Ar mažiau miegoti padeda numesti svorį
Viename tyrime dalyvavo 21 tūkst. Jūsų medžiagų apykaita dabar bus geresnė, o numesti svorio bus lengviau pasiekiama. Tačiau norint kažką įsiminti, būtina gerai išsimiegoti. Fungo, yra svarbiausia trūkstamą lieknėjimo dėlionės dalis.
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai.
Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais. Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau! Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1.
- Žindymo ir svorio metimo istorijos
- Asmenis be Galimybių paso aptarnaujančios parduotuvės turės užtikrinti 30 kv.
- 15 gudrybių, kurios padės sulieknėti ir išsaugoti figūrą - dti.lt
- Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata
Nekokybiškas miegas yra pagrindinis nutukimo rizikos ar mažiau miegoti padeda numesti svorį Prastai miegantys žmonės yra linkę į nutukimą ir dažniausiai turi didesnį kūno masės indeksą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas. Žinoma, kiekvieno iš mūsų miego poreikis yra skirtingas, tačiau tyrimai rodo, kad neturėtume miegoti mažiau nei 7 val.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Trumpesnis miego laikas vaikams ir paaugliams nutukimo riziką padidina net iki 89 proc. Tyrime, kuriame dalyvavo 16 suaugusiųjų, dalyviai buvo tiriami parų iš kurių 5 naktis miegojo tik po 5 val. Per šį trumpą tyrimą dalyviai vidutiniškai priaugo 0,82 kg. Taip pat tyrimo metu pastebėta, kad dalyviams, kurių miegojimo laikas trumpesnis, padidėjo apetitas nuoroda į tyrimą čia.
Kodėl man nesiseka numesti svorio?
Nekokybiškas miegas — padidėjusio apetito priežastis Žmonės, kuriuos kankina nemiga, yra linkę turėti didesnį apetitą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas. Kai organizmui trūksta miego jis gamina daugiau alkio hormono - grelino, kuris smegenims signalizuoja apie alkį ir padidina apetitą.
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių.
Beje, esant miego trūkumui padidėja ir streso hormono — kortizolio, kuris taip pat gali padidinti apetitą bei tapti rimta kliūtimi metant svorį. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1 žmonių, nustatyta, kad dalyvių, kurių miegas yra nekokybiškas, organizme alkio hormono buvo vidutiniškai 14,9 proc.
Nekokybiškas miegas keičia smegenų darbą Miego trūkumas pakeičia mūsų smegenų darbą, dėl ko tampa sunku atsispirti įvairioms pagundoms ir priimti tinkamą sprendimą. Pavyzdžiui, miegant nekokybiškai padidėja rizika vietoj sveikos ir subalansuotos mitybos pasirinkti mažiau maistingą ir naudingą maistą mūsų organizmui.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Ar pastebėjai, kad po prastai išmiegotos nakties, sunkiau atsispirti greitam maistui ar norisi save palepinti kažkuo saldžiu? Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyrų, pastebėta, kad sumažinus dalyvių miego trukmę iki 4 val.
Taip pat prastas miegas gali lemti didesnį kalorijų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą ~ 4. Nekokybiškas miegas gali tapti raumenų netekimo priežastimi Yra pastebėta, kad žmonės, kuriuos kankina nemiga, metant svorį yra linkę vietoj riebalų netekti raumenų. Raumenų netekimas, be abejonės, turi įtakos sulėtėjusiai medžiagų apykaitai bei svorio metimo efektyvumui. Juk raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorį turinčių suaugusiųjų, dalyviai 14 dienų maitinosi ribojant kalorijų skaičių per dieną ir miegojo 8,5 val. Visi dalyviai prarado tiek riebalų, tiek raumenų, tačiau grupė, kuri miegojo tik 5,5 val. Nekokybiškas miegas sumažina fizinį aktyvumą Miego trūkumas gali sukelti didesnį nuovargį dienos eigoje.
Taip pat neišsimiegojus sumažėja motyvacija sportuoti.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Jei miegi nekokybiškai fizinės veiklos metu greičiau pavargsi ir nepasieksi gerų sportinių rezultatų. Tyrime, kuriame dalyvavo 11 Stanfordo universiteto krepšinio komandos vyrų, pastebėta, kad krepšininkams prailginus miego laiką iki 10 val.
Štai keli patarimai, kaip gali pagerinti miego kokybę: Sumažink mėlynos šviesos poveikį vakare Vakare skleidžiama mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų verčia smegenis galvoti, kad vis dar yra diena ir sumažina išskiriamų hormonų kiekį, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti.
Jei ir Tau kyla klausimas, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį, štai keli patarimai: Įrenginiuose įdiek programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą Nesinaudok išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais ir televizoriumi likus 2 val.
5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai. Žmonėms, kurie turi miego sutrikimų, kofeino nerekomenduojama vartoti po 15 val. Jei po ar mažiau miegoti padeda numesti svorį snaudimo buvo sunku užmigti naktį — turėtum sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visai atsisakyti. Jei turi miego problemų pamėgink pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
Pamatysi, po kelių savaičių gali ir žadintuvo nebereikėti.
Tik nepamiršk šio režimo laikytis ir savaitgaliais! Nepamiršk, kad vėlyvas persivalgymas apsunkina mūsų skrandį ir neleidžia organizmui tinkamai pasiruošti miegui.
Žinoma, ėjimas miegoti tuščiu skrandžiu taip pat sutrikdys miego kokybę. Likus kelioms valandoms iki miego stenkis valgyti nevalgyti.
Sako, kad numesti svorio labai paprasta - mažiau valgyk bei daugiau judėk. Ar tikrai?
Alkiui vakarais numalšinti padeda ir sotumo suteikia skaidulos. Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį?
15 gudrybių, kurios padės sulieknėti ir išsaugoti figūrą
Įsigyti mitybos planą gali čia Jei nori atsikratyti papildomais kilogramais turi ne tik sveikai maitintis, sportuoti, bet ir gerai išsimiegoti! Miego trūkumas padidina riziką turėti viršsvorį ir sulėtiną svorio metimą.
Miego kokybę pagerinti gali sumažinus mėlynos šviesos kiekį prieš miegą, nevartojant kofeino antroje dienos pusėje, nepersimiegant dienos metu, laikantis miego režimo ir valgant sveiką ir subalansuotą maistą. Papasakok, ar susiduri su miego problemomis?
Kaip gerini miego kokybę? Pasikonsultuoti gali ir tel.