Lieknos rankos ir nugara. Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Vystanti kaklo oda ir kabanti pasmakrė prideda moteriai daugiau kaip 5 metus. Septynios minutės intensyvios ir visiškai kitokios treniruotės, nei jūsų lig šiol išbandytos. Taip, tačiau ėmus valgyti, jie kaupsis ten ir taip, kaip užrašyta jūsų genetiniame kode — jūsų figūra taps panaši į liekna nugarą iš senesnių jūsų giminės atstovų.

Maksimalus poveikis Fitneso treneriai rekomenduoja sportuoti ryte — tuščiu skrandžiu praėjus pusvalandžiui nuo nubudimo.

Siekiant geresnio efekto siūlo nesusikoncentruoti ties viena problemine vieta, o atlikti pratimų kompleksą.

Account Options

Kiekvieną pratimą reikėtų kartoti 15 kartų po kartus. Po kelių mėnesių reguliarių treniruočių kaklas taps liaunesnis, liemens ir klubų linijos — aptakesnės, o eisena lengvesnė ir užtikrintesnė. Pratimai kaklui ir pasmakrei Tikslas: lieknas kaklas be raukšlių ir dvigubos pasmakrės Shutterstock nuotr. Vystanti kaklo oda ir kabanti pasmakrė prideda moteriai daugiau kaip 5 metus.

Jei kitas problemines zonas galima vizualiai užmaskuoti parinkus tinkamus drabužius, tai drabužis uždaru kaklu — aiški užuomina į problemą.

Dabar lenkitės į priekį, tuo pačiu traukite sulenktas kojas prie savęs ir dešinės rankos alkūne stenkitės pasiekti kairįjį kelį. Pakartokite pratimą ir su kita kūno puse. Išvis sukinius pakartokite keturias serijas po 20 kartų. Pratimas su kamuoliu Atsisėskite, kojas pakelkite 45 laipsnių kampu. Pasiimkite kamuolį ir sukitės į kairę pusę, vėliau į dešinę vis padėdamos kamuolį ant žemės.

Sekite, kad pečiai nejudėtų. Įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10, lieknos rankos ir nugara. Pakartokite pratimą 15 kartų. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas.

Dabar pakartokite pratimą kita kryptimi. Po smakru padėkite kumščius ir įveikdami pasipriešinimą išsižiokite. Čia jums prireiks kg svarmenų. Lieknos rankos ir nugara po svarmenį į kiekvieną pakeltą iki pečių ranką, kojos — pečių plotyje.

Iš eilės sulenkite po vieną ranką ir ištieskite.

VAPSVOS TALIJA: jums reikės tik rankšluosčio ir 5 laisvų minučių - DELFI Gyvenimas

Su kiekviena ranka padarykite triskart po 20 pratimų kiekvienai rankai. Fotolia nuotr. Kartokite pratimą, kol pajusite nuovargį. Po to tą patį darykite kita ranka.

Paimkite svarmenis į rankas, sulenkite alkūnes taip, kad svarmenys būtų pečių aukštyje. Lėtai ištieskite rankas į viršų. Lėtai gražinkite rankas į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 15 kartų.

Pratimai krūtinės ląstai stiprinti Tikslas: aukštesnė krūtinė Moters krūtinė sudaryta iš riebalinių audinių, todėl kiekvienas kilogramas pridedant ar atimant turi įtakos jos formai ir stangrumui. Pratimais neįmanoma krūtinės labiau sustangrinti, padidinti ar pakeisti formą, nes joje nėra raumenų skaidulų.

Tačiau reguliari mankšta gali sustiprinti krūtinės raumenis ir tokiu būdu kilstelėti krūtinę. Shutterstock nuotr. Atsigulkite ant kėdės viršutine nugaros dalimi, laikydami kūną ant pusiau sulenktų kojų.

Į kiekvieną ranką paimkite po svarmenį, ištieskite jas ir laikykite. Lėtai jas leiskite žemyn, už galvos — kiek įmanoma žemyn.

Giliai įkvėpę įtempkite pilvą tuo metu, kia rankas leisite žemyn. Grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite. Kartokite 4-kart po Pratimai idealiam presui Tikslas: plokščias pilvukas Čia svarbu atminti, kad siekiant turėti gražų pilvuką, reikia sumažinti kalorijų kiekį. Gerkite daugiau vandens, atsisakykite prastų mitybos įpročių — greito maisto, saldumynų, miltinių patiekalų. Pėdos suglaustos, rankos - už lipo kūnas plonas. Lenkitės link kelių, mentikaulius šiek tiek pakeldami nuo grindų.

• Kardashian šeimos merginų išpopuliarinta mada: arba turi, arba ne 17 Anot Tomo Kairio, pilvas, pagurklis ir užpakalinė rankos dalis yra problematiškiausios vietos tiems, kurie nepropaguoja aktyvaus gyvenimo būdo.
• Svorio metimo centras patnoje
• Maksimalus poveikis Fitneso treneriai rekomenduoja sportuoti ryte — tuščiu skrandžiu praėjus pusvalandžiui nuo nubudimo.
• Просто мы с твоим отцом разговариваем.
• 6 efektyvūs pratimai lieknai talijai | Žmonėdti.lt
• Liekna nugarą, Sportuojame su Oksana Zlatkovaite: kokie pratimai padės turėti liekną liemenį
• Пляшущей походкой обогнув стол, Кэти заглянула в небольшую мусорную корзинку.

Liemuo turi likti vietoje. Pakartokite pratimą triskart po Rankos — išilgai kūno. Pilvo raumenų pagalba stumtelėkite dubenį link krūtinės. Kartokite triskart po Gražiam užpakaliukui Tikslas: stangrus užpakaliukas, lygi oda be celiulito ir kojų stiprinimas Fotolia nuotr. Misiją įvykdyti padeda pratimų užpakaliukui, klubams, juosmeniui ir nugarai kompleksas.

Atsiremdami rankomis į grindis dubenį ir užpakaliuką pakelkite taip, kad suformuotumėte stalą. Pratimo metu įtraukite pilvą. Šitokioje padėtyje pabūkite 30 sekundžių, paskui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 30 kartų.

Atsistokite, mostelėkite dešine koja atgal, visą svorį perkelkite ant kairės ir pasilenkite į priekį. Šitokioje padėtyje pabūkite 30 s. Dešinę ranką pasukite į šoną, tuo pačiu truputį įtempdami krūtinės raumenis. Ranką sukite į šoną ir sugražinkite atgal. Kartokite apie 20 kartų, paskui atlikite pratimą su kita koja.

Jie verčia dirbti kulkšnies, pašalinti dešros riebalus ir dubens sąnarius bei stiprina kelių sausgysles. Tai vienas iš labiausiai riebalus deginančių pratimų, ir gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai, jei jį atliksite neteisingai.

Tūpdami atkreipkite dėmesį, kad kūno linija — nuo pakaušio iki pat nugaros apačios - būtų tiesi, nelenkite nugaros. Esant žemiausioje pozicijoje keliai neturi išsišauti į priekį, vidun ar į išorę — jų vieta yra virš pėdų.

Pėdų nuo grindų nekelkite. Sekite kvėpavimą ir tūpkite ramiai. Kojas laikykite plačiau nei pečiai — tokiu būdu tūpdami priversite dirbti vidinius dubens ir užpakaliuko raumenis.

Google Kitaplar

Pėdos — šiek tiek į šonus — su grindimis turi sudaryti 45 laipsnių kampą. Pritūpkite 50 kartų. Po to paimkite svarmenis ir padarykite dar 15 pritūpimų.

Sujungę rankas delnais lėtai lenkitės į šonus. Dėmesio į nugarą — ji turi būti tiesi, lankstykitės taisyklingai į lieknos rankos ir nugara. Darykite dukart po 15 pratimų. Uždėkite rankas ant liemens, atsistokite tiesiai, kojos — pečių plotyje. Įkvėpkite ir lėtai lenkitės į priekį tiesia nugara.

Pora sekundžių palaikykite kūna tokioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį ir lenkitės atgal, kur vėl pabūkite porą sekundžių. Kartokite dukart po Truptį pasilenkite ir mokite ištiestomis rankomis lyg malūno sparnais.

Mostai - viena ranka turi būti prie kojos, kita — iškelta virš galvos. Kartokite dukart po 15 mostų kiekviena ranka. Pratimai kojoms Tikslas: gražios it nutekintos kojos su aštriais keliukais. Kelkite kūną, kol grindis lies tik galva, pečiais, alkūnėmis ir pėdomis. Lengvai leiskite kūną žemyn į pradinę padėtį.

Spausdinti Laibos rankos, stangri krūtinė ir tvirta, dailiai lenkta nugara — kiekvienos grakščios moters vizitinė kortelė. Džiugi naujiena ta, kad rankos ir nugara yra viena lengviausiai ištreniruojamų kūno dalių. Rankų raumenų vystymas yra šiek tiek paprastesnis nei nugaros, tačiau vis tiek būtina dėmesio koncentracija į treniruojamą raumenį. Niekada nepersistenkite.

Kartokite 20 kartų. Nugara tiesi, įkvėpkite ir sulenkite kojas iki statas kampo — lyg sėstumėtės ant kėdės krašto. Nugara tūpsnio metu tiesi, bet šiek tiek pasilenkite į priekį.

Apatiniame tūpsnio taške pabūkite porą sekundžių ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Jūsų kūnui – pagrindiniai pratimai pilvui, kojoms, užpakaliukui ir t.t. | dti.lt

Neištiesdami kelių pakartokite pratimą 10 kartų. Tempimo pratimai Tikslas: palaikyti kūno tonusą ir raumenų plastiškumą bei sąnarių lankstumą. Tempimo pratimus taip pat reikia atlikti dėmesingai. Kiekvieną pozą išlaikykite sekundžių, kol nedings įtampa. Jei skausmingas pojūtis nedingsta, lieknos rankos ir nugara, tempimas buvo per stiprus, ir pratimą reikia nutraukti arba taip stipriai nedaryti.

Nesulaikykite kvėpavimo.

Pakelkite aukštyn vieną ranką ir tempkitės kiek įmanoma toliau. Nuleiskite ranką žemyn ir atlikite pratimą kita ranka. Kartokite pratimą 6 kartus. Lėtai tūpkite, delnais slysdami per sieną. Užfiksuokite pozą 20 sekundžių. Lėtai lenkitės į priekį, stengdamiesi pasiekti dešinį kelį, taip pat lėtai ir neskubėdami grįžkite į pradinę padėtį ir lenkitės jau prie kairio kelio.

Visa tai nulemia genetika. Begemoto vaikai gali būti tik begemotukai, bet ne stirniukai.

Pratimą kartokitą 6 kartus. Tokioje pozoje išbūkite 20 sekundžių, po to lėtai nuleiskite ištiestas kojas ant grindų.

Kartokite 6 kartus. Nerekomenduojama juo užsiimti einant į darbą - šiam tikslui skirkite laiko po darbo ar išeiginių metu.

dti.lt - Rankų, krūtinės ir nugaros treniruotė

Eikite teisingai: nugara ir galva tiesi, žiūrėkite ne po kojomis, o tik į priekį, pečiai tiesūs ir atpalaiduoti, pilvas įtrauktas, taip pat įtraukti ir užpakaliuko raumenys. Žengdami pirma minkite ant kulno, po to - ant pirštų.

Atsisakykite svorio netekimas sukelia erekcijos disfunkciją.