Deginti riebalus nuo pekų
Tiesą sakant, nepakankamas poilsis gali priaugti svorio. Paspauskite svarsčius tiesiai ant viršaus, kol rankos bus tiesios, tada nuleiskite juos atgal į pradžią.
Tai gali sukelti svorio padidėjimas ar kiti veiksniai. Jei krūtinės srityje atsirado perteklinis audinys, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalinta pagrindinė būklė. Jei audinių perteklius atsirado dėl svorio padidėjimo arba lengvo ginekomastijos hormonų disbalanso atvejo, galite padėti atsikratyti vyrų krūtų, formuodami krūtinės raumenis jėgos treniruotėmis ir netekdami riebalų, atlikdami širdies ir kraujagyslių mankštą bei sveiką sveikatą.
Žingsniai Dalis vienas iš 3: Jėgos treniruotės vienas Sukurkite krūtinės raumenis.
Lankytinos Klausimai
Atlikite keletą jėgos pratimų, kurie gali padėti padidinti krūtinės raumenis. Pridėjus raumenų, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita ir padedama deginti daugiau riebalų, o tai gali sumažinti audinių kiekį krūtinės srityje. Galite pasirinkti atlikti sunkiosios atletikos pratimus, pvz. Norėdami pradėti, atlikite vieną nuo aštuonių iki 12 pakartojimų iš kiekvieno pratimo. Sustiprėdami palaipsniui kurkite iki trijų rinkinių. Atlikdami daugybę krūtinės mankštos pratimų, galite gauti tikrai puikių pekų, bet gali neturėti įtakos raumenis dengiantiems riebalams.
Štai kodėl taip pat svarbu derinti jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis. Vienas iš efektyviausių krūtinės raumenų formavimo būdų yra atsispaudimai ir jų variantai. Atsispaudimai nukreipti į krūtinės raumenis ir mažesnius raumenis aplink krūtinės sritį.
Be to, jie gali padėti auginti nugaros ir pilvo raumenis, o tai gali apskritai sulieknėti. Patek į lentų pozą. Rankas laikykite tiesias, o rankos šiek tiek platesnės nei pečiai.
Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik liečia grindis. Nepamirškite išlaikyti savo pilvo ir kojų raumenų. Jei nesugebate atlikti atsispaudimų lentos padėtyje, išbandykite puslankius arba kelius.
Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių, o ne lentos padėties, tada sureguliuokite taip, kad prarasti mažai pilvo riebalų, liemuo ir keliai būtų tiesūs.
Siekite, kad kirkšnis, krūtinė ir smakras paliestų žemę maždaug tuo pačiu metu. Jūsų klubai neturėtų sulenkti.
Bet kokio svorio paspaudimas nuo krūtinės taip pat gali padėti sustiprinti krūtinės raumenis. Nuo deginti riebalus nuo pekų riebalus nuo pekų paspaudimo iki stendo paspaudimo, atlikdami įvairius šiuos pratimus, galite lengviau apibrėžti krūtinės raumenis.
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko su svertine juosta ar hanteliais, kad galėtumėte spausti krūtinę. Laikykite svorį ties apatiniais šonkauliais, sulenkite alkūnes ir spauskite aukštyn, kol rankos bus tiesios. Pabūkite viršuje vieną sekundę, tada lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
"+a.rawdata.qqa[h].qq+"
Pradėkite nuo 5 svarų. Tai leidžia sustiprinti ir išlaikyti daugiau svorio ne tik raumenims, bet ir jungiamiesiems audiniams jūsų pečiuose, alkūnėse ir riešuose.
Išbandykite skirtingus presus kas tris ar keturias savaites, deginti riebalus nuo pekų iššauktumėte raumenis. Galite rinktis iš įvairių variantų, tokių kaip pasvirimo ar nusileidimo presai, kaklo stendo presai, hanteliai visame pasaulyje, glaudžiai suimami suoliuko presai ir presavimo presai.
Naudingi Patarimai
Atsigulkite deginti riebalus nuo pekų nugaros arba atsistokite ties nedideliu nuolydžiu. Naudokite du 5 svarų 2,3 kg svorius ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje, rankas ištieskite tiesiai virš krūtinės delnais atsukę vienas į kitą.
Lėtai atmerkite plačiai rankas, tarsi išskleisdami sparnus. Tada lėtai pakelkite rankas atgal. Taip pat galite atlikti skrydžius naudodami atsparumo juostą.
Kaip is tikruju padidinti savo varpos dydi Kojos sulenktos keliuose, pėdos yra ant grindų.
Atsistokite ir įtvirtinkite juostą maždaug klubo aukštyje pabandykite apvynioti aplink koloną svorio netekimas ežeras charles louisiana durų rankenąlaikydami po vieną galą kiekvienoje rankoje. Pradėkite nuo atvirų rankų, tada rankas sujunkite priešais krūtinę, tada vėl lėtai atidarykite.
Kaip greitai pašalinti riebalus iš pekų
Kas tris ar keturias savaites keiskite savo skraidymo įpročius, kad iššauktumėte krūtinės raumenis. Išbandykite nuolydžius ar atsisakymo skraidykles, kabelines skraidykles ir net vienos rankos variantus. Skelbimas Dalis 2 iš 3: Širdies ir kraujagyslių mankšta vienas Pakeiskite sėslų gyvenimo būdą. Nors treniruojant svorį, galima padidinti raumenų masę, kuri sunaudoja daugiau kalorijų, todėl padidina medžiagų apykaitą ir pagerina kūno sudėjimą, tačiau deginti riebalus nuo pekų negalima laikyti audinių pertekliaus atsikratymu konkrečioje vietoje.
Turėsite būti aktyvesni visą dieną ir atlikti tam tikrą deginti riebalus nuo pekų ir kraujagyslių mankštą. Paprasti pakeitimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, o ne važiavimas, ar lipimas laiptais, o ne liftas, gali padėti deginti kalorijas ir riebalus. Apsvarstykite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte, kiek nueinate per dieną. Svorio treniruočių derinimas su širdies ir kraujagyslių mankšta bei sveika t3citomelio riebalų degintojas gali padėti atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, taip pat ir krūtinės srityje.
Protingas svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. Penkias — šešias dienas per savaitę atliekant tam tikrą mankštą ar veiklą galima lengviau pasiekti bendrus svorio metimo tikslus ir greičiau atsikratyti perteklinio krūties audinio.
Kiekvieną savaitę darykite mažiausiai minučių vidutinio sunkumo ar 75 minutes deginti riebalus nuo pekų veiklos. Siekite mažiausiai 30 minučių kasdienio kardio, kad sumažintumėte krūties audinį. Suskirstykite treniruotes į valdomas dalis, jei tik pradedate. Pavyzdžiui, išbandykite dvi 15 minučių treniruotes.
Treniruotės 2: nugaros ir pečių
Pasirinkite veiklą, kuri iššaukia jūsų kūną ir kuri jums patinka. Gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastumėte, kas veikia ir kas jums patinka. Apsvarstykite tokias veiklas kaip ėjimas, bėgimas ar bėgimas, irklavimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Taip pat galite naudoti tokias mašinas kaip elipsės formos, laiptų treniruoklius ar irklavimo mašinas.
Turėkite omenyje, kad jūsų savaitės mankštai priklauso komandinis sportas, bėgimas lauke su vaikais ar net tokia veikla kaip šokinėjimas virve ar ant batuto. Batų stovyklos, nugara, aerobika ir kardio deginimo užsiėmimai, kuriuose naudojami laisvi svarmenys ir kita įranga, yra puikus būdas pradėti auginti raumenis ir mažinti riebalus visose kūno vietose.
Jie taip pat gali jus motyvuoti, jei jums sunku atlikti treniruotes atskirai. Užsiregistruokite į klasę, kurią atliekate tris ar keturis kartus per savaitę, o tarp jų yra poilsio diena.
dti.lt | workouts
Šios klasės dažnai teikia papildomos naudos mokant jums tinkamos formos, kurią galite pritaikyti dirbdami namuose ar keliaudami. Skelbimas Dalis 3 iki kūno lieknas 3: Gyvenimo ir deginti riebalus nuo pekų pokyčiai vienas Kreipkitės į savo gydytoją, kad atmestumėte ginekomastiją.
Prieš pradėdami bet kokią svorio kilnojimo ar svorio metimo programą, būtinai apsilankykite pas savo gydytoją. Tai ypač svarbu, jei tai darote norėdami atsikratyti vyro krūtų. Gydytojas patikrins, ar turite būklę, vadinamą ginekomastija, dėl kurios auga vyrų krūties audinys ir yra hormonų disbalanso rezultatas. Ginekomastija taip pat gali reikšti rimtesnę ligą, pavyzdžiui, vyrų krūties vėžį.
Praneškite savo gydytojui, kodėl paskyrėte susitikimą. Pateikite jai informaciją apie tai, kada pirmą kartą pastebėjote krūties audinių perteklių, ar jums skauda ir ar priaugote svorio.
Priklausomai nuo tyrimo ir visų atliktų tyrimų, gydytojas gali diagnozuoti jums ginekomastiją ar pseudoginekomastiją, kuri įvyksta dėl riebalų sankaupų be pagrindinio hormonų disbalanso.
Klausykite savo gydytojo patarimo dėl bet kurios būklės gydymo. Daugeliu atvejų vyrai, sergantys lengva ginekomastija ir pseudoginekomastija, gali naudoti dietą ir mankštą, kad sumažintų riebalų sankaupas krūtinėje. Gydytojas gali paprašyti jus pamatyti kas tris ar šešis mėnesius, kad įsitikintumėte, jog neturite jokių pagrindinių sąlygų.
Populiarios Temos
Kaip mankšta yra svarbi norint atsikratyti audinių pertekliaus ant krūtinės, taip yra ir poilsis. Tiesą sakant, nepakankamas poilsis gali priaugti svorio.
Kiekvieną savaitę pailsėję po deginti riebalus nuo pekų ar dvi savaites ir išsimiegoję bent septynias valandas, galite numesti svorį ir nepageidaujamus riebalus ant krūtinės. Kas savaitę paimkite bent vieną poilsio dieną. Tai skatina raumenų augimą ir atsistatymą. Poilsio diena nereiškia, kad jūs tiesiog sėdite ant sofos.
Šiomis dienomis išbandykite ką nors švelnaus ir atkuriančio, pavyzdžiui, jogą ar ramų pasivaikščiojimą. Siekite miego nuo aštuonių iki devynių valandų kiekvieną naktį ir gaukite ne mažiau kaip septynias valandas. Paimkite 30 minučių miegą, jei dieną esate pavargęs.
Sportas Riebalų kaupimasis krūtinės srityje yra labai lengvas, o tai gali sukurti tam tikrą kompleksą ir tuo pačiu sunku jį pašalinti, bet ne neįmanoma. Yra metodų ir pratimų, kurie padės greičiau pašalinti riebalus iš pekų, pvz SIZEN profesionalios slėgio terapijos mašinos, apie kurį mes su jumis pakalbėsime vėliau. Daugelio vyrų svajonė yra tvirti ir raumeningi krūtinės liemeniai, todėl jie sporto salėje atlieka intensyvius pratimus, tačiau jūs turite žinoti, kokio tipo pratimus atlikti, kad jie turėtų norimą efektą. Be to, turite laikytis kai kurių sąlygų, pavyzdžiui, suvartoti mažiau kalorijų ir laikytis dietos, kurioje gausu baltymų.
Kalorijos vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį, todėl svarbu kiekvieną dieną valgyti tris subalansuotus ir sveikus patiekalus. Rinkdamiesi sveiką maistą turtingą maistą galite numesti svorį ir palaipsniui perteklinį audinį ant krūtinės.
Valgykite —1 kalorijų mažiau nei suvartojate kalorijas.
Mankšta - Bezzia | Bezzia (2 puslapis)
Tai yra gera taisyklė, kurios reikia laikytis protingai mažinant kalorijas ir metant svorį. Nevalgykite mažiau nei kalorijų per dieną, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir sulėtinti medžiagų apykaitą, dėl kurios jūs jausitės varganai ir trukdysite mesti svorį. Kaip dienos raciono dalį gaukite maisto iš penkių vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir pieno produktų grupių.
Skirkite įvairius pasirinkimus, kad gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų.
Treniruotės 1: krūtinė
Sveikas maistas paprastai turi daug skaidulų, kurios gali išlaikyti maisto troškimą. Išbandykite sveikus vaisius ir daržoves, įskaitant braškes, obuolius, gervuoges, špinatus ir saldžiąsias bulves. Valgykite nesmulkintus grūdus, įskaitant nesmulkintų kviečių makaronus ar duoną, ruduosius ryžius, javus ar avižinius dribsnius.
Valgykite liesus mėsos gabalus, tokius kaip vištiena, žuvis ir kiauliena, taip pat virtas pupeles, riešutų deginti riebalus nuo pekų ir kiaušinius, kad gautumėte baltymų. Valgykite neriebų sūrį, varškę, jogurtą ir gerkite savo karvių bei riešutų pieną. Nepageidaujamo maisto skonis dažnai būna puikus ir guodžia žmones, tačiau jei bandote numesti svorio ir atsikratyti krūtinės riebalinio audinio, tai yra didžiausias jūsų priešas.
Nepageidaujamas ir nesveikas maistas turi daug riebalų ir kalorijų, kurie trukdo mesti svorį, o maistinė vertė yra labai maža. Laikykitės atokiau nuo krakmolingo maisto, pagaminto iš rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai, ryžiai ir kepiniai. Visiškai vengiant šių maisto produktų arba juos pakeitus sveikais viso grūdo grūdais, galite numesti svorio. Skaitydami produktų etiketes ieškokite paslėpto cukraus savo maiste.
Cukrus taip pat gali prisidėti prie svorio augimo.