Kaip sulieknėti liemens liniją.

Pailginti ir lengvai prigludę drabužiai Apranga turėtų pabrėžti kūno lieknumą. Šie žmonės negrįžo ten, kur buvo, kad ir kokias kliūtis tekdavo įveikti.

Keturi įvairių sričių ekspertai pasidalino savo tyrimų rezultatais, rodančiais, kas gi iš tiesų svarbu, norint sulieknėti ir išsaugoti mažesnį svorį, rašo health.

Profesionalų strategijos padės visiems, norintiems padailinti kūno linijas artėjant pavasariui. Išsimiegokite Ne, jūs nesapnuojate.

Norint sulieknėti ir išlaikyti pastovų normalų svorį, vienas svarbiausių dalykų — miegas. Tyrimų duomenimis, 5—6 val.

Priežastis: jei per mažai miegama, organizmas gamina daugiau alkio hormonų, kurie skatina norėti daugiau kalorijų — dažnai saldaus ar riebaus maisto pavidalu. Sveikai maitintis kur kas lengviau, kai organizmas gauna tiek miego, kiek jam reikia. Trečdalis suaugusiųjų miega per mažai, taigi A. Spaeth rekomenduoja kas savaitę suplanuoti miego laiką, kad kas naktį miegotumėte mažiausiai po septynias valandas.

• Tb 500 riebalų nuostolių
• Spausdinti Gydytojas atskleidė, kaip sulieknėti vos per dvi savaites Shutterstock nuotr.
• Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta.
• Gydytojas atskleidė, kaip sulieknėti vos per dvi savaites | dti.lt
• Prarasti svorio pranašumai sveikatai yra neįtikėtini - asmeninio tobulėjimo kavinė
• Norėdami padailinti kūno linijas, o kartu ir atsisakyti per žiemą sukauptų nepageidaujamų kilogramų, kai kurie žmonės puola į desperaciją — laikosi itin griežtų dietų, valandų valandas pluša sporto salėje.

Ji taip pat siūlo susikurti miegui tinkamą aplinką — miegamajame turi būti neryški šviesa, apie 20 laipsnių šilumos.

Ne mažiau svarbu prieš miegą nesinaudoti elektroniniais prietaisais ir užsiimti atsipalaiduoti skatinančia veikla.

Anksti valgykite Kai Alabamos universiteto Birmingame lektorė, doktorantė, nutukimo priežastis tyrinėjanti Courtney Peterson norėjo sulieknėti 14 kg, ji valgė ribotą laiką tai buvo viena iš jos tyrimo sričių. Valgymas ribotą laiką reiškia, kad lieknėjimo aikštė tik tam tikru laikotarpiu per parą, pvz. Anot C. Peterson, tyrimas parodė — maitinantis tokiu principu mažėja apetitas, greičiau deginami riebalai, lieknėjama. Valgant tik tam tikru laiku lengviau susidėlioti valgiaraštį taip, kad daugiausia kalorijų suvartotumėte pirmoje dienos pusėje.

Išanalizavus dietos besilaikiusių žmonių atvejus paaiškėjo, kad tie, kurie didžiąją dalį kalorijų suvartodavo iki 15 val.

Jums gali patikti

Jei susidomėjote riboto laiko mitybos principu, pradėkite nuo 10 valandų valgymui, tarkime, nuo 7 val. Jei norisi griežtesnio metodo kaip sulieknėti liemens liniją valgymui skirkite 8 valandas per dieną.

• Ar sėdi netenka pilvo riebalų
• Nors tai gerai, iš tikrųjų yra daug įtikinamesnių priežasčių sulieknėti juosmenį.
• Aplinkui tiesiog buvo mažiau pasirinkimų.
• Apranga, kuri padės atrodyti liekniau - DELFI Gyvenimas
• Vos mėnuo iki vasaros: patarė kaip greitai padailinti linijas
• Numesti keletą kilogramų padės šukuosenaavalynė ir tinkami drabužiai.

Sverkitės Svarstyklės vonios kambaryje — patikimiausias įrankis norint sulieknėti ir išlaikyti pastovų svorį, kaip sulieknėti liemens liniją Duke pasaulinio sveikatos tyrimų centro direktoriaus pavaduotoja, mokslų daktarė, sertifikuota dietologė Dori Steinberg.

Atlikusi ne vieną tyrimą, jos tyrėjų komanda padarė išvadą, kad nutukę ir antsvorio turintys suaugusieji kasdien sverdamiesi sulieknėjo vidutiniškai po 6 kg, o kai kurie — net po 9 kg.

Visi, kurie svėrėsi rečiau, sulieknėjo vidutiniškai po 3 kg. Jos teigimu, kasdien sveriantis iš karto matyti įpročių poveikis, o tai paaiškina, kodėl svėrimasis motyvuoja žmones įgyti sveikesnių įpročių, kaip antai, mažinti saldumynų, daugiau sportuoti.

Mitybos specialistai teigia atradę keturis svarbiausius veiksnius, norint sulieknėti visam laikui

Kitaip tariant, svėrimasis — tarsi papildomas atskaitomybė, padedant neišklysti iš kelio. Keiskite gyvenimo būdą Lieknėti padedantys specialistai dažnai pataria — nesilaikykite dietų, keiskite gyvenimo būdą.

Kai žmonės suvokia, kad jų elgesys visam laikui turi pasikeisti, gali įvykti didelių pokyčių. Bet jei nenorime keisti gyvenimo būdo, sulieknėjama trumpam.

Lieknėjimas kitaip: 10 būdų kaip sumažinti apimtis nesistengiant

Nacionalinio svorio kontrolės registro JAV įrašuose yra daugiau nei 10 asmenų, kurie sėkmingai sulieknėjo ir išlaiko mažesnį svorį.

Jų sėkmės paslaptis lyginant su tais, kuriems sunkiau sekasi sulieknėti — apsisprendimas pakeisti gyvenimo būdą. Šie žmonės negrįžo ten, kur buvo, kad ir kokias kliūtis tekdavo įveikti.

Jų rezultatų analizė rodo, kad net susidūrę su sunkumais ir suklupę, jie greitai atsitiesdavo ir vėl grįždavo prie sveikesnių įpročių. Jie norite įgyti sveikesnių įpročių, kurie taptų gyvenimo dalimi, patartina formuoti tikslius, konkrečius tikslus, labiau akcentuoti pozityvius kaip sulieknėti liemens liniją, kurių įgysite, o ne negatyvius, kurių reikia atsikratyti. Taip pat paprašykite artimų draugų, šeimos narių, kad jus palaikytų, ilgalaikėje perspektyvoje vis paklaustų, kaip sekasi keisti gyvenimo būdą.

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius. Nuorodos kopijavimas Mitybos specialistai teigia atradę keturis svarbiausius veiksnius, norint sulieknėti visam laikui Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.