60 dienų riebalų deginimas. Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z
Geriausius rodiklius demonstruoja intervalinės treniruotės, kurios derina jėgos ir kardio krūvius. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 6 savaičių trukmės pilvo raumenų stiprinimo kursas neturėjo jokio pamatuojamo poveikio liemens apimčiai ar riebalų kiekiui pilvo srityje. Produktų sąrašą, kurių jums reikės visai savaitei. Paskutinius 4 metus - iš riebalų.
Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
Bet kas yra riebalų deginimo zona ir ar tai tikrai veikia? Kaip sunku dirbti pratimai metu?
Kas yra riebalų deginimo zona? Kalbant apie fizinį krūvį, ypač širdies veiklą, yra skirtingos širdies ritmo zonos, 60 dienų riebalų deginimas prilygsta skirtingiems intensyvumo lygiams.
Dėl nesąžiningos komercinės veiklos atskiro tyrimo ėmėsi ir Konkurencijos taryba. Suliesėti raginančiose programose teigiama, kad per savaitę žmogus gali atsikratyti net 10 kg, kurie esą niekada negrįš. Mitybos specialistų manymu, tai visiškai prasilenkia ne tik su fizine sveikata, bet ir sveiku protu. Sportas: nuo 6 savaitės, po 3 kartus. Nuo 9 savaitės, pratimai raumenims.
Šie skirtingi intensyvumo lygiai iš tikrųjų nustato, kokias energijos sistemas jūsų kūnas naudojasi fizinio krūvio metu ir dažnai tiesiogiai įtakoja, kiek kalorijų jūs degaite. Iš šių skaičių galite matyti, kad riebalų deginimo zona yra mažiausias intensyvumas.
Taigi, kodėl ji vadinama riebalų deginimo zona? Kadangi kūnas dirba mažesniu intensyvumu, jo kūnas labiau priklauso nuo riebalų. Kai kurie žmonės tai perskaičiavo, tai reiškia, kad mes iš tikrųjų deginame daugiau riebalų, kai dirba mažesniu intensyvumu, tačiau tai yra šiek tiek klaidingas supratimas.
Nors žemesnio intensyvumo treniruotes puikiai tinka pradedantiesiems ir puikiai tinka pastatyti ištvermę, kai kuriems iš šių treniruočių reikia dirbti sunkiau, jei pašalinti riebią kiaulieną norite numesti svorio.
Apie savo riebalų deginimo zoną Tai yra tai, kad kūnas degina didesnį procentą kalorijų iš riebalų riebalų deginimo zonoje arba mažesnio intensyvumo. Tai yra kalorijų skaičius, kurį galite įrašyti, kuris sukelia didžiausią svorio kritimą, ir jūs tiesiog nesužadinsite daug, kai visą laiką dirbate mažo intensyvumo atveju.
Toliau pateiktoje diagramoje pateikiama informacija apie riebalų kalorijas, kurias išleido svarų moterys širdies veiklos metu.