Procentas riebalų praradimo makrokomandų

Kiekvienam žmogui sunku nustatyti optimalų riebalų ir raumenų santykį - tam būtina atlikti specialius tyrimus, nes galutinis rodiklis priklausys nuo žmogaus gyvenimo būdo, jo kūno savybių ir nuo to, kokia sporto šaka jis užsiima. Aš lankiau keletą mitybos užsiėmimų. Galite pamatyti daugiau uždegiminių odos ligų Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą. Mimikos raumenys prasideda nuo kaulų darinių, o priešingu galu įausti į jungiamąjį audinį, gleivinę ir odą.

Jie tave storina. Aš turiu omenyje, ar yra kokia nors tiesa šiai idėjai, kad kuo daugiau valgysite maistinių riebalų, kad degsite, jūsų kūnas taps geriau riebaluojamas, taigi efektyviau deginsite sukauptus kūno riebalus? Aš paaiškinsiu kodėl. Taip, jūs efektyviau deginate riebalus. Dabar, kodėl taip atsitinka, aš tai paaiškinsiu. Kiekvienas makroelementas oksiduojasi arba dega kitaip nei kiti makroelementai. Taigi, jūs turite riebalų, angliavandenių, baltymų, alkoholio - tai techniškai makrokomanda, priklausomai nuo to, ko klausiate, tačiau paprastai riebalai lengvai virsta riebalais.

Tam nereikia pereiti jokių pakaitinių būdų, kad taptumėte kūno riebalais. Dabar, kai pradedate per daug maitinti šiuos makroelementus, jūsų kūnas į tai reaguoja įvairiai. Jie atliko tyrimus su žmonėmis, kurie laikosi mišrios dietos, taigi angliavandeniai, riebalai, baltymai yra gana tolygūs. Nieko nėra itin didelio ar labai žemo, tik mišri dieta. Jie iš esmės permaitino juos angliavandeniais ir per procentas riebalų praradimo makrokomandų riebalų ir pažiūrėjo į atsakymus.

Klasikinis tyrimas, kurį man patinka cituoti, yra Tracy Horton tyrimas. Tikiu, kad taip buvo, noriu pasakyti, kad tai buvo padaryta 9-ajame dešimtmetyje, galbūt ųjų pradžioje. Tikslios datos neturiu.

Jie iš esmės nustatė, kad kai maitinate angliavandenius kažkam, laikydamiesi mišrios dietos, jie linkę deginti daugiau angliavandenių. Jie pastebi, kad padidėja angliavandenių oksidacija, o tai reiškia, kad jūs deginate daugiau angliavandenių, nes valgote daugiau angliavandenių. Paprasčiau tariant, kuo daugiau angliavandenių suvalgai, tuo daugiau angliavandenių degini.

Jie stimuliuoja jų pačių oksidaciją. Tiesiog paprasčiausiai suvalgę daugiau jų, galite daugiau jų sudeginti. Bet tada nutinka kažkas kita. Valgant daugiau angliavandenių, jūs pradedate deginti mažiau riebalų, nes turite tuos angliavandenius deginti. Jie taip pat žiūrėjo į kalorijų, kurios kaupėsi kaip riebalai, dalį. Taigi iš esmės tai yra tai, kad visi jūsų valgyti riebalai kaupiasi kaip riebalai, nes deginate angliavandenius.

Vėliau grįšime į tai, kalbėdami apie praktinius sumetimus, tačiau kai pažiūrėsite, kas atsitinka, kai per daug šeriate riebalus mišrios dietos žmonėms, tai labai skirtingas atsakymas. Visiškai nieko nevyksta. Kodėl visiškai nieko neatsitinka?

Na, nes jūs pradėsite kaupti tuos riebalus. Ar matai, ką turiu omenyje? Riebalai nestimuliuoja jo paties oksidacijos. Procentas riebalų praradimo makrokomandų tiesiog kaupiasi, nes tai yra pirmenybinis maistinių riebalų likimas.

Taigi dabar jūsų klausimai, susiję su tuo, ar jūs tapsite geresniu riebalų degintoju, jei laikotės mažai riebalų turinčių ar mažai angliavandenių turinčių dietų. Taigi, tiesiog pagalvokite apie tai, apie ką ką tik kalbėjome. Jei valgote daugiau angliavandenių, deginate daugiau angliavandenių. Taigi, kas būtų, jei jūs pašalintumėte angliavandenius beveik iki nulio. Niekas iš tikrųjų nevalgo nulio, bet tarkime, kad jūs suvalgote 20 angliavandenių per dieną.

Būna priešingai. Jūs mažiau efektyviai deginate angliavandenius, nes jų nevalgote. Angliavandeniai skatina jų pačių oksidaciją, todėl sumažėja jūsų gebėjimas deginti angliavandenius. Kas galų gale įvyksta, jūs tapsite geresniu riebalų degintoju. Jūsų riebalų oksidacija padidėja, o dabar jūs valgote daugybę riebalų, kad kompensuotumėte reikalingas kalorijas. Kas atsitiks, jūs efektyviau deginsite maistinius riebalus.

Tai žmonės pamiršta. Fizinis aktyvumas, mankšta ir net kėlimas, žinote, tai, kaip mes keliame porą valandų per dieną, keletą kartų per savaitę, darant prielaidą, kad nesate profesionalus sportininkas, užsiimantis 8 valandų fizine veikla ir jūs Tai tik rekreacinis žmogus, kuris pakelia vieną ar tris valandas per dieną, atsižvelgiant į procentas riebalų praradimo makrokomandų, kokia yra jų veikla, paprastai nesudeginate tiek kalorijų, kai naudojate fizinę veiklą.

Taigi, kaip ir šie žmonės, bėgantys ant bėgimo takelių, bandantys prakaituoti ir valandą bėgti bei lenktyniauti savo širdies ritmu, turiu omenyje, jūs kalbate apie tai, kas, kalorijų papildomai per dieną? Aš turiu omenyje, kad tai dar vienas valgis, priklausomai nuo žmogaus ir to, ką jis mėgsta valgyti, bet mes nekalbame apie tai, o mes padvigubiname jūsų kalorijų išlaidas, bėgdami valandą. Mes tiesiog skrudiname riebalus, atlikdami linijinę progresiją. Tai ne tai, kas vyksta. Taigi vien valgant deginamos kalorijos.

Tai vadinama dietos sukelta termogeneze. Valgant maistą virškinant ir absorbuojant tas maistines medžiagas, susidaro kalorijos. Ten daug ką išpakuoti. Taigi noriu atkreipti dėmesį į tai, ką ką tik pasakėte, jei valgote mažiau angliavandenių, mažiau efektyviai oksiduojate angliavandenius, o jei valgote daugiau riebalų, kad susidarytumėte kalorijas, kurių nevartojate iš angliavandenių, tapsite efektyvesni. Jūs netampa efektyvesni kaupdami riebalus, todėl riebalai, sukeliantys meilę, tvarkosi ir visi bando atsikratyti, tiesa?

Tai netampa efektyvesnė. Robertas Santana: Ne. Tai pirmiausia lemia jūsų medžiagų apykaitos greitis.

Štai aš, kai ėjau į mažai angliavandenių turinčią ir daug riebalų turinčią dietą, netekau daug kūno riebalų. Kas ten vyksta? Jei ne dėl to, kad jie efektyviau degina sukauptus riebalus, kodėl jie prarado kūno riebalus? Robertas Santana: Paskutinis dalykas, kurį pasakiau, priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos ramybės būsenos. Ką noriu pasakyti, ar jums reikia išleisti tam tikrą kalorijų skaičių per tai, ką deginate, tiesa?

Taigi, klasikinė taisyklė yra kalorijų, septynias dienas atimate kalorijų per dieną. Tai kalorijų.

Tai vienas svaras riebalų. Jūs prarandate svarą riebalų per savaitę. Tai skiriasi skirtingiems asmenims, bet tiesiog laikykimės šios taisyklės, kad tai paaiškintume. Tarkime, per dieną jūs sudeginate kalorijų. Nekalbėkime net apie poilsį, pakalbėkime apie viską, ką darote, mankštinatės, gyvenate, valgote ir t. Per dieną deginate kalorijų. Tarkime, norint atsikratyti svaro reikia atimti Norėdami atsikratyti dviejų svarų, turite atimti Taigi iš esmės valgote nulį kalorijų, kad numestumėte tris kilogramus per savaitę.

Niekas to nedarys, todėl ten yra matematikos problema, jei pagalvoji.

Turite atimti tam tikrą kalorijų skaičių ir, jei ramybės metu nesudeginate kalorijų, dauguma žmonių neketina numesti daugiau nei kilogramą ar du per savaitę vien dėl ten matematikos.

Taigi susikursime tai su jūsų klausimu, kas čia vyksta, kai jie valgo keto ar naudoja mažai angliavandenių ir netenka riebalų. Na, taip yra todėl, kad riebalų nuostolius, sukauptų kūno riebalų nuostolius lemia buvimas neigiamame energijos balanse.

„Podcast“ Nr. 401: viskas, ką reikia žinoti apie dietą ir riebalų praradimą

Tai reiškia, kad jūsų suvartojamos kalorijos yra mažesnės nei jūsų išleistos kalorijos. Nesvarbu, ar tai mažai angliavandenių, ar mažai riebalų, ar mažai baltymų, ar daug baltymų. Jei išleidžiate X kalorijų kiekį ir suvalgote mažiau nei tai, neteksite kūno procentas riebalų praradimo makrokomandų, nepaisant to, kaip suskaidote šias maistines medžiagas. Dabar ten yra įspėjimas.

Jei bandote pakreipti svorio netekimą link kūno riebalų ir atokiau nuo raumenų masės, ten turite išlaikyti baltymų kiekį. Brett McKay: Gotcha. Robertas Santana: Ir pakelkite, aišku. Brett McKay: Teisingai. Taigi, tai, ką jūs sakote, yra tai, kad jūsų kūnas paniro tik į tas riebalų atsargas, tiesa, mes kalbame apie meilės rankenas, tai dalykas, kuris daro jus tešlą, tik tada, kai yra kalorijų deficitas. Tuo metu jis pradės tai deginti ir pradėsite mesti kūno riebalus.

Robertas Santana: Gana daug. Laikydamiesi daug baltymų ir riebalų turinčios dietos esate linkę Šie du makroelementai yra sotesni nei angliavandeniai, todėl jei valgote mažai riebalų, daug baltymų, esate linkę būti sotesni.

Daugeliui žmonių sunku persivalgyti kalorijų.

Kodėl turėtum valgyti riebalus ir kas nutinka, kai nevalgai pakankamai

Dabar yra žmonių, kurių medžiagų apykaita yra labai lėta, taip pat nepraranda dietos ir niekas niekada apie juos nekalba.

Kas sukelia tą lėtą medžiagų apykaitos greitį? Ar tai genetinė, ar aplinkinė? Ar mes žinome? Robertas Santana: Daugeliu atvejų tai yra genetinė, bet taip pat, jei turite, ir tai netaikoma visiems.

Tam tikru mastu viskas yra genetika. Iš tikrųjų didele dalimi. Jei priaugate ir numetate svorio daugybę kartų, jūsų medžiagų apykaitos greitis yra linkęs prie to prisitaikyti mažindamas.

Mišios, o ne raumenys: pjovimo dietos pagrindai

Procentas riebalų praradimo makrokomandų, jei esate nutukęs žmogus, o jūs tiesiog badaujate, numetate 50 svarų ir atgaunate 50 svarų, jūsų medžiagų apykaitos greitis gali būti lėtesnis nei anksčiau, kai iš pradžių numetėte 50 svarų, nors sveriate tiek pat. Svarbus važiavimas dviračiu yra tai, bet visų pirma, tarkime, kad tai nėra veiksnys.

Tai lemia genetika. Kai kurie žmonės ramybės metu degins kalorijų. Tai tik žaidimo pavadinimas. Pasirinkite geresnius tėvus. Kas nutinka riebalų ląstelei?

Ar jie dingsta? Ar jie susitraukia? Robertas Santana: Na, tai geras klausimas. Jūs negalite to sudeginti. Tai tavo kūno dalis. Šie vaikinai cituoja tyrimus ir iš tikrųjų neteisingai interpretuoja duomenis, tačiau kiekviena jūsų kūno ląstelė apsiverčia. Tai reiškia, kad jis procentas riebalų praradimo makrokomandų ir pakeičiamas nauju, tačiau riebalų ląstelės nėra šios taisyklės išimtis.

Juos paversite, bet neprarasite daugiau riebalų ląstelių, nei pakeisite. Paprastai tai yra santykis vienas su vienu. Kai jūs prarandate kūno riebalus, šios riebalų ląstelės iš esmės ištuštėja, tačiau jos iš tikrųjų nepraranda riebalų ląstelių.

Brett McKay: Per stiprumo paminėjote tokį įdomų dalyką apie kūno riebalus ir kaip apskritai, todėl yra vienas ir vienas santykis.

Apverčiama riebalų ląstelė. Jis miršta, nesvarbu, o tada jį pakeičia nauja riebalų ląstelė. Jūs pradėjote sakyti, kad kai kurie žmonės iš tikrųjų sukuria daugiau riebalų ląstelių, nei jiems reikia. Taigi, net jei jos priverčia tas riebalų ląsteles susitraukti, įsisavindamos saugomą riebalų saugyklą, jos netaps lieknesnės, nes turi daugiau riebalų ląstelių nei turėjo gimdydamos ar būdamos vaikai.

Robertas Procentas riebalų praradimo makrokomandų Bendras riebalų ląstelių skaičius, kurį turi žmogus, pirmiausia nustatomas pagal genetiką, o tada yra duomenų, leidžiančių manyti, kad tam įtakos gali turėti ir aplinkosauginiai dalykai. Paprastai, kai gimstate, tikriausiai per tuos pirmuosius gyvenimo metus pridedate didžiąją dalį riebalų kaip greitai mesti svorį su b12. Jūs jų dauginate labai sparčiai.

Tai tęsiasi iki maždaug 20 metų amžiaus. Pridedate naujų riebalų ląstelių ir jos tam tikru mastu plečiasi. Maždaug po 20 metų, ankstyvo pilnametystės, manoma, kad tai nustojo vykti ir bet koks riebalų masės padidėjimas yra padidėjęs riebalų ląstelių dydžiu, o ne riebalų ląstelių skaičiumi.

Yra keletas duomenų, leidžiančių manyti, kad kai kurie žmonės tuo pačiu metu gali pridėti daugiau riebalų ląstelių ir jas išplėsti. Tai tikriausiai panašu į jūsų svarų žmogų.

Kaip tai vyksta? Gali būti, kad ten vyksta tam tikri genetiniai dalykai, kurie gali paskatinti tą asmenį suaugusiųjų pridėti riebalų ląsteles, tačiau mes to tikrai nežinome. Paprastai daugumai žmonių, kurie nėra jūsų svarų, paprastai padidėja riebalų ląstelių dydis. Norėdami tai pasakyti kontekste, kai bandote numesti svorio Tai buvo aktuali tema ųjų pabaigoje, ųjų pradžioje ir viduryje.

Jie atliko daug riebalų ląstelių tyrimų ir darė riebalinio audinio biopsijas, kai iš žmogaus paėmė gabalėlį riebalų ir nustatė riebalų ląstelių dydį, riebalų ląstelių skaičių ir matė, kaip jie reaguoja į įvairius dalykus, visų pirma į dietą.

Visų pirma kilo mintis, kur jie gavo moterų grupę. Aš turiu omenyje, kad tai nebuvo geriausias tyrimų projektas. Taigi jie iš esmės visi laikėsi dietos. Tada jie paėmė riebalų ląstelių mėginius prieš ir po jų, ir tai, ką jie nustatė, buvo tendencija siekti maždaug taškų mikrogramų svorio ir niekas nepasiekė žemiau. Teorija yra ta, kad yra tam tikras dydis, kai riebalų ląstelė negali būti mažesnė.

Tai, kai jis ištuštėja, yra apie 0,4 mikrogramo. Vėlgi, tai nėra faktas, pagrįstas šiuo tyrimu, tačiau jis leidžia mums šiek tiek suprasti, kas linkę nutikti bent jau grupei žmonių. Taigi galbūt kažkam žmogui pavyks nusileisti žemiau. Na, ir kas? Esmė ta, kad nebuvo jokių požymių, kad šiems asmenims sumažėtų riebalų ląstelių skaičius. Spėju, kad tada didžiausia išsigryninimo priemonė yra tada, kai sportuoji, tikriausiai nedegini riebalų.

Norėdami numesti kūno riebalų, turite patenkinti kalorijų deficitą. Gali būti tam tikras taškas Riebalų ląstelė gali susitraukti tik tokia maža ir tai yra maždaug tiek, kiek gali būti. Tada kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, šiam kilogramų sveriančiam asmeniui, tikriausiai padidėjo riebalų ląstelių skaičius ir padidėjo tų riebalų ląstelių dydis, ir jiems tikriausiai bus labai sunku numesti kūno riebalus. Robertas Santana: Labiausiai tikėtina, kad taip.

10 svarių priežasčių, kodėl jums netinka dietos laikymasis

Kitas dalykas, podcast'e žmonės diskutavo, ypač ištvermės sportininkai, kalbėdami apie mažai angliavandenių turinčių procentas riebalų praradimo makrokomandų riebių dietų stebuklus, apie ketonus ir tai, kaip jie mėgsta šį švarų energijos šaltinį, kuris leidžia bėgti amžinai ir galvoji aiškiau ar dar kitaip.

Tiems, kurie nėra susipažinę, kas yra ketonai ir kaip tai veikia kūną procentas riebalų praradimo makrokomandų gyvenime ar net, tarkime, sunkiame fiziniame krūvyje?

Robertas Santana: Na, tikrai. Laikydamiesi mišrios dietos, pirmiausia operuojate angliavandenius. Smegenims pageidaujamas kuras yra angliavandeniai, nes riebalai yra didelė didelė molekulė. Jis negali ten pakilti. Jūsų smegenys negali veiksmingai to naudoti. Kai ribojate angliavandenių kiekį ir dabar remiatės riebalais kaip energijos šaltiniu, nes negalite naudoti riebalų, jūsų kūnas pradeda leisti šias medžiagas, vadinamas ketonais.

Štai ką jūs pradedate naudoti energijai. Iš esmės geriausias būdas tai paaiškinti yra ketonai - tai kuro rinkinys, kurį naudoja jūsų kepenys, o kepenys jį gamina. Taigi jūsų kepenys sukuria šiuos ketoninius kūnus, o jūsų smegenys gali tai panaudoti energijai, kai jums trūksta gliukozės.

Beje, jūsų smegenims efektyviai funkcionuoti paprastai reikia apie gramų angliavandenių per dieną. Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, kepenys iš esmės pradeda gaminti šiuos ketonus iš saugomų riebalų rūgščių. Tai tarsi avarinis atsarginis kuras, kad jūsų smegenys gerai veiktų.

Taip nutinka. Brett McKay: Taip. Tai iš esmės yra smegenų funkcija. Tai nieko nedaro dėl aerobinių funkcijų. Girdėjau, kad, pavyzdžiui, ketonai puikiai tinka aerobinei veiklai. Spėju, kad taip nėra? Yra senas dokumentas apie keto pritaikymą ir ištvermės pratimų atlikimą.

Visi mėgsta tai cituoti. Tai, ką jie nustatė, buvo tai, kad kai kurie iš šių dviratininkų ar bėgikų neprisimenu. Jau kurį laiką skaičiau straipsnį, tačiau jie žiūrėjo į ištvermės sportininkus, kurie laikėsi ketogeninių dietų, ir pateikė šį atvejį, kad, hei, galbūt jiems tiesiog reikia ilgiau sirgti ketoze, kad jie galėtų keto prisitaikyti ir vieną kartą jie yra pritaikyti keto, tada jie gali naudoti mažai angliavandenių turinčią dietą ir naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, ir tai turėtų būti gerai.

Ноты в Excel? Легко!

Taigi, ne. Paprastai to negalima naudoti tiesioginei energijai gauti. Brett McKay: Kalbėjomės apie riebalus. Pakalbėkime apie angliavandenius. Angliavandeniai pradėjo blogėti.

Jie pikti. Jie sukelia uždegimą ir pan. Ar jie nusipelno blogo repo, kurį jie yra gavę? Trumpai tariant, ne. Visų pirma, kokiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių? Jūsų grūduose yra daug angliavandenių. Paprastai keto žmonės valgo daržoves, todėl neketinu to įtraukti į sąrašą, tačiau daržovės yra labai maistingos.

Paklauskite „Muscle Prof“: „Ar yra geresnis būdas numesti riebalus?“

Jie turi daug mikroelementų. Štai kodėl jums jų reikia. Sveika Mityba Jūs teisingai perskaitėte. Viena iš labiausiai nerimą keliančių mažai riebalų turinčių dietų ironijų yra ta, kad jos vykdymas iš tikrųjų yra daugiau tikėtina, kad pelnys storas kodėl turėtume mesti svorį. Ir tai nėra vienintelis neigiamas šalutinis poveikis. Dietiniai sveiki riebalai yra svarbi sveikos mitybos įpročio mitybinė sudedamoji dalis ne tik todėl, kad jie yra būtini norint aprūpinti mūsų kūną energija, procentas riebalų praradimo makrokomandų sveikas ląsteles ir reguliuoti hormonus, bet ir dėl to, kad riebalai reikalingi riebaluose tirpiems vitaminams absorbuoti.

Nors per pastaruosius kelis dešimtmečius riebalai sulaukė blogo repo, istorija perrašoma, nes šiuolaikiniai tyrėjai perkainojo praeities duomenis. Pavyzdžiui, m. Balandžio mėn BMJ paskelbė pakartotinį 40 metų senumo tyrimo, kuriame iš pradžių padaryta išvada, kad sotieji riebalai sukelia didelį cholesterolio kiekį ir širdies ligas, vertinimą.

Šokiruojanti tiesa? Yra visiškai priešingai, ir ekspertai spėja, kad tiksli analizė niekada nebuvo paskelbta, nes rezultatai nepatvirtino tvirtai laikomasi nuomonės, kad sotieji riebalai yra blogi.

Dabar mes pamažu rengiame tikrąją istoriją. Ekspertai išaiškina ir riebalų naudą palaikant sveiką gyvenimo būdą, ir neigiamą šalutinį poveikį, kurį patiriame, jei nepakankamai valgome. Nežinote, ar valgote pakankamai daiktų?

Skaitykite toliau, kad pamatytumėte stebėtinus dalykus, kurie nutinka jūsų kūnui, jei jūsų dietoje nėra pakankamai riebalų. Riebalų, angliavandenių ir baltymųturėsite kompensuoti kalorijas kitur. Tie, kurie valgo mažiau riebalų, suvalgo daugiau angliavandenių. Valgant daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų, galite nuolat jaustis alkani; štai kodėl.

Pasukite galvą ir nekartokite, plekšnodami sparnais, neteisingai interpretuojamų tiesų. Metabolizmas susideda iš dviejų sudėtingų procesų; katabolizmas, kuris atskiria jūsų maistą nuo mažiausių tinkamų naudoti dalių, ir anabolizmas, kuris sujungia šias dalis į jūsų kūno reikalingas ląstelių struktūras.

Tada jūsų medžiagų apykaita palaiko šias ląsteles ir reguliariai jas pakeičia. Jūs lengvai suprantate, kad tam maistui reikalingos maistinės medžiagos yra nuolatinio statybų proceso metu, galų gale jūsų maistas nėra deginamas, ar ne? Energijos valdymas yra tik maža metabolizmo dalis ir sunaudojama tik nedidelė jūsų maisto dalis, o didžioji dalis jūsų maisto yra paverčiama žaliava šiam vykstančiam vidaus pastato projektui.

Faktas yra tas, kad raumenys pagal apibrėžimą yra sunkesni už riebalus, ir tai yra dėl ląstelių struktūros. Vištiena, pamiršk mintį, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, ir niekada neišbandyk savęs. Jei vienoje skalės pusėje uždėsite 1 kg riebalų ir kitoje procentas riebalų praradimo makrokomandų 1 kg raumenų, svarstyklės taps lygios.

Štai čia yra maža jūsų medžiagų apykaitos paslaptis, kuri viską iškelia į perspektyvą. Jei jūsų medžiagų apykaita aprūpinta viskuo, ko reikia norint atlikti nuostabų ir gražų darbą jus kuriant, taisant ir prižiūrint, tai stebuklingai išmeta nereikalingas atliekas.

Taigi kūno riebalų perteklių daugiausia lemia arba visiškas mitybos nepakankamumas, arba baisus rūšių ir maistinių medžiagų disbalansas. Na, raumenys nėra nei nereikalingi, nei nereikalingi. Taigi, kai jūs suteiksite savo kūnui mitybos balansą, kurį jis išmes? Jūsų medžiagų apykaita procentas riebalų praradimo makrokomandų taip, kad jūsų sveikata ir fizinė būklė būtų optimali, o jūs atliksite savo vaidmenį ir suteiksite tai, ko jai reikia.

Jis neketina katabolizuoti raumenų be jokios priežasties.

Dukart greitai ir greitai sugadink!

Daugelis žmonių, kurie nusprendžia teisingai mesti svorį, tai yra pasportuoti, dažnai sušalusios svorių rodyklės faktą paaiškina tuo, kad raumenys yra sunkesni už riebalus. Tačiau čia yra du įspėjimai. Antroji išlyga yra tokia: jei turite antsvorio, tikriausiai riebalinis audinys yra sumaišytas su raumenų audiniu. Ar kada nors turėjote gražų, sultingą, gerai marmurinį kepsnį? Šis marmuras yra riebalai, sumaišyti su raumenimis.

Galvijai penimi būtent tuo tikslu. Tas pats nutinka ir su žmonėmis; riebalai maišosi su raumenimis. Todėl, kai jūs netenkate riebalų iš raumenų, jūsų raumenys gali atrodyti mažesni ir galbūt net suglebę.

Bet jūs nepraradote raumenų, tik raumenų riebalus. Tonizuojantys pratimai ir vidutiniai svoriai tai ištaisys akimirksniu. Ar visa tai jums yra prasminga? Valgyti teisingai; apima maisto produktus, kuriuose yra visas 93 maistinių medžiagų asortimentas tinkamoje pusiausvyroje, pašalinamas gamykloje perdirbtas šlamštas ir gėrimai bei gaunama daug vandens.

Tai darote, ir jūsų medžiagų apykaita tiesiogine prasme išpūs riebalų perteklių kaip nereikalingą ir nepažeis jūsų raumenų. Jei norite efektyviai nugriebti riebalus, turite išmokti apskaičiuoti kalorijas, reikalingas norint pasiekti riebalų nuostolių. Kalorijų skaičiavimas yra tik procentas riebalų praradimo makrokomandų maža dėlionės dalis.

Kai būsite pasirengę neįtikėtinai įvesti dietą ir pagerinti kūno sudėtį, taip pat norėsite suderinti savo makroelementų sutrikimą. Šiame įraše pateikiami penki paprasti žingsniai, leidžiantys apskaičiuoti, kaip prarasti riebalus.

Tai 3 dalių serijos 3 dalis. Tada pereikite prie 2 dalies 3, kur sužinosite pagrindinius riebalų praradimo principus, tuo pačiu pagerindami savo kūno sudėtį. Šis straipsnis kartu su aukščiau pateiktais dviem įrašais jums suteiks reikalingų įrankių pakelti riebalų nuostolius į kitą lygį ir priartėti prie lieknesnio, labiau išpuoselėto kūno.

Kodėl tūris mažėja, o svoris didėja? Kuris yra sunkesnis už riebalus ar raumenis? Per kitus penkis veiksmus sužinosite, kaip apskaičiuoti riebalų nuostolių makrokomandas.

Bus šiek tiek pagrindinės matematikos ir tai gali būti painu, todėl pasiimkite pieštuką ir popierių. Užsirašykite savo numerius ir jums bus lengviau suprasti ir naudoti labai veiksmingą skausmo malšinimo metodą.

Skaičiuojant jūsų makrokomandas, norint prarasti riebalus, pirmasis makroelementas, į kurį turime atsižvelgti, yra baltymai. Priežastis, kodėl pirmiausia turėtume sutelkti dėmesį į baltymus. Skirta tiems, kurių raumenys sunkesni už riebalus! Neabejotinai taip ir bus. Tačiau geriausias būdas prarasti riebalų procentą klausimas - kodėl sportuojant ir laikantis dietos svoris ne tik stovi vietoje, o kartais net padidėja?

Kodėl taip nutinka, nes logiškiau procentas riebalų praradimo makrokomandų lieknėti dėl dietos ir fizinio pasirengimo, tačiau svoris auga?

Kažkas tai paaiškina svarstyklių paklaida arba per dideliu sulaikytu skysčiu. Faktas yra tas, kad dieta ir mankšta gali sudeginti riebalus. Tuo tarpu sportas padeda auginti raumenų masę, todėl kūnas tampa gražus, išformuotas ir tinkamas. Lengviausias būdas nustatyti baltymų poreikį, jei neturite būdo išmatuoti kūno riebalų procento, yra suvartoti 1 gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, geriausia naudoti 1 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Tam reikia išmatuoti kūno riebalų procentą. Kadangi 1 g baltymų yra keturios kalorijos, g baltymų yra kalorijų. Baltymai taip pat yra brangiausias metabolizmo substratas, o tai reiškia, kad jis turi didžiausią šiluminį poveikį iš visų makroelementų.

Bet raumenys sveria daugiau nei riebalų masė. Jie yra sunkesni, todėl svarstyklės gali nepakeisti jų rodmenų ir net suteikti naudos. Skirtumas yra tūrio! Rašyti šį straipsnį mane įkvėpė žmonės, klausiantys apie svorį, kuris stovi vietoje ir nenori niekur eiti, tuo tarpu žmonės siekia numesti svorio ir dėti visas įmanomas pastangas riebalų deginimui.

Nesijaudinkite - jūs jau žinote, kokie jie yra! Makroelementai - dar žinomos makrokomandos - apima baltymus, riebalus ir angliavandeniai. Pjovimo dieta dažnai apima tam tikrą kalorijų kiekį iš riebalų, palyginti su angliavandeniais, kur yra skaičiuojant makrokomandas ateina į žaidimą. Norėdami nustatyti savo idealų makroelementų suskirstymą, pirmiausia turite išsiaiškinti savo kalorijų poreikius. Spręsti matematiką Riebalai netenka, kai nuolat valgote mažiau kalorijų nei deginate.

Bet dietos mažinimas nėra tik kalorijų sumažinimas. Svarbu ir jūsų kalorijų šaltinis. Kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, skaičius priklauso nuo jūsų ūgio, svorio, gyvenimo būdo, lyties ir aktyvumo lygio. Taip pat svarbu nepamiršti, kad nors didesnis kalorijų deficitas gali padėti greičiau sulieknėti, tyrimas rodo per mesti svorį per greitai gali prarasti raumenis.

Lėtas, tolygus svorio metimas dažnai geriausiai tinka pjovimui. Tyrimais nustatyta, kad numetus 1 svarą arba 0,5—1 proc kūno svorio per savaitę gali būti efektyviausia. Baltymas Kadangi vartojate mažiau kalorijų ir reguliariai sportuojate, padidės jūsų baltymų poreikis. Paprasčiau procentas riebalų praradimo makrokomandų, kai jūsų kūno riebalų procentas yra didesnis, jūs pirmiausia deginate riebalus; Jei esate lieknas, jūsų kūnas pirmiausia sudegins raumenis, jei kalorijų deficitas bus per didelis.

Tiksliau, Ročesterio universiteto tyrimas nustatė, kad žmonės, turintys daugiau riebalų, galėtų sumažinti kalorijas daugiau nei 1 per dieną, mažindami raumenis, o lieknesni žmonės prarado didžiąją dalį svorio iš raumenų esant tokiam deficito lygiui. Tai rodo, kad jei turite daug kūno riebalų, ankstyvuoju paruošimo periodu galite kalorijas sumažinti agresyviau, o išalkę - tapti konservatyvesni.

Tokį požiūrį neseniai patvirtino tyrimas Norvegijoje, kuriame sportininkai buvo įtraukti procentas riebalų praradimo makrokomandų svorio metimo programą, dėl kurios per savaitę buvo numetami 1 arba 2 svarai.

Kita vertus, lėta grupė prarado daugiau nei 30 procentų savo riebalų masės ir iš tikrųjų įgijo raumenis! Tai rodo, kad ilgesnis konkursas yra optimalus kūno sudėjimui nei drastiškas ir trumpas. Sveikesnis, tvaresnis kirpimas Kiekvienas, kuris kada nors pateko į kūno rengybos varžybas, matė, kaip ne kirpti. Pasimokykime iš šio pavyzdžio! Jei tik visi būtų labiau subalansuoti, jie atrodytų geriau - ir ne mažiau svarbu - jaustųsi geriau, kaip artėjo didžioji data.

Čia yra jūsų taisyklės dėl mažiau apgailėtino, efektyvesnio svorio metimo. Išlaikykite santykinai vienodą angliavandenių ir baltymų šaltinį, tuo pačiu padidindami žalių daržovių suvartojimą. Maždaug trečdalį jūsų lėkštės turėtų sudaryti baltymai, trečdalį krakmolingų angliavandenių energijai gauti ir trečdalį daržovių, kurių tūris ir tūris. Vartokite gana saikingai įvairius maisto produktus. Nebūk nuobodus, bet ir nebūk per daug laukinis.