Ar galite numesti svorio miegodamas daugiau
Užuot nuleidę pečius, atsistokite tiesiais pečiais ir giliai įkvėpkite. Geras miegas ir streso vengimas tokie pat svarbūs veiksniai, kaip ir gera mityba.
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių. Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetikataip pat liemens apimties augimą skatina ne vienas ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti termodinamikos riebalų nuostolių dėsnis, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne.
Sumažindami maisto porcijas, ėmę gerti žaliuosius kokteilius ar atsisakę duonos gaminių bei alkoholio galite vienu metu paveikti tik vieną veiksnį.
Būtent dėl to besilaikantieji dietų patenka į užburtą nesėkmių ir kaltės ratą. Jeigu jums niekaip nepavyksta atsikratyti svorio, nors valgote mažiau ir daugiau sportuojate, dėl visko kalti hormonai, reguliuojantys mūsų riebalinį sluoksnį, nurodantys mums, jog esame alkani arba sotūs.
Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Jie gali padidinti mūsų energijos kiekį, bet taip pat jį ir sumažinti. Ir pagrindinį vaidmenį čia vaidina insulinas. Būtent insulinas užtvindo mūsų kraujotaką po to, kai pavalgome. Jis perneša perteklinį cukraus kiekį į laikino saugojimo vietą kepenyse ir skatina ilgalaikį riebalų kaupimąsi organizme.
Tačiau šiuolaikinio žmogaus mityba ir įtemptas gyvenimo būdas reiškia, kad žmogaus kraujotakoje pastoviai yra per daug insulino, kuris išbalansuoja mūsų hormonus ir pasmerkia mūsų galimybes atsikratyti svorio.
Kaip numesti svorio miegant
Ši būklė ištinka tuomet, kai suvartojama daug cukraus, ir organizme susidaro per daug insulino, dėl ko ląstelės negali tinkamai į jį reaguoti. Jeigu ląstelės yra atsparios insulinui, organizmo natūrali reakcija yra pagaminti dar daugiau insulino šiai situacijai ištaisyti.
Tačiau tai sulieknėti ft zoro pablogina situaciją. Jeigu turite antsvorio, greičiausiai jums yra išsivystęs ir atsparumas insulinui. O jeigu jūsų insulino lygis užstrigęs prie riebalų kaupimo ribos, niekas nepadės, kaip besistengtumėte.
16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien
Vienintelė išeitis nutraukti šį užburtą insulino ratą yra leisti jūsų insulino lygiui sumažėti labai lėtai, ir šešios valandos miego tarp to vakar suvalgyto kebabo ir šįryt suvalgytos lėkštės dribsnių nepadės. Tinkamai sumažinti insulino lygį ir atkurti hormonų balansą padės visiškas maisto atsisakymas. Taip, tai skamba baisiai, bet pasninkavimas, anot dr.
Fungo, yra svarbiausia trūkstamą lieknėjimo dėlionės dalis.
Blogiausia, kad daugeliui mūsų žinomi pasninkavimo būdai tikrai gąsdina, nes žmogus neva turi smarkiai sumažinti maisto suvartojimą kelioms dienoms ar net savaitėms. Toks pasninkavimas iš tiesų padės atsikratyti nemažai svorio.
Šiame straipsnyje atskleisime šešis būdus, kaip numesti svorio, nebadaujant ir nesikankinant per varginančias treniruotes. Kaip atsikratyti svorio? Stebėkite savo laikyseną Pasak Dr Holly Philips, stovint tiesiai, galima pagerinti deguonies apytaką. Tai suteikia daugiau energijos dienos metu bei leidžia daugiau valandų praleisti aktyviai.
Tačiau nereikia to daryti, jei to daryti nenorite. Pasninkavimas gali reikšti vien tik užkandžio atsisakymą prie miegą, arba pusryčių. Pasninkauti galima net miega nt! Jokių užkandžių Pastaraisiais dešimtmečiai susiformavo pavojinga užkandžiavimo kultūra, kurią skatina reklama, raginanti mus nuolat ką nors kramsnoti.
Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų
Tai reiškia, kad mes savo organizme nuolat palaikome aukštą insulino lygį. Pradėkite dieną tinkamai Mums ar galite numesti svorio miegodamas daugiau kalama į galvą, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, todėl ar galite numesti svorio miegodamas daugiau priversti valgyti, nors gal ir nesame alkani.
Problema yra ta, kad dažniausiai paprasčiausias būdas papusryčiauti yra suvalgyti kokių nors pusfabrikačių, itin perdirbto ar daug cukraus savo sudėtyje turinčio maisto. Jeigu norite sulieknėti, nustokite pusryčiams valgyti saldžių dribsnių bei įvairių kepinių.
Kaip numesti svorio per naktį
Jeigu ryte esate alkanas, rinkitės kiaušinius arba natūralų nesaldintą graikišką jogurtą ir ne liesą. Jeigu mėgstate košes, rinkitės avižas. Venkite visko, kas yra greitai paruošiama, nes dažniausiai tokie produktai yra smarkiai perdirbti.
Tai reiškia, kad juose bus daug cukraus, o jų maistinė vertė bus žema. Jeigu ryte nenorite valgyti, praleiskite pusryčius. Taip pasninkauti jums bus lengviau. Pasninkaukite miegodami Savo klinikose dr. Fundas skatina žmones pasninkauti keletą dienų ar net savaičių siekiant itin ryškaus rezultato. Ilgesnis pasninkavimas gerokai labiau sumažina insulino kiekį ir leidžia atsikratyti daugiau svorio.
Tačiau jeigu turite nedaug antsvorio, pasninkavimas neturi būti toks drakoniškas. Tereikia atsisakyti kelių maisto porcijų. Arba galima rinktis seną gerą 12 valandų trukmės pasninkavimą.
10 priežastys, kodėl nesumažėsite svorio
Viskas labai paprasta. Tiesiog nieko nevalgykite po val. Būtent taip žmonės elgėsi septintajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje, dar prieš tai, kaip atsirado užkandžiai prieš miegą. Kai tai taps įpročiu, galite kartais tokį pasninkavimą ištęsti iki 16 valandų: nevalgykite pusryčių, pasimėgaukite pietumis, o po vakarienės val.
Kai nei miegame, nei ilsimės, kūnas jaučiasi kur kas labiau pavargęs. Taigi, viduje taip pat vyksta dideli pokyčiai. Tyrimai tai rodo, ir tai, kad tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas, turi daugiau riebalų nei kiti, kurie laukia daugiau valandų poilsio. Gerai neišsimiegojus ar tam reikalingoms valandoms, grelinas ir leptinas bus pakeisti.
Taip pat kartą ar du per savaitę galite pasninkauti 24 valandas, kad pamatytumėte tikrai ryškių rezultatų. Jeigu norite sulieknėti prieš vasarą, vien tik pusryčių atsisakymas darbo dienomis keletui savaičių prilygs 16 valandų trukmės pasninkavimo serijų, kurios savaitgalį suteiks dvi galimybes: galite pasninkauti du kartus po 12 valandų nevalgyti po vakarienės val.
Tai leis tą savaitę atsikratyti poros kilogramų. Pasninkavimo dienomis galima gerti kavos, žalios arbatos ar naminio kaulų sultinio. Nepasiduokite, nes laikui bėgant pasninkavimas taps vis lengvesnis ir priprasite prie to lengvo alkio jausmo.
Pasninkavimą nutraukite pamažu: suvalgykite saują riešutų ar nedidelę porciją salotų. O kai nepasninkaujate, laikykitės paprastų taisyklių: venkite perdirbtų angliavandenių duonos ir makaronųcukraus ir saldiklių, valgykite neperdirbto maisto, daug daržovių, o taip pat nebijokite vartoti natūralų riebalų riebalų, avokadų ar alyvuogių aliejaus.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Ne pasninko ar galite numesti svorio miegodamas daugiau stenkitės suvartoti mažiau nei kalorijų. Gerai išsimiegokite Nors naktinis pasninkavimas gali daryti stebuklus, jo naudą gali panaikinti įtempta diena. Insulino lygis itin jautriai reaguoja į streso hormoną kortizolį. Tad visos jūsų pastangos maitintis sveikai gali nueiti perniek, jeigu gyvensite nuolatinėje įtampoje.
Taip yra todėl, kad kortizolis skatina organizmą kraujyje padidinti cukraus kiekį. Dėl to atitinkamai padidėja ir insulino kiekis.
Tai reikalauja kantrybės, kurios turime toli gražu ne visi, ir kartais siekiant finišo linijos gali apimti desperacija. Vis dėlto, jei norite ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą svorį, reikia išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir į dienotvarkę įtraukti reguliarų fizinį krūvį.
Nesutarimai su antrąja puse ar vaikais, problemos darbe ir miego trūkumas yra rimti veiksniai, skatinantys stresą, dėl kurio didėja kortizolio kiekis, auga insulino kiekis ir didėja svoris. Išbandykite jogą, masažą ar lengvą mankštą.