Kaip sustiprinti mano svorio kritimą
Suvartojate per daug angliavandenių Angliavandeniai gali būti priežastis kodėl svoris nekrenta, nors darome viską ką galime. Vaistininkė teigia, kad neišsimiegojus mūsų medžiagų apykaita sulėtėja, nes organizmas neturi pakankamai laiko atsigauti. Ir ar reikia kesti kalorijų kiekį iki nesportuojant, jei svoris nei didėjo nei mažėjo. Didesni bananai gali būti ar daugiau kalorijų. Tad, jei norite sulieknėti, savo virtuvėje veikiausiai nevertėtų įsirengti čiaupo, iš kurio bėgtų dietinė kola.
Sveikata Sakysite, kaip tai įmanoma? Deja, biologinis amžius ne visada sutampa su tikruoju… Papildomų metų dažniausiai prideda antsvoris bei fiziškai nusilpęs kūnas, tokie iššūkiai laukė ir mūsų herojės. Pasiklausykime iš pirmų lūpų. Asta, ką pavadintum lūžio tašku, privertusiu imtis veiksmų keisti gyvenimo būdą? Aš net nepastebėjau, kaip gyvenimas įsuko mane į vis didėjančių darbų srautą, o fizinis aktyvumas tuo metu sumažėjo iki minimumo, pridėkime dar padriką mitybą ir štai taip mano svoris tapo nebekontroliuojamas.
Main navigation
Dar stipresniu motyvu kažko imtis tapo pirmojo testavimo rezultatai sporto klube. Žinia, kad mano biologinis amžius gerokai didesnis, net 47 metai, tik patvirtino, kad situacija, kurioje esu dabar — graudi ir nėra laiko atidėlioti veiksmų.
Tad be abejonių priėmiau asmeninio trenerio Edvino pasiūlymą padirbėti su juo, kad pradžioje išmokčiau pagrindinių taisyklingo sportavimo principų. Testas parodė, kad mano kūnas yra labai silpnas, taip pradėjome nuosekliai jį stiprinti ir tą darome iki šiol.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
Šiuo metu jaučiuosi puikiai, esu kupina energijos ir daug linksmesnė. Tokios nuotaikos priežastis, be abejo, ir atsikratyti 22 kilogramai. Dabar sveriu 73 kg ir žinau, kad galiu sverti dar mažiau.
Kai sau nusistatai tikslus, lengviau link jų judėti. Kokie buvo Taviškiai? Pirmasis — po truputį mažinti nemenką antsvorį.
Antras, ne mažiau svarbus — pagerinti savijautą, nes dažnai jausdavausi bejėgė, silpna. Pradžioje treneris pabrėžė, jog šiems tikslams įgyvendinti vien sporto tikrai neužteks, teks peržiūrėti ir mitybą. Edvinas labai aiškiai davė suprasti, kad tik aš pati galiu pasiekti rezultatų, kad atėjusi į sporto klubą turėsiu sunkiai dirbti, niekas už mane neatliks paskirtos programos.
Related Content
Ir šiandien esu dėkinga už griežtai išsakytas tiesas bei begalinį palaikymą ir motyvavimą. Kaip manote, ar būtumėte pasiekusi tokių rezultatų be trenerio pagalbos?
- Kaip gali mano gydytojas man padėti prarasti svorį?
- Arbatos kad greitai sulieknėtumėte
- Ar numesti svorio sumažins mano nugaros skausmą?
Mano manymu, treneris yra būtinas. Tie penki mėnesiai darbo su asmeniniu treneriu man leido suprasti, kodėl visi mano anksteni bandymai sportuoti treniruoklių salėje buvo bevaisiai.
Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
Jie tiesiog buvo netaisyklingi, paremti draugų rekomendacijomis, o ne taisyklingo sporto principais. Kai toks sportas neatnešdavo pageidaujamų rezultatų, kaip numesti svorio per 4 dienas rankos ir visa motyvacija išnykdavo taip pat greitai, kaip ir atsiradusi. Taip pat dabar aiškiai žinau, kad mano pokyčiams labai didelę reikšmę turi disciplina, darbas su savimi, iš anksto nusistatytas treniruočių kaip sustiprinti mano svorio kritimą.
Ne paslaptis, kad mes, žmonės, iš prigimties esame gana tingūs, todėl ir man pasitaiko dienų, kai dėl prastenio oro ar savijautos nesinori vykti į treniruotę, bet aš žinau, kad manęs laukia treneris, tad vien tai mane motyvuoja nepraleisti treniruočių.
Nuorodos kopijavimas
Ateinu, pasportuoju, po treniruotės visada jaučiuosi labai energinga, tad džiaugiuosi, kad nepatingėjau ir atvykau. Mano sėkmės formulėje trys labai svarbūs dedamieji: vidinė motyvacija, reguliarus sportas ir subalansuota mityba.
Vidinę motyvaciją kursto ryškėjantys pokyčiai, o trys kartai sporto salėje per savaitę jau tapo mano rutina. Sportinę dalį kruopščiai prižiūri treneris, pradžioje pasiūlęs dirbti tik su savo kūno svoriu, o vėliau po truputį įtraukęs ir treniruoklius.
Fresh articles
Edvinas stebėjo mano silpniausias vietas ir treniruotę sudarydavo taip, kad daugiausia krūvio kliūtų būtent joms. Kiekvienos treniruotės metu, pastebėjęs, vienos ar kitos kūno vietos patobulėjimą, treniruotę pasunkina, neleidžia užsistovėti vietoje.
O štai mityba tapo tikru iššūkiu, nes ją teko pakeisti kardinaliai. Tai, kas pradžioje kėlė sunkumų, šiandien jau atrodo įprasta.
Penki kartai per dieną man skambėjo neįtikėtinai, aš juk nerandu laiko pavalgyti net ir tris kartus. Dar viena išmokta pamoka — atsisakiau įvairių perdirbtų maisto produktų, maistą ruošiu tik namuose ir visuomet turiu su savimi sveikų užkandžių.
Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t. Tačiau aś esu turėjusi infarktą. Noriu paklausti, ar tai daryti galima? Įprastomis sąlygomis galima ir naudinga daugiau judėti, sveikai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių.
Štai ir visos sėkmės paslaptys… O kas toliau? Ar turi idealaus, galutinio tikslo viziją? Aš dar vis sportuoju tris kartus per savaitę, o tai reiškia, kad mano tikslai dar nepasiekti. Tačiau man kur kas įdomiau judėti mažais žingsniais pirmyn ir tiesiog stebėti, kur sportas ir pasikeitęs gyvenimo būdas mane nuves.
Asmeninio trenerio Edvino Sidaravičiaus komentaras Asta yra viena iš kaip sustiprinti mano svorio kritimą klienčių, kurios turi tikslą ir begalinį norą jį pasiekti. Jei atvirai, pastebėjau tai pabendravęs su ja vos keletą minučių.
Edvinas Sidaravičius
Man, kaip treneriui, vienas malonumas dirbti su motyvuotu žmogumi, preciziškai vykdančiu nurodymus ir kantriai laukiančiu net menkiausių pokyčių. Po savaitės ar mėnesio jie atrodo nežymūs, praėjus keliems mėnesiams, pusei metų ar metams jau galima pamatyti išties puikų rezultatą.
Prie lovos padėkite šį vaisių — rezultatą pajusite per naktį Reikėtų susimąstyti, jei nepasikeitus gyvenimo būdui, socialinei padėčiai ar psichologinei būsenai svoris pradeda kristi drastiškai. Jei per pusę metų nukrito 10 proc. Svorio kritimas be jokių pastangų dažniausiai siejamas su tam tikrais pokyčiais gyvenime.
Su Asta, kaip ir su kitais klientais, pradėjome nuo pagrindinių judesių — juos būtina mokėti atlikti techniškai ir nepriekaištingai. Kai Asta įvaldė bazinius judesius pradėjome naudoti išorinę apkrovą.
Kaip gali mano gydytojas man padėti prarasti svorį?
Taip pat didelį dėmesį skyrėme silpniausioms kūno vietoms, kurios trukdė atlikti pagrindinius judesius. Vienas svarbiausių Astos tikslų buvo svorio mažinimas riebalų sąskaita. Tad jau po 3 mėn. Kur šios sėkmės paslaptis?
Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?
Atsakymas paprastas: nors Asta yra tikrai labai užimta, tačiau visuomet atranda laiko sportui ir disciplinuotai mitybai. Ji neieško pasiteisinimų, o ima ir daro — tik taip galima pasiekti puikių rezultatų.
Astos asmeninio kaip sustiprinti mano svorio kritimą nuotraukos:.
