Mesti svorį skrisdamas. 5 svorio metimo taisyklės, kurias visi pamiršta | dti.lt

Sumokėję nemažą mokestį žmonės vaikšto į susirinkimus, klauso paskaitų, dalijasi patirtimi ir naujais receptais. Tačiau Niujorke dirbanti dietologė Sarah Hamdan teigė niekam nerekomenduojanti mesti svorio laikantis ketogeninės dietos. Spausdinti Visuomenėje sklando daugybė dviprasmiškų patarimų, kaip sulieknėti, neretai jie tik atitolina trokštamą tikslą - liekną figūrą.

Ketogeninė dieta: ar privalumai verti rizikos? Valgykite riebalus ir numeskite svorio!

Tai ketogeninės mitybos principas, užtikrinantis greitą svorio metimą. Ketogeninė dieta pirmą kartą buvo pristatyta aisiais, ja buvo siekiama kontroluoti traukulių kamuojamos epilepsijos pacientus.

Category: DEFAULT

Tam tikslui žmonės jos laikosi iki šiol. Tačiau Niujorke dirbanti dietologė Sarah Hamdan teigė niekam nerekomenduojanti mesti svorio laikantis ketogeninės dietos. Kas yra ketogeninė dieta? Ketogeninė dieta paremta žemu angliavandenių ir dideliu riebalų kiekiu. Idėja paprasta: reikia pakeisti organizmo kurą iš cukraus į riebalus.

Kūnas įprastai naudoja gliukozę cukrų tam, kad gamintų energiją.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, pavyzdžiui, sportuojant ir po treniruotės, nevalgius ar badaujant, kūnas pereina prie riebalų kaip energijos šaltinio. Kaip ir ilgesnio badavimo metu, taip ir ketogeninė dieta kūną priverčia atsidurti būsenoje, vadinamoje ketoze — tuomet organizmas naudoja energiją iš riebalų. Kai žmogus drastiškai sumažina cukraus suvartojimą, jis kūną priverčia naudoti visą kepenyse sukauptą glikogeną.

Kai šis cukrus bus sunaudotas, organizmas degins riebalus ir po tam tikro laikotarpio pereis į ketozės būseną. Tai gali užtrukti dienas.

XAUUSD Scalping Strategy **133% Profit**

Keletas ketogeninės dietos tipų Standartinė ketogeninė dieta yra populiariausia. Ji riboja angliavandenių kiekį iki 50 gramų per dieną.

Kaip spręsti nepatogius klausimus lėktuve | Žmonėdti.lt

Tai sudaro 10 proc. Likusi dienos kalorijų norma paskirstoma taip: 20 proc. Kitos ketogeninės dietos formos yra dar griežtesnės. Pavyzdžiui, angliavandeniai gali būti apribojami iki vos 2 proc.

Abs energijos dietos maistas Svorio metimas su tina Svorio stebėtojų dietos faktai Hipotireozės dieta ir receptai Galite pasakyti, kad apie dauguma dietų nors. Tiems, kažkur pasaulyje, kas dietos dirbo. Skirtumas su šiuo vienu yra detalė, instrukcija, emocinė parama ir realaus pasaulio taikymo planą. Gali būti nieko, kaip šios dietos prieinama. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Visuotinai laikoma, kad vidutiniam suaugusiajam sveika suvartoti gramus angliavandenių per dieną. Tai sudarytų proc. Viršyjant per dieną leidžiamą angliavandenių kiekį, mesti svorį skrisdamas rizika išeiti iš ketozės būsenos, kūnas vėl degins cukrų kurui, o tai nutrauks dietą.

Privalumai ir trūkumai Pastebėta, kad ketogeninė mityba padeda efektyviai mesti svorį, stebėti cukriniu diabetu sergančių pacientų cukraus kiekį kraujyje, sumažinti kraujo spaudimą ir trigliceridų kiekį. Tačiau nėra žinoma, ar svorio metimas tiesiogiai susijęs su ketoze, ar tai yra cukraus suvartojimo ir bendro kalorijų kiekio sumažinimo rezultatas, ar aukštas baltymų lygis laikantis standartinės ketogeninės dietos, dėl ko jaučiamas sotumo jausmas.

Simptomai apima galvos skausmą, pykinimą ir nuovargį. Kiti pašaliniai poveikiai gali pasireikšti mėšlungiu ir blogu burnos kvapu. Vidurių užkietėjimas taip pat yra dažnas pašalinis poveikis, nes šioje dietoje mažai daug skaidulų mesti svorį skrisdamas maisto, pavyzdžiui, pilno grūdo kruopų, vaisių ir daržovių. Vaisių ir daržovių vartojimo sumažinimas taip pat gali privesti prie vitaminų ir mineralų trūkumo.

O didelis baltymų kiekis kartais gali paveikti inkstus.

30 dienų dietos programa dietos šaltinis - Atkins carb dietos maitinimas mažas

C-reaktyvūs baltymai žinomi kaip biologiniai uždegimo aktyvumo rodikliai. Tačiau bet mesti svorį skrisdamas pasirodantys šalutiniai poveikiai priklauso nuo konkretaus ketogeninės mitybos mesti svorį skrisdamas, sako Romanas Miuleris, nefrologijos profesorius Kelno universiteto ligoninėje. Franziska Grundmann tyrinėjantis gydantį ketogeninių dietų poveikį inkstų ligai. Anot jos, valgant daug riebaus maisto ir vartojant mažai daržovių ir vaisių, ilgainiui gali kilti pavojus sveikai širdžiai. Kita vertus, Miuleris teigia, kad nėra patikimų duomenų apie bet kokias rizikas širdžiai ir kraujagyslėms.

Ketogeninė dieta pastaruoju metu išpopuliarėjo, tačiau iš tiesų nelabai skiriasi nuo kitų svorio metimo būdų. Keletas tyrimų leidžia daryti prielaidą, kad žmonės, besilaikantys ketogeninės dietos, pradžioje meta svorį greitai, tačiau vėliau atsiranda labai mažas skirtumas tarp to, kiek svorio jie numestų laikydamiesi ketogeninės dietos ir laikydamiesi bet kurios kitos dietos.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų Svorio metimas su tina

Tiesą sakant, Miuleris sako, kad jokia dieta nepasirodė išskirtinė kitų atžvilgiu, kalbant apie svorio metimą. Grundmann priduria, kad griežta dieta gali išreguliuoti metabolizmą, net ir sugrįžus prie senųjų mitybos įpročių. Mokslo bendruomenė dar neturi pakankamai duomenų apie ketogeninę mitybą, kai kurie sako, kad reikia atlikti daugiau tyrimų prieš nustatant tvirtas išvadas. Bet kokiu atveju, visada geriausia asmeniškai pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu svarstant laikytis dietos svorio metimui, ypač jeigu pirmenybė mesti svorį skrisdamas apie tokią griežtą dietą kaip ketogeninė.