėtėja medžiagų apykaita, kuri taip ir nesusitvarko, vėl pradėjus normaliai maitintis. Antra, kai žmogus meta svorį per greitai, sutrinka jo sotumo jausmas.

Post navigation

Kas išbandė daug dietų, tai gali patvirtinti. Egzistuoja keli mitai. Daugeliui atrodo, jog metant svorį žmogus turi būti alkanas. Jokiu būdu ne! Alkanas žmogus ilgai netvers. Taip pat manoma, jog maitintis sveikatai — tai graužti salotos lapą, o geriausiu atveju morką.

Maistas turi būti įvairus ir būtinai skanus. Pagalvokite, kiek laiko galėtumėte valgyti neskanų maistą, jei aplinkui yra skanaus? Tik klausimas, kiek dažnai ir kiek, be to, ne mažiau svarbu, kokią mėsą, kokius grūdinius produktus, kokius angliavandenius ar riebalus rinktis ir kiek jų vartoti per parą.

Štai Lietuvos gyventojai vos ne triskart per dieną valgo mėsą: ryte sumuštiniai su duona ir dešra, pietums — kepsnys su bulvėmis, vakare — troškinys su ryžiais. O užkandžiui pasirenka jogurtą arba varškę. Ir viskas — gyvulinės kilmės! O didinti reikėtų daržovių ir grūdinių produktų kiekį.

Kaip numesti svorį ilgam?

Štai žiemą reikėtų valgyti tai, ką anksčiau lietuviai valgė: topinambus žieminės bulvesropes, morkas, ridikus, pastarnokus, ropinius ir įprastus kopūstus, petražolės šaknį, burokėlius, raugintus kopūstus bei agurkus tik žiūrėti, kad nebūtų daug druskos. Daržovių rekomenduočiau suvalgyti po porą šimtų gramų per pietus ir vakarienę. Vietoj mėsos dažniau vartokite ankštines daržoves: įvairių rūšių pupeles, avinžirnius, lęšius.

Nepamirškite gerti daug skysčių. Žiemą — šiltesnį, bet nevirintą vandenį — jį gerokai lengviau gerti, kai šalta. Kava ir kitokie gėrimai nėra tinkami skysčiai. Nors porą puodelių kavos galima išgerti, tačiau reikėtų įsikalti į galvą: kas ne vanduo, tai ne vanduo. Daug puodelių kavos per dieną išderina organizmą, skatina alkį.

Gal būt svoris nekrenta todėl, kad sulėtėjo medžiagų apykaita?

Juodos kavos puodelis — 7 kcal, kiek laiko numesti svorio po persivalgymo didelė porcija Latte, kuri jei dar su sirupu ir riebiu pienu, gali būti ir kcal. Kas išeina? Jei jūsų svoris šiek tiek per 60 kg ir jūs nesportuojate, kalorijų norma per dieną — apie Vadinasi, išgėrusios ryte tris puodelius tokios kavos, nebeturėtume daugiau išvis tądien valgyti. Ar taip ir elgiatės? Paprastas pavyzdys: dešiniarankis žmogus tegu pamėgina bent 10 minučių padirbti kompiuteriu, maigydamas pelę kaire ranka.

Įsitikinsite, jog galvoti reikia gerokai daugiau nei atliekant paprastus veiksmus automatiškai, iš įpratimo. Taip ir dėl mitybos keitimo — reikės galvoti, ką, kiek ir kada valgyti. Pirmas žingsnis, labai svarbu susiplanuoti valgiaraštį. Nežinomybė, ką valgys vakare, kiek laiko numesti svorio po persivalgymo labai sekina ir varo į stresą. Jis nerimastingai duodasi po šaldytuvą, spinteles, ieško kažko skanaus, o tada ištinka TAI — jis prisivalgo to, ko nereikėtų, ir dar gerokai daugiau nei iš tikrųjų norėjo.

Antras žingsnis, suformuokite skanių ir sveikų patiekalų krepšelį. Tai ne taip sudėtinga. Pasižiūrėkite, iš kiek patiekalų paprastai renkatės, ką gaminti.

Pamatysite, kad nereikia ieškoti variantų — susidarys gal vakarienės ir pietų patiekalų. Tuomet atsirinkite iš savo valgiaraščio, kas jums bei šeimai yra ir skanu, ir sveika. Vadinasi, liks trūkstamus patiekalus atrasti. Šiame etape nusiteikite, jog teks daug ragauti, galvoti ir dėlioti, gali būti ir kulinarinių katastrofų, bet kitaip ir nesužinosite, kas jums skanu ir sveika. Neišsigąskite — tai bus vienas esminis persitvarkymas; kai nauji sveiki ir skanūs patiekalai prigis jūsų šeimoje, tai apie maistą imsite galvoti vis mažiau, nes tai taps įpročiu.

Nes jeigu eisite kiekvieną ar kas antrą dieną į parduotuvę, vėl gaišite laiką ir, tikėtina, prisipirksite daug nereikalingo maisto, neplanuotų pirkinių. Kai nežinosite, ką valgyti, pradėsite naršyti spintelių lentynas. Pasirodys, kad tam patiekalui trūksta vieno produkto, kitam — kito, ir valgysite ne tai, kas sveika, o tiesiog tai, ką turite.

Tokiu būdu patirsite daug streso. Kai jau nusistatėte, ką valgysite, atsirinkote skanius ir sveikus produktus, turėkite kelis suplanuotų dienų variantus ir juos išsisaugokite — nereikės kitą kartą galvoti ir iš naujo planuoti. Beje, kai turite atrinktų produktų sąrašą, tai ir pinigų susitaupo, nebereikia pirkti tai, ką akys mato ir kiek laiko numesti svorio po persivalgymo nori.

Mitas, kad sveikai maitintis yra brangiau. Mano klientai, kurie skaičiuoja biudžetą, tvirtina, jog išties pinigų išleidžia mažiau.

Pirma, nebeperka visokių nesveikų gėrimų, užkandžių, antra, sveiki ir natūralūs produktai yra sotesnis, todėl jų suvalgoma mažiau o užtenka ilgesniam laikuitrečia, suvalgo mažiau gyvulinės kilmės produktų, kurie yra gana brangūs. Mano klientų paskaičiavimais, jie sutaupo proc. Vis tiek yra suvartojamų per parą kalorijų norma. Be to, mitybos sutvarkymas — ne tik vienų produktų keitimas kitais.

Vaidos Kurpienės auksiniai patarimai. Ką daryti, kad svoris negrįžtų?

Tai ir režimo laikymasis, ir valgymo taisyklės. Iš patirties galiu pasakyti, jog po panašiai dviejų mėnesių pertvarkytos mitybos labai paaštrėja skonio ir kvapų pojūtis, atsigauna receptoriai.

Reikia valgymo procesui skirti laiko, jam atsidėti. Kai nubėgate pietauti į kavinę, per dešimt minučių susikišate į stemplę maistą beveik nekramtydami, tai paskui dejuojate, kad rūgštingumas kyla, kad kiek laiko numesti svorio po persivalgymo traktas nedirba, jaučiatės mieguisti.

Labai svarbu gerai sukramtyti maistą. Pirma, jis lengviau virškinamas, taigi nesijausite tokie mieguisti, apduję ir nesinorės vėliau saldumynų ar miltinių produktų ir kavos, kad pasisemtumėte energijos.

Kiek laiko numesti svorio po persivalgymo, greičiau ateina sotumo jausmas, kuris vėluoja, kai valgymui neskiriate pagrindinio dėmesio — valgote skaitydami laikraštį, žiūrėdami televizorių. Tokiu būdu mažiau kramtoma, dedamas maistas dideliais kąsniais, jis sunkiau virškinamas, be to, privalgoma daugiau. Kartais netgi nepastebite, kad jau lėkštė tuščia. Akys net nespėjo užfiksuoti, kad vyko toks valgymo procesas, ir einate įsidėti dar. Labai svarbus ne tik valgymui skiriamas laikas, bet ir režimas.

Valgyti reikia stengtis tuo pačiu metu.

Medžiagų apykaitos sutrikimus lemia daug faktorių.

Žmonės dažnai nevalgo pusryčių, į darbą atėję išsiverda saldžios kavos, o jau 11 valandą eina pietauti. Juk susidaro labai didelis tarpas tarp valgymų, o tai nėra gerai.

Dažniausiai tokiu atveju dienos metu valgomi saldumynai, miltiniai patiekalai, o vakare peralkus persivalgoma. Tarp valgymų turi būti 2, valandų tarpas laikas skaičiuojamas nuo valgymo pradžios. Idealiausiai tinka košės, tačiau ne užpilamos, ne greitai verdamos, ne negali numesti svorio sutrikimo, o neskaldytų grūdų košės.

Daugelio nuostabai, jos paruošiamos labai paprastai. Užpilkite kruopas vandeniu prieš miegą, ryte užvirkite, išjunkite kaitinimą ir palikite ant viryklės minučių. Kol nusiprausite, apsirengsite, pasidažysite, košė bus paruošta.

Priešpiečiams rinkitės vaisius arba uogas.