Tyrimai numesti svorio. Svorio valdymo tyrimų programos - "Antėja laboratorija"
Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida. Gegužės 6 dieną pasaulyje minima Tarptautinė diena be dietų. Pakeitėte mitybą, bet svoris vis tiek nekrinta?
Tyrimas parodė, kodėl kartais laikantis protarpinio badavimo nepavyksta numesti svorio 26 LRT. Manoma, kad protarpinis badavimas angl.
Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį.
Jis apriboja tik laiką, kai valgoma, o tuo pačiu apriboja ir tai, kiek žmogus gali suvartoti kalorijų. Vienas iš populiarių protarpinio badavimo būdų yra taip vadinama dieta, kai dvi dienas vartojama labai mažai kalorijų, o likusias penkias dienas valgoma kiek tik širdis geidžia.
Antsvorio valdymo programos
Toks metodas pasiteisino kai kuriems žmonėms, tačiau ne visiems. Vienas paskutiniųjų Notingamo Trento universiteto tyrimų parodė, kad žmonės ne visai laikosi protarpinio badavimo ir netgi patys to nepastebi. Jo metu buvo stengiamasi išsiaiškinti, kaip pasikeičia valgymas ir fizinis aktyvumas tuo metu, kai laikomasi kalorijų apribojimo.
Tyrime dalyvavo grupė vyrų. Pirmąją dieną jiems buvo pasakyta, kad kitą dieną turės laikytis labai mažo kaloringumo dietos — suvartoti vos kalorijų. Tai pranešę, pirmąją dieną tyrėjai stebėjo, kiek dalyviai suvalgo maisto, kai jų neriboja niekas ir kaip keičiasi alkis po kiekvieno valgio.
Tyrimas parodė, kodėl kartais laikantis protarpinio badavimo nepavyksta numesti svorio
Buvo stebimas ir dalyvių fizinis aktyvumas. Dieną, kai dalyviai laikėsi griežto kalorijų apribojimo, jų fizinis aktyvumas taip pat buvo stebimas.
Kitą rytą buvo įvertinta, kiek maisto buvo suvartota, kai pusryčiai buvo neribojami ir kaip pasikeitė alkio jausmas po valgio. Kiekvienas dalyvis taip pat atliko ir kontrolinį testą pagal tą patį metodą.
Kontrolinio testo metu vyrai laikėsi įprastos dietos — suvartojo maždaug po kalorijų. Paaiškėjo, kad tyrimo dalyviai pirmąją dieną suvalgė 6 proc. Taip nutiko nepaisant to, kad alkio lygis prieš ir po kiekvieno valgio buvo panašus kaip ir kontrolinio testo metu.
Tai perša išvadą, kad dalyviai suvartojo daugiau maisto todėl, kad jie žinojo, jog kitą dieną jiems reikės laikytis griežtų apribojimų, o ne todėl, kad jautėsi alkani. Fizinis aktyvumas dieną prieš laikantis mažo kaloringumo dietos buvo 11 proc.
Naujausi svorio metimo tyrimai
Paaiškėjo, kad labiausiai sumažinta fizinė veikla buvo indų plovimas, kuris nėra iš anksto suplanuota treniruotė. Tyrėjai nustatė, kad elgesio pasikeitimai po žemo kaloringumo dietos laikymosi, sumažina galimybes numesti svorio.
Tam, kad pavyktų numesti svorio, išeikvotos energijos turi būti daugiau negu suvartotos. Kitaip tariant, turi būti kalorijų deficitas. Protarpinio badavimo dietų esmė yra tokia, kad laikantis mažo kaloringumo režimo dvi dienas, kitomis dienomis kalorijų skaičius už jas nebus kompensuotas — išliks kalorijų deficitas. Šis tyrimas rodo, kad valgant tik šiek tiek daugiau ir sumažinant fizinį aktyvumą, net ir paprasčiausių buities darbų atlikimą, galima susigrąžinti beveik pusę kalorijų deficito.
Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio
Ankstesni tyrimai rodo, kad praleidžiant pusryčius 6 savaites, sumažėja fizinis aktyvumas bei padidėja kalorijų suvartojimas tyrimai numesti svorio sekančius valgymus. Tai kelia klausimą: ar badavimas ir griežtas kalorijų apribojimas yra vertas šios aukos? Svorio metimas laikantis bet kokios dietos gali būti lėtesnis procesas nei tikimasi.
Kompensaciniai mechanizmai gina organizmą nuo kalorijų deficito daug labiau nei nuo kalorijų perviršio. Moksliniuose protarpinio badavimo tyrimuose dalyviai dažnai konsultuojami dietologų, kurie pataria, kiek kalorijų jie turėtų suvartoti dienomis, kai jos nėra ribojamos.
Net ir su tyrimai numesti svorio pagalba, dalyviai šių tyrimų metu numeta mažiau svorio nei tikėtasi, nors tyrimai numesti svorio deficitas buvo išlaikytas. Mityba, maistas, dieta.