Hula hooping svorio metimo rezultatams

Taip, jūs galite šokti tik su keletu pradedančiųjų žiedo triukų! Sėdmens tiltas atliekamas taip: Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos sulenktos keliuose ir išskėstos pečių plotyje, rankos ištiestos išilgai kūno arba ištiestos į šonus.

Kokie žaidimai geriausiai tinka jūsų kūno rengybos tikslams?

Nereikia tikėtis permainų per naktį! Jums prireiks trijų ar daugiau savaičių, kol pradėsite pastebėti savo kūno rengybos įpročių pasikeitimo padarinius! Daryk skirkite laiko kiekvienam pratimui ir atlikite juos tinkamai. Treniruotės netinkama forma gali greitai sukelti traumą ir priverstinai praleisti laiką nuo fizinio aktyvumo.

Atsiliepimai

Nereikia daryk tik mėgstamus pratimus. Daryk Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai ir tapkite kasdienybės dalimi! Nereikia nekreipkite dėmesio į gautus balus žaisdami! Naudokite šią informaciją savo pasiekimams įvertinti ir tikslams nustatyti. Ką nusipirkti lanką svorio metimui? Kiekvienos pamokos krūvis turėtų būti padidintas.

Pradedantiesiems jo trukmė neturėtų viršyti minučių. Išmokti teisingai susukti lanką, norint numesti svorio, nėra sunku. Bet jūs taip pat turėtumėte žinoti apie atsargumą: pirmuosius kelis mėnesius po gimimo gydytojas duoda leidimą lankyti užsiėmimus; kritinėmis dienomis geriau duoti kūnui pailsėti; dėl nugaros ir vidaus organų ligų prieš pamokas pasitarkite su specialistu; amžiaus moterims taip pat nerekomenduojama daryti hula-hoop; sunki kontraindikacija: nėštumas arba įtarimas dėl jo buvimo.

Svorio mažinimo taisyklės atvara. Kas įdomaus jūsų laukia straipsnyje? Hoop ir hula hoop yra puiki priemonė mesti svorį ir efektyviai atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų, kurie padės net tiems, kurių dietos nesėkmingos.

Patarimai, kaip maksimaliai numesti svorio naudojant „Wii Fit“ žaidimus

Reguliarūs pratimai su lanku hula hoop padės greitai atsikratyti pilvo ir šonų, taip pat sumažins celiulitą. Praktikos su lanku pranašumai yra akivaizdūs - galite susukti ją, stovėdami priešais televizorių, žiūrėdami mėgstamą TV laidą ar serialą. Taip sakant, derinkite malonų ir naudingą.

Be to, lankas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, treniruoja kvėpavimą ir vestibulinį aparatą, stiprina svorio metimo apkabos ir nugaros raumenis, gerina laikyseną, stangrina kojas, nugarą ir skrandį, padeda vidaus organų darbui.

Jei ką tik pradėjote praktikuoti savo figūrą ir ketinate nusipirkti pirmąjį lanką, tuomet geriau sustoti ties paprasčiausia metaline ar plastikine lanke, sveriančia iki 1 kg, be jokių losjonų.

Kaip susukti lanką, norint numesti svorio?

Pradėkite nuo mažo, kad nereikėtų plakti nuo šonų ir vidaus organų. Bet jei jau turite šiokios tokios treniruotės su lanku patirties, galite pasirinkti sunkesnes, iki 2 kg ir netgi kai kurias papildomas funkcijas, pavyzdžiui, guminius svorio metimo apkabos, kurie papildomai masažuoja odą, o tai padeda pašalinti celiulitą.

Kuris lankas ir hula lankas yra geriau pasirinkti? Hulahupų rūšys Paprastas lankas Paprasčiausias lankas yra geležinis arba plastikinis, tuščiaviduris. Patys pirmieji langai, kurie pradėjo gaminti.

Jie svorio metimo apkabos pradedantiesiems treniruotis, kad iš karto nesukurtų didelės apkrovos, neišmokytas kūno ir nesukeltų apkrovos stuburui.

Sulankstomas lankas Jis atrodo kaip įprastas, tačiau pagrindinis skirtumas yra tas, kad jį galima sulankstyti du ar net keturis kartus. Šis lankas yra idealus tiems, svorio metimo apkabos nori sutaupyti vietos bute, nes lankas yra svorio metimo apkabos nepatogus inventorius.

Po 1—2 savaičių technika bus sutvarkyta, tempas padidintas, o treniruočių laikas viršys 20 minučių - tai pradės duoti pirmuosius svorio metimo rezultatus - kūnas praleis ne tik hula hooping svorio metimo rezultatams atsargas, bet ir suskaidys kaupiamus riebalus.

Pirmojo mėnesio pabaigoje treniruotės su vidutine tempo trukme turėtų būti 35—45 minutės. Neįmanoma jo padidinti iki valandos ar daugiau - tai neigiamai veikia stuburą. Nuo šio laikotarpio leidžiama treniruotis ne kiekvieną dieną, o bent 4 kartus per savaitę. Po pirmo mėnesio į pagrindinius pratimus su hula-hoop reikia pridėti papildomų - tai paspartins svorio metimo procesą. Čia yra pavyzdinė savaitės programa antram užsiėmimų mėnesiui.

Pirma diena: Pagrindinis pratimas hula lankas - 30—40 minučių; Trečia diena poilsio diena : Apšilimo lankas su masažo aparatu - 10 min. Užsiėmimus turite vesti 1 valandą prieš ir 2 valandas po valgio. Treniruotėse leidžiama gerti vandenį, tačiau palaipsniui ir be dujų. Tai yra, liekna mergina yra daug sunkiau numesti 1—2 kg nei moteris, turinti didelį 5—6 kg antsvorį. Pirmąjį pradinį užsiėmimų mėnesį nereikėtų tikėtis stulbinamų rezultatų, tačiau jie vis tiek išliks - Bet kokiu atveju bus galima numesti 1—2 kg, jei bus pakoreguota mityba.

Nuo antro mėnesio, kai kūnas gali toleruoti dideles apkrovas, kasdien treniruodamiesi su 45 minučių lanku, galite pašalinti kg per mėnesį. Bet jei jūs neturite daug perteklinio svorio, tada tokio tempo geriau vengti, nes jis kenkia sveikatai.

Rytiniai pratimai svorio metimui

Saugus svorio metimas - 1—1,5 kg per mėnesį. Užsiėmimai su lanku 35 minutes 4 kartus per savaitę padės numesti svorį vienu dydžiu 1—1,5 mėnesio - tai švelnesnis ir labiau pagrįstas režimas.

Vienoje 35 minučių trukmės pamokoje galite sudeginti nuo iki kcal - priklausomai nuo nustatyto tempo. Paprastai vidutinio intensyvumo treniruotės metu sudeginama — kcal.

Kiek kainuoja lankas svorio metimui, kaina ir kur nusipirkti Lieknėjimo lankus galima nusipirkti sporto parduotuvėse.

Hulahup lieknėjimas

Tačiau ne visada yra tinkamos kainos ir tuos pačius modelius siūlo 30—40 proc. Pigiau specializuoti turistiniai vonios telefonai. Internete galima rasti daugybę pasiūlymų, tačiau ši parinktis labiau tinka tiems, kurie tiksliai žino, kokio modelio reikia. Pradedantiesiems geriau sugebėti patiems pasirinkti apvalkalą atliekant tiesioginį mėginių ėmimą. Sporto lankų kainos priklauso nuo gamintojo, modelio ir visų kitų papildomų variantų.

Šie apvalkalai yra prieinami kiekvienam - vidutinis kainų diapazonas svyruoja nuo iki rublių. Treniruotėse pirmą kartą naudinga stebėti pulsą, norint nustatyti jo riebalų deginimo lygį. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių iš ir padauginkite iš 0,5. Gauta vertė yra jūsų riebalų deginimo rodiklis, kurį galite palyginti su širdies ritmo matuokliu.

Patyrę kūno rengybos treneriai mano, kad įmanoma lieknėti su lanku, tačiau ne kiekvienas apvalkalas tam tinka. Rezultatui taip pat svarbus pradinis sukimosi technikos įsisavinimo etapas, treniruočių reguliarumas ir pakankama jų trukmė. Tai visai kitas dalykas, nes tai nėra žaidimas ir dėl rezultato turite pasistengti. Bet aš galėjau 2 mėnesius. Turiu paprastą metalinį lankelį.

Periodiškai lankau kūno rengybą, tada tik fizinį lavinimą. Bet nuo kurio laiko mano skrandis prarado tonusą ir pradėjo lįsti, jei gulite ant sofos į šoną, atsirado raukšlės. Jau gali pranešti apie amžių.

Hoop sukimosi technika

Aš skubėjau atsisiųsti spaudą, bet tai labai nepadėjo. Tada nusipirkau minkštą jimflektorių ir pradėjau pamažu jį valdyti. Tai nėra labai paprastas dalykas - lanko svoris yra tinkamas ir iš pradžių buvo kažkaip nepatogus. Bet pamažu sukimosi laiką padidinau iki 15 minučių ir pirmo mėnesio pabaigoje skrandis atgavo elastingumą, nors riebalų perteklius vis tiek liko.

Aš lengviau nusipirkau papildomą lanką ir naudoju juos pakaitomis kas antrą dieną.

Aš patariu šiuos apvalkalus visiems, kurie turi raukšles ties juosmeniu, o pilvas tapo suglebęs. Iškart nusipirkau gražų masažo lankelį už rublių.

Kaip išmokti greitai susukti lanką

Bet jis svėrė daugiau nei 2 kg, buvo sunku susukti ir net per neopreno diržą pirmą kartą turėjau mėlynių. Hulahup lieknėjimas Šio gimnastikos priedo naudojimas yra naudingas sveikatai, yra keletas teigiamų pokyčių: pagerėja žarnyno veikla; oda stangrėja dėl masažo efekto; susidaro plonas juosmuo; sustiprinami dalyvaujantys raumenys; stuburas yra pastovaus tono. Atskirai verta paminėti, kad pratimai su lanku svorio metimui, pilvo raumenų treniruotės veikia puikiai.

Patekimas į riebalinį audinį vyksta tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Treniruotės minučių sudegina daug kalorijų — kaip 30 minučių bėgimas. Išorinis poveikis panašus į anticeliulitinio masažo poveikį — poveikis pasiekiamas sunkiai prieinamiems riebalams, oda stangrėja. Kuris geresnis Jei planuojate įrenginį naudoti pirmą kartą, tuomet geriausias sprendimas būtų nusipirkti lengvą plastikinį lankelį, kol kėbulas nebus naudojamas sunkiems kroviniams.

Sulankstomi modeliai yra patogūs, kurie leidžia prireikus pasverti arba sumažinti svorį. Technologijų pažanga leido įtraukti kai kurių rūšių lankus į kalorijų sudeginimo skaitiklį. Ar lankas padeda pašalinti skrandį ir šonus?

Let the Hoop Guide You! We share Best hula hoop tricks for beginners to help you learn to hoop dance and build your hoop flow. Learn how to hula hoop from hooping expert in these Application videos. Norite jaustis gerai, atrodyti pasakiškai ir smagiai praleisti laiką?