Deginti glute riebalus
Nors kardio yra puikus, kad įjungtumėte kojas, kad tikrai matytumėte rezultatus, jums reikės treniruočių pratybų. Dieta pilvo riebalams deginti Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu. Kojoje, kuri liko bazėje, turi būti kuo aukštesnė. Atrakinkite saugos fiksatorių ir lėtai nusileiskite platformą lenkdami savo kelius, kad jis judėtų į krūtinę.
Pinterest Jei norite pakeisti savo kūną — ypač sukurti liesą raumenį ir prarasti kūno riebalų — kartais turite sugrįžti į pagrindus.
Tai ypač pasakytina tada, kai bandote pakeisti kūną, bet žvelgiate nedidelę pažangą, o kai esate spąstai ir prarandate norą ir valią kurti savo geriausią galimą kūną. Gali būti tendencija daryti priešingai, kai paspausite kelio bloką — ieškosite būdų sėkmei ar bandysite apsunkinti savo mokymo metodus, kad būtų pasiektas proveres. Bet tai nėra geriausias kelias į priekį. Vietoj to pabandykite atlikti šį dviejų savaičių pratimų planą, deginti glute riebalus padėti jums pasiekti kuo didesnį jūsų kūno keitimą ne kartą.
Jis sutelkia dėmesį į dideles vaizdo dalis, kurios susipina, kad greičiau pasiektumėte pageidaujamus rezultatus. Viskas, ką reikia žinoti, yra išvardintas žemiau, bet būkite tikri, kad jis atgaivins tavo meilę mokymui ir padės paspartinti didesnį, stipresnį ir lankstesnį kūną protingais planais ir pratybų pasirinkimu. Trumpai tariant, tai padės išlaikyti treniruočių paprastumą, todėl nereikės persvarstyti savo fitneso laiko. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakilti, atlikti treniruotes ir stebėti, kaip jūsų kūnas keičiasi.
Gluteus Maximus Exercises, Quick Female Routine, maximize this gluteus.
Apibūdinamas deginti glute riebalus planas Tavo savaitgalio treniruotės yra išvardytos toliau, su kiekvienu judėjimu aiškiai apibūdinamos vaizdinės demonstracijos. Formos vadovus, taip pat sakinius, pasikartojimus, tempą ir poilsio duomenis, kuriuos turite atlikti, kad gautumėte geriausius galimus rezultatus.
Tada raskite mokymo stalus antrajai ir paskutinei plano savaitei. Jei norite pakartoti dvi savaites, kad galėtumėte atlikti visą mėnesio planą, grįžkite atgal į pradžią ir pridėkite papildomą rinkinį kiekvienam treniruotės judėjimui. Tikslas Pagrindinis šio dviejų savaičių plano tikslas yra suteikti jūsų kūnui puikų stimulą, sudeginti kūno riebalus ir pridėti raumenų masę.
Tuo tikslu per savaitę yra keturios sesijos per savaitę, skirtos raumenims dirbti, todėl jūsų kūnas neturi kito pasirinkimo, kaip pridėti naujų raumenų ir atsikratyti užsispyrę kūno riebalų. Jei treniruojate tris kartus per savaitę ar mažiau, tai bus puikus atlygis deginti glute riebalus jūsų siekį didesnio, stipresnio ir plonesnio kūno, nes padidinsite savo įsipareigojimą sporto salėje.
Dalijimasis Treniruotės suskaidymas yra dvi viršutinės kūno sesijos ir dvi apatinės kūno sesijos kiekvieną savaitę. Šis metodas leidžia treniruoti visus svarbius viršutinius ar apatinius kūno raumenis per vieną sesiją ir tada deginti glute riebalus jiems laiko susigrąžinti, prieš pradedant treniruotis.
Dažniau dirbti su savo pagrindinėmis raumenų grupėmis yra puikus būdas, kad jūsų kūnas augtų aukštesnis ir plonesnis. Tai reiškia, kad jūs darote visas Frazės 1 frazes ir pasikartojimus, eikite į tempą ir ramiai, tada pereikite į 2 pratimą ir atlikite visus rinkinius ir pakartojimus, kol baigsite visus finale pasikartojimus. Pratimai 6. Progresija Antroji dviejų savaičių savaitė yra labai panaši į pirmąją: atliekate dvi viršutines kūno dalis ir dvi apatines kūno sesijas, kurių kiekviena turi tas pačias pratybas toje pačioje eilėje.
Tačiau yra didelis skirtumas, kuris padės greičiau pasiekti norimus rezultatus. Antrąją savaitę atliksite mažiau pakartojimų, nei pirmąją savaitę, tačiau sukursite papildomą pilną deginti glute riebalus.
Ši strategija yra skirta padėti jums pakelti sunkesnius svorius kiekvienam pratimui antrą savaitę. Net jei padidinsite tik nedidelį svorį, svarbu pabandyti jį pakelti, nes jis stiprina raumenis. The Tempo Kiekvienam šio plano pratimui pamatysite keturženklį skaičių pažymėtą greitį.
- Paprastą, visapusišką ir veiksmingą mokymą galima atlikti, jei laikotės griežtos drausmės ir geriausias dalykas yra tai, kad jis yra prieinamas visiems, nes yra keli pratimai, kuriuos galite padaryti patogiai iš savo namų.
- Kaip sudeginti kojų riebalus
- Deginti riebalus nuo įstrižainių Svorio netekimas ampangas
- Galima deginti kojų riebalus, tačiau būtina aiškiai suprasti, kad tai reikalauja svarbaus maisto ir fizinio aktyvumo pokyčio, nes vienintelis būdas pasiekti matomus ir ilgalaikius pokyčius yra fizinis krūvis ir tinkama mityba, Ar norite žinoti, kaip deginti riebalus kojose ir gauti tikėtiną skaičių?
- Geriausias svorio netekimas be stimuliatorių
- Kaip greitai sulieknėti greitai
- Dirbk savo prispaudimu su glute, klubų ir šlaunų
Tempas — tai greitis, per kurį atliekate pratimą. Keturių skaitmenų skaičius nurodo laiką sekundėmis, kurias deginti deginti glute riebalus riebalus sumažinti ir pakelti svorį, ir kaip ilgai laikote aukštyn ir žemyn.
Pavyzdžiui, m. Šuolis ant deginti glute riebalus spaudos reiškia, kad jums reikia dviejų sekundžių, kad lazda būtų nuleista į krūtinę, neužsiblokavus ant grindų, tada pakelkite amway riebalų degintojas per sekundę be pertraukos viršuje.
Mokymo plano DUK Ar kas nors gali padaryti šį planą? Planas skirtas padėti jums pasiekti puikių rezultatų, nesvarbu, ar esate naujas mokymasis ar patyręs fitneso treneris. Jei esate labiau patyręs, galite pakelti sunkesnius svorius, kad sunkiau ištaisyti raumenis, širdį ir plaučius.
Koks svoris turėčiau pakelti kiekvieną pratimą? Naudokite svorį, kuris leidžia tik užbaigti galutinį kiekvieno pratybų atlikimo galutinį sakinį. Jei tai lengva padaryti, svoris, kurį naudojate, yra per mažas. Visada geriau būti saugioje pusėje, todėl pradėkite atsargiai ir sutelkti dėmesį į judėjimo modelio įvaldymą.
Lino sėklų svorio netekimas - kaip imtis svorio?
Kai tik jaučiatės patogiai ir žinosite, kaip gerai atlikti kiekvieną judėjimą, galite pradėti didinti svorį. Kokius rezultatus galėčiau tikėtis po šio dviejų savaičių bloko? Kiekvienas žmogus yra kitoks, bet jei jūs sekite šiuos mokymo kursus.
Efektyvus mokymas deginti riebalus namuose
Tik dvi savaites pastebėsite keletą svarbių šio laiško pakeitimų — ypač jausitės plonesni ir griežtesni viduryje ir platesni ir stipresni virš viršutinės kūno ir rankos. Mokymas 1: viršutinė deginti glute riebalus 1 sumažėjimas banko spaudoje rinkiniai 3 pakartojimai 10 Tempo poilsis 60sec ] Tikslai Krūtinės ląstos, tricepsai, pečių [] Atsigulkite ant nusileidimo stendo, anavar riebalų nuostolių apžvalgos kiekvienoje rankoje krūtinės aukščio hantelius.
Padėkite kojas tiesiai po keliu ant grindų ar dėžutės. Sumažinkite liemens ir nugaros raumenis ir stumkite kojas į žemę. Laikykite visą savo kūną ir stumkite svarsčius tiesiai, kol jūsų rankos bus tiesios. Sumažinkite svorius lėtai kontroliuodami į pradinę padėtį. Laikykite savo krūtinę aukštyn, liesokitės ant žemės su savo šerdimi ir kojomis, traukite savo krūtinę link baro.
Laikydami nugaros raumenis pakartojimų viršuje, tada lėtai stumkite juos atgal. Laikykite krūtinę aukštyn ir stumkite svarsčius tiesiai virš galvos. Pasukite riešus, nes tavo rankos tęsiasi tiesiai, o deginti glute riebalus išsikišę.
Lėtai deginti glute riebalus svorius atgal į pradžią. Laikykite savo kūną savo blauzdikų ir sėdmenų raumenyse, laikykite vieną ranką į viršų, paleiskite alkūnę ir vėl pradėkite. Pakartokite su kita ranka.
Fitnesas Fitnesas Mes visi norime būti patraukli ir ploni, pilna energijos, sveikatos ir jėgos. Gera sveikata ir plonas figūra neįmanomi be pakankamo fizinio aktyvumo ir reguliaraus mokymosi. Be to, nereikia pamiršti apie tinkamos mitybos, kuri sakėme daug kartų mūsų straipsnių apie mitybą ir mitybos įpročių. Tačiau šiandien mes kalbame apie aktyvią svorio praradimo proceso dalį ir išlaikyti save geros formos. Mes turime Jums šiandien parengė veiksmingai naudotis deginti riebalus namuose - ne nuobodus, o ne per daug sudėtinga ir visiškai saugūs jūsų sąnarių ir raiščių.
Tai rep. Sulenkite alkūnes, kad nusileidžtumėte į krūtinę, tada sunkiai grįžkite į pradžią. Įtraukite viršutinius pilvo raumenis, tada pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, tada grįžkite į kitą pusę. Tai kartojimas.
- Geriausias svorio netekimo valymo rinkinys
- Dvejų savaičių riebalų deginimo treniruotės praranda riebalus ir greitai raumenis
- Efektyvus mokymas deginti riebalus namuose
- Satwant kaur numesti svorio
- Todėl, kaip ir su visais raumenimis, juos galima sustiprinti ir tonuoti tam tikrais konkrečiais pratimais, kurie yra specialiai sukurti šioms kūno vietoms.
- Dieta pilvo riebalams deginti Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu.
- Да ну же, Макс, - ответил Роберт, промедлив несколько секунд.
Kiekvieną pasikartojimą laikykite tolygiai ir kontroliuo- jama, o jo pagrindą visame komplekte laikykite įtempiant. Prisukite, šokinėkite ir nusileiskite ant abiejų pėdų. Pasukite ir šokinėkite atgal. Padarykite didelį žingsnį atgal su savo dešine kojelė ir už tavęs, pasukite viršutinę kūną taip, kaip tai darote, ir sulenkite dešinę koją, kad šokinėtumėte šia kryptimi.
Gaukite geriausią užpakalį, dirbdami su savo glute, klubų ir šlaunų
Jūsų krūtinė turi būti tiesiai virš dešinės šlaunies. Paspauskite priekinę koją atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, ir pakartokite kairę koją. Laikykite savo krūtinę aukštyn ir pritvirtinkite kūną žemyn, pritūpę taip mažai, kaip galite, kad jūsų šlaunys būtų bent lygiagrečiai grindims. Peršokti per savo kulniukus, kad sugrįžtumėte ir grįžtumėte į pradžią.
Gaukite geriausią užpakalį, dirbdami su savo glute, klubų ir šlaunų by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Jūsų glutetai, šlaunys ir šlaunys yra keletas svarbiausių ir galingiausių raumenų žmogaus organizme. Tiesą sakant, jūsų apatinis kūnas apima didžiausią raumenį kūno - jūsų užpakalis, taip pat žinomas kaip gluteus maximus. Gluteus maximus yra labiausiai matomas galakto raumenys, tačiau po jo yra du labai svarbūs raumenys: gluteus medius ir gluteus minimus. Šie trys raumenys yra atsakingi už įvairius klubo judesius, pvz. Tai reiškia, kad jūsų šukuosena veikia kiekvieną kartą, kai atsistojote, vaikščiodami ar važiuokite laiptais ir važiuokite, tiesiog įvardykite keletą.
Padėkite ant sėdmenų raumens ir pakelkite savo klubus kuo aukščiau, tada sustokite šioje aukštesnėje padėtyje ir gerai sulenkite gluteus raumenis. Nuleisk savo klubus atgal į pradžią. Atrakinkite saugos fiksatorių ir lėtai nusileiskite platformą lenkdami savo kelius, kad jis judėtų į krūtinę.
Paspauskite savo koją, kad ruožas koją ir sustabdytumėte pasikartojimą. Atlikite visus pasikartojimus vienu koju, tada perjunkite kojas ir pakartokite tą patį pakartojimų skaičių su kita kojelė. Tegul keturklis grįžta į kitą repą 1 savaitė treniruotės 3: viršutinė kūno 1 hantelis lėktuvas rinkiniai 3 Reps 10 Tempo ] Poilsis 60sec Tikslai Krūtinė Liestis ant plokščio stendo ir laikyti du tiesios ginkluotus hantelius tiesiai virš krūtinės.
Švelniai sulenkite alkūnės, tada nuleiskite rankas į šonus, kol pajusite riešą per krūtinę. Paspauskite savo pecs, kad grįžtumėte į pradžią.
Deginti riebalus nuo įstrižainių, Dieta pilvo riebalams deginti
Jei norite, pakabinkite savo kaktą. Kai šiek tiek sulenkiamas alkūnes, pakelkite svorius šonuose, eikite alkūnėmis. Laikykite viršutinę padėtį trumpą ir žemesni svoriai atgal į pradžią.
Laikykite krūtinę aukštyn ir šerdykite šerdį, stumkite svarsčius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus tiesios, ir nuleiskite juos atgal į pradžią. Kitas galas turi būti kampuojamas. Bendraukite, pakabinkite ant klubų ir pakelkite strėlę abiem rankomis.
