Liekninantys pudingai
Varškė geriau. Jeigu vanduo jums neskanus, išbandykite žolelių ir vaisių arbatų mišinius. Nors tai yra tiesa, juos valgant organizmas gauna nemažai naudingų medžiagų, tad jei norite pasimėgauti desertu vietoje pyragaičio ar bandelės geriau rinkitės pienišką desertą pavyzdžiui, kremą, panacotta, pudingą ar kt. Atraskite arbatą.
Kiaušinienę kepkite vandenyje.
Kiaušinienę galite iškepti be riebalų ir be tefloninės keptuvės. Paprasčiausiai į keptuvę įpilkite šiek tiek vandens ir palaukite, kol jis užvirs. Tada įkulkite kiaušinį ir kepkite kaip įprastai. Užuot valgę, lepinkitės kitais būdais.
Jeigu laikotės lengvos dietos arba norite išsaugoti kūno linijas - šios mažos gudrybės jums tikrai padės. Tik ne tai. Geriau pabandykite maitintis sveikai. Daug cukraus turinčius užkandžius šokoladą arba pyragą pakeiskite vaisiais ir daržovėmis, rinkitės mažai kalorijų turintį maistą. Sudeginkite riebalus.
Nevalgykite iš nuobodulio. Geriau nusipirkite gėlių, klausykitės muzikos, skaitykite knygą. Leiskite sau ką nors gražaus.
Juk to nusipelnėte! Po mėnesio galėsite mėgautis gražiu atlygiu. Išlikite ramūs. Jeigu per vakarėlį prisikimšote traškučių, tai dar ne drama, o tik paslydimas.
Būkime geriausi! Pratimai užpakaliuko raumenų stiprinimui
Dėl to neatsisakykite lieknėjimo programos - mažos nuodėmės dar labiau didina motyvaciją ir norą sulieknėti. Reikia prasiblaškyti.
Visą laiką galvojate apie maistą? Savo mintis nukreipkite kita linkme, pvz.
Įvairiausius pieno produktus valgome kasdien, turime savo mėgstamą jogurtą, varškę ir kt. Jogurtas - tai desertas, kurį kasdien valgome be jokios sąžinės graužaties. Reklamos dėka jogurtas visuomenėje turi itin gerą įvaizdį: jame esančios bakterijos palankiai veikia virškinimo sistemos mikroflorą, jis yra puikus kalcio šaltinis, nekaloringas desertas, tinkantis subalansuotai mitybai. Žinoma, tai iš dalies tiesa, tačiau anaiptol ne visada.
Jeigu ir tai nepadeda, suvalgykite dubenėlį vaisių salotų. Ledinis vanduo.
Geriausias chia pudingas svorio metimui, Chia sėklos: 6 naudingos savybės sveikatai bei 23 receptai
Gerdami ledinį labai šaltą vandenį mažais gurkšneliais deginate kalorijas, nes tuomet organizmui reikia išeikvoti daugiau energijos, kad sureguliuotų kūno šilumą. Niekada nevalgykite vos pajutę alkį. Palaukite 20 minučių. Jeigu šis jausmas išlieka, vadinasi, tai alkis tikrai norite valgyti. O jeigu dingo, vadinasi, kaltas jūsų apetitas. Tinkami angliavandeniai.
Kaip su vaiku pasigaminti čija pudingą, burokėlių traškučių ir vištienos iešmelių
Valgykite kuo mažiau angliavandenių, kurie greitai suteikia energijos pvz. Geriau rinkitės tokius, kurie energijos suteikia iš lėto pvz. Nesisverkite per dažnai. Sverkitės tik vieną kartą per mėnesį. Verčiau atkreipkite dėmesį į savo drabužius aptempti ar ne ir į tai, ką rodo veidrodis.
Tada patirsite mažiau streso.
Vietoj sviesto -sultinys. Daržoves troškinkite nekaloringame sultinyje, o gabalėlis sviesto - tik pagardinti.
Ledų pakaitalas. Vietoj ledų atsigaivinkite vėsiu desertu, kuris skoniu niekuo nenusileidžia, pvz. Majai, inkai bei actekai vartodavo šias sėklas, kad jos suteiktų ilgalaikės ištvermės. Čija sėklos yra vadinamos didelės maistinės vertės produktu.
Maistingumas Čija sėklos savo maistingumu pranoksta daugelį vaisių bei daržovių. Tai yra vienos iš naudingiausių sėklų, nes jose gausu vitaminų ir mineralų.
LIEKNĖJANTIEMS: 10 organizmą valančių kokteilių
Turi baltymų, riebalų, maistinių skaidulų, daug antioksidantų, omega 3 bei linolinės rūgšties. Jose yra vitaminų A, E, C, tiamino, fosforo, kalcio, kalio, geležies bei cinko. Padeda lieknėjimui Čija sėklos sugeria iki dvylikos kartų daugiau vandens nei jos pačios sveria.
Vis dėlto piktnaudžiauti sūriu nereikėtų, nes palyginti su pienu, jame yra ir daugiau riebalų.
Sveika mityba
Neriebūs gaminiai yra mėgstami tų, kurie stengiasi numesti svorį arba maitintis sveikai. Tačiau renkantis produktus reikėtų pasikliauti ne reklaminėmis etiketėmis, o maistinių medžiagų lentelėmis, nes dažnai neriebūs produktai įprastinius netgi lenkia tiek cukraus, tiek riebalų kiekiu.
Laikantis dietos dėmesį reikėtų pirmiausia atkreipti būtent į maistinę sudėtį ir į liekninantys pudingai skaičių, o ne aklai rinktis neriebius gaminius.
Čija chia sėklos sveikatai ir lieknėjimui Geriausias chia pudingas svorio metimui, Chia sėklos: 6 naudingos savybės sveikatai bei 23 receptai Asta Keturkienė birželio 6 Dažnas lietuvis vis dar nėra girdėjęs čijos chia sėklų pavadinimo. Čija, arba ispaninis šalavijas, buvo svarbiausia actekų augalinė kultūra.
Kalcis yra svarbus ir reikalingas kaulams, vaikystėje ir iki erių metų amžiaus jis dalyvauja kaulų augimo bei formavimosi procesuose. Vėlesniu gyvenimo tarpsniu pieno produktų vartojimas rekomenduojamas siekiant išlaikyti kaulų masę ir sumažinti su senėjimu susijusių procesų padarinius.
Pieno produktai sveika: tiesa ir mitai
Moterims pieno produktai rekomenduojami osteoporozės rizikai mažinti, ypač po menopauzės. Pienas mūsų draugas visam gyvenimui? Dalinai taip, tačiau pieno produktų poveikis yra pernelyg išpučiamas reklamos priemonėmis ir šių produktų suvartojama daugiau nei reikia.
Besąlygiška pieno produktų nauda - pieno pramonės triukas, kuriuo stengiamasi daugiau parduoti, tačiau net ir vartojant daug pieno produktų nuo kaulų ligų bei lūžių apsisaugoti nepavyks. Taip yra todėl, kad organizmui įtakos turi ne tik suvartojamos medžiagos, bet ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, genetinis paveldimumas, fizinis aktyvumas ir kt. Daugelis galvoja, kad iš grietinėlės, sūrio ar pieno gaminami desertai yra labai riebūs liekninantys pudingai kaloringi, be to, turi daug cukraus.
Nors tai yra tiesa, juos valgant organizmas gauna nemažai naudingų medžiagų, tad jei norite pasimėgauti desertu vietoje pyragaičio ar bandelės geriau rinkitės pienišką desertą pavyzdžiui, kremą, panacotta, pudingą ar kt.
Įrodyta, kad jogurto sudėtyje yra probiotikų, kurie iš tikrųjų padeda liekninantys pudingai, tačiau daugelis žmonių turi problemų dėl pieno virškinimo. Tai yra laktozės toleravimo problema, tačiau esant tam tikriems fermentams pieno produktai yra toleruojami organizmo.