Ką galime valgyti svorio metimui.
Naudingi riebalai gaunami su riebia žuvimi lašiša, tunas, skumbrė, silkė , iš avokadų, riebių pieno produktų, riešutų, alyvuogių aliejaus. Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju.
Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju. Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80— kalorijų daugiau. Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus 25—30 procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyv1 užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę.
Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų. Taigi, jeigu laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, drąsiai valgykite riebią mėsą, tačiau jeigu angliavandenius valgote saikingai arba jų suvartojate daug, tuomet geriau rinkitės liesą mėsą.
Virtos bulvės Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra tinkamas produktas metant svorį.
Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų — po truputį visko, ko mums reikia. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.
Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei. Sotumo indekse, kuris matuoja įvairių maisto produktų suteikiamą sotumą, baltos virtos bulvės atsidūrė pačioje aukščiausioje vietoje iš visų tirtų produktų. O tai reiškia, kad valgant baltas virtas bulves natūraliai jausitės sotesni ir suvalgysite mažiau kitokio maisto. Jeigu bulves verdate, leiskite joms šiek tiek ataušti, kad jose atsirastų didelis kiekis atspariojo krakmolo — tai ląstelieną primenanti medžiaga, kurios nauda sveikatai — įskaitant ir svorio metimą — įrodyta ne vienu tyrimu.
Ne mažiau puikios daržovės už visiems įprastas bulves — ir batatai, ropės bei kitos šakninės daržovės. Tunas Tunas — dar vienas mažai kalorijų, bet daug baltymų turintis produktas.
Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug. Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų.
- Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
- Lošti svorio metimo namų šeimininkės
- 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė
- Svorio mažinimo taisyklės | dti.lt
- Ar nevirškinimas sukelia svorio mažėjimą
Jeigu ir jūs stengiatės gauti daugiau baltymų ir mažai riebalų, tuomet rinkitės tuną ne aliejuje, o savo sultyse. Ankštiniai Kai kurie ankštiniai augalai gali paskatinti svorio metimą. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą. Taip pat ankštiniuose yra šiek tiek atspariojo krakmolo. Pagrindinė problema slypi tame, kad daug žmonių netoleruoja ankštinių.
Dėl šios priežasties labai svarbu juos tinkamai paruošti. Sriubos Kaip jau buvo minėta anksčiau, mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms suvartoti mažiau kalorijų.
Užkandžiai, kuriuos galima valgyti metant svorį
Dauguma mažo energijos tankio produktų turi daug vandens. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Tačiau vandens kiekį galima padidinti ir įpilant jo į maistą — taip gausite sriubą.
Pixabay nuotr. Kai kurie tyrimai rodo, kad to paties produkto vartojimas sriuboje užtikrina didesnį sotumo jausmą, dėl ko suvartojama gerokai mažiau kalorijų.
svorio metimas
Varškės sūris Pieno produktai turi daug baltymų. Vienas geriausių pieno produktų — varškės sūris.
Vėlgi, tai padeda kiekvieno užkandžiavimo metu suvalgyti mažiau. Norintiems mesti svorį asmenims taip pat vertėtų pagalvoti apie maisto produktus, kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir energiją.
Didesnė energija gali padėti asmeniui sudeginti daugiau kalorijų, o geresnė medžiagų apykaita gali padėti veiksmingiau apdoroti valgomus maisto produktus. Žmonėms, norintiems numesti svorio, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug: druskos; sočiųjų riebalų; paprastųjų angliavandenių. Neperdirbti maisto produktai yra geras pasirinkimas, nes daugelyje perdirbtų užkandžių yra didelis cukraus, druskos arba abiejų šių produktų kiekis.
Užkandžiavimas tarp valgių gali padėti numesti svorio. Jeigu užkandžiams rinksitės sveikatingus maisto produktus, tai ne tik padės užkirsti kelią persivalgymui, bet ir papildomai suteiks vitaminų, maistinių skaidulų ir baltymų. Toliau pateikiami keli geriausi užkandžiai, jeigu norite numesti svorio. Avinžirnių užtepas ir daržovės Avinžirnių užtepas, dar vadinamas humusu, yra tradicinis Viduržemio jūros regiono patiekalas, kuris gaminamas iš sutrintų sėjamųjų avinžirnių.
Svorio mažinimo taisyklės
Kadangi šio patiekalo populiarumas auga, parduotuvėse jau galima rasti kelių skonių humuso mirkalų pusfabrikačius. Tačiau avinžirnių užtepą galima pasigaminti ir namuose.
Humusas yra geras baltymų ir maistinių skaidulų abu jie padeda greičiau pajausti sotumo jausmą šaltinis. Kai avinžirnių užtepas valgomas su daržovėmis, gaunama ne tik jo teikiama nauda, bet ir papildomos maistinės medžiagos iš daržovių. Salierų lazdelės ir riešutų sviestas Salieras yra mažai kalorijų turinti daržovė.
Jungtinių Amerikos Valstijų Žemės ūkio departamento duomenimis, du dideli salierų stiebai prilygsta vienai stiklinei daržovių. Priminsime, kad laikantis dviejų tūkstančių kalorijų mitybos plano per dieną reikia suvartoti pustrečios stiklinės daržovių. Salieras yra visų pirma vanduo, kuris gali padėti jaustis sočiau.
Jeigu salierų lazdeles panardinsite į riešutų sviestą pavyzdžiui, žemės riešutų arba migdolų sviestągausite sveikų riebalų ir baltymų teikiamą naudą. Geriausia laikas vakarienei — kai lieka kelios valandos iki miego. Dietos 15 gudrybių nurinčioms numesti svorio Kaip numesti svorio, žino tikriausiai kiekviena, tačiau tiesa ta, kad visada lengviau pasakyti, negu padaryti Šios gudrybės padės jums greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą!
Gerkite daug vandens ir kitų nekaloringų gėrimų. Kartais žmonės troškulį palaiko alkiu, todėl užuot gėrę, pradedame valgyti.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Galvokite apie tai, ką galima valgyti, o ne apie tai, ko negalima. Ką valgyti vakarienei laikantis dietos Kuomet metate svorį, labai svarbu yra subalansuoti visos dienos mityba.
Geriausia yra valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų Didžiausia kalorijų dalis turėtų būti gaunama pirmoje dienos pusėje, o vakare galima ir lengviau pavalgyti.
Vakare siūloma suvartoti ne daugiau kaip — kilo kalorijų.
Jei norite numesti svorio, vakarienei galima rinktis jūros gėrybes midijas, austres, krevetes. Jas galima valgyti su nedideliu kiekiu makaronų pašalinu riebalus ryžiais. Visgi, per vakarienę angliavandenių kiekį būtų gerai kiek įmanoma sumažinti. Kokių produktų reikėtų vengti? Siekiant greitesnių, bet ne žalingų sveikatai rezultatų, patartina riboti tokius produktus: Konditerijos gaminiai.
Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
Tai ir sveikos alternatyvos saldumynams, pavyzdžiui, pyragas be pridėtinio cukraus, nes net ir sveikos alternatyvos turės labai didelį kalorijų kiekį. Tokiuose gaminiuose bus nemažas kiekis natūralaus cukraus.
Visgi, retkarčiais tuo pasimėgauti galima. Tai yra žemos maistinės vertės produktai ir jų žmogaus racione turėtų būti kuo minimaliau. Tai nėra taip blogai, kaip dažniausiai teigiama, tačiau su jais Jūs gaunate po papildomus — kcal per dieną, o per savaitę — net — kcal.
Tai vidutiniškai vienos paros kalorijų norma moterims.
5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti
Pieno produktai. Ypač tai aktualu turėtų būti kavos gėrimų mėgėjams, nes su vienu puodeliu latte ar cappuccino galite gauti kcal. Dažnai tokie kavos puodeliai būna 2—3 per dieną. Likusius pieno produktus reikėtų vartoti tik 1—3 kartus per savaitę. Kaip susidaryti sveikos mitybos planą? Eiliniam piliečiui siekiančiam tiesiog sveikiau gyventi jokio mitybos plano nereikia.
Jam visiskai užtenka vadovautis anksčiau pateikta informacija ir jis jau pajaus nemažus pokyčius. Dalis žmonių nenori arba neturi galimybės kreiptis į specialistą, kuris jam sudarytų planą, bet nori tiek geriau jaustis, tiek numesti dalį svorio.
Į ką svarbu atkreipti dėmesį, sudarant sveikos mitybos planą? Apsiskaičiuoti savo paros kalorijų normą pagal H. Benedikto formulę arba internete galite susirasti kalorijų skaičiuokles. Taip jūs sužinosite, kiek apytiksliai jūsų organizmas per parą sunaudoja kalorijų. Iš gauto skaičiaus atimkite ne daugiau kcal ir nepasiekite žemesnės nei kcal paros normos.
Taip nealinsite organizmo ir nepakenksite sveikatai. Esant kalorijų deficitui naudokite vitaminusjei sportuojate — papildomai aminorūgštis.