Žindymas tikrai numeta svorį

Jeigu mamai prakaituojant ims stigti skysčių, pieno gamyba gali sutrikti. Pavyzdžiui, šokolade yra būtinų medžiagų imuninei sistemai, nervų sistemai ir kitoms funkcijoms palaikyti. Venkite šviežio nepasterizuoto pieno. Kuris - ožkos ar karvės pienas yra vertingesnis, nėra nustatyta. Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite.

Raumenys yra gerokai sunkesni už riebalus, todėl moterys dažnai nustemba, kad po gimdymo pradėjus sportuoti apimtys keičiasi gerokai greičiau nei svoris.

Norint kuo greičiau numesti nepageidaujamą svorį, rekomenduočiau kuo daugiau judėti — sparčiai vaikščioti arba bėgioti. Kineziterapeutė nerekomenduoja svorį mesti greitai. Laikantis dietų, kurios randamos tiesiog internete, netenkame tik riebalų, bet ir labai daug liesosios kūno masės — raumenų, nes negaudami pakankamai maisto medžiagų raumenys ima nykti.

Kuo didesnis raumenų procentas kūne — tuo daugiau kalorijų žmogus sunaudoja ramybės būsenoje, todėl mažinti svorį raumenų sąskaita yra tiesiog nenaudinga.

Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?

Geriausiai perteklinį riebalinį audinį degina ilgi pasivaikščiojimai bent 45 minučių trukmės ir vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės. Svarbu nepamiršti, kad vien tik sugrįžęs svoris nereiškia, jog jūsų kūnas yra tokios pačios būklės kaip iki nėštumo. Nėštumo laikotarpiu kūnas patiria didelį stresą, pakinta svorio centras, yra pertempiami raumenys, formuojasi netaisyklinga laikysena, kitaip apkraunamas raumenynas ir sąnarinės struktūros.

Todėl po gimdymo būtina sustiprinti nusilpusius raumenis, atstatyti taisyklingą laikyseną. Tai padės išvengti sąnarių ir raumenų skausmų rūpinantis mažyliu.

Taip pat M. Navasalauskaitė norėtų atkreipti krūtimi maitinančių mamų dėmesį. Pasak jos, atliekant labai didelio intensyvumo pratimus į kūną išsiskiria laktatas, kuris per kraują patenka į motinos pieną ir gali pakeisti pieno skonį kelioms valandoms.

Dėl šios priežasties, kūdikis gali atsisakyti žįsti. Tačiau taip nutinka tik labai intensyviai sportuojančioms moterims, dažnai — atletėms.

Jeigu sportuojate lengvu arba vidutiniu intensyvumu bijoti tikrai neverta. Tai užtikrina mamos ir vaiko artumą, prisirišimą, jų bendrystę — visa, kas svarbiausia kuriant santykius. Patyręs gydytojas ar žindymo konsultantas žino: norint įvertinti žindymą nepakanka tiesiog pasverti kūdikį. Pirmosiomis paromis akušerijos stacionare tai daroma kasdien, bet parvykus į namus šeima lieka viena iki sekančio vizito pas šeimos ar vaikų ligų gydytoją po… savaitės? Maitinu krūtimi. Ar tai reiškia, kad jis badauja?

Vertinant žindymą labai svarbu sužinoti, kaip dažnai ir ilgai žindomas kūdikis tiek dieną, tiek naktį, ar jam duodamas čiulptukas, buteliukas, kaip dažnai keičiamos krūtys. Stebima, kaip žindydama įsitaiso mama, kaip ji laiko mažylį, kaip šis apžioja krūtį ir žinda. Neretai ši apžiūra, trunkanti visą valandą, suteikia kur kas daugiau informacijos nei vien tik mamos pasakojimas ir kūdikio svėrimas. Rizika, jog šeimą ištiks nesėkmė, didžiausia, kai pastebime, jog mažylis netinkamai priglunda ir apžioja krūtį, žinda neefektyviai, yra žindomas per retai ir per trumpai, kai mamos speneliai sužaloti, krūtys pritvinkusios, kartojasi pieno sąstoviai, krūtų uždegimai ar jai nuo pirmų dienų prireikia papildomų priemonių antspenių, buteliuko ir pan.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Svorio, kurį prarasite, kai maitinate krūtimi, svoris priklauso nuo daugelio dalykų, įskaitant tai, kiek jūs svėrėte prieš nėštumą, kiek jūs įgijo nėštumo metu, savo mitybą, savo aktyvumo lygį ir bendrą sveikatą.

Kuo daugiau gausite nėštumo metu, tuo daugiau turėsite prarasti Nėštumo svorio bus lengviau prarasti, jei galite laikytis rekomenduojamų nurodymų dėl svorio padidėjimo nėštumo metu.

5 įpročiai, padėję man numesti svorio ir pasiekti geriausią formą / 6 val ryto rutina

Jei kas nors iš vidutinio svorio, atsižvelgiant į jūsų kūno masės indeksą KMInėštumo metu turėtumėte gauti nuo 25 iki 35 svarų kg. Jei esate mažesnio svorio, kai planuojate vaiko vystymąsi, jums gali būti primygtinai reikalaujama daugiau svorio. Ir, jei esate antsvoris, kai pastojote, gydytojas gali pasiūlyti, kad jūs įgytumėte mažiau svorio.

Tačiau, kuo daugiau svorio perkeliate į rekomenduojamą kiekį, tuo daugiau turėsite prarasti po to, kai kūdikis gimsta. Kiek svorio iš karto praranda, kai jūsų kūdikis yra gimęs? Kai jūsų vaikas gimsta, galite tikėtis, kad iš karto prarasite nuo 10 iki 12 svarų 4, kg.

Ši suma yra apytikslė jūsų kūdikio svoris, pliusas ir vaisiaus skystis. Tada per kelias ateinančias dienas po gimdymo prarasite dar 5 svarus 2,5 kg.

Tai yra perteklinis vandens svoris, kurį praleidote. Žindymas iš pradžių nesumažins jokio papildomo svorio, tačiau jis padės sudaryti sutartį su gimda ir žymiai greičiau sumažins jos dydį iki nėštumo. Taigi, jei maitinate krūtimi, jūsų pilvas turėtų atrodyti daug plonesnis iki to laiko, kai esate šešias savaites po gimdymo.

Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato. Tai susiję su hormon ų pokyčiais. Piktnaudžiauti tuo nereikėtų, geriausia suvalgyti tik tiek, jog šis poreikis būtų minimaliai patenkintas. Būtent tokie smaguriavimai dažnai virsta papildomu nereikalingu svoriu. Pasak medikės, moters kūno masės pokytis nėštumo laikotarpiu yra rekomenduojamas pagal moters kūno masės indeksą KMI buvusį iki nėštumo.

Grįžimas į jūsų prieš nėštumą Svoris: Vidutinis svorio netekimas Vidutiniškai, jei vartojate rekomenduojamą kalorijų kiekį kiekvieną dieną ir tik maitinate krūtimi, turite prarasti apie 1 svarą kas savaitę ar dvi. Tai gali atrodyti ne taip gerai, o stabilus, laipsniškas svorio mažėjimas yra saugesnis ir sveikesnis. Be to, esate labiau linkęs išlaikyti svorį, jei palaipsniui prarandate svorį.

Kiek kalorijų maitina krūtimi? Kūdikių pilvo dieglius gali sukelti karvės, ožkos pienas, šokoladas, šokoladiniai saldainiai ar pyragaičiai, kofeino turintys gėrimai, sultys, kviečių, kukurūzų, avižų produktai, įvairūs riešutai, grybai, svogūnai, žalieji pipirai, visų rūšių kopūstai, pupos, žirniai, česnakai.

Jei jūsų kūdikėlis kenčia nuo pilvo dieglių, šių produktų reikia visai atsisakyti. Jei tokios bėdos nėra, galite paskanauti, bet nedaug. O kokie produktai skatina pieno gamybą? Valgis laktacijos neskatina.

Todėl jei valgysite daug ir riebaus maisto, pieno tikrai nepadaugės - tik priaugsite svorio. Močiutės ir mamos dažnai siūlo gerti kmynų ar pienu balintos arbatos, valgyti chalvos. Vienos moterys sako, kad joms tai padėjo, kitos - kad ne. Liaudiškos priemonės neretai tikrai būna veiksmingos, tačiau šiuo atveju medicininių įrodymų, kad chalva ir kmynai paskatintų pieno gamybą, nėra.

Žindymas ir svorio netekimas

Beje, nepamirškite, kad chalva gali alergizuoti kūdikį. Kokių produktų galėtų nebūti pagimdžiusios mamytės šaldytuve? Sveikiausias yra troškintas ir šviežias maistas. Gerkite reikiamą skysčių kiekį 2—3 litrus per dieną.

Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Neturite jausti troškulio. Didelis skysčių kiekis motinos pieno kiekio nedidina, tačiau mažas skysčių vartojimas mažina motinos pieno kiekį.

Kodėl neauga svoris? Kiekvienas pieno lašas yra aukso vertės, tik ar mokame jį išsaugoti? Ankstyvas žindymo nutraukimas Dažniausiai mamos pirmaisiais mėnesiais po gimdymo žindymą nutraukia susidūrusios su žindymo sunkumais ar galvodamos, jog vaikučiui neužtenka pieno. Vis dėlto daugeliu atveju tai reiškia tik viena: moteris negavo laiku ir tinkamos pagalbos.

Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažnai — 6 kartus per dieną. Stenkitės, kad po paskutinio dienos valgymo iki miego liktų 3 valandos.

Gydytojui leidus, po truputį didinkite fizinį aktyvumą — tai geriau nei drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Jei kūno masė nekinta arba didėja, pildykite suvalgomo maisto dienoraštį ir kreipkitės į mitybos specialistą, kad įvertintų Jūsų maitinimąsi ir individualiai pakoreguotų mitybą, nes kiekvienos žindyvės situacija yra labai individuali.

Konsultavo mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė.