Dviejų savaičių riebalų deginimas, Patarimai riebalų deginimui

Karnitinas taip pat nestimuliuoja kaip riebalų degintojai, todėl jį gali vartoti ir dideli kavos megėjai. Ši priemonė ne tik efektyviai mažina celiulitą, bet ir gerina kraujotaką bei degina riebalus. Taigi, jeigu jūs valgysite 6 kartus per dieną, Jūs patirsite šešis medžiagų apykaitos šuolius per dieną, gerokai daugiau nei valgant tik 2 ar 3 kartus per dieną.

Cukrumi saldintų gėrimų pakeitimas sveikesniais variantais yra vienas sveikiausių būdų paspartinti riebalų deginimą. Pavyzdžiui, cukrumi saldintuose gėrimuose, tarkime, limonaduose arba sultyse, gausu kalorijų ir mažai vertingų maistinių savybių.

Alkoholis irgi turi daug kalorijų, jis taip pat turi slopinantį poveikį — dėl šios priežasties labai tikėtina, kad dviejų savaičių riebalų deginimas. Tyrimai parodė, kad tiek alkoholio, tiek cukrumi saldintų gėrimų vartojimas siejamas su didesne pilvo riebalų rizika.

Apribojus šių gėrimų vartojimą, galima sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaikyti grakščią liemens apimtį. Geriausia apskritai rinktis tokius kalorijų neturinčius gėrimus kaip vanduo ar žalioji arbata.

Vienas nedidelis 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad tiems dalyviams, kurie prieš valgį išgerdavo mililitrų vandens, nukrito dviem kilogramais daugiau svorio nei tiems, kurie to nedarė. Žalioji arbata yra dar vienas puikus pasirinkimas. Joje yra kofeino ir gausu antioksidantų, kurie gali padėti paspartinti riebalų deginimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 12 suaugusiųjų, parodė, kad žaliosios dviejų savaičių riebalų deginimas ekstraktas, lyginant su placebu, padidino riebalų sudeginimą 12 procentų. Vos vienos ar dviejų taurių daug kalorijų turinčio gėrimo pakeitimas stikline vandens ar puodeliu žaliosios arbatos yra paprastas būdas pagerinti riebalų sudeginimą. Apibendrinimas Cukrumi saldinti ir alkoholiniai gėrimai gali būti siejami su didesne pilvo riebalų rizika.

Tyrimai parodė, kad žalioji arbata ir vanduo spartina svorio kritimą ir riebalų deginimą. Vartokite daug skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir virškinamuoju traktu juda lėtai, tokiu būdu padėdamos ilgiau justi sotumą.

Pasak kai kurių tyrimų, padidinus maisto, kuriame gausu skaidulų, kiekį, galima apsisaugoti nuo svorio priaugimo ir riebalų kaupimosi. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo suaugusiųjų, parodė, kad per dviejų savaičių riebalų deginimas metų laikotarpį kiekvieną kartą dešimčia gramų padidinę skaidulų dienos dozę dalyviai netekdavo 3,7 procento pilvo riebalų — netgi jei nedarė jokių kitų mitybos ar sporto pokyčių.

Kitas tyrimas taip pat parodė, kad gausesnis skaidulų vartojimas skatina pilnumo jausmą ir mažina alkį. Dienos skaidulų dozės padidinimas 14 gramų buvo siejamas su 10 procentu sumažėjusiu kalorijų suvartojimu.

Be to, tai taip pat buvo siejama su beveik dviejų kilogramų svorio netekimu per keturių mėnesių laikotarpį. Vaisiai, daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos — tai daug skaidulų turinčio maisto, galinčio paskatinti riebalų deginimą ir svorio netekimą, pavyzdžiai.

Apibendrinimas Gausesnis skaidulų vartojimas gali būti siejamas su riebalų netekimu, sumažėjusiu kalorijų vartojimu ir sėkmingesniu svorio metimu.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių Sumažinus suvartojamų rafinuotų angliavandenių kiekį galima netekti riebalų pertekliaus. Apdorojimo proceso metu iš grūdų pašalinamos sėlenos ir gemalai, tad galutiniame produkte yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Be to, rafinuotų angliavandenių glikemijos indeksas paprastai būna didesnis, o tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimus ir sumažėjimus, dėl ko sustiprėja alkis. Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, gali būti susijusi su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu.

Patarimai riebalų deginimui Riebalų deginimo šūkiai Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas.

O mityba, kurioje yra daug pilno grūdo produktų, priešingai, siejama su mažesniu kūno masės indeksu ir mažesne liemens apimtimi. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad daug rafinuotų grūdų vartojantys žmonės paprastai pasižymėjo didesniu ligas sukelti galinčiu pilvo riebalų kiekiu, o tie, kurie valgė daugiau pilno grūdo produktų, šių riebalų turėjo mažiau.

#DVIEJŲ SAVAIČIŲ Sveikos Mitybos Planas Svoriui Mesti (Riebalų Deginimas)

Siekiantiems geriausių rezultatų derėtų sumažinti rafinuotų angliavandenių, gaunamų iš kepinių, perdirbtų maisto produktų, makaronų, baltos duonos ir pusryčių dribsnių, kiekį. Pakeiskite juos pilno grūdo produktais, pavyzdžiui, pilnagrūdžiais kviečiais, bolivine balanda, grikiais, miežiais, avižomis.

Apibendrinimas Rafinuotuose angliavandeniuose yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Jie gali sustiprinti alkį ir sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą.

Riebalų deginimo šūkiai

Rafinuotų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu. Dažniau darykite kardiopratimus Kardiopratimai, dar žinomi kaip aerobiniai pratimai, yra viena dažniausiai pasitelkiamų pratimų formų.

1. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
2. Mėtų arbatos riebalų degintojas
3. Dviejų savaičių riebalų deginimas - Susan Wylie glikemijos dieta
4. Rašytojas meta svorį

Kardiopratimais paprastai vadinami bet kurie pratimai, kurie padeda stiprinti širdį ir plaučius. Treniruočių papildymas kardiopratimais gali būti vienas efektyviausių būdų paskatinti riebalų deginimą.

Jums gali patikti

Kiti tyrimai parodė, jog aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, liemens apimtį svorio metimo šalmas bendrą kūno riebalų kiekį. Dauguma tyrimų rekomenduoja nuo iki minučių nuo vidutinio intensyvumo iki energingų kardiopratimų per savaitę arba apytikriai po 20—40 minučių kardiopratimų kasdien.

Bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas — tai tik keli kardiopratimų, padedančių deginti dviejų savaičių riebalų deginimas ir skatinančių svorio netekimą, pavyzdžiai.

Tai tampa ypač sudėtinga, jeigu norima aptirpdinti riebaliukus tik tam tikroje kūno vietoje, šiuo atveju — nuo klubų ir kojų. Norinčioms lieknesnių kojyčių ir sėdmenų, siūlome greitą ir efektyvų būdą, kurio rezultatais džiaugsitės jau po dviejų savaičių.

Apibendrinimas Tyrimai rodo, kad kuo daugiau aerobinių pratimų žmonės daro, tuo daugiau pilvo riebalų jie netenka. Kardiopratimai taip pat gali padėti sumažinti liemens apimtį, sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę.

Gerkite kavą Kofeinas yra vienas svarbiausių ingredientų ar galite numesti svorio per 21 diena visuose riebalus deginti padedančiuose papilduose, ir taip yra ne be priežasties. Kavoje esantis kofeinas veikia kaip centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga, jis skatina medžiagų apykaitą ir riebalų rūgščių skaidymąsi.

Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali laikinai padidinti energijos suvartojimą ir 3—11 procentų paspartinti medžiagų apykaitą.

Net ir intensyviai sportuojant pirmiausia deginami ne riebalai

Vienas didelis tyrimas, apėmęs daugiau nei 58 tūkstančius žmonių, parodė, jog padidėjęs kofeino vartojimas buvo susijęs su mažesniu svorio priaugimu per 12 metų laikotarpį.

Kitas tyrimas, apėmęs žmones, parodė, kad dviejų savaičių riebalų deginimas kofeino vartojimas buvo susijęs su sėkmingesniu numesto svorio palaikymu.

Jei siekiate geriausio kavos poveikio sveikatai, negardinkite jos grietinėle ir cukrumi. Verčiau mėgaukitės juoda kava ar įpilkite į ją nedidelį kiekį pieno. Tokiu būdu išvengsite nereikalingų papildomų kalorijų. Tyrimai rodo, kad gausesnis kofeino vartojimas gali būti susijęs su spartesniu svorio metimu.

Badauti gydytojas nesiūlo, tačiau, anot jo, norint deginti riebalus pakanka atsisakyti pusryčių arba vakarienės, taip pat atskleidžia gudrybę, padedančią nugalėti alkio jausmą. Įsivaizduokite, viena mergina mina dviratį, o kita ramiai mezga. Ar galite patikėti, kad mezganti mergina sudegina iki 75 proc.

Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes HIIT Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, dar vadinamos HIIT, yra toks pratimų tipas, kai derinami greiti intensyvios veiklos etapai ir trumpi poilsio periodai, kad būtų palaikomas aukštas širdies ritmas.

Tyrimai rodo, jog HIIT gali būti neįtikėtinai efektyvios skatinant riebalų deginimą ir svorio metimą.

Ar skiepai saugūs?

Vienas tyrimas parodė, kad po 20 minučių tris kartus per savaitę HIIT treniruotes atlikę jauni vyrai neteko vidutiniškai dviejų kilogramų kūno riebalų per 12 savaičių laikotarpį netgi nedarydami daugiau jokių kitų mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių.

Jiems taip pat 17 procentų sumažėjo kūno riebalų kiekis ir žymiai sumažėjo liemens apimtis. HIIT taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laikotarpį nei kiti kardiotreniruočių tipai. Kaip parodė vienas tyrimas, HIIT treniruotės padėjo žmonėms sudeginti iki 30 procentų daugiau kalorijų per tą patį laiką nei kitos treniruočių formos, pavyzdžiui, bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu.

Dviejų savaičių riebalų deginimas. Jums gali patikti

Jei norite nesunkiai pradėti HIIT treniruotes, pamėginkite po 30 minučių kaitalioti vaikščiojimą ir bėgiojimą. Be to, galima kaitalioti tokius pratimus kaip atsispaudimai su šuoliais, atsispaudimai ar pritūpimai su trumpomis poilsio pertraukėlėmis.

Apibendrinimas HIIT treniruotės gali padėti paspartinti riebalų deginimą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką nei kiti treniruočių tipai.

• Net ir intensyviai sportuojant pirmiausia deginami ne riebalai - LRT
• Hd deginti riebalus

Į mitybą įtraukite probiotikus Probiotikai yra gerosios bakterijos, kurių būna virškinamajame trakte. Probiotikai padeda pagerinti sveikatą daugeliu aspektų. Pastebėta, kad virškinamajame trakte esančios bakterijos turi įtakos viskam: nuo imuniteto iki psichinės sveikatos. Gausesnis probiotikų esančių maiste arba papildų vartojimas taip pat gali padėti sparčiau deginti riebalus ir palaikyti tinkamą svorį.

• Atsikratykite Riebalų per 2 savaites! #1 Mitybos Planas Lieknėjimui AKCIJA
• Mesti svorį 7 nėštumo savaitę

Viena dviejų savaičių riebalų deginimas tyrimų apžvalga parodė, kad probiotikus vartoję žmonės džiaugėsi žymiai labiau sumažėjusiu kūno svoriu, riebalų procentu ir kūno dviejų savaičių riebalų deginimas indeksu palyginus su tais, kurie vartojo placebą. Kitas mažas tyrimas parodė, jog probiotikų papildai padėjo žmonėms, kurių mityboje gausu riebalų ir kalorijų, išvengti priaugti svorio ir riebalų. Lactobacillus padermės probiotikai gali būti ypač veiksmingi pagelbėdami numesti svorio.

Papildų vartojimas yra greitas ir paprastas būdas kasdien gauti koncentruotą probiotikų dozę. Be to, galima pamėginti į mitybą įtraukti maisto, kuriame gausu probiotikų: kefyro, tempe, natto sojų produktųkombučios, kimči, raugintų kopūstų. Apibendrinimas Papildų su probiotikais ar gausesnis maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, vartojimas gali padėti sumažinti kūno svorį dviejų savaičių riebalų deginimas riebalų procentą. Vartokite daugiau geležies Geležis yra svarbus mineralas, reikšmingas daugeliui organizmo gyvybinių funkcijų.

Geležies kaip ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, jodo trūkumas gali įtaką skydliaukės būklei. Ši nedidelė liauka išskiria hormonus, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą.