Laikotarpis po menopauzės svorio

Fitoestrogenai menopauzės laikotarpiu: - Padeda atstatyti hormonų disbalansą; - Stiprina širdies sveikatą, užkerta kelią aterosklerozei — ligai, kuomet dėl arterijų sienelėse besikaupiančių riebalų susidaro randėjančios plokštelės; - Lengvina tokius menopauzės simptomus kaip karščio bangos ar naktinis prakaitavimas; - Reguliuoja geležies pasisavinimą kraujyje, turi priešuždegiminių savybių; - Užkerta kelią kaulų tankio mažėjimui ir su tuo susijusiems lūžiams; - Padeda reguliuoti nutukimą ir tokiu būdu numesti svorio. Use tab to navigate through the menu items. Jeigu jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų apetitą ar įprotį sportuoti, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar psichoterapeutą. Tad vyresniame amžiuje verta nuolat stiprinti kaulus tinkamomis maisto medžiagomis, kuriose yra pakankamai kalcio, vitaminų, Ar galiu numesti svorio menopauzės metu?.

laikotarpis po menopauzės svorio

Menopauzės laikotarpiu siūloma sekti šiais nurodymais: · Padidinkite suvartojamo kalcio kiekį. Norėdamos padidinti kalcio kiekį kauluose per dieną suvalgykite 2 — 4 porcijas pieno produktų ir kitų kalciu praturtintų produktų.

Jo yra ne tik piene bei jo produktuose, bet ir valgomuosiuose jūros moliuskuose, sardinėse, brokoliuose ir ankštiniuose augaluose. Moterys virš 50 — ies per dieną turi gauti mg kalcio.

laikotarpis po menopauzės svorio

Per dieną suvalgykite mažiausiai 3 porcijas geležimi praturtintų maisto produktų. Geležies yra liesoje raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, žalialapėse daržovėse, riešutuose ir pagerintuose kruopų produktuose. Jų yra pilno grūdo duonoje, dribsniuose, makaronuose, ryžiuose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse.

laikotarpis po menopauzės svorio

Kadangi raumenys metaboline prasme yra aktyvūs, jie sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tyrimais įrodyta, kad vidutinio amžiaus moterys kas dešimt metų netenka apie procentų jėgos. Stenkitės per savaitę turėti dvi treniruotes, kurių metu būtų stiprinamas visas kūnas. Nežinote, nuo ko pradėti?

Ar pakaitinė hormonų terapija (PHT) menopauzės laikotarpiu sukelia svorio padidėjimą?

Tobin rekomenduoja tris skirtingus jėgos treniruočių tipus: hipertrofijos treniruotes trys pakartojimai po 10 kartų viso kūno pratimų, tokių kaip pritūpimai su svarmenimis, štangos spaudimas gulint, štangos kėlimas nuo grindų ; jėgos pratimai penki pakartojimai po kartus panašių pratimų, tik padidinus svorį ; galios pratimai trys ar keturi pakartojimai po kartus maksimalaus intensyvumo pratimų, tokių kaip šuoliukai ant pakylos, šuoliukai iš tupimos padėties ar svorinių kamuolių mėtymas.

Valgykite daugiau baltymų Jeigu stengiatės numesti svorio, ilgiau sotumą jausite vartodami daugiau ląstelienos ir baltymų.

  1. Menopauzės simptomams švelninti – tinkama mityba | dti.lt
  2. Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės Kaip numesti svorio praėjus menopauzei Taigi, kas tas nepadorusis klimaksas, apie kurį anksčiau buvo kalbama puse lūpų?

Be to, baltymai padeda apsaugoti raumenų masę. Kadangi mūsų kūnai negali kaupti baltymų, juos reikia valgyti kiekvieno valgio metu.

Dr. Vytautas KLIMAS

Kontroliuokite suvartojamas kalorijas Kadangi su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja, A. Horton teigimu, moterys turėtų suvartoti vidutiniškai kalorijų mažiau, negu jos suvartodavo iki menopauzės. Tik turėkite omenyje, kad drastiškas kalorijų sumažinimas gali duoti priešingą rezultatą. Jeigu nesate tikros, kiek kalorijų reikia svoriui išlaikyti ar jam numesti, pasikonsultuokite su dietologu, kuris padės rasti tinkamą mitybos planą pagal jūsų mitybos poreikius.

Stankevičius pasakoja, kad sisteminis gydymas, kai pasireiškia menopauzės simptomų, skiriamas moterims iki 60 metų arba bet kokiu atveju per pirmuosius 10 metų nuo menopauzės, jei nėra kontraindikacijų. Heraldas Stankevicius © Asmeninio archyvo nuotr.

Jums gali patikti

Menopauzinė hormonų terapija negali būti skiriama profilaktiškai, tačiau gali būti rekomenduojama, jei kamuoja vidutiniai ir išreikšti negalavimai: vargina karščio bangos, prakaitavimas, širdies ritmo pokyčiai, nuotaikų kaita, miego sutrikimai, depresijasąnarių, raumenų skausmas, genitourinarinis sindromas šlapinimosi sutrikimai, lyties organų atrofija, su tuo su­sijęs libido sumažėjimas, seksualinė disfunkcijapomenopauzinė osteopenija ir osteoporozė.

Gydytojas H. Stankevičius sako, kad lytiniais hormonais negydoma, kai sergama krūties, gimdos vėžiu ar yra neaiškios kilmės kraujavimas iš lytinių organų, diagnozuotos širdies ir kraujagyslių, aktyvios kepenų ligos ir galima padidėjusi tromboembolijos rizika.

laikotarpis po menopauzės svorio

Pasak akušerio-ginekologo H. Stankevičiaus, kai dėl menopauzės gyvenimo kokybė prastėja, padėti gali medikamentai, tačiau, kaip ir daugeliu atvejų kalbant apie sveikatos problemas, taip ir šiuokart būtina akcentuoti sveiko gyvenimo būdo, racionalios mitybos, fizinio aktyvumo svarbą.

Menopauzinė hormonų terapija apima platų junginių spektrą.

laikotarpis po menopauzės svorio

Vaistai gali būti geriami, vartojami per odą, dedami į makštį, į gimdą ar naudojami implantai. Stankevičius pabrėžia, kad nėra idealaus produkto ar dozės, tinkamo visoms bet kokio amžiaus moterims, kiekvienas hormoninių vaistų derinys gali turėti unikalių savybių, kurias galima tinkamai panaudoti. Teigiami menopauzinės hormonų terapijos poveikiai Per pastarąjį dešimtmetį menopauzinės hormonų terapijos naudos ir rizikos santykis stropiai tirtas. Stankevičius sako, kad menopauzinės hormonų naudos ir rizikos santykis nėra absoliutus ir vienareikšmis.

laikotarpis po menopauzės svorio