Siekiama numesti svorio
Taip nesuvartosite didelio kiekio nereikalingų kalorijų, o skonis taip pat geras, tik gali reikti priprasti! Statistika žiauri — tik 5 proc. Sulieknėti gali padėti ir lėtesnis valgymo tempas. Kiekvieną valandą praleiskite 5 minutes vaikščiodami Tai ypač svarbu jeigu sėdite sėdimą darbą. Be to, daugelis dietų iš tiesų veikia! Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn.
Pavyzdžiui, mūsų kalorijų norma yra kalorijų.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis. Jei suvartosime daugiau kalorijų negu mūsų kalorijų norma pvz. O suvartojus mažesnį kiekį kalorijų negu kalorijų norma pvz. Taigi, dietos padeda sukurti didžiulį kalorijų deficitą, kuris sukelia greitą svorio kritimą.
Tačiau nustojus jų laikytis ir pradėjus maitintis taip pat, kaip seniau grįžus į kalorijų pertekliųsvoris vėl pradeda augti.
Vartokite pakankamai vandens
Kalorijų deficitas — vienintelis būdas, kaip numesti svorio Kalorijų deficitas susidaro organizmui sunaudojant daugiau energijos kalorijų negu jos yra gaunama su maistu. Kito kelio, kaip numesti svorio, nėra. Nesvarbu, ką tau sako kaimynas ar rašo internete, tai mokslo įrodytas nenuginčijamas faktas — energijos tvermės dėsnis.
Pirmasis termodinamikos dėsnis teigia, jog energija iš niekur neatsiranda ir niekur neišnyksta.
Vieni gautą energiją iš maisto išnaudoja, kiti — kaupia augina svorį. Kad ir kaip nekenčiau fizikos mokykloje dar ir dabar baisu ją prisimintijos tiesos nenuginčysi. Jis taip pat kasdien suvartodavo po vitaminų tabletę, proteino kokteilį ir šiek tiek daržovių. Haubas buvo kalorijų deficite: atsižvelgęs siekiama numesti svorio savo kalorijų normą, sumažino suvartojamų kalorijų kiekį iš į Per 10 savaičių jis atsikratė daugiau nei siekiama numesti svorio kilogramų!
Taip, sveikos mitybos laikymasis ir tai siekiama numesti svorio daryti ne tik dėl išvaizdosnevalgymas po 18 valandos, pusryčių praleidimas ir kita gali padėti numesti svorio, tačiau mes galime elgtis visiškai priešingai kaip tai padarė M. Taigi, fizika ir vėl nemelavo… Daugiau pavyzdžių Australijos mokslininkų atliktas tyrimas nustatė, jog nesvarbu, kiek riebalų ar angliavandenių suvartosime, svorio numesime tiek pat: antsvorį turinčių žmonių buvo padalyti į dvi grupes.
Atsisakykite pridėtinio cukraus
Kiekvienas tyrimo dalyvis 12 mėnesių buvo tokiame pat siekiama numesti svorio deficite kaip ir kiti dalyviai. Vienintelis skirtumas tarp grupių buvo tas, jog pirmosios grupės mitybą daugiausia sudarė riebalai 61 proc. Visi tyrimo dalyviai numetė tiek pat svorio. Kiekviena tyrimo dalyvė 8 savaites buvo tokiame pat kalorijų deficite kaip ir kitos dalyvės.
Vienintelis skirtumas tarp grupių buvo tas, jog pirmosios grupės kalorijų deficitas buvo sukurtas tiesiog suvartojant mažiau kalorijų jokio sportoo antrosios — ir sportuojant suvartodavo šiek tiek daugiau kalorijų nei pirmosios grupės dalyvės, tačiau jas sudegindavo sporto pagalba.
Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui
Visos tyrimo dalyvės numetė tiek pat svorio. Galų gale, viską nulemia suvartojamas kalorijų kiekis. Gal ir tiesą rašai, bet aš negaliu numesti svorio, nes… Ir ne, aš nebūsiu iš tų, kuris šauks: baik verkti, nustok ėsti ir pakelk šikną nuo fotelio nors tikriausiai daugeliui tokio spyrio į užpakalį reikėtų.
Kai kuriems iš mūsų iš tiesų numesti svorio yra sunkiau negu kitiems.
34 patarimai, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio
Bet galbūt pagreitinus medžiagų apykaitą, šie vargai bent šiek tiek sumažėtų? Medžiagų apykaitos mitas Deja, tai yra nesąmonė. Bet net jei šis mitas ir būtų tiesa… Medžiagų apykaita lemia tik kalorijų skirtumą!
Nors tai ir yra nemažai kalorijų, tai kur kas mažesnis skirtumas negu daugelis galvojo. Bet kodėl tada vieni gali valgyti viską iš eilės ir vis tiek nepriaugti nė gramo, o kiti vien pažiūrėję į maistą staiga priauga kilogramų?
Non-Exercise Activity Thermogenesis — kalorijų sunaudojimas elementariai veiklai viskam, išskyrus miegojimą svorio venesuelos naujienos, maisto apdorojimą ir fizinę veiklą.
Tai būtų stovėjimas, rengimasis, dantų valymas ir t. Kitaip tariant, visa veikla, kurią darome, apie tai net nesusimąstydami. Pasirodo, NEAT skirtumai tarp žmonių gali būti siekiama numesti svorio ir svyruoti net tarp kalorijų!
Kosmosas, ar ne? Be to, persivalgant, daugeliui iš mūsų NEAT išauga kuo daugiau valgome, tuo daugiau kalorijų sudeginametačiau yra žmonių, kuriems į persivalgymą NEAT beveik nereaguoja: Niujorko mokslininkų atliktame tyrime 16 žmonių 8 savaitėms buvo sudarytas kalorijų perteklius, o jų fizinis aktyvumas sumažintas iki minimumo. Tyrimui pasibaigus, svorio prieaugis tarp dalyvių svyravo nuo 0.
Bazinė medžiagų apykaitos norma BMR vidutiniškai pakilo 5 proc. Kitaip tariant, vieninteliam žmogui, kurio NEAT sumažėjo, kalorijų perteklius iš tikrųjų buvo kalorijos, o didžiausią NEAT prieaugį turėjusio asmens — !
Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link
Tačiau tai toli gražu nėra neįmanoma, o turint supratimą, kaip iš tikrųjų vyksta svorio kritimas ir kokius žingsnius reikia žengti siekiant numesti svorio — kelias šio tikslo link tampa kur kas lengvesnis. Kas toliau? Mes visada ieškome greičiausio, trumpiausio ir lengviausio kelio, o dietos mums būtent tai ir suteikia.
Be to, daugelis dietų iš tiesų veikia! Deja, veikia tik tol, kol jų laikomės. O kaip žinia, ilgai laikytis jų neįmanoma, siekiama numesti svorio pasaka greitai baigiasi… Kaip jau aptarėme, dietos veikia tik dėl to, jog vienu ar kitu būdu sukuria kalorijų deficitą.
Nuorodos kopijavimas
Vis dėlto, jį sukurti ir nesusigrąžinti atsikratytų kilogramų galime ir nebadaudami, neatsisakydami savo mėgstamo maisto bei nesilaikydami kvailų taisyklių, o tai pasiekti gali padėti apetito mažinimo principai ar mitybos plano susidarymas. Patiko straipsnis? Pasidalink juo su daugiau žmonių!