Stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m. Kur jautiena? Kur yra nauda sveikatai?
Kontrolinės grupės vandentiekio linija buvo 0,1 kg. Kokia yra dietos esmė Veganiškos dietos metu reikia vengti mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, kiaušinių ir pieno produktų.
Išbandykite pašalinimo dietą "Prieš atliekant bet kokius pakeitimus, svarbu įvertinti jūsų bendrą gyvenimo būdą. Dažnai mes pasirenkame tikslus, kurie yra pernelyg ambicingi dabartiniam mūsų gyvenimo būdui ir kuriuos gali būti įmanoma pritaikyti mūsų užimtumui. Vietoj to, pasidomėkite savo tvarkaraščiu ir sužinokite, ar yra atvejų, kai galite užsiimti reguliaresne veikla. Gal tai atrodo daugiau kaip 3 dienos mankštos. Nustatydami realistiškus tikslus, greičiausiai jų laikysitės.
Gauk galvą žaidime Nors stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m nuostolis yra pasiekiamas, turite pripažinti, kad norint jį pasiekti reikės darbo.
Svorio metimas reikalauja viso gyvenimo būdo perėjimo, kurio nebus įmanoma padaryti nuoširdžiai dėl atsidavimo stokos", - sako jis. Tai galima padaryti tiksliai planuojant treniruotės kelionę ir nustatant svorio metimo tikslus.
Galiausiai, teisinga mąstysena paskatins jus žengti šuolį, kad galėtumėte imtis veiksmų. Tyrimai rodo, kad dietos pokyčiai yra svarbesni svorio ir riebalų metimo klausimais. Dieta labiau išjudina tvarų svorio metimą.
Jei siekiate svorio ilgalaikis nuostolis, pirmas žingsnis, kurį turėtumėte atlikti savo svorio metimo kelionėje m. Išsiaiškinkite, kiek kalorijų šiuo metu valgote Norint sulieknėti, reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei deginama.
Sužinokite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti, ir nuolat pataikyti į šiuos skaičius yra RAKTAS bet kokiam svorio metimui. Yra daug patarimų, kuriuos žmonės gali išbandyti, valgio laikas, madingos dietos ar tabletės, tačiau svarbiausias veiksnys yra kalorijos, palyginti su kalorijomis.
5 šiuolaikinio mokslo įrodytos dietos
Vietoj to, mes turime daug daugiau sėkmės, kai sutelkiame dėmesį į vieną nedidelį pakeitimą vienu metu. Daugybė mažų pokyčių per metus padidina ilgalaikius pokyčius iki galo. Suporuokite savo rezoliucijų sąrašą ir spręskite tik po vieną ar du, tada pereikite prie kito. Tokia rezoliucija, kaip" Aš noriu pasveikti m.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Puikaus Naujųjų metų fitneso tikslo pavyzdys gali būti", - noriu rasti laiko kiekvieną dieną kūną ketindami mažiausiai 10 minučių. Ar norite pasivaikščioti per savo pietų pertrauką, o ne sėdėti savo automobilyje? Ar norite rasti greitą ir lengvą 10 minučių treniruotę, kurią galite baigti? O gal turite tą gerą treniruoklių salės dalį, kurioje kaupiate skalbinius, ant kurių galite šokti 10 minučių prieš dušą.
Sukurdami išmatuojamą, pasiekiamą, realų ir savalaikį tikslą, jūs nustatote save. Savo NEAT kiekį galite padidinti darbe, namuose, žaisdami su vaikais ar tiesiog žygiuodami vietoje žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą! Nustatykite treniruočių planą Nors norint sulieknėti būtina sutelkti dėmesį į savo dietą, kitas sveikas požiūris į lieknėjimą yra treniruočių rutinos įtraukimas.
Ieškokite netoliese esančios sporto salės, kad neturėtumėte pasiteisinimo nesportuoti. Paprašykite draugo, kad jus lydėtų, kad turėtumėte kompaniją, atskaitomybės draugą ir nuolatinį moralinį palaikymą. Ieškokite sertifikuoto trenerio ir arba svorio metimo trenerio, kad būtumėte nukreipti per visą savo kelionę. Tai yra vienintelis būdas efektyviai ir efektyviai pasiekti savo fitneso tikslus ", - sako Nicholas. Pradėkite nuo 10 minučių namų treniruotės kiekvieną rytą Riebalų netekimą pradėkite nuo mažo įpročio, kurį galite kartoti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, 10 minučių treniruotę.
Kai atliksite greitą 10 minučių treniruotę, jūs stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m geriau fiziškai ir jausitės geriau psichiškai. Be žinių kiekvieną dieną pradėjote dešine koja, į savo smegenis išleidžiate pastovią endorfinų srovę.
Negalima eiti per sunku per greitai "Negalima per daug įsipareigoti ar per daug atlikti! Pabandykite pradėti nuo trijų dienų per savaitę ir suplanuokite ją į savo savaitę, kaip paskyrė gydytojas.
Nereikia visą valandą praleisti pusvalandyje ar kaip numesti riebalus po menopauzės trumpą asmeninę treniruotę ar treniruotę namuose. Norite įsitikinti, kad saugiai ir efektyviai dirbate formos. Tada, po keturios savaitės, pabandykite pridėti dar 30 minučių kas antrą savaitę.
Pamiegok "Svorio metimas ir miegas yra taip įmantriai susiję, bet apie juos niekada nebuvo kalbėta!
Taip yra todėl, kad kai trūksta miego, sumažėja slopinimai, alkis. Miego praradimas taip pat dramatiškai paveikia pusiausvyrą tarp leptino ir grelino - dviejų alkio hormonų, reguliuojančių apetito ir sotumo signalus.
Gerai miegoti tikrai reikia: būk galutinio svorio metimo plano dalis! Jei niekada neprisijungsite ir nepaisysite savo balanso, negalėsite įvertinti, kaip sekasi finansiškai.
Dar svarbiau, jūs nežinote, ką reikia pakeisti savo sąskaitoje. Norėdami numesti svorį, turite turėti kalorijų deficitą suvartoti mažiau kalorijų nei deginate. Vienintelis būdas užtikrinti, kad esate kaloringi. Vėliau mes stebime tendencijas ir aktyviai stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m sveikus įpročius, atpratindami nuo kasdienių darbų.
Laikykite maisto ir nuotaikos žurnalą "Pasidomėkite, kokia emocinė kokybė yra valgant maistą. Kai pasiekiate maisto ir nebūna fiziškai alkanas, paklauskite savęs:" Kaip aš jaučiuosi, ty išsigandęs, nerimastingas, vienišas, priblokštas, įtemptas?
Gauk galvą žaidime
Įtraukimas teigiamas-ne neigiamas-mityba "Mes norime panaikinti dalykus, kai norime numesti svorio ar pakeisti savo mitybos įpročius. Mūsų mintys eina tiesiai į ribojimo idėją - iškirpti mums patinkančius daiktus, pavyzdžiui, saldumynus, išimti ar taurę.
Vietoj to, nustatykite tikslus, ką turėtumėte įtraukti į savo dietą, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius. Vienas iš būdų tai padaryti yra tai, kad jūsų lėkštėje visada yra daugybė daržovių. Susiję: 9 įspėjamieji ženklai, kurių jums nepakanka daržovių Nustatykite kūno rengybos rutiną, kuri jums tikrai patiks "Sudarykite sąrašą visko, ką kada nors bandėte kūno rengybos srityje nuo mažens. Kurie iš jų verčia stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m, tik galvojant apie juos?
Išbraukite tuos iš savo sąrašo.
Video: 5 šiuolaikinio Mokslo įrodytos Dietos
Toliau kirčiuokite vardus, kol susiaurinsite tris populiariausias savo mėgstamas veiklas, "sako Virna Lichter, CPT, ACE atestuotas asmeninis treneris, kūno rengybos specialistas, svorio metimo specialistas ir sporto kondicionavimo specialistas. Jei jūsų trejete yra, pavyzdžiui, futbolas, bet turite kelio traumą ir nėra su kuo žaisti, tai nėra geriausia pasirinkimas.
Pereikite prie kito. Suradę savo fitneso rutiną, įsipareigokite tai atlikti bent 4 dienas per savaitę. Aš jau daugelį metų esu treneris ir, nors žinau, kas geriausia mano klientams, jei jie nesiruošia tuo mėgautis, jie nesirenka savo treniruočių. Sportas turi būti malonus, kad taptų gyvenimo būdu! Kiti žodžiai riebalų deginimas sveikata susijusios rezoliucijos turėtų būti tvarios, o ne nepakenčiamos!
Geriausios sveikatos rezoliucijos yra tos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama" ne masto pergalėms ". Kitaip tariant, sėkmė viršija skalės skaičių. Stanfordo svorio metimo tyrimas 2021 m rezoliuciją, kuri jaučiasi gerai pokyčiams - jūs to nusipelnėte po šių sunkių metų!
Pretenzijos
Pavyzdžiui, įtraukite gilų kvėpavimo pratimą į savo kasdienybę, skirkite laiko pasikalbėti su savo artimais draugais arba būti maloningesniems sau pvz. Susiję: 10 būdų, kaip išmatuoti svorio netekimo pažangą be svarstyklių Nebūkite per sunkūs sau "Teismas dažnai baigiasi tuo, kad išnaikina šias rezoliucijas.
Svarbu, kad neteistumėte savęs, jei nesilaikytumėte savo naujųjų metų apsisprendimo - kiekviena diena yra nauja diena ir naujos galimybės.
Jei kažkas nevyksta taip, kaip planuota, tai yra puiki mokymosi patirtis, o ne laikas sunkiai elgtis su savimi ir visiškai mesti. Leiskite žmonėms savo gyvenime žinoti, ką bandote pasiekti ir kiek jums reikia grįžtamojo ryšio, kad jus išlaikytų einate, bet ne daugiau.
Išeikite į lauką saulėje Išeikite į lauką saulėje kasdien. Saulės poveikis taip pat yra geriausias būdas.
Kiek baltymų reikia norint numesti svorį? - Sveikata -
Darykite pertraukas ir eikite į lauką, eikite ar valgykite pietus lauke. Stenkitės, kad tiesioginė saulės šviesa būtų nuo 10 minučių iki maždaug 30 minučių per dieną neperdegdama. Šiuo laikotarpiu nenaudokite apsaugos nuo saulės, nes tai trukdytų jums gauti UV spindulių, reikalingų pasigaminti vitamino D. Jei visą dieną esate saulėje, apsisaugokite šešėliu, drabužiais ar kremu nuo toksinų.
Vėlgi, venkite sudegti! Jų atsisakymas prieš patekimą į sporto salę ar laikantis itin ribojančios dietos gali būk raktas į jų sėkmę ir bendrą gerovę. Kai jie pašalins maisto jautrumą, aš pasirinkčiau dietą, kuri jums yra pati prasmingiausia - tą, kurią jūs iš tikrųjų darysite. Nors daugelis dalykų veikia keto, augalinis, kalorijų skaičiavimas, makrokomandosmes žinome, kad yra tam tikrų neaptariamų mūsų maisto pasirinkimo ir įpročių. Jei jums reikia pagalbos parenkant jums tinkamiausią dietą, patikrinkite šias 14 geriausių dietų, skirtų svorio metimui m.