Kaip numesti pilvo riebalus į abs

Verčiau skirkite didesnį baltymų kiekį. Viename tyrime buvo patikrinta, ar sumažėjus poodinėms rankoms riebalų sumažėjo dėmėmis. Dabar eikime toliau. Patarė, kaip veiksmingai kaip prarasti pilvo apatinius riebalus riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu.

Geriausi pratimai pilvo apačiai pažymėti namuose Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia atlikti keletą veiksmų. Taigi patariame, kad norint pasiekti galutinį tikslą pasiekti pažymėtą pilvo apačią, pirmiausia reikia numesti svorį ir sumažinti riebalų sluoksnį, kuris supa susijusius raumenis, prieš bandant juos apibrėžti. Kitaip tariant, visų pirma teks įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus, leidžiančius netekti riebalų.

Geriausi pratimai pilvo apačiai pažymėti namuose Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia atlikti keletą veiksmų. Taigi patariame, kad norint pasiekti galutinį tikslą pasiekti pažymėtą pilvo apačią, pirmiausia reikia numesti svorį ir sumažinti riebalų sluoksnį, kuris supa susijusius raumenis, prieš bandant juos apibrėžti.

Kilnoti svorius

Kitaip tariant, visų pirma teks įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus, leidžiančius netekti riebalų. Kiekvieną dieną turėtumėte maitintis sveikai, turime sumažinti rafinuoto cukraus, alkoholio ir sočiųjų riebalų suvartojimą.

Užtat turėsime padidinkite geros kokybės daržovių, baltymų ir angliavandenių suvartojimą, tai yra, kompleksai, nes jie padeda mums jaustis sotiems. Kita vertus, nepamirškite vartoti sveikų riebalų, mononesočiųjų riebalų, kurie padės reguliuoti jūsų svorį ir geriau palaikykite pilvo sritį be riebalų.

Galite pradėti nuo 12 pakartojimų rinkinių ir tada pridėti daugiau pakartojimų. Klasikinis abs Tai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti savo tikslui pasiekti. Atsigulę galite padėti kelius sulenktus, o rankas - už galvos.

LEGS + ARMS + BELLY + HIPS EXERCISE - Best Fat Burning Exercise At Home - Zumba Class

Įkvėpkite gulėdami, tada iškvėpdami pakelkite bagažinę iki kelių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis judėjimas yra populiariausias norint pradėti rutinoje paprasčiausias ir didelę naudą teikiantis sėdėjimas sėdynėse.

Kai gulėsite ant grindų, ištiestomis valgiai dėl kurių netenkate pilvo riebalų ir tiesia nugara, pakelkite vieną koją, kol ji bus statmena jūsų bagažinei. Pakelkite kitą, nenuleisdami aukščiau, ir pradėkite kiekvieną koją nuleisti labai lėtai, kol pasieksite pradinę padėtį.

Nutukęs katinas tapo interneto sensacija: po juoku slypi gyvūno tragedija

Dubens pakėlimas nuo grindų Šis pratimas yra dar vienas dalykas, kurį galite pridėti prie savo kasdienybės pasiekti tvirtą pilvo apačią, tai padės jums apibrėžti tą pilvo dalį ir ją išlyginti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis, o rankos remkitės ant grindų, šalia kūno.

Kelkite kelius iki krūtinės, pakelkite kojas nuo žemės ir šiek tiek pakelkite klubus, tada lėtai nuleiskite save atgal į pradinę padėtį. Geriausia, jei apatinė nugaros dalis neturėtų liesti žemės.

• AR AB PRATIMAI PADEDA SUDEGINTI PILVO RIEBALUS? - FITNESAS -
• Kaip pažymėti pilvo apačią | Bezzia
• Balandis

Kojų pakėlimai Dar viena žvaigždės mankšta labai rekomenduojama pasiekti savo tikslą. Atsidūrę ant grindų, nugara iššaukę ir šiek tiek sulenkę kojas, padėkite delnus po sėdmenimis.

2. Maksimalus riebalų deginimas per dieną

Sutraukite pilvą ir pakelkite kaip numesti pilvo riebalus į abs kojas nuo žemės, bet ne vertikaliai. Laikykitės šios padėties ir nuleiskite kojas.

Dviračio abs Šio tipo abs, Jie idealiai tinka apatinei pilvo sričiai pažymėti. Apatinę pilvo dalį galima dirbti gulint ant grindų ir uždėjus rankas už galvos. Sulenkite kelius 45º kampu, pakelkite abi kojas ir nukreipkite liemenį link vieno iš sulenktų kelių, o ištieskite kitą.

Du būdai, kuriais atliekama pilvo plastika Kaip prarasti apatinius pilvo riebalus moteris. Pasiūlymai penkių galimų priežasčių, kad jūs negaunate rezultatų jums vertos. Taigi vienas yra prieinama Jūs?

Kelis turi būti ištiestas kiek įmanoma alkūnės link priešingoje kūno pusėje. Pakartokite judesį, bet dabar atneškite bagažinę į priešingą pusę, o ištiesta koja dabar turėtų būti sulenkta.

Negalima priversti plaukų ar kaklo, tai gali jus sužeisti. Šoninė lenta su kojos pakėlimu Kiti pratimai, kuriuos galite nurodyti savo sąraše, yra atlikti šoninę lentą su kojos pakėlimuNorėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant grindų iš vienos pusės, pavyzdžiui, dešinėje, pritvirtinti viršutinę kūno dalį dilbiu toje pačioje pusėje.

Account Options

Pasirūpinkite, kad alkūnė atitiktų petį, o dešinė koja palaiko likusį kaip numesti pilvo riebalus į abs. Pakelkite kairę koją, laikykite judesį maždaug tris sekundes, tada nuleiskite koją, kad vėl pradėtumėte judesį. Baigę 12 ar 15 pakartojimų, atlikite judesį kitoje pusėje. Šiuos atsisėdimus reikia atlikti vieną kartą ant grindų, jūs turite atsigulti tiesiai kūną ir ištiestas kojas. Turite pasiimti kamuolį ar daiktą, laikyti jį virš galvos, tada pakelti gervę tuo pačiu metu, kai darote tą patį kojomis.

Vidinis įstrižas. Svarbu išlaikyti visų šių raumenų jėgą. Stiprūs pilvo raumenys gali padėti pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Jie taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir padidinti lankstumą 1, 2, 3, 4. Apatinė eilutė:Pilvo raumenys leidžia judėti ir suteikia stabilumo, palaikymo ir pusiausvyros.

Įvairūs patarimai Atminkite, kad šio tipo treniruotėse svarbu judesių kokybė. Ši pratimų įvairovė padeda kūnui pradėti kurti daugiau jėgų apatinėje pilvo srityje. Galite taikyti šią tvarką tris kartus per savaitę, Pasirinkite tris ar keturis judesius, kuriuos galite atlikti be problemų, ir pakaitomis su kitais pasiekite geriausius rezultatus.

• Kaip prarasti pilvo apatinius riebalus. Kaip sumažinti Apatinis pilvo riebalų?
• 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas, Prarasti riebalai aplink pečius
• Rūpesčiai dėl pagurklio: kaip jo atsikratyti?
• Būdai atsikratyti pilvo riebalų
• Prarasti pilvo riebalus: riebalų deginimo abs pratimai | Prarasti alkūnės riebalai

Apatinės pilvo dalies apibrėžimo ir žymėjimo mokymai, kuriuos atliko Patry Jordanas Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia. Visas kelias į straipsnį: Bezzia » sveikata » Pratimai » Kaip pažymėti pilvo apačią Būkite pirmas, kuris pakomentuos.