3 zona degina riebalus
Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį. Šie metodai žada tiesiog stulbinantį poveikį — iki penkių-septynių kilogramų per savaitę, o lieknėjama bus riebalų deginimo sąskaita. Nepraleiskite pusryčių Daugelis žmonių mano, kad pusryčių ignoravimas padės greitai numesti svorio. Vartokite riebalus deginantį maistą Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti riebalus. Vartokite vitaminą C Vitaminas C yra svarbi medžiaga, kuri padeda kūnui riebalus paversti energija. Pulso dažnis Dar vienas svarbus momentas — širdies susitraukimų dažnis.
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje". Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu? Kas yra riebalų deginimo zona?
Apie savo riebalų deginimo zoną Tai yra tai, kad kūnas degina didesnį procentą kalorijų iš riebalų riebalų deginimo zonoje arba mažesnio intensyvumo. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite įrašyti, kuris sukelia didžiausią svorio kritimą, ir jūs tiesiog nesužadinsite daug, kai visą laiką dirbate mažo intensyvumo atveju.
Toliau pateiktoje diagramoje pateikiama informacija apie riebalų kalorijas, kurias išleido svarų moterys širdies veiklos metu. Dažnai per trumpą laiką riebalai ir gliukozė gali kauptis iki taško, kuriame jūs ne tik padidinate svorį, bet ir pradeda vystytis gliukozės netolerancija.
Kai tai atsitiks, žmonės dažnai padarys klaidą, išvalydami visus angliavandenius ir visus riebalus, darant prielaidą, kad kūnas atsikratys rezervų.
Problema yra ta, kad, badaujantis save, tavo kūnas pradės suskaidyti savo audinius, kad sistema neatsiliktų. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai gliukozės atsargos išnaudojamos, organizmas pradės suskaidyti raumenyse esančius baltymus, kad būtų sukurtos naujos gliukozės molekulės. Iš esmės kūnas pats valgo.
- Numesti svorį gulint ant nugaros
- Kaip numesti svorio: 3 paprasti, moksliškai pagrįsti, būdai chooseklaipeda.
- Ar galime pašalinti pilvo riebalus
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
- Kaip mes prarandame svorį miegodami
- Kaip numesti visą kūno svorį
Ir, nors kai kurių riebalų nuostolių bus pasiekta, tai daugiausia dėl prarastos raumenų masės sąskaita. Tik sujungiant gerai subalansuotą mitybą su pratimais, jūs galite sudeginti tuos riebalų rezervus, tuo pačiu užtikrinant raumenis, kad baltymai turėtų išlikti stiprūs.
Riebalų deginimo zona Kai pasieksite tinkamą dietą sudarytą iš kokybiškų baltymų ir racionalaus kiekio riebalų ir angliavandeniųjums reikės sukurti tinkamą intensyvumo ir laiko pratybų programą, kad būtų pasiekta ideali riebalų deginimo zona.
Riebalų deginimo zona gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Apskritai tai reiškia, kad lėtesnis tempas yra ilgesnis 90 minučių ar ilgiau.
Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus
Bet tai ne visada būna. Deja, daugelis privers Jus jaustis alkanomis ir nelaimingomis. Jei neturi geležinės valios — alkis privers labai greitai nuleisti rankas.
Pateiksime Jums planą, kurio dėka: Sumažės apetitas Greitai numesite svorio ir nesijausite alkanos Pagerės metabolizmas O štai ir 3 žingsnių planas: Iš raciono išbrauk cukrų ir krakmolą Bene svarbiausia lieknėjimo taisyklė — nevartoti cukraus ir krakmolo angliavandenių. Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z Maistas, turintis cukrų ir krakmolo, stimuliuoja insulino išskyrimą.
Jei dar nežinojote — insulinas yra pagrindinis hormonas, priverčianti kūną kaupti riebalus.
Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų. Kokios treniruočių rūšys geriausiai degina riebalus: 1.
Kai jau buvo minėta, aerobinis krūvis padeda naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, tačiau tai praktiškai neturi įtakos raumenų tonusui, o aerobikos perteklius dėl sumažėjusios raumenų masės apskritai gali sulėtinti medžiagų apykaitą.
Todėl išvada tokia: būtina laikytis saiko, nes penkios valandos aerobinio krūvio per savaitę — tai riba čia nekalbama apie profesionalių sportininkų režimus.
Deginti riebalus valgyk daugiau, 8 maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus
Norintiems lieknėti nederėtų bėgioti dvi valandas iš eilės, nes organizmas fiziškai išseks ir persitemps. Dabar kai kuriems kyla klausimas — o jeigu treniruotis mažiau nei 20 minučių, pavyzdžiui, po 15 minučių du kartus per dieną, tai lieknėjimą galima pamiršti?
Trumpos treniruotės nors ir nedegina riebalų iš karto, jie padeda organizmui eikvoti juos po to, nes raumenims reikia energijos, kad jie atsigautų. Norint deginti riebalus treniruočių metu, verčiau sportuoti nuo 30 minučių iki valandos.
Nesvarbu, ar apjuosti liemens liniją, išlyginti meilės rankenas ar prarasti celiulitą, visi žinome, kad turėtume tai padaryti, bet retai tai daroma teisingai.
Pulso dažnis Dar vienas svarbus momentas — širdies susitraukimų dažnis. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik dirbant normaliu intensyvumu, kai pulsas svyruoja nuo 60 iki 70 procentų nuo maksimalaus priminsime, kad maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę apskaičiuojamas labai paprastai — iš atimkite savo amžių metais.
Jeigu pulsas bus mažesnis, energijos eikvosis labai mažai, o labai aukštas pulsas reikš, kad organizmas pradės eikvoti glikogeno atsargas tai medžiaga, kuri susiformuoja iš angliavandenių likučių ir kaupiasi kepenyse bei raumenyse.
3 paslaptys, kaip deginti riebalus efektyviai
Kad nereiktų visos treniruotės metu laikyti rankos ant pulso, sekite savo savijautą. Jūs turite jausti krūvį, tačiau tuo pat metu galėti kalbėtis. Kitaip tariant, jums turi užtekti oro. Mitybos režimas ir racionas Perteklinė mityba gali paversti niekais visas pastangas sporto salėje, todėl būtina sumažinti iš riebalų ir paprastų angliavandenių gaunamų kalorijų kiekį.