Numesti svorio per 56 dienas, SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Konditerijos gaminiai turi apie 25 proc. Jei taip žmogus įpratęs ir tai nesukelia sveikatos sutrikimų — problemos nėra. Galima atsikratyti riebalų tam tikrose vietose Kai kurie žmonės nori atsikratyti riebalų tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, šlaunų ar pilvo srityse. Štai vieno tyrimo metu, mokslininkai egzaminavo 25 labai žemo kaloringumo dieta besivadovaujančius žmones — pastarieji 5 savaites kasdien suvartodavo tik po kalorijų. Dėl šios priežasties labai svarbu juos tinkamai paruošti. Jeigu actą vartojate kartu su daug angliavandenių turinčiu maistu, greičiau pajusite sotumą ir per likusią dienos dalį suvartosite — kalorijomis mažiau.

Spausdinti Efektas: protarpinis numesti svorio per 56 dienas veikia kaip ir bet kuri kita dieta — mažėjant suvartojamo maisto kiekiui, mažėja kūno masė. Protarpinis badavimas — naujas, tačiau sparčiai išpopuliarėjęs mitybos metodas, apie kurį šiuo metu kalba visi.

Numesti svorio Huntington s. Jums gali patikti

Net ir kai kurie specialistai pasiskirstę numesti svorio per 56 dienas dvi barikadų puses — vieni sako, kad tai sveikatai naudinga ir padeda numesti svorio, kiti ragina žmones būti atsargesnius. Kaip yra iš tiesų? Gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė vardija protarpinio badavimo privalumus, tačiau pastebi, kad žmonės, tikėdamiesi taip numesti svorio, dažnai daro keletą klaidų.

Ir vardija atvejus, kada protarpinis badavimas nerekomenduojamas. Metodo nauda siejama su greitesniu kūno masės mažėjimu, gliukozės koncentracijos svyravimų mažėjimu, uždegiminio proceso mažinimu organizme.

Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą

Šiuo metu yra keletas protarpinio badavimo tipų. Dienos kalorijų norma šiomis dienomis siekia vos — kcal, o likusią savaitę valgoma įprastai. Dar vienas dažnai pasitaikantis protarpinio badavimo modelis — nevalgyti 24 valandas vieną arba du kartus per savaitę ir daryti vadinamąsias iškrovos dienas.

Gydytoja dietologė Dalia Vaitkevičiūtė — Koks protarpinio badavimo poveikis organizmui?

56 cm apimtis sumažinusi Julija: anksčiau skanus buvęs maistas tapo nebeskanus

Tai įrodo ir atliktas mokslinis tyrimas, kuriame dalyvavo trys tiriamųjų grupės. Pirmoji grupė lieknėjo skaičiuodama kalorijas, antroji taikė protarpinio badavimo metodiką, o trečioji maitinosi įprastai.

niujorko laikų bestselerio svorio metimas kaip numesti riebalus krūtinės patinuose

Po metų, vertinant rezultatus, pirmosios ir antrosios grupės tiriamieji svorio numetė, tačiau nepastebėtas joks ryškus rezultatų skirtumas. Manoma, kad trumpą laiką badaujant vyksta autofagijos ląstelės savęs virškinimo — red. Mažėjant riebaliniam audiniui, mažėja arterinis kraujo spaudimas, vyksta geresnė gliukozės kraujyje reguliacija ir didėja jautrumas insulinui, greičiau deginami riebalai dėl metabolizmo suaktyvėjimo.

Protarpinio badavimo nauda įrodyta moksliškai, tačiau atliekant tyrimus su gyvūnais. Tam, kad galėtume teigti vienareikšmišką naudą žmogaus organizmui, trūksta išsamesnių mokslinių tyrimų su žmonėmis, didesnių apimčių ir ilgalaikių studijų. Be to, daugelis palyginamųjų studijų įrodė, kad toks valgymo metodas ir jo rezultatai yra pagrįsti kalorijų deficitu per parą, o ne paties badavimo ir autofagijos procesų nauda.

Badavimas taip pat neturėtų būti suprantamas kaip visiškai nieko nevalgymas arba kalorijų deficitas iki minimumo.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Badavimas arba labai ryškus kalorijų deficitas sukelia organizmo stresą, didina lėtinių ligų progresavimą, sukelia įvairias komplikacijas ir net mirtį.

Didžiausias kalorijų suvartojimas ir riebalų deginimo procesai vyksta pirmoje dienos pusėje. Už tai atsakingi vadinamieji cirkadiniai ritmai — manoma, kad šviesiąją paros dalį organizmas daug geriau suvartoja gaunamą energiją nei vakare.

Todėl, valgant nuo pietų iki vakaro, rezultatų galima taip ir nepasiekti. Dar viena klaida — manyti, kad galima valgyti viską.

Protarpinis badavimas – ką sako dietologai?

Nors klasikinė protarpinio badavimo strategija neapibrėžia maisto produktų raciono, labai svarbu laikytis sveikos mitybos principų, valgyti maistą, pasižymintį aukšta maistine verte.

Sau nepadėsite ir tuo atveju, jei pasirinksite protarpinio valgymo metodą, tačiau likusią dienos dalį suvalgysite tokį pat ar net didesnį kalorijų kiekį.

pašalinti riebalų sluoksnį deginti riebalus yra

Valgant nuo pietų iki vakaro, rezultatų galima taip ir nepasiekti. Tinkamiausią sau būdą turi atrasti kiekvienas individualiai, atsižvelgdamas į savo gyvenimo būdą, sveikatos būklę, dienos ritmą, mitybos įpročius ir daugelį kitų veiksnių. Bet kuriuo atveju, prieš pradedant drastiškus mitybos pokyčius, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju dietologu.

svorio metimo raktų pakabukas prarasti rankų riebalus per 2 savaites

Specialistas gali įvertinti visus reikiamus kriterijus ir nuspręsti, ar mitybos pokyčiai tinkami, ką daryti, kad pacientas nepakenktų savo organizmui. Jei visgi pastebėjote, kad pasirinktas maitinimosi būdas sukelia sveikatos problemų ar diskomfortą, jis nėra tinkamas. Tokiu atveju taip pat būtina kuo skubiau kreiptis į gydytojus ir nealinti nei savęs, nei savo organizmo.

Ar blogai numesti svorio per greitai?

Jei toks maitinimosi būdas tinka kalbu apie protarpinio badavimo tipą ""kodėl gi ne?! Dalis žmonių, dar net neišpopuliarėjus protarpiniam badavimui, maitinosi būtent du kartus per dieną, panašiu valandų intervalu. Jei taip žmogus įpratęs ir tai nesukelia sveikatos sutrikimų — problemos nėra. Didesnė problema, kai mes kažkokį vieną maitinimosi būdą ar dietą paverčiame universaliu ir manome, kad tai mums padės ir pakeis mūsų gyvenimą.

Puolant prie kardinalių pokyčių — badavimas, dieta ir pan. Jei siekiate ilgalaikio, tvaraus rezultato, būtina atkreipti dėmesį į maisto vertę, o sėkmė priklauso ne tik nuo protarpinio badavimo ar kažkokios vienos dietos — svarbus bendras gyvenimo būdo keitimas, sveikų įpročių formavimas, fizinis aktyvumas ir t.