Atsispaudimai ir situpai numesti svorio,
Naudokite sklandžius, lėtus, kontroliuojamus judesius kartu su tinkama forma ir technika. Intensyvumą galite padidinti naudodami svorius ar nuolydį.
Išsinešimas Sporto būklės įvertinimus sudaro įvairių tipų testai ir pratimai, naudojami nustatant bendrą jūsų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį.
Šie testai paprastai įvertina jūsų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Fizinio pasirengimo testai reikalingi fiziškai sunkiems darbams, pavyzdžiui, policijos pareigūnams, ugniagesiams ir kariškiams.
Sporto įvertinimas taip pat gali padėti jums arba jūsų asmeniniam treneriui išsiaiškinti tinkamą fitneso tvarką ir tikslus. Skaitykite išsamiai apie įvairius kūno rengybos testų tipus, kam jie naudojami, ir jų teikiamą naudą. Tinkamumo testavimo tipai Galimi įvairūs tinkamumo vertinimai, leidžiantys pasirinkti tinkamiausią tipą, kad atitiktų jūsų poreikius ir tikslus. Kūno sudėties testavimas Kūno riebalų tyrimai idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti antsvorį arba e34 svorio kritimas, ar nėra pavojaus sveikatai.
Žemiau pateikiami keli dažniausiai pasitaikantys kūno sudėties patikrinimo būdai. Testo tipas Ką ji matuoja kūno masės indeksas KMI Kūno masės indekso KMI testas gali parodyti, ar jūsų kūno svoris sveikas, tačiau jis nenurodo, kiek kūno riebalų turite. Jei taip, jums gali būti didesnė insulto, širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika.
Didesnis atsparumo lygis rodo daugiau kūno riebalų. Papildomos kūno sudėties bandymo galimybės Tikėtina, kad brangesni, išsamūs tyrimai, atlikti universitete, tyrimuose ar medicinos įstaigose, pateiks tikslesnius rezultatus.
Он опасается, что нам придется прибегнуть к силе, чтобы извлечь Макса из вагона. По его мнению. Макс очень устал и раздражен. Ричард уже глубоко заснул, однако Николь все еще обдумывала, в каком тоне лучше говорить с Максом. "Конфронтации следует избегать любой ценой, - подумала .
Šie bandymai apima: dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija hidrostatinis svėrimas oro poslinkio pletizmografija Bod Pod bioimpedanso spektroskopija BIS kelių skyrių modeliai Kardiorespiracinis ištvermės testavimas Yra keli kardiorespiracinių ištvermės testų tipai, skirti apskaičiuoti, kaip efektyviai jūsų širdis ir plaučiai tiekia deguonį visame kūne, kol sportuojate.
Didesnis deguonies pasisavinimo lygis rodo, kad jūsų širdies ir kvėpavimo sistema veikia efektyviai.
VO2 tyrimus galite atlikti pas gydytoją ar fizioterapeutą medicinos įstaigoje. Submaximal testai Kvalifikuotas fitneso instruktorius gali atlikti submaximalius testus, kad nustatytų jūsų širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę. Tai apima: Astrand bėgimo takelio bandymas 2,4 kilometro 1,5 mylios bėgimo bandymas daugiapakopis pyptelėjimo testas Cooperio 12 minučių ėjimo bėgimo testas stacionaraus dviračio, irklavimo mašinos ar elipsinio treniruoklio bandymas Raumenų jėgos ir ištvermės patikrinimas Jėgos ir ištvermės testai padeda nustatyti, kurie jūsų raumenys ir raumenų grupės turi daugiausiai jėgų, taip pat kurie silpnesni ir rizikuoja susižeisti.
Išsinešimas Sporto būklės įvertinimus sudaro įvairių tipų testai ir pratimai, naudojami nustatant bendrą jūsų sveikatos ir fizinio pasirengimo lygį.
Jėgos testas įvertina didžiausią krūvį, kurį raumenų grupė gali pakelti vienu kartojimu. Ištvermės testas apskaičiuoja, kiek atsispaudimai ir situpai numesti svorio raumenų grupė gali susitraukti ir atsilaisvinti, kol jūs neišsenkate. Ištvermės testų pavyzdžiai:.
Jie naudoja jūsų kūno svorį, kad sustiprintų ir tonizuotų šerdį stabilizuojančius pilvo raumenis. Situps, be klubo lenkėjų, krūtinės ir kaklo, taip pat dirba tiesiosios pilvo, skersinės pilvo dalies ir įstrižainės srityje. Jie skatina gerą laikyseną dirbdami apatinę nugaros dalį ir sėdmenų raumenis.