Ar galiu numesti svorio iifym
Tai sėkmės bandant. Principas paprastas — tam tikromis valandomis valgai, kitomis nevalgai. Jei nepavyksta, pridėkite kalorijų. Tačiau jeigu tie skausmai varginantys ir greitai nesibaigia, reikia susirūpinti, nes reiškia, organizmas ir raumenys neatsigauna. Nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai ir žuvis per tą laiką ypač gerai virškinami ir optimaliai papildo energijos balansą.
Mėnulio Dieta
Baigiamosios mintys IIFYM yra lanksti dieta, nenustatanti jūsų maisto pasirinkimo taisyklių ar apribojimų. Tiesiog manipuliuodamas makroelementų vartojimu, IIFYM gali padėti numesti ar priaugti svorio, atsižvelgiant į jūsų tikslus. IIFYM yra ne tik paprastas ir lengvai stebimas, bet taip pat gali padėti skatinti atskaitomybę ir supratimą apie jūsų maisto pasirinkimą. Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori pasiekti savo tikslus, vis dar saikingai mėgaudamiesi mėgstamu maistu.
Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti apie IIFYM, įskaitant kai kuriuos privalumus, trūkumus ir nuoseklias instrukcijas, kaip tai padaryti. Užuot skaičiavęs kalorijas, IIFYM dietos planas apima baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo stebėjimą. IIFYM koncepciją sukūrė Anthony Collova, svorio netekimas sulaužytas žandikaulis pavargo nuo tradicinių dietų ir pradėjo manipuliuoti savo makroelementų vartojimu, norėdamas sulieknėti.
Nors vieni teigia, kad tai yra lankstus ir veiksmingas būdas numesti svorio, kiti pažymi, kad tai gali prisidėti prie nesveikų mitybos įpročių ir gali būti netinkami visiems. IIFYM svetainė siūlo nemokamą įrankį jūsų poreikiams nustatyti, todėl lengva pradėti koreguoti savo mitybą ir sekti maistinių medžiagų kiekį.
Kaip pradėti? Pagal IIFYM valgymo planą, jei laikotės savo kasdienių makro tikslų, jūs automatiškai suvartosite mažiau kalorijų ir taip padėsite prarasti svorį.
Tačiau jūs taip pat galite išsiaiškinti savo makroelementų poreikius rankiniu būdu. Štai keli paprasti žingsniai, kaip suskaičiuoti makrokomandas.
Nustatykite bazinę metabolizmo normą Bazinis metabolizmo greitis yra terminas, naudojamas apibūdinti kalorijų kiekį, kurį kūnas sudegina ramybės metu, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir kūno svorį. Fizinio aktyvumo sąskaita Kadangi jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis matuoja tik kalorijų, sudegintų ramybės metu, kiekį, svarbu atsiskaityti už kiekvieną fizinį krūvį, kurį darote dienos metu.
- Kaip pagyvenęs žmogus gali numesti svorį
- Kaip numesti svorio: 9 paprasti patarimai - dti.lt
Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo bazinę medžiagų apykaitą iš aktyvumo koeficiento, kuris turėtų būti pagrįstas tuo, kiek esate fiziškai aktyvus. Sureguliuokite pagal tikslus Kai apskaičiuosite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo svorį, laikas prisitaikyti pagal jūsų konkrečius svorio tikslus.
4 populiariausios dietos: kokios jos? Ar jos veikia?
Jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug nuo 15 iki 20 procentų. Ir atvirkščiai, jei tikitės priaugti svorio, padidinkite savo dienos kalorijų tikslus nuo 5 iki 10 procentų.
Apskaičiuokite maistingųjų medžiagų poreikį Kitas laikas nustatyti makroelementų santykį, kurio turėtumėte siekti. Likusios dietos kalorijos turėtų būti gaunamos iš angliavandenių; maždaug 20—25 procentai jūsų lieso kūno svorio gramais turi būti gaunami iš skaidulų.
Taip pat galite pakeisti makroelementų santykį, kad atitiktų jūsų poreikius. Paprastai rekomenduojama, kad maždaug nuo 45 iki 65 procentų kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių, nuo 20 iki 35 procentų - nuo riebalų ir nuo 10 iki 35 procentų - iš baltymų. Pradėkite stebėjimą Kai jau nustatysite savo maistingųjų medžiagų ir kalorijų poreikį, laikas pradėti stebėti suvartojamą kiekį.
Štai, kas nutinka metus rūkyti: pirmieji pokyčiai pasimatys iškart 7 dienų dieta padės numesti svorį - Barry batų stovyklos dieta Nhs 7 savaitės svorio metimas, S svorio praradimo vadovas Raleigh nc bariatric md svorio netekimas Efektyvi treniruotė pilvo raumenims — geriausi Youtube kanalai; padės jums greitai įgyti grakščią figūrą ir atsikratyti kenksmingų medžiagų žarnyne bei visame organizme.
Naudokite internetinį kūno rengybos stebėtoją ar maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti savo suvartojimą ir įsitikintumėte, kad laikotės savo makroelementų tikslų. Maisto planas Čia yra pavyzdinis valgymo planas kartu su kai kuriais sveikais IIFYM receptaispagrįstas kalorijų dieta, kai maždaug 45—65 procentai kalorijų gaunama iš angliavandenių, nuo 20 procentų iki 35 procentų nuo riebalų ir nuo 10 procentų iki 35 procentų iš baltymų.
Čia yra kelios svarbiausios priežastys, kodėl reikia atsižvelgti į šį populiarų valgymo planą. Pirmiausia taip yra todėl, kad reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris yra svarbus svorio metimo komponentas.
Jame taip pat yra palyginti daug baltymų, kurie sumažina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį ir kūno svorį. Be to, įrodyta, kad baltymai sumažina ghrelino, hormono, atsakingo už alkio jausmo, lygį.
Svorio metimas pagal lois
Tačiau atminkite, kad galimas IIFYM svorio netekimas gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų dietos kokybės. Galėtų pagerinti dietos kokybę IIFYM plane nenustatyti jokie apribojimai, kuriems maisto produktams leidžiama.
Pasidalink su draugais!
Nors tai palieka vietos klaidoms ir nesveikiems pasirinkimams, tokiems kaip greitas maistas, patogus maistas ar perdirbti ingredientai, daug lengviau sutelkti dėmesį į maistingą sveiką maistą, kuris gali lipofx esu riebalų degintojas į jūsų dienos makroelementų santykį.
Idealiu atveju sveika IIFYM dieta iš tikrųjų turėtų pagerinti jūsų dietos kokybę teikiant pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kuriuose yra geras baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys.
Kaip numesti svorio: 9 paprasti patarimai
Skatina atskaitomybę IIFYM reikalauja, kad jūs sektumėte visus maisto produktus, kuriuos valgote dienos metu, kad užtikrintumėte, jog laikotės savo makroelementų tikslų. Tai gali padėti išvengti ganymo ar užkandžiavimo visą dieną ir taip padėti atskaitingumui.
Tyrimai rodo, kad maisto žurnalas gali padėti sumažinti svorio metimą. Pagal žurnale atliktą m Nutukimas, dienos raciono registravimas reikšmingai susijęs su padidėjusiu svorio metimu.
IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandams) vadovas, kaip numesti svorio
Be to, dalyviai dar greičiau registravo savo dienos normą ir sutrumpino laiką, praleistą 37 procentais per šešių mėnesių tyrimą. Lanksti ir lengvai sekama Dietologai dažnai mėgaujasi IIFYM dietos lankstumu, nes ar galiu numesti svorio iifym yra paprasta, lengvai vykdoma ir joje nėra tų pačių griežtų taisyklių ir reglamentų, kaip ir kitose dietose.
- Lieknėjančios barzdos
- išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
Vietoj to galima mėgautis beveik bet kokiu maistu, jei jis tinka IIFYM baltymams, riebalams ir angliavandeniams. Nors tai nereiškia, kad turėtumėte susikrauti greito maisto, vis tiek galite retkarčiais mėgautis saikingu patiekalu.
IIFYM arba lanksti dieta – kas tai ir kaip ji keičia pasauli
Visų pirma, dieta skirta ar galiu numesti svorio iifym makroelementų vartojimui, tačiau nebūtinai tai lemia jūsų dietos kokybę. Tiesą sakant, beveik kiekvienas maistas gali tilpti į dietą, įskaitant perdirbtus ingredientus, tokius kaip keptas maistas, traškučiai, krekeriai ir sausainiai.
Dėmesys tankioms, maistinėms medžiagoms, sveikiems maisto produktams ne tik leidžia lengviau pasiekti makroelementų tikslus, bet ir pagerina bendrą jūsų mitybos kokybę bei užtikrina, kad gausite reikalingų vitaminų ir mineralų.
Kadangi dieta reikalauja atidžiai sekti ir stebėti, kaip vartojate maistą, ji taip pat gali skatinti nesveikus mitybos įpročius. Dėl šios priežasties ji dažnai nerekomenduojama tiems, kurių valgymas yra sutrikęs.
Taip pat reikia nemažai laiko ir pastangų viskam, ką valgote, pasverti ir užregistruoti.
Nhs 7 savaitės svorio metimas,
Dėl šios priežasties tai taip pat gali trukdyti tam tikroms socialinėms situacijoms ir gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms. Laikydamiesi IIFYM dietos, taip pat gali būti nesunku įsitraukti į rutiną ir pasirinkti tuos pačius įprastus maisto produktus, kurie jums gali būti patogesni. Tačiau tai gali sumažinti jūsų mitybos įvairovę ir apsunkinti svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui, asortimentą.
Norėdami apskaičiuoti idealų maistingųjų medžiagų santykį, galite naudoti IIFYM skaičiuoklę arba nustatyti savo poreikius rankiniu būdu.
Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį
Makroelementų vartojimo stebėjimas gali padėti sumažinti svorio metimą, pagerinti dietos kokybę ir skatinti atskaitomybę. Dieta taip pat yra labai lanksti ir lengvai vykdoma. Kita vertus, dieta neturi pirmenybės aukštos kokybės ingredientams, gali skatinti nesveikus mitybos įpročius, gali sumažinti dietų įvairovę ir gali būti labai ar galiu numesti svorio iifym laiko atimanti priemonė.
- 4 populiariausios dietos - kokios jos? ar jos veikia? - dti.lt
- Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija.
- Iš pradžių gali atrodyti, kad toks požiūris leidžia valgyti vien greitą maistą ir lieknėti, tačiau viskas ne taip paprasta.
- Kaip prarasti vidaus organų riebalus
- Bet kas iš tikrųjų sako, kad mūsų valgymo įpročiams taip pat netaikoma didesnė jėga?
Jei nuspręsite laikytis IIFYM dietos, į savo valgymo planą būtinai įtraukite įvairių sveikų, sveikų maisto produktų, kad padidintumėte galimą naudą sveikatai.