Kaip numesti svorio krūtinės riebaluose

Daugiau nei saujelė yra smagiau! Pradėk dabar Išbandykite šias idėjas, kad pridėtumėte intervalus į įprastą: Per savo įprastą treniruotę pridėti tris ar penkis trumpus didelės intensyvios pratybos.

Atimti Apžvalga Taikymas į krūtinės riebalus gali būti sudėtingas. Taikant tikslinę mankštą, dietos planą ir šiek tiek kantrybės, galima atsikratyti užsispyrusių riebalų sankaupų ant jūsų krūtinės.

Kaip atsikratyti riebalų krūtinėje Pirmasis žingsnis atsikratyti riebalų pertekliaus krūtinėje yra suprasti, kaip riebalų nuostoliai veikia apskritai.

Lietpaltis svorio metimui

Negalima nukreipti riebalų ant krūtinės, nenukreipdami riebalų iš likusio kūno. Kadangi dauguma žmonių suvartoja nuo iki kalorijų per dieną, turėtų būti siekiama kiekvieną dieną operuoti mažu kalorijų deficitu. Pavyzdžiui, turėtumėte pabandyti suvartoti nuo iki daugiau kalorijų per dieną, nei suvartojate. Esant kalorijų deficitui kiekvieną dieną, jūs teoriškai galėtumėte numesti vieną svarą per savaitę.

Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių Pratimai, skirti jūsų krūtinę

Jei laikytumėtės to, per 10 savaičių galėtumėte numesti 10 svarų. Žmonės, kuriems labiausiai sekasi mesti svorį ir jo nelaikyti, numeta svorio lėtai, bet stabiliai, o sveiką gyvenimo būdą, užuot vartoję avarines dietas.

Kaip sukurti kalorijų trūkumą Sumažinkite riebalų ir angliavandenių suvartojimą vienas praktinis būdas sukurti kalorijų deficitą.

Svorio treniruotės kartu su didelio intensyvumo kardio treniruokliais yra dar vienas dalykas.

Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių. Kaip atsikratyti vyro krūtinės

Kalorijų stebėjimas naudojant programą ar nešiojamąjį kompiuterį yra geras būdas išsiaiškinti vidutinę dienos kalorijų normą. Programa ar svetainė gali pasakyti, kiek kalorijų yra įvairiuose maisto produktuose, kad būtų lengviau tai atsekti. Kai turėsite statistiką, apimančią tris jūsų įprastos dietos dienas, sueikite kalorijas ir padalykite iš įrašytų dienų skaičiaus, kad gautumėte dienos kalorijų normą. Apsiginklavę šia informacija, galite nustatyti, kiek jūsų dieta turi būti, norint sulieknėti.

Jei valandą treniruojatės sporto salėje, naudodami didelio intensyvumo kardio treniruotes ir kūno svorio treniruotes, galite sudeginti ar daugiau kalorijų.

• Kokie geri krūtų pratimai?
• Ar dėl nerimo jums lieknėti

Jei tą pačią dieną ribojate kalorijų suvartojimą kalorijų, palyginti su vidurkiu, esate beveik trečdalis kelio prarasti vieną svarą. Svorio stiprinimo pratimai krūtinės srityje Vien tik šie kaip numesti svorio krūtinės riebaluose neatsikratys riebalų krūtinėje, tačiau jie tonizuoja ir stangrina jūsų krūtinės sritį. Atsispaudimai Klasikinis paspaudimas yra puikus būdas pradėti nukreipti į krūtinę ir viršutinę kūno dalį.

Kaip prarasti riebalus nuo moobs

Pradėkite nuo lentos, ištiestomis rankomis po likusiu kūnu, o kojos - pečių plotyje. Lėtai nuleiskite save ant žemės, laikydami rankas kiek įmanoma arčiau kūno, kiek galėtumėte prie grindų.

Paspauskite aukštyn, kad pakeltumėte savo kūną į pradinę padėtį.

Pakartokite tiek kartų, kiek galite, ir kiekvieną kaip numesti svorio krūtinės riebaluose atlikdami šį pratimą pabandykite padidinti kiekviename rinkinyje atliekamų atsispaudimų skaičių. Štangos spaudimas Kai pirmą kartą pradedate spausti svorį ant stendo, pradėkite nuo mažesnio svorio ir paprašykite, kad kas nors jus pastebėtų, kad nenuleistumėte strypo ir nesužeistumėte.

Pradėkite gulėdami nugara tiesiai ant suoliuko ir juosta akių lygyje virš jūsų.

• Moteriško krūtinkaulio dydis yra aiškus.
• Ar gaubtinės žarnos lieknėja

Suimkite juostą pečių plotyje. Prieš bandant pakelti juostą, suimkite pečių ašmenis ir sulenkite nugarą.

Švelniai nukelkite strypą nuo stovo. Giliai įkvėpkite prieš nuleisdami strypą žemyn prie krūtinės, alkūnes laikydami 45 laipsnių kampu žemyn, kai strypas nusileis. Kai strypas palies jūsų kūną, lėtai pakelkite jį atgal į viršų.

Kabelinis kryžius Kryžminis pratimas padeda tonizuoti raumenis aplink jūsų krūtinės sritį ir po rankomis. Pradėkite nuo skriemulių nustatymo virš galvos. Iš pradžių nustatykite mažą atsparumą svoriui ir stenkitės padaryti kuo daugiau pakartojimų.

Atsistoję nugarą prie mašinos, klubai keturkampiai, lėtai patraukite abu kaip numesti svorio krūtinės riebaluose link savęs.

Jei galite, patraukite juos į priekį tol, kol rankos taps X formos.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Pakartokite tiek kartų, kiek galite, palaipsniui didindami svorį, jums augant. Hantelio traukimas Šis pratimas atliekamas gulint ant treniruotės suolelio. Laikydami hantelį taip, kad viena iš svorio pusių būtų nukreipta į jus, laikykite jį tiesiai ant krūtinės per visą ginklų ilgį. Geriausia laikyti jį priešingoje svorio pusėje, nykščiais apvynioti aplink juostą, kad svoris nenukristų ant jūsų.

Lėtai nuleiskite hantelį atgal per galvą ir link grindų. Visą laiką, kai nuleidžiate hantelį, stenkitės, kad rankos būtų tiesios. Kai pirmą kartą mėginsite atlikti šį pratimą, būtinai naudokite mažo svorio hantelį, kad galėtumėte jausti, ką darote.

Kaip prarasti riebalus nuo moobs. Gėrimas, verčiantis mesti svorį

Geriausia, jei kas nors jus pastebės atlikdami šį pratimą, kad įsitikintumėte, jog hantelis laikomas saugiai ir teisingai. Kardio Reguliarūs kardio pratimai padės sudeginti kalorijas ir riebalinius riebalus visame kūne.

Kardio svorio metimo galimybės apima: laiptinė.