Skaičiuojant makroelementus svorio metimui
Vieni mėgsta Carbmanager, kiti MyFitnessPal, maistolyga. Jas skirsiu angliavandeniams. Sveikai mitybai , svorio metimui , labai svarbu suprasti, ką jūsų organizmas veikia su maistu, kurį valgote. Bet tai netiesa.
Kaip apskaičiuoti kalorijas ir skaičiuojant makroelementus svorio metimui maistinės medžiagos svarbiausios keto mityboje?
Dažnai sulaukiu klausimo apie kalorijų skaičiavimą ir kiek, kokių maistinių medžiagų reikia suvartoti laikantis ketogeninės mitybos Atėjo laikas atsakyti į šiuos klausimus! Kalorijų skaičiavimo programelės bei metodai Kalorijas skaičiuoti labai paprasta.
Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę
Šiai dienai yra daugybė įvairių mobiliujų programėlių ar puslapių, kuriuose galima sekti, žymėti savo suvartojamą maistą, kalorijas. Vieni mėgsta Carbmanager, kiti MyFitnessPal, maistolyga.
- Cellucor clk nestimuliuojantis riebalų degiklis
- Hgh riebalų nuostolių injekcijos vieta
- Kaip skaičiuoti kalorijas maiste.
- Kaip apskaičiuoti kalorijas ir kokios maistinės medžiagos svarbiausios keto mityboje?
- Ar turėtumėte skaičiuoti makroelementus, o ne kalorijas prarasti svorį?
- Pasidalink su draugais!
- Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
- Angliavandenių ciklavimas, riebalų deginimas ir stebuklai - dti.lt
Kiti rašosi į sąsiuvinį ir apskaičiuoja patys. Ir tai yra taip pat puikus būdas sekti savo kalorijų suvartojimą. Aš pasirinkau skaičiavimą mobiliosios programėlės skaičiuojant makroelementus svorio metimui.
Sulieknėti kaip kasininkė vietoje netiks X draugės ar Y draugo pavyzdys, nes kiekvienas žmogus skirtingas, su skirtingu metabolizmu medžiagų apykaitafiziniu skaičiuojant makroelementus svorio metimui, skirtinga sveikatos būkle, negalavimais ir t. Maistinės medžiagos Kaip žinia, egzistuoja trys esminės maistinės medžiagos, kurias galime rasti kiekvieno produkto etiketėse: baltymai, riebalai bei angliavandeniai.
Kiekvieno žmogaus dienos racioną natūraliai sudaro visi trys makroelementai taip pat naudojam trumpinį makrostačiau vieno iš jų, laikantis ketogeninės mitybos norime vengti.
Bet apie viską iš eilės Baltymai Vienas baltymo gramas turi 4 kalorijas. Dažnai žmonės pradėję laikytis šios mitybos daro vieną didelę klaidą - koncentruojasi ties ta vieta, kad reikia vartoti kuo mažiau angliavandenių ir kuo daugiau riebalų ir visiškai pamiršta baltymus.
Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika. Sužinok daugiau: Žalioji arbata: 11 teigiamų jos savybių Dėl šios priežasties, rekomenduoju svorį mesti protingai!
Baltymai yra pati svarbiausia maistinė medžiaga gaunama su maistu, buitiškai sakant jie stato naujas jungtis, apsaugo kūną nuo infekcijų, perneša deguonį ir t. Yra įvairių rekomendacijų. Pradedant nuo 0.
Svorio metimo kraštutinumai: atsakė, ar maisto papildai turi kalorijų
Vartojant teisingą kiekį baltymų užtikrinsime, kad mūsų raumenys, plaukai, nagai, oda, kaulai bus sveiki ir tvirti, o reprodukcinė sistema veiks sklandžiai. O kokiame maiste yra baltymų sužinojau šiame KetoAvocado straipsnyje.
Šį kalorijų skaičių turėčiau surinkti iš baltymų. Atrodo nesudėtinga. Į meniu įtraukiau kiaušinių, mėsos ir keletą daržovių, kuriose yra baltymų brokolis ir žiedinis kopūstas.
Kalorijų skaičiavimo būdai💪🥑🔥
Ir beveik gavau savo rekomenduojamą paros baltymų kiekį - 70 g. Kadangi diena buvo ne itin aktyvi, o asmeninis tikslas numesti keletą kilogramų neprarandant raumenų masės, šiam laikotarpiui pasirinkau 1. Visi trys skaičiai panašūs, tad ir pasiliksiu prie g baltymų paroje!
Riebalai Vienas riebalų gramas turi 9 kalorijas. Sekantis makroelementas - riebalai. Riebalai yra mūsų energijos šaltinis, iš jų gaminami ketonai. Dažnai riebalai maiste kartu keliauja su baltymais, tad būna dienų kūrybingi svorio metimo patarimai net nereikia papildomai jų dėtis į kavą ar ant patiekalo sviesto pavidalu.
Mano pagrindiniai suvartojamų riebalų šaltiniai yra mėsa, kiaušiniai, sviestas, avokadai, nerafinuoti aliejai.
Angliavandenių ciklavimas, riebalų deginimas ir stebuklai
Man liko kalorijos. Didžiąja dalį jų skirsiu riebalams. Jas skirsiu riebalams. O pusryčiams tobulas variantas kiaušiniai su avokadu. Ilgai nesvarsčius iš vakaro į savo mobiliąją programėlę suvedžiau 4 kiaušinius, mažą gabalėlį sviesto - pusryčiams, o pietums įvedžiau virš g sprandinės ir 1 a. Programėlė parodė, kad lieka apie kalorijų. Jas skirsiu angliavandeniams. Angliavandeniai Vienas angliavandenių gramas turi 4 kalorijas.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Svarbus niuansas apie angliavandenius - reikia sugebėti juos skaičiuoti, nes kalbant apie angliavandenius išskiriame visus angliavandenius angl. Neišsiplėčiant į teoriją - ketogeninėje mityboje svarbiausia skaičiuoti grynuosius angliavandenius. O trumpai užsiminant apie juos - tai iš visų angliavandenių atimtos skaidulos.
Kadangi su maistu gauname ne tik cukrų, bet ir skaidulinių medžiagų, o dauguma skaidulų praeina pro žarnyną neįsisavintos ir nekelia gliukozės kiekio kraujyje, tad dėl jų pergyventi nereikia. Svarbu atkreipti dėmesį į tai kiek suvartojamų cukrų ir tų angliavandenių, kurie patenka į mūsų kraują. Matematika paprasta: Iš visų angliavandenių atimame skaidulinės medžiagas ir gauname grynuosius angliavandenius.
Kuo skiriasi Paleo nuo Keto?
Tačiau būtina atkreipti dėmesį, jog maisto etiketėse skaidulos kartais jau būna atimtos iš angliavandenių kiekio. Vadovaujamės elementaria logika, kad suprastume kaip yra konkrečiais atvejais: jei etiketėje nurodyta "angliavandenių 45g, iš kurių cukrų 10g, iš kurių skaidulų 20g", grynuosius angliavandenius skaičiuosime iš 45g atimdami 20g skaidulų.
Gaunam 25g grynųjų angliavandenių. Tokiu atveju grynaisiais angliavandeniais laikome vertę nurodyta prie angliavandenių, t. Taigi, grįžtam prie mano pavyzdžio. Programėlė apskaičiavo, kad man liko kcal. Tad jas skirsiu angliavandeniams daržovėms. Tad pasirinkau nekaloringas daržoves kaip garnyrą prie kepsnio - brokolį ir žiedinį kopūstą, nes jų abiejų bendrame kiekyje g tėra 4.
Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę | dti.lt
O prie pusryčiams skirtų kiaušinių ir sviesto pridėjau avokado! Pagal mobiliąją programėlę tą dieną suvartojau 26 g total angliavandenių, bet minusavus skaidulines medžiagas teliko ~ 18 g net angliavandenių! Apibendrinimas Ir viskas! Skaičiuojant makroelementus svorio metimui laikytis principo - tenkinu organizmo poreikius!
Valgyti sveikuosius riebalus ir tikruosius baltymus, nes tik jų dėka jausimės sotūs apie tiesioginį ryšį tarp suvartojamų baltymų ir sotumo-alkio jausmą, galite paskaityti čia.
Svarbiausia gera savijauta, kurią suteikia ketozė! Tuomet bus gera diena! Iki kitų straipsnių ir ačiū už dėmesį! Šį straipsnį parengiau remdamasi savo mitybos pavyzdžiu bei nuorodose pateiktais moksliniais straipsniais Rasa Simon.