Padės jums mesti svorį
Tikiuosi jums patiks! Kita stadija yra ketinimas, kada žmogus daug galvoja, bet vis dar atidėlioja. Galbūt, kai numesite svorio tapsite ne tik gražesni, bet ar kava gali trukdyti mesti svorį sveikesni? Visada virtuvės spintelėje turėkite kažką sveiko užkąsti. Dietos besilaikantys žmonės daro vieną pagrindinę klaidą — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį.
Artišokai Artišokuose esanti chlorogeno rūgštis padeda detoksikuoti, taip pat skatina tulžies gamybą ir gerina virškinimą.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Arbūzas Tai natūralius diuretikas, kuriame gausu kalio. Jeigu valgysite arbūzus, išvengsite vandens sulaikymo organizme problemos. Sojų pasta Tai natūralus gerųjų bakterijų šaltinis, kuris labai teigiamai veikia žarnyno sveikatą, įskaitant maistinių medžiagų skaidymą ir absorbavimą. Taip pat jos padeda apsisaugoti nuo virusų ir infekcijų. Vištiena ir Kajeno paprika Kaip daug baltymų turintis maisto produktas vištiena padeda ilgai jausti sotumą, dėl ko vėliau valgydami suvartojame mažiau kalorijų.
Sportas nepadės jums numesti svorio!
O štai Kajeno paprika skatina riebalų deginimą ir mažina apetitą. Bulvės ir pipirai Kaip atskleidė vienas tyrimas. Salotos, kepintos daržovės ar žuvis būtų idealu, bet, kad ir ką valgysite, stenkitės laikytis atokiau nuo per daug vaisių juose esantis cukrus nėra geriausias vakarienės variantasduonos bereikalingos kalorijos, kurių naktį neišeikvosite ir riebaus maisto riebalai vakare gali niekais paversti visos dienos pastangas.
Susikurkite tinkamą aplinką geram miegui Kokybiškas miegas ne tik parengia organizmą ir protą naujai dienai, bet ir palaiko efektyvų medžiagų apykaitos lygį.
Jei organizmas nepailsi, visos fizinės pastangos gali būti bergždžios. Kaip susikurti tinkamą aplinką miegui? Vėlyvą popietę ir vakarą leiskite aktyviai, būtinai išvėdinkite miegamąjį ir pasirūpinkite patogia lova. Juk tai — paprasta, ar ne? Norint sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį.
Verta paskaityti
Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur, kur einate, tiesiog stebėkite dienos metu gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę.
Paskaičiuokite, kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus. Vieną savaitę jei ji aktyvesnė ir jūs tai žinote ar planuojate iš anksto numatykite suvartoti šiek tiek daugiau, kalorijų, kitą savaite — mažiau, tačiau neperžengiant jums reikalingos ribos.
Atkreipkite dėmesį ir į prieskonius bei užpilus ant patiekalų. Jei norite pagardinti savo maistą, pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir kitus neriebius prieskonius, tiesiog stebėkite jų sudėtį. Aštuoni maisto deriniai, kurie padės jums mesti svorį Dėl kokių priežasčių derėtų atsikratyti antsvorio?
Kaip atsikratyti svorio? Kas trukdo siekti šio tikslo ir daugelis kitų. Kai kuriais atvejais į šiuos klausimus atsakyti nėra lengva, todėl gydytojas konsultaciją turėtų pradėti nuo pokalbio.
Nuorodos kopijavimas
Pokalbis turėtų padėti išsiaiškinti, kokie veiksniai galėtų sumažinti motyvaciją ir iškelti tam tikrų kliūčių, pacientui siekiant numesti svorio. Kaip numesti svorio? Kodėl taip sunku numesti svorio? Psichologo pareiga — kūrybiškai skatinti motyvacijos sustiprinimą ar kliūčių sumažinimą.
10 priežasčių, kurios trukdo mesti svorį. Ir patarimas dėl svarstyklių
Jeigu asmuo bus įsitikinęs, kad kai kurie valgymo sutrikimo aspektai yra jam naudingi, tai jo motyvacija pakeisti savo elgesį bus žema, todėl tam tikros informacijos apie mesti svorį gydymo tikslus gali iškilti sunkumų, kurie turės įtakos santykiams su gydytoju ar terapeutu, taip pat gali padidėti atkryčio tikimybė.
Tyrimai rodo, kad valgymo sutrikimų ar antsvorio problemų turinčių asmenų elgesys yra intensyvesnis ir kuo labiau įsitvirtinęs tuo didesnės kontrolės mechanizmo problemos, todėl žemesnė motyvacija yra keisti savo elgesį. Žemesnę motyvaciją keistis taip pat sąlygoja ir depresinių simptomų buvimas, kuris sukelia bejėgiškumo jausmą, susijusį su galimybe pakeisti savo elgesį, žemas saviveiksmingumas bei nepasitikėjimas savo gebėjimu pasikeisti.