Ar kojų presas padeda numesti svorį. 10 būdų prarasti šlaunų ir kojų riebalus - Svorio Metimas

Po poilsio kartokite. Priežastis paprasta: Svoris kris ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita. Per valandą šokių galima sudeginti iki kalorijų. Aerobinė mankšta suteikia daug džiaugsmo ir gerų emocijų. Nepamirškite, kad prieš kiekvieną treniruotę reikia atlikti apšilimą. Greiti šokio judesiai stiprina visą kūną.

Įtūpstai su štanga Įtūpstai padeda dirbti jūsų keturgalviams, sėdmenų ir blauzdų raumenims. Pasirinkite tinkamo svorio štangą, kuris padėtų padidinti šio pratimo naudą. Užsidėkite štangą ant pečių, laikykite jį abiem rankomis, delnai atsukti į priekį. Stovėkite suglaustomis kojomis, viena koja ženkite į priekį ir pritūpkite — abi kojos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.

Kiek atsispirkite koja, kuri yra priekyje, ir grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite su kita koja. Atlikite tiek kartojimų, tiek galite. Štangos spaudimas Štangos spaudimas nuo suolelio yra klasikinis pratimas, atliekamas naudojant laisvus svorius. Jo atlikimo metu dirba rankų, pečių ir krūtinės raumenys.

Atsigulkite ant plokščio suolelio laikydamiesi štangos, kuris įstatytas stove, esančiame virš jūsų. Rankos turi būti pečių plotyje, štanga pilnai suimtas delnais.

Iškelkite štangą iš stovo, pilnai ištieskite rankas — štanga turi būti iškelta tiesiai virš jūsų pečių.

Pamažu leiskite štangą kol jis bus arti jūsų krūtinės. Pilvo preso treniruoklis Pilvo preso treniruoklis yra skirtas ne tik vyrams, bet ir moterims.

Jį renkasi įvairaus amžiaus žmonės, kurie nori sportuoti ar palaikyti gražias kūno linijas. Šie treniruokliai yra parduodami individualiems žmonėms, taip pat sporto klubams, šiose įstaigose jų įmanoma pamatyti net po kelis skirtingus modelius. Padidinkite apkrovas palaipsniui, pradedant keliais pakartojimais. Tarp valgymo ir treniruočių prieš arba po turėtų būti 30—60 minučių pertrauka.

Kontroliuokite kvėpavimą mankštos metu. Gerkite bent du litrus švaraus vandens kiekvieną dieną.

10 būdų prarasti kojų ir šlaunų riebalus

Svorio metimo pratimai Trenerio paslaugų sporto salėje išlaidos dažnai apmokamos atskirai. Jei neturite tam pinigų, išsiaiškinkite, kokius pratimus turite atlikti, kad numestumėte svorio, ir atlikite tai patys.

Atminkite, kad intensyvaus riebalų deginimo procesas vyksta esant didžiausiai judesių amplitudei, atliekant nedaug pakartojimų ir trumpą poilsį. Sudarykite mėnesio pratimų sąrašą, lentelę su pakartojimų skaičiumi ir atlikite juos. Negalima per daug treniruotis, daryk tai tris kartus per savaitę.

Moterims Skirtingos lyties atstovams treniruoklių klasės bus skirtingos. Moterys, kurios numeta svorio, gali atlikti šiuos pratimus: Kojų pakėlimas ant horizontalios juostos.

Numesti svorio gulint. Jums gali patikti

Iškvėpdami turite ištiesti sulenktas kojas aukštyn, įkvėpimo metu — nuleisti žemyn ir taip atlikti 3 15 pakartojimų derinius. Šie pratimai padarys jūsų skrandį plokščią. Norint gauti geriausius rezultatus, kojos turi būti pakeltos į viršų.

Numesti svorio gulint. Jums gali patikti Jums gali patikti Manote, kad tradicinė mankšta ir griežta dieta — ne jums? Malonus ir veiksmingas būdas atsikratyti kelių papildomų kilogramų — šokiai. Šokiai numesti svorio gulint žavi labiau nei sportas, nes šokis — tai ne tik fizinė veikla, bet ir istorijų pasakojimas, emocijų išraiška, ir pan.

Pėdos su svoriu, 2 rinkiniai po 10 kartų kiekvienai kojai. Kojų maišymas treniruoklyje 15 kartų, 3 apskritimai. Mankštos dviratis — 10 minučių.

Bėgimo takelis — 7 minutės. Vyrams Vaikinai turi pasirinkti vidutinį hantelių svorį ir atlikti pratimus išmatuotu tempu, be trūkčiojimų. Prieš pradėdami, darykite apšilimą, tada darykite kardio pratimus.

Pagrindinė treniruotė gali atrodyti taip: armijos suolelio presas, 2 kombinacijos 15 kartų; kojos paspaudimas ant treniruoklio, 3 apskritimai 15 kartų; išspaudžiant juostą gulint, 20 pakartojimų, 3 rinkiniai; išspauskite hantelius aukštyn gulėdami kampu, 2 apskritimus 20 kartų. Namų pratybų svorio metimo vaizdo įrašas Norint išlaikyti gerą fizinę formą, išlaikyti normalų svorį, nebūtina būti sporto klubo nariu, išsiaiškinti, kokius pratimus reikia atlikti norint numesti svorio, o likti namuose.

Peržiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose geriausi treneriai sudaro jums efektyvią sporto programą, kad paspartintumėte svorio metimą. Pasirinkite sau tinkamą treniruotę ir atsikratykite perteklinio kūno svorio namuose tinkamu metu.

Radikalūs metodai, tokie kaip bado dieta, sekinantys fiziniai krūviai ir lieknėjimui skirti preparatai, žinoma, svorį padeda numesti, tačiau jų poveikis nėra ilgalaikis.

Riebalų deginimo klaidos, kurios neleidžia numesti svorio

Trumpalaikė sėkmė gali sukelti stresą, kuris nužudytų ir taip silpną vyro motyvaciją lieknėti. Ką daryti?

Pamiršti saldžius gazuotus gėrimus. Per dieną išgerti ne mažiau kaip du-du su puse litro gryno negazuoto vandens. Sumažinti druskos vartojimą. Maksimali norma — penki gramai druskos geriausia jūros ar joduotos per dieną.

Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!

Vartoti mažiau riebalų, ypač gyvūninės kilmės. Riebią mėsą geriau pakeisti liesa jautiena, kalakutiena, vištienos filė. Valgyti daugiau žuvies, jūros produktų ir augalinės kilmės baltymų. Paprastus angliavandenius cukrų, pyragėlius ir t. Negerti alaus. Maitintis ne rečiau kaip tris kartus per dieną, jokiu būdu nepamiršti pusryčių. Į mitybos racioną įtraukti produktus, kuriuose gausu ląstelienos — daržoves ir nesaldžius vaisius.

Sportuoti, greitas ėjimas ar dviračiai puikiausiai tiks. Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos prie šonų. Tiesias kojas pakelkite aukštyn 45 laipsnių kampu du kartai po 15 pakartojimų.

Kaip efektyviai numesti svorio namuose?

Atbulinis išsilenkimas apatinei pilvo preso daliai. Kai tiesias kojas pakeliate į viršų, įtempkite pilvo raumenis, paskui kūną kelkite nuo grindų kaip įmanoma aukščiau du kartai po 12 pakartojimų. Išsilenkimas viršutinei pilvo preso daliai.